如何提高自己的心理素质精选五篇修改版Word格式.docx

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和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。

2．自我意识训练内容。



（1）自我认识。

自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。

如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。

对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：

第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。

第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。

第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。

由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。

因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。

你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。

由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。



（2）自我体验。

自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。

自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。

对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

（3）自我监控。

自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：

一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。

进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控

制转变。

我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。

针对这种现象，你应学

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。

它应该是和比赛的经验成正比的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

人心理关

总是过不了。

但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。

有句话说得好，“艺高人胆大。

”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那

么心里

面自然就会比较踏实稳定。

反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要

在一定的

比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。

想要好的心理素质

，首先还

是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。

在实力并没有到达一定程

度的时候

谈心理素质没有太大的意义。

如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好

一些，这

个时候就靠自己的状态的调整了。

先说几个影响发挥导致失败的原因。

1求胜心过重。

心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇

弱不强，

遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。

2练球不足。

很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练

球（包括

练球不足）的情况下，往往会大失水准。

3打法相克。

业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见

的事，这

就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

4不合适的器材。

业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什

么拍子都

差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来

说什么拍

子都差不多。

手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一

个人水平

的高低。

5思想包袱。

这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，

最容易出

现心理的变化。

这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。

金泽洙也一样在

20：

16的

时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。

所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。

调整的方法很多。

比如说比

赛一

开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；

赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，

振奋一下

，多小跑一下，；

打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。

这些都

可以很好

的调节自己的精神状态。

排除杂念也是提高心理素质的重要方面。

杂念之一：

想

赢怕输。

比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。

求胜心切，容易蛮干

，关键时

候手脚又放不开；

怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？

胜利是一分一分

赢得的，

不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。

杂念之二：

环境影响。

陌生的地方

陌生的人

，让你孤单无助；

拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让

你头昏眼

花，心烦意乱。

没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，

这是你的

舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。

心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因

此多打

比赛也是提高心理素质的一个重要途径。

通过对阵不同打法的对手来丰富自己的

第二篇：

如何提高中学生的心理素质

如何提高中学生的心理素质

联合国世界卫生组织曾经为健康下过这样的定义：

“健康，不仅仅是指躯体上没有疾病，还包括心理和社会适应能力等方面的健全与最佳状态。

”把心理健康作为人的健康的重要组成部分，把它提高到现代人所必备素质的高度，这表明良好心理素质已经成为现代社会对人的素质的基本要求之一。

如果说，古代社会所看重的是人的体力，近代社会所看重的是人的技能，那么，现代社会和未来社会将越来越看重的是人的心理素质。

心理学研究表明：

少年期和青年期（13——18岁）是心理障碍的易发期、初发期和多发期。

据“中小学生心理健康教育实验课题组”对随机抽取的3万余名中小学生的科学检测，发现约有32%有心理异常的现象。

另有一项心理测试的结果表明，当前中学生心理素质的合格率只有17%，也就是说，大多数中学生的心理素质是不完全合格的。

近年来，一些大中城市中小学生中由于焦躁、偏执、自卑、孤僻、懦弱等心理障碍造成出走、自杀等事故的比例有所增加，不少学生有学习恐惧心理。

因此，加强对中学生的心理品质教育，指导和帮助他们形成良好的心理品质和健全人格，有着现实的重要性和紧迫性。

提高学生的心理素质，其宗旨其实就是教导学生做人和做怎样的人。

一、中学生心理不健康的主要表现有：

1、学习方面：

首先是浮躁心理，轻浮急躁，看不进书，学不进知识，不愿深入，不求甚解，停留于表面的现状。

其次是厌学心理，提起学习就头疼，不逼不学习，为老师学，为家长学的思想比较严重。

再次是自卑心理，在接连的比赛、考试失利以及其他种种挫折的打击下，逐渐丧失斗志，容易把自己看得一无是处，从而自叹自怨、自暴自弃，最终导致更大的失败和恶性循环。

严重者，更是割脉自杀、跳楼轻生。

2、人际方面：

首先是自大心理，惟我独尊，目中无人，不谦虚，不谨慎，不容易接受他人的意见。

其次是自私心理，不愿帮助他人，害怕同学在学习上超过自己，如在上学期我所带班级中的一名女生，各方面都非常优秀，但却有同学反映不太愿意为其他同学解答疑难问题，就是因为怕别人的成绩超过自己。

3、生活方面：

首先是从众心理，最突出的是追赶时髦，追随时尚，凡是流行的东西，都一窝蜂地去追求，并引以为荣。

如崇拜歌星影星，穿奇装异服、上网聊天等。

这种行为从社会学上看，几乎纯属模仿和媚俗行为。

因为它只看到潮流的现象，不问其本质如何，表面上似乎比较前卫，其实质却是缺乏个性和自我立场的表现。

再次是攀比心理，有的学生以穿名牌服装为荣，见到别人穿，自己无论如何也要去买来，而不顾自己及家庭有没有实力。

看到有的学生过生日上饭馆，自己也不能落后，一定要去比人家更高级的场所等等。

经济条件欠佳的家庭由于不能满足这些学生的攀比心理，致使一些学生走上违法犯罪道路，这种情况在各种报刊杂志上屡见不鲜。

二、产生各种不健康心理的主要原因。

1、家庭因素：

首先，独生子女增多，孩子们常常成为家庭中心，由于家长过分的溺爱而变得惟我独尊、自私自利；

或家长的期望值太高，望子成龙，望女成凤，教育子女又没有耐心，达不到即简单粗暴打骂等等，这些违背青少年心理特点的教育造成他们的心理变态。

据一份材料说独生子女的心理变态率四川为51%，上海、北京均为50%，这些材料说明一定问题。

其次，父母的言行直接影响孩子。

如有的家长热衷打麻将或赌博；

有的家长游手好闲，这些不检点的行为都会造成学生不良的心理。

再次，父母忙于工作而未能尽到管理教育孩子之职责，同时，对于新事物接受较慢、较少。

而青少年正处于学习阶段，接受新事物快，思想新潮。

因此，两代人之间的沟通存在许多困难，父母对子女的教育也就存在许多障碍。

从一些问题青少年的家庭背景材料来看，家庭结构的破坏，父母的失职，父母关系的紧张和不协调或离异是给学生造成不良心理影响的重要导因。

2、社会因素：

首先，我国正处在商品经济发展时期，升学就业竞争的压力，青少年缺乏思想准备，很难适应。

其次，教育机构对“灌输”式道德教育方法的绝对化理解，严重违背了教育的本质，削弱了道德教育在青少年世界观、人生观形成上的重要作用。

再次，社会的急功近利等错误的价值取向，影响了对青少年培养的投入。

一方面，在大中城市经济条件较好的家庭里，在盲目的出国留学热的浪潮推动下，许多家长把子女送出国，造成年龄越小的学生不仅学业无成，犯罪率和出轨行为更是日趋增加，此类事件常见诸于报端，这些行为背后的个中原因可想而知。

另一方面，在乡村并不少见的便是有家长把钱挪作它用或是舍不得投入；

有的家长舍得建造豪华的房子，却舍不得花钱给孩子读书。

孩子缺少接受教育的机会，在未形成完善的人格之前即进入社会，容易接受不良思想而