中长跑教案1Word文档下载推荐.doc

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标

知识传

授目标

1．让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。

2．学习中长跑的途中跑技术。

能力培

养目标

1．提高学生耐力身体素质。

2．培养学生表达能力。

情感教

育目标

1．培养学生吃苦耐力的意志品质。

2．进行安全教育。

教材

分析

重点

中长跑的途中跑技术

难点

腿摆动动作的正确性

课的结构

课的内容

组织教法与要求

次数

强度

开

始

部

分

1.体育委员整队、清查并报告人数

2.师生问好

3.宣布本课内容、任务及要求

4.检查着装、安排见习生

一、组织：

如下图

*******

Δ

要求：

1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

2

︱

3

准

备

一、准备活动

慢跑3圈

二、徒手操（6-7节）

（一）队形：

×

×

→

△

（二）要求：

1．队伍整齐，活而不乱；

2．速度不宜过快。

一、队形：

△

二、要求：

动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。

4

6

小

中

基

本

一、简介中长跑的技术发展概况

重点：

途中跑技术。

难点：

跑得放松。

二、学习途中跑技术

（一）讲解示范

（二）学生练习

1、专门练习

（1）小步跑10-20m；

（2）高抬腿跑10-20m；

（3）后蹬跑20-30m；

（4）车轮跑20-30m；

（5）加速跑30-40m；

（6）弹性大步跑40-50m。

2、匀速跑

60—100m。

3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m

4、中等速度反复跑80—150m

5、易犯错误

（1）坐着跑

产生原因：

①对技术理解不清楚；

②蹬地腿离地过早；

③腿部和踝关节力量不够

④髋关节灵活性和腿的柔韧性差。

一、技术特点：

中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。

二、技术要求：

跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；

要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。

既讲究动作效果，又注意节省体力。

技术组成：

同短跑。

途中跑技术，应注意上体的姿势；

腿部动作和臂部动作。

1、组织方法：

→×

…×

×

…×

2、要求：

按动作要求进行练习；

速度由慢逐渐加快。

……×

（1）用70—80%速度跑；

（2）动作协调放松；

（3）匀速跑进。

组织方法：

△

在匀速跑接加速跑时衔接自然。

△

跑的时候动作放松，速度均匀。

纠正方法：

纠正：

10

15

大

（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大

产生原因：

①头部姿势不正确，视线不固定；

②八字脚或两腿的力量不一样大；

③摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；

④后蹬角度大，跳着跑

①反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；

②多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；

③加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。

①在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；

②跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；

③加强弱腿与弱臂的力量练习；

④加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。

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结

束

一、放松活动

1、拍打腿部

2、抖动双臂

3、学生相互按摩

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：

二列横队站立

教法：

师生同乐

全身放松、心情愉快

设计练习密度

山峰型

设计强度指数

适中

课后练习

1500米跑3次，

做一些耐力跑练习。

反

思