人教版《体育与健康》理论知识Word下载.docx
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1.健康的定义以及如何获得健康。
健康不仅仅是身体没有疾病,而且是身体、心理和社会适应三者的完好状态。
也就是说,健康的让你要有强壮的体魄和良好的精神状态,并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。
2.健康的生活方式。
(1)合理膳食。
指全面、均衡、营养的膳食。
(2)适量运动。
运动方式和运动量适合自己的身体状况,并能坚持锻炼,(3)规律生活。
按时作息,包括按时进餐,有规律的进行学习和从事各项活动,保证足够睡眠。
初中生每天睡眠时间8-9小时。
(4)心理平衡。
能够正确的认识自我和同伴,学会悦纳自己和接纳新朋友,能够迅速适应新的环境,善于与人交流,保持愉快的情绪等,这些是心理健康的基础。
获得健康知识是保持健康的前提,坚定信念是动力,付诸正确的行动才能保持健康。
3.体育锻炼对身心发展的价值。
(1)提高人体机能。
(2)促进增长生长发育。
(3)愉悦身心,消除疲劳。
(4)展示能力,增强自信。
(5)控制体重,健美体形。
(6)接触大日然。
(7)促进人与人的交流。
(8)预防各种疾病。
4.每天坚持体育锻炼一小时的意义和策略。
意义:
能全面增进身体健康,促进身心协调发展,使人充满生命活力。
策略:
(1)调整认识,消除误区。
消除病即健康、没有时间锻炼、锻炼是个人的事等认识误区,树立正确的健康观念。
(2)化整为零,合理安排锻炼时间。
如起床后的扩展运动、上学路上的徒步走(每分钟60-100米,20分钟左右)、学习间歇的健身操、放学后的体育运动、学校的体育活动等。
(3)设定目标,制定计划,按计划坚持锻炼。
5.合理膳食与健康。
(1)平衡膳食。
要求食物多样,谷物为主,粗细搭配;
多吃蔬菜、水果和薯类;
每天吃奶类、大豆或其制品;
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
减少烹调油用量,吃清淡少盐的膳食。
(2)对青少年学生来说,除了要做到平衡膳食以外,还要重视以下两个方面。
三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食.对初中生来说,三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。
早餐一定要摄入足够的谷物类食物以提供能量,避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降,降低学习效率。
长期不吃早餐还会诱发消化道疾病,影响健康。
吃富含铁和维生素C的食物。
6.控制体重的科学方法和意义。
科学方法:
(1)调整饮食。
多吃新鲜蔬菜、水果、鱼虾、牛肉、蛋、奶、豆制品等,少吃油炸食品、含糖饮料、西式快餐、肥肉等。
(2)加强体育锻炼。
运动方式:
以有氧运动为主,如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动,适当进行一些柔韧练习和力量练习。
运动轻度:
采用中等运动强度,建议运动时心率保持在每分钟110~13次左右。
运动时间:
开始时可以少些,循序渐进得到每天60分钟或更长,每次最好在30分钟以上;
也可以通过每天进行6次,每次10分钟的段时间积累。
控制体重可以有效降低患高血压、糖尿病、脑梗塞、中风等疾病的几率,保持生命活力,提高生活质量。
7.传染病的种类、危害、传播途径及预防措施。
种类:
(1)呼吸道传染病如流感、肺结核、腮腺炎、麻疹。
(2)肠道类传染病如系进行痢疾,甲肝。
(3)接触性传染病如沙眼、红眼病。
(4)性传播疾病。
(5)虫媒/动物性疫源传染病。
(6)血液性传染病,如乙肝、丙肝。
危害:
对个人的危害:
损害健康,危及生命;
影响学习、生活;
影响生长发育。
对家庭的危害:
传染家人并损害其健康;
耗费精力、金钱,加重家庭负担。
对社会的危害:
危害整个人类的健康;
消耗社会财富,影响社会发展;
导致社会恐慌。
传播途径:
从传染源——传播途径——易感人群。
预防呼吸道传染病:
(1)培养健康的生活习惯。
(2)注意个人卫生。
(3)创造良好的卫生环境。
(4)在疾病流行期,采取必要的防护,如戴口罩,接种疫苗等。
预防肠道传染病:
(1)培养良好的个人卫生习惯,如勤剪指甲、饭前便后洗手、不喝生水等。
(2)把住“病从口入”关,做到四不吃:
不吃没有煮熟的食物,不吃没有洗净的瓜果蔬菜,不吃腐烂变质的食物,不吃没有加热熟透的剩饭剩菜。
8.良好的意志品质的表现及养成。
良好的意志品质包括坚韧性、自制力、果断性、自觉性。
良好的意志品质要通过不断磨练,在战胜自我的过程中发展起来,体育是锻炼意志品质的重要手段。
9.调节不良情绪的方法。
呼吸调节法、表象调节法、暗示调节法、宣泄调节法、表情调节法、活动调节法。
10.初中生身体形态和身体机能发育的特点。
身体形态是身体的外部形状和特征,一般由长度、围度和重量及其相互关系来表现。
初中阶段身体形态发育的特点:
(1)身高的增长。
(2)体重的增长。
(3)胸围的增长。
身体机能指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况,常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。
初中生身体机能不断增强,发育的特点:
(1)安静时心率随年龄增长而逐步减少,可降至每分钟80次左右。
(2)血压随着年龄的增长而增加。
(3)肺活量随着年龄的增长而增加。
11.体能的定义和分类。
体能指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
体能分为两类
(1)与健康有关的体能:
肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分。
(2)与运动有关的体能:
灵敏、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性。
12.发展体能的方法。
(1)选择适合的运动项目。
如训练耐力可用中长跑、足球、有用等,训练肌肉力量可用单双杠、综合器械练习等,训练身体成分和柔韧性可用游泳、健美操、舞蹈等。
(2)每周坚持锻炼3-4次。
(3)每次锻炼时间应不低于30分钟,最好持续到60分钟。
(4)运动时心率保持在每分钟130-170之间。
13.预防运动损伤的要求。
树立安全运动的观念,掌握预防运动损伤的方法,提高预防能力是避免运动损伤的基础。
(1)运动前的预防措施和准备工作
针对个人:
着装合理,根据运动项目正确佩戴护具。
积极锻炼,提高身体素质,在身体状况不佳时积极向教师报告,安排较低运动强度和运动量的活动或见习。
主动学习并掌握有关运动损伤的紧急处理方法。
针对环境:
检查体育场地是否有不平、湿滑等安全隐患,不在不明条件的水域用以。
检查体育设施和运动器具是否完好无损,结实可靠。
避免在收污染的环境或恶劣天气中运动。
夏季炎热环境中运动要防止中暑,冬季寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减衣物。
(2)运动过程中的基本要求
运动开始前要热身,结束后要放松,运动中负荷要适宜,量力而行,避免运动过度。
遵循动作要领,加强保护帮助,完成动作坚决果断。
精力集中,切忌运动时注意力不集中。
遵守规则,杜绝嬉笑打闹,严禁粗野动作和故意伤害。
14.运动中常见的损伤及紧急处理方法。
(1)擦伤:
用生理盐水清洁创面;
用酒精或双氧水伤口消毒;
碘伏涂抹或使用创可贴。
(2)关节扭伤:
立即中止运动;
对扭伤部位冷敷;
抬高患处;
对严重者加压包扎固定并立即送医院治疗。
骨折:
开放性骨折要先止血,防止伤者休克;
寻找固定材料如木棍、木板等;
进行简易固定后送医院检查和治疗。
15.青春期心理发展的特点。
(1)明显的成人感。
(2)迅速发展的自我意识。
(3)强烈的独立倾向。
(4)全面觉醒的性意识。
16.正确的人际交往及与异性交往的原则。
正确的人际交往要真诚守信、谦虚谨慎、热情大方。
异性交往要遵守团队交往、交往有度、自尊自爱、保持独立的原则。
17.性侵犯的预防。
(1)提高警惕,注意防范;
(2)尽量不要单独待在僻静的地方;
(3)外出活动要告知父母,避免在晚上外出;
(4)不去歌厅、酒吧、游戏厅等场所;
(5)不要轻信陌生人,不接受其财物或礼物;
(6)不搭陌生人或不信任的人的便车;
(7)不单独在异性朋友家过夜;
(8)对不合理或违背自己意愿的事情要坚决拒绝。
18.运动负荷及影响运动负荷的因素。
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激,通常包括负荷量和运动强度两个方面。
体育锻炼对运动负荷的大小密切相关,锻炼强度、锻炼时间、锻炼密度、锻炼方法以及学生的个体差异直接影响运动负荷的大小。
19.正确处理锻炼和恢复的关系。
锻炼和恢复相辅相成,体育锻炼后要进行充分和积极的休息,使身体能够实现“超量恢复”,这样才能很好进行下次锻炼。
20.心率的生理意义及体育锻炼中常用的测量心率的方法。
心率是每分钟心脏搏动的次数,是心脏功能的一种表现。
日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替直接测定心率,测量方法是以食指、中指和无名指的指端触压在手腕外侧的桡动脉处,测量每分钟脉搏次数。
21.休息的方式及作用。
休息可分为积极性休息、静歇性休息和睡眠三种。
休息的作用:
(1)促进记忆;
(2)促进生长发育。
22.青少年合理的睡眠时间。
每天:
小学生10小时,初中生9小时,高中生8小时
23.意外伤害及其预防应对。
意外伤害指无目的(无意识)造成的伤害,包括交通事故、溺水、意外跌落、中毒、烫伤等。
预防应对意外伤害三原则:
加强安全意识;
善于发现隐患;
主动消除隐患。
(二)体育与健康技能知识
1.田径运动项目的分类。
以高度或远度计算成绩的项目叫田赛,说以时间计算成绩的项目叫径赛,田径运动分为竞走类、跑类、跳跃类、投掷类和全能类。
2.中长跑的锻炼价值和作用。
800米以上距离的田径运动属于中长跑。
中长跑可以增强心肺功能,提高耐力水平,发展体能,锻炼意志。
3.短跑的比赛项目设置及决定跑步速度的主要因素。
短跑比赛项目包括100米、200米、400米。
决定跑步速度的主要因素是步频的快慢和步幅的大小。
4.仰卧起坐、引体向上的锻炼价值和作用。
(1)仰卧起坐的锻炼价值:
科学、合理地进行仰卧起坐练习能够锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好内脏器官,强壮的腹肌还对背部有较好的支撑作用。
仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉,调节中枢神经系统,从而提高身体的抗病能力。
长期参加锻炼还能提升腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,达到改善体态的效果,还能够促进其他体育项目成绩的提高。
(2)引体向上的锻炼价值:
能够很好的发展学生手臂和背部肌肉群的力量;
能够很好的发展学生双手握力;
能够很好的发展学生的肩部肌肉群力量;
能够辅助性的发展学生的腰腹肌肉群的力量。
5.足球的基本技术。
踢球、接球、运球、脚内测拨球、拉球、运球过人、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术。
6.足球的基本比赛阵型。
四四二、四三三、三五二
7.篮球运动的基本技术以及行进间运球的技术要领。
篮球的基本技术包括移动、持球、运球、行进间运球、运球急停急起、体前变向换手运球、双手胸前传球、单手肩上传球、同侧步持球突破、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮、行进间单手低手投篮、运球转身、一对一防守等。
行进间运球的技术要领:
向前运球时,推球的后上部,不要低头运球,要抬头注意场