轮滑初级教学内容Word格式文档下载.doc
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3站立的方法
第一、原地站立的方法,跟靠拢,两腿V字形的站立左腿立起,两手扶腿,V字形站立:
两手撑,左腿蹬站立,跟靠拢:
站好后检查,纣正,
第二、平行站立的方法,两腿平行,与肩齐宽,两条腿要垂直,腿要直,轮要正,膝盖稍弯,手前平抬,掌心向前,肘朝下:
检查。
第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地
第二节
1正确的摔倒方法
首先要注意的,思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。
第一点,向前摔:
首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒
第二点,向侧摔,膝,肘,掌
第三,向后倒,掌,肘,头低看前方
注:
上课时备一宽的,软的垫子,分别练习各种摔跤方法。
2踏步练习
(八字练习行走)半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声.
高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力.
随后并进行变向踏步走圈
3双脚原地前后移动,原地蹲起。
第三节
1原地的静止支撑的移动重心
原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要考.
2牵引滑行当中的移动重心
通过牵引体会滑行的感觉,并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。
每人一条绳,会滑的同学牵引不会滑的同学,慢速.学习滑行中控轮的能力.
双脚控制轮要有力量,是一个蹲屈的状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲,与肩平行.就是三点一线的原理。
牵引练习中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉着后面的人滑行,后面的做蹲立双脚滑行。
前面的是踏步走,后面的人就是静力支撑,可变换多种练习内容,单脚平衡练习,重心移动练习,体会滑行中三点一线,重心移动的感觉。
多人牵引平衡练习,使前面拉人的增加踏步的力量,被牵引者练习双脚或单脚平衡能力,
双脚平衡牵引练习,单脚平衡牵引练习,牵引移动重心练习,多人牵引平衡练习,加强了初学者平衡能力的训练,
第四节
1、滑行姿势模仿
滑行姿势里面分三种,一是高姿势(休闲轮滑)二是中姿势(速度轮滑)三是低姿势(速度轮滑)
滑行中姿势基本是不固定的,根据你的力量大小和要选择的动作来决定,速度快时要低些,速度慢时要高些,支撑的位置,身体的位置,摆臂,支撑点都应在滑行的过程中随时调节。
具体做法:
左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休闲轮滑,健身轮滑中高姿势的一个基本结构,第二步把腿收回,恢复原状,右腿撤出半步,重心移到左腿上来,右臂在前,左臂在后,做到三点一线。
这是高姿势的基本动作。
游戏:
牵引游戏,可自行车牵引或人牵引,在滑行过程中练习重心的移动,双脚支撑滑行,单脚支撑滑行。
在长距离的牵引滑行过程中让初学者体会滑行的乐趣.产生自主滑行的愿望。
2、滑行基本练习
用踏步进行起速,手要放前面,起到保护和平衡的作用.踏步起速后,双脚平行站立,让它往前自由滑行,体会滑行的感觉.滑得越远越好。
可以通过小坡来练习,从小坡平衡站立惯性往下滑行。
原地练习动作:
原地踏步,停,保持双脚平行站立的动作,抬头,手平端.双脚站正,轮要正,膝盖稍曲,蹲立滑行。
3、停止方法:
制动块停止法
制动块,在滑行中起到减速的保护作用。
用的时候先把重心移到没有块的那条腿上支撑好了,有块的那脚往前伸,并制动块在支撑脚的前轮位置,双脚要平行站立.脚到位后,把脚翘起来.把重心放在两个脚上,一开始移到支撑脚上,等制动脚开始用力后把重心移到刹车脚上,用力往下踩.脚要掌握到力度,把轮控制住.
第五节
1、单脚平衡练习
踏步起速单脚平衡练习方法,平衡是基础,蹬地是前进的动力,收腿是接体重的条件.所以没有平衡,的基础你就滑不了.要求腿要直,轮要正,两手在侧位保持平衡.把浮腿放在侧位,单脚往前滑得越远越好.一旦没有速度后,再来一个踏步,继续进行第二个换脚的往前滑行。
练习中要站直.脚不能歪.身体要平稳
2、前划葫芦练习
用前划葫芦来体会一下向侧蹬的感觉。
做法:
两脚向侧面用力蹬开,一蹬开主动前轮靠拢划回初始状态,然后再次重复练习。
4、停止方法:
内八字停止法
第六节
据前几节的情况,复习部分内容,并进行动作巩固。
第七节
1、直道滑行蹬地模仿练习
直线蹬地技术的陆地模仿练习,向前滑行要往侧后蹬,而且髋部还要配合移动,做到鼻尖,膝盖,脚尖三点成一直线。
侧后蹬,髋移动,浮腿靠拢,外刃前冲接体重.,这就是直线滑行整个技术要领的口诀。
第一种原地蹬的方法:
就是把左腿蹬出,蹬出的方向,是向侧后,蹬出后,它和你的右脚,是一条直线的半脚,也就是左脚脚尖在右脚的脚弓位置,不是平行的,是半脚侧后的。
第二种移动蹬的方法:
左臂往前摆,右臂往侧摆,支撑腿把体重支撑住以后,向前模仿的蹬出动作,是向前的,往前迈出半脚,左腿蹬,右腿往前接接体重.髋稍移动一下.
2、单脚蹬地分解练习
前面我们做了陆地的模仿练习,知道怎么蹬了,穿上鞋怎么蹬呢.现在我们还没有学滑行呢.就先学学怎么蹬地,先把这个方法分解开,专门练习怎么蹬地,练一条腿的,练一条腿的蹬地方法,反复的去练习.这样你就知道蹬地怎么蹬了.咱们前面学过画葫芦,知道怎么用力了.陆地的模仿练习又知道腿怎么出去的,这种个角度多大,髋是怎么移动的.把它分解开来,单独练习一个,单独练习一个动作,下面我来给你们做一个示范动作,怎么来蹬这一条腿,其它腿要配合,就是蹬左腿,重心移到右腿上来,左臂在前,右臂在后,还是这个动作.,重心移到右腿上做到三点直线,这个动作蹬完,一定要做到第一个轮和脚心在一条直线上,,轮和脚心在一条直线上.这边,鼻子尖,膝盖,脚尖在过来.重心做到三点直线.是这么个动作.这就是单脚的分解练习.一个蹬地练习动作.下面我再反蹬过来.就单独练这个左腿的蹬地.一定要陆地动作怎么模仿的,在轮上怎么做出来.蹬完了把腿马上收回来.往前看.重心移过来.臂往前摆.,抬头往前看.
4综合练习:
滑行和刹车
第八节
1、
复习第七节课内容
丁字制动法
丁字停止法.这个动作是在遇到有危险了.或前面需要停住的时候用这种方法很容易.非常方便的停住,动作要领是这样的.滑行的时候把重心放在右腿上.右腿支撑重心.右腿轮鞋必须做到:
腿要直,轮要正,身体稍微有点侧,不是全平的,稍微侧一点。
左腿在后把它横过来,成个丁字形,力量放在前腿上.后腿轻轻的往下压往前拖,力量逐渐给它加大,一直到需要你停止的那个地方。
第九节
1髋移动练习
髋移动动作,在这个支撑腿蹬地的同时,髋要向侧移动.造成蹬地角度,你才能够侧后蹬出去。
你要是髋不移动,一蹬力量往上跑,不能够往侧去,所以这个髋移动在这个基础环节当中,是个很重要的问题。
如果髋不移动起来,将来身体的惯力就没有了,启动也就没有了,光是腿劲蹬。
这个髋移动为今后的合力蹬力.,打下基础。
陆地动作模仿其实跟重心的移动动作是一样的,只是强调滑行中重心移动要到位,像一般的滑行,有的人,髋部感觉始终保持在一条直线上滑行,这样了不对的,髋要移动起来,左右移动作,曲线滑行前进才是正确的。
2停止方法:
单脚扣弧停止法
扣弧停止法在要想停止之前是双腿叉开,内刃支撑,重心落在两条腿上,然后用右腿前弓后,把重心移到右腿上来.移到右腿上来以后,把力点放在后两个轮一,往下压,前弓后,左腿做一个浮腿拉,做一个浮腿的支撑腿,急速的来进行转弯.它的要点就是两腿叉开,内刃支撑,重心落在两条腿上,而后右腿开始前弓后,把重心移到右腿上来,移到右腿的后两个轮上来.左腿做一个辅助的支撑腿,急速的进行前弓后,进行转体.就扣住了.双腿支撑,重心前移,扣住.,把手放在身前,做一个平衡和保护的姿势,
使用单扣弧停止法的方法是在中高速滑行时,以支撑腿前弓内扣,重心后移到后两轮上划弧,改变直线滑行.为小弧线滑行,使速度受阻而制动.
第十节
1、直道滑行练习:
似跳非跳式
轮滑的蹬地它有自己的特点,蹬的具体方法,就是蹬地速度快,蹬地有弹性,似跳非跳蹬。
这就是轮滑蹬地的特点,和它的特殊的技术方法。
做的过程中注意脚离地面越近越好。
2、直道滑行收腿练习
收腿是由整个技术组成的,就和人走道似的,迈步似的,左一步,右一步,一蹬一收。
它是由这个周期动作组成的。
所以会蹬你还要会收。
其实收腿也就是处理浮腿一个技术要领,这是支撑腿,这个腿蹬完了,就变成浮腿了。
浮腿就是一个收腿的过程了。
这个收腿有这么三个过程。
一,
蹬地结束,就是开始收腿,开始怎么收,收腿的方法。
二,
收完了过程当中,就是回摆的过程。
三,
第三个就是着地的过程。
基本的要领就是这条腿你怎么蹬出去的,就怎么收回来。
收回来的要领就是借助蹬地结束动作的反弹力量,顺势而带。
既是结束动作,又是你收腿动作的开始。
这是收法的第一个方法,一定要记住,借助蹬地的反弹力量.和反作用力,顺势一带,关节立即放松,放松以后,腿就摆回来了,而且肌肉放松了放松过程当中,不就休息了吗,这就是蹬地的主要原理,方法,任务。
直道滑行收腿方法的练习,主要是使练习者,学会蹬地结束以后,浮腿利用反弹力量,顺势而带,找到既是蹬地动作的结束,又是收腿动作的开始,要领,使浮腿在蹬地后,迅速充分的放松。
3、直道滑行浮腿靠拢的练习
利用反作用力把腿带回来以后,大腿靠严,膝盖靠严,轮鞋靠严,这个脚尖在这个脚窝的这个位置。
大腿靠靠,膝盖靠,两只轮鞋靠严,浮腿的前轮轻轻地着地,和支撑腿的脚窝的位置上靠严。
一句话,向支撑腿靠拢
4停止方法:
S形停止法
第十一节
1、直道滑行摆臂练习
摆臂技术动作,主要有两点作用,第一点,增加登地力量。
第二点协助身体平衡掌握平衡。
要想摆好臂,首先肩关节放松,肩放松了,摆得就自然了。
肘关节也要会放松。
第三点臂在前面要弯曲,后面摆直,前面弯曲。
再一个摆的方向,贴住你的身体。
往前滑时,贴住你的身体是往前摆的。
侧后向前,往前摆的候不要超过你的鼻子。
不要摆横了,往后摆的时候不要摆横了,侧后向前摆摆到你的前进方向上,和你的鼻子尖成一条直线上。
肩松臂弓贴住身体用惯性摆臂
.
怎么才能做到肩松?
我很形象地给你举个例子。
咱们以前看过皮影戏,皮影戏里面的人的肩关节,都是用绳连着的,