如何养成健康生活方式Word下载.docx

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实践证明7+1>

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在这里，7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。

也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。

第三,要保证合理的营养供应,养成良好的饮食习惯。

大学生"

饮食不良"

现象主要表现在两个方面一是饮食不规律,很多人早晨起床较晚,来不及吃早饭便去上课,有的索性取消了早饭,有的则在课间饿的时候随便吃些零食。

二是暴饮暴食。

学生们主要在食堂就餐,但食堂的就餐时间比较固定,常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间,于是就吃点饼干、方便面来对付,等下一顿吃饭时再吃双份。

营养学家们的研究证明早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；

用餐时不能挑食偏食,要加强全面营养,还要多吃水果和蔬菜。

第四,要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。

主要表现为生活有规律,没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。

食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养，促进健康的目的。

卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。

运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。

健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150〜170（次）减去年龄为宜海周至少运动3次。

吸烟的人,不论吸烟多久,都应该戒烟。

戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。

过量饮酒，会増加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。

建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

心理平衡,是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。

乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

怎样培养健康生活方式

培养健康的生活方式对养生来说非常重要，但是怎样的生活方式才算职场人士的健康生活方式呢?

下面介绍生活保健的6个要点

1、运动后别吃莘

人在体育锻炼后会感到疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、硫酸等碱性物质,此时若单纯食用富含酸性物质的肉、鱼等,会使体液更加酸性化,不利於疲劳的解除,但食用蔬菜、苹果之类的碱性食物就能尽快解除疲劳。

2、打喷嚏别捂嘴

打喷嚏是受凉感冒、上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一种反应。

但在打喷嚏时捂嘴是有害的。

因为人的咽部与中耳鼓室之间有一个"

咽鼓管"

管道,它维护著中耳与外界的压力平衡。

当上呼吸道发生感染时,打喷嚏如果捂嘴,就会使咽部的压力增高,细菌容易由咽鼓管进入中耳鼓室,从而引起化脓性中耳炎等疾病。

3、起床后别舂被

有的人习惯起床后立即養被子,这是不符合卫生要求的。

人们在睡眠过程中所产生、分泌的代谢物不时地从全身的皮肤毛孔、呼吸道或肠道等途径排出体外。

在排出的废气中含有二氧化碳等化学物质149种，这些废气对人体是有害的。

起床后应将被子翻过来同时打开门窗，让空气内外对流,10分钟后再證被子。

4、吃火锅别喝汤

火锅汤中的味精,经过长时间的高温煮沸,会生成焦氨酸钠,对人体有一定的危害。

同时火锅中其他物质,在高温下长期沸煮,也会生成一些对人体有害的物质,即使蔬菜火锅的汤,久煮后也不能喝。

5、腹泻时别吃蒜

腹泻的病因是受凉或进食不洁食物,引起肠道局部组织炎症水肿,血管通透

性增加,肠腺体分泌亢进，大量体液进入肠腔。

这时肠腔已处於"

过饱和"

状态,

如果此时进食大蒜等辛辣食品,则可能加重对肠壁的刺激，促使肠壁血管进一步

充血水肿,从而加重腹泻。

所以,急性腹泻不宜吃大蒜,尤其是生蒜。

吃大蒜杀菌防腹泻,应该在未病之时服用,方可显其功效。

6、吃药后别躺下

服完药马上就睡觉,特别是当饮水量又少的时候,往往会使药物黏在食管上而不易进入胃中。

有些药物的腐蚀性较强,在食道溶解后,会腐蚀食道黏膜,导致食道溃疡。

正确的服药方法是服药时应坐著或站著，服药后不要立即仰卧，稍停留片刻,利用药物的自身重力作用快速通过食道，以免在食管内滞留,延缓药物的作用及损伤食管黏膜。

篇二：

《养成健康的生活方式》

《养成良好的健康的生活方式》教案

大东关小学徐宇涛教学目标

—、知识与技能

1、了解生活方式和健康方式的概念和内容。

2、了解不良生活方式及危害。

3、怎样养成良好的健康的生活方式。

｛如何养成健康生活方式｝.

4、通过教师的组织和启发z学生思考”什么的行为是不良的生活方式”从

而培养想象和分析问题的能力。

二、情感态度价值观

教育学生要养成良好的生活方式和习惯。

教学过程目标导引小调查这些是对的吗？

下课不出去锻炼不仅影响身体健康,还会影响学习.

吃垃圾食品不会影响我们的健康.

睡眠不足会降低抵抗力。

像锻炼,饮食,睡眠的习惯都属于生活方式。

什么样的生活方式不正确，什么样的生活方式又是正确的呢？

让我们现在一起来探究吧!

健康是人生最大的财富,拥有健康就拥有一切。

没有健康就等于失去了人生的参赛权。

今天我们要讲的内容是养成良好的健康的生活方式

住活方式：

它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活等妆口何养成健康生活方式｝.

不易。

但各人应根据个人喜好,合理安排工作与生活。

个体合作探究

-1、读资料，说一说，你的发现。

近日,由国家社科课题——《中国青少年体质健康行为调查》显示的数据成果中发现,在休息和节假日的空闲时间,

中国的青少年最喜欢做的几件事中,上网聊天和游戏、听音乐学唱歌以及看电视,占比最大；

而出去运动的青少年不足30%,我国少年儿童锻炼明显不足,身体素质和心理素质令人担忧.

此调查结果表明中国青少年体质整

体偏弱的根本原因在于运动的不足

2下列生活方式，哪些是正确的？

哪些是不正确的？

为什么?

二1听故事，说一说自己吸取小铭什么教训，提一提建议。

小铭每天不吃早餐,中午挑食吃得少,下午吃很多零食,晚饭不好好吃。

时间一长,身体变得很差,常感冒,记忆力衰退,上课无精打采,上体育课还晕倒了。

为什么呢？

小铭不规律饮食,人体正常的免疫力被破坏,身体各个器官发育不良,长期以往,后果不堪设想。

建议要一日三餐有规律,—定要吃早餐。

不挑食,少吃不吃零食。

荤素主食搭配好,维持体内营养平衡,这样才健康。

三1你知道吗？

青少年最佳睡眠时间是几小时？

现代研究认为,青少年的生长发育与生长素分泌有一定的关系,生长素的分泌与睡眠密切相关。

人在熟睡后有一个分泌高峰,而在非睡眠的状态下,生长素分泌减少。

所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

相反,如果睡眠不足,还会影响大脑创造性思维和处理事物的能力。

提示睡眠的好坏与人的身体与心理健康息息相关。

青少年（未成年人）每天8小时到10小时，成年人每天7小时。

2判断，下面做法对吗？

3小结问题通过本课的探究，你发现了健康的生活方式是怎样的？

预防为先:

要养成吃早饭的健康生活习惯。

不要等口渴再喝水,不用碳酸饮料代替饮用水。

一日三餐有规律,荤素主食搭配好,维捋体内营养平衡。

养成细嚼慢咽,愉悦进餐

的好习惯。

每天进行体育运动,每次35分钟左右。

按时睡觉，保证8小时睡眠。

（应急有方）改变不良的生活方式,要坚持科学健康的饮食习惯合适但合理

的运动。

写作业,上网一个小时后要站起来活动一下。

患了成人病,要及时治疗,

配合做适量的运动。

拓展实践你知道吗？

体育锻炼不仅能促进青少年身体的正常生长发育,而且有强壮身体，调节情绪,减清压力,改善呼吸系统功能,提高消化系统功能,改善神经系统功能,改善体型,预防心血管病,提高对突发事件的存活几率等等

家校互动尝试和家长一齐制定一份一日生活作息表。

（含一日三餐食谱）

注意1内容简单,易坚持。

2锻炼时间，睡眠时间明确有规律,三餐荤素搭配合理。

3严格执行,捋之以恒。

篇三：

《养成良好的生活方式》

课题第一课养成良好的生活方式

教学目标

1、认识、理解生活方式的概念;

认识生活方式对健康的影响；

了解健康生活方式的内容与

作用。

2、认同酗酒和吸烟对人体健康的危害,认同选择健康生活方式的重要性。

3、确定健康的生活方式。

教学重点和难点

重点1、通过对几种疾病死亡率的分析，认识到健康的生活方式的重要性。

2、通过探究

性实验,认识到烟、酒对人体健康的影响”确立应该选择什么样的生活方式才是健康的。

难点探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响并完成一份完整的探究实验报告课前准备

教师收集有关不健康生活方式的图片、资料（包括形成原因、症状和危害）。

准备探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响实验的材料和用具。

拒绝

毒品的宣传资料（包括宣传片以及相应的宣传报道）。

学生收集有关不健康生活方式的图片、资料（主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、心血

管疾病的相关资料,包括形成原因、症状和危害）。

课时安排2课时

教学过程

一、创设情境”引入新课

师我国古代明医华佗与暴饮暴食者之间有这样一段小故事，"

有一年青人，在给别人

家帮工,午餐过后,蹲在窗台上与别人聊天,当他看到神医华佗走过来时,就对他人说,都说华佗医术高明，咱们不仿考一考他,看看是否属实,于是就从高处跳了下来,走到华佗面前说,华医生，你看我有病吗？

华佗给他一把脉后说,你敢快回家交待后事吧,不然就来不及了,那人一听大笑说,我身体好看呢，你却说我快不行了,真可笑,说完不懈一顾地走开了。

那人没走多远就突然倒地,不醒人事了。

后来有人问华佗，他到底怎么了，华佗说暴饮暴食后又从高处跳下导致死亡,

他暴饮暴食后又从高处跳下,将肠子坠断了几节,焉有不死之理。

”"

那个人在暴饮暴食后又从高处跳下导致死亡,说明了什么问题呢？

”

生说明了生活习惯