人教版《体育与健康》理论知识Word下载.docx

1、1.健康的定义以及如何获得健康。健康不仅仅是身体没有疾病，而且是身体、心理和社会适应三者的完好状态。也就是说，健康的让你要有强壮的体魄和良好的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。2.健康的生活方式。（1）合理膳食。指全面、均衡、营养的膳食。（2）适量运动。运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼，（3）规律生活。按时作息，包括按时进餐，有规律的进行学习和从事各项活动，保证足够睡眠。初中生每天睡眠时间8-9小时。（4）心理平衡。能够正确的认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，能够迅速适应新的环境，善于与人交流，保持愉快的情绪等，这些是心理健康的基础。获得健康知识是保

2、持健康的前提，坚定信念是动力，付诸正确的行动才能保持健康。3.体育锻炼对身心发展的价值。（1）提高人体机能。（2）促进增长生长发育。（3）愉悦身心，消除疲劳。（4）展示能力，增强自信。（5）控制体重，健美体形。（6）接触大日然。（7）促进人与人的交流。（8）预防各种疾病。4.每天坚持体育锻炼一小时的意义和策略。意义：能全面增进身体健康，促进身心协调发展，使人充满生命活力。策略：（1）调整认识，消除误区。消除病即健康、没有时间锻炼、锻炼是个人的事等认识误区，树立正确的健康观念。（2）化整为零，合理安排锻炼时间。如起床后的扩展运动、上学路上的徒步走（每分钟60-100米，20分钟左右）、学习间歇的

3、健身操、放学后的体育运动、学校的体育活动等。（3）设定目标，制定计划，按计划坚持锻炼。5.合理膳食与健康。（1）平衡膳食。要求食物多样，谷物为主，粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。（2）对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面。三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食.对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。早餐一定要摄入足够的谷物类食物以提供能量，避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降，降低学习效率。长期不吃早餐还会诱发消化道疾病，影响健康。吃富含铁和维生素C

4、的食物。6.控制体重的科学方法和意义。科学方法：（1）调整饮食。多吃新鲜蔬菜、水果、鱼虾、牛肉、蛋、奶、豆制品等，少吃油炸食品、含糖饮料、西式快餐、肥肉等。（2）加强体育锻炼。运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧练习和力量练习。 运动轻度：采用中等运动强度，建议运动时心率保持在每分钟11013次左右。 运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到每天60分钟或更长，每次最好在30分钟以上;也可以通过每天进行6次，每次10分钟的段时间积累。控制体重可以有效降低患高血压、糖尿病、脑梗塞、中风等疾病的几率，保持生命活力，提高生活质量。7

5、.传染病的种类、危害、传播途径及预防措施。种类：（1）呼吸道传染病如流感、肺结核、腮腺炎、麻疹。（2）肠道类传染病如系进行痢疾，甲肝。（3）接触性传染病如沙眼、红眼病。（4）性传播疾病。（5）虫媒/动物性疫源传染病。（6）血液性传染病，如乙肝、 丙肝。危害：对个人的危害：损害健康，危及生命；影响学习、生活；影响生长发育。对家庭的危害：传染家人并损害其健康；耗费精力、金钱，加重家庭负担。 对社会的危害：危害整个人类的健康；消耗社会财富，影响社会发展；导致社会恐慌。传播途径：从传染源传播途径易感人群。预防呼吸道传染病：（1）培养健康的生活习惯。（2）注意个人卫生。（3）创造良好的卫生环境。（4）在

6、疾病流行期，采取必要的防护，如戴口罩，接种疫苗等。预防肠道传染病：（1）培养良好的个人卫生习惯，如勤剪指甲、饭前便后洗手、不喝生水等。（2）把住“病从口入”关，做到四不吃：不吃没有煮熟的食物，不吃没有洗净的瓜果蔬菜，不吃腐烂变质的食物，不吃没有加热熟透的剩饭剩菜。8.良好的意志品质的表现及养成。良好的意志品质包括坚韧性、自制力、果断性、自觉性。良好的意志品质要通过不断磨练，在战胜自我的过程中发展起来，体育是锻炼意志品质的重要手段。9.调节不良情绪的方法。呼吸调节法、表象调节法、暗示调节法、宣泄调节法、表情调节法、活动调节法。10.初中生身体形态和身体机能发育的特点。身体形态是身体的外部形状和特

7、征，一般由长度、围度和重量及其相互关系来表现。初中阶段身体形态发育的特点：（1）身高的增长。（2）体重的增长。（3）胸围的增长。 身体机能指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。初中生身体机能不断增强，发育的特点：（1）安静时心率随年龄增长而逐步减少，可降至每分钟80次左右。（2）血压随着年龄的增长而增加。（3）肺活量随着年龄的增长而增加。11.体能的定义和分类。体能指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能分为两类（1）与健康有关的体能：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分。（2）与运动有关的体能

8、：灵敏、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性。12.发展体能的方法。（1）选择适合的运动项目。如训练耐力可用中长跑、足球、有用等，训练肌肉力量可用单双杠、综合器械练习等，训练身体成分和柔韧性可用游泳、健美操、舞蹈等。（2）每周坚持锻炼3-4次。（3）每次锻炼时间应不低于30分钟，最好持续到60分钟。（4）运动时心率保持在每分钟130-170之间。13.预防运动损伤的要求。树立安全运动的观念，掌握预防运动损伤的方法，提高预防能力是避免运动损伤的基础。（1）运动前的预防措施和准备工作针对个人：着装合理，根据运动项目正确佩戴护具。积极锻炼，提高身体素质，在身体状况不佳时积极向教师报告，安排较低

9、运动强度和运动量的活动或见习。主动学习并掌握有关运动损伤的紧急处理方法。针对环境：检查体育场地是否有不平、湿滑等安全隐患，不在不明条件的水域用以。检查体育设施和运动器具是否完好无损，结实可靠。避免在收污染的环境或恶劣天气中运动。夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减衣物。（2）运动过程中的基本要求运动开始前要热身，结束后要放松，运动中负荷要适宜，量力而行，避免运动过度。遵循动作要领，加强保护帮助，完成动作坚决果断。精力集中，切忌运动时注意力不集中。遵守规则，杜绝嬉笑打闹，严禁粗野动作和故意伤害。14.运动中常见的损伤及紧急处理方法。（1）擦伤：用生理盐水清洁创面；

10、用酒精或双氧水伤口消毒；碘伏涂抹或使用创可贴。（2）关节扭伤：立即中止运动；对扭伤部位冷敷；抬高患处；对严重者加压包扎固定并立即送医院治疗。 骨折：开放性骨折要先止血，防止伤者休克；寻找固定材料如木棍、木板等；进行简易固定后送医院检查和治疗。15.青春期心理发展的特点。（1）明显的成人感。（2）迅速发展的自我意识。（3）强烈的独立倾向。（4）全面觉醒的性意识。16.正确的人际交往及与异性交往的原则。正确的人际交往要真诚守信、谦虚谨慎、热情大方。异性交往要遵守团队交往、交往有度、自尊自爱、保持独立的原则。17.性侵犯的预防。（1）提高警惕，注意防范；（2）尽量不要单独待在僻静的地方；（3）外出活

11、动要告知父母，避免在晚上外出；（4）不去歌厅、酒吧、游戏厅等场所；（5）不要轻信陌生人，不接受其财物或礼物；（6）不搭陌生人或不信任的人的便车；（7）不单独在异性朋友家过夜；（8）对不合理或违背自己意愿的事情要坚决拒绝。18.运动负荷及影响运动负荷的因素。运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激，通常包括负荷量和运动强度两个方面。体育锻炼对运动负荷的大小密切相关，锻炼强度、锻炼时间、锻炼密度、锻炼方法以及学生的个体差异直接影响运动负荷的大小。19.正确处理锻炼和恢复的关系。锻炼和恢复相辅相成，体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”，这样才能很好进行下次锻炼。20.心率的

12、生理意义及体育锻炼中常用的测量心率的方法。心率是每分钟心脏搏动的次数，是心脏功能的一种表现。日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替直接测定心率，测量方法是以食指、中指和无名指的指端触压在手腕外侧的桡动脉处，测量每分钟脉搏次数。21.休息的方式及作用。休息可分为积极性休息、静歇性休息和睡眠三种。休息的作用：（1）促进记忆；（2）促进生长发育。22.青少年合理的睡眠时间。每天：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时23.意外伤害及其预防应对。意外伤害指无目的（无意识）造成的伤害，包括交通事故、溺水、意外跌落、中毒、烫伤等。预防应对意外伤害三原则：加强安全意识；善于发现隐患；主动消除隐患。（

13、二）体育与健康技能知识1.田径运动项目的分类。以高度或远度计算成绩的项目叫田赛，说以时间计算成绩的项目叫径赛，田径运动分为竞走类、跑类、跳跃 类、投掷类和全能类。2.中长跑的锻炼价值和作用。800米以上距离的田径运动属于中长跑。中长跑可以增强心肺功能，提高耐力水平，发展体能，锻炼意志。3.短跑的比赛项目设置及决定跑步速度的主要因素。短跑比赛项目包括100米、200米、400米。决定跑步速度的主要因素是步频的快慢和步幅的大小。4.仰卧起坐、引体向上的锻炼价值和作用。（1）仰卧起坐的锻炼价值：科学、合理地进行仰卧起坐练习能 够锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好内脏器官，强壮的腹肌还对背部有

14、较好的支撑作用。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉，调节中枢神经系统，从而提高身体的抗病能力。长期参加锻炼还能提升腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，达到改善体态的效果，还能够促进其他体育项目成绩的提高。（2）引体向上的锻炼价值：能够很好的发展学生手臂和背部肌肉群的力量；能够很好的发展学生双手握力；能够很好的发展学生的肩部肌肉群力量；能够辅助性的发展学生的腰腹肌肉群的力量。5.足球的基本技术。踢球、接球、运球、脚内测拨球、拉球、运球过人、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术。6.足球的基本比赛阵型。四四二、四三三、三五二7.篮球运动的基本技术以及行进间运球的技术要领。篮球的基本技术包括移动、持球、运球、行进间运球、运球急停急起、体前变向换手运球、双手胸前传球、单手肩上传球、同侧步持球突破、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮、行进间单手低手投篮、运球转身、一对一防守等。行进间运球的技术要领：向前运球时，推球的后上部，不要低头运球，要抬头注意场