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3、《筑基图》怎样才算练好了，才可以练《炼意图》、一采气图》?

虎部《筑基图》是练好朱砂掌功的基础，一定要先练好它。

所谓“练好”，应当理解为:

要领掌握了，动作熟练了，练起来

自如了和身体受益了。

在练好虎部《筑基图》后，再练龙部《筑基图》，之后，两部《筑基图》可以结合起来练，这样更有利于出功。

在两部《筑基图》练好后，可进而练《炼意图》、《采气图》。

绝不能把“练好”理解为“练成了”，须知艺无止境，欲达上乘，决不是几个月就可奏效的。

要下苦功夫，要坚持不懈地去追求。

就是练到了一定高度，也不能满足。

4、虎部练到什么程度才能练龙部、龙虎部?

按照一般的情况，自学朱砂掌功，虎部“筑基图’要练上15天左右，才能基本上掌握要领，熟练动作，之后就可以练龙部《筑基图》，并把两部《筑基图》结合起来练，这样出功更快。

练上两个月后再练《炼意图》。

待两部《炼意图》练熟后，再练《采气图》，这大约要3个月左右。

这时，身体壮了，气感强了，再练《龙虎部》

5、在学练过程中，怎样安排和掌握每天重点练习的内容，处理好几个部图间的关系?

《筑基图》是朱砂掌功的基础，是朱砂掌功的主要部分。

两部的《筑基图》中，又以虎部《筑基图》是最根本、最主要的。

要练好掌功，提高功效，必须首先学好练好两部的《筑基图》，并列为每天必须坚持的重点练习内容。

基础打好了。

再学练《炼意图》。

《炼意图》是学练《采气图》的前提，练功者都知道“意到气到”，采气一定要以意念来引导。

因此只有练好《炼意图》才能开始学练《采气图》。

在学练过程中，在全部动作和要领都熟悉和掌握后，除《筑基图》必须每天坚持练习外，《炼意图》不必每式每天都练。

可根据自己的情况选一二式多多体会就可以了，如选练虎部《炼意图》中的正面动作和龙部《炼意图》中的第一式，效果也不错。

当然，有时间其它也可全练。

《采气图》也不一定每天炼，要看环境等条件，条件好时可练，不好时可不练。

6、练虎、龙部《筑基图》后，能否接练龙虎部?

《筑基图》是朱砂掌功的主要部分，《筑基图》熟练后再练《炼意图》和《采气图》。

这两部图熟练了，有了基础，内气充足了再练龙虎部。

这样练习是循序渐进，以便逐步获得更好的功效。

龙虎部虽然是意、气、形兼备，但它主要是练习引气、导气、布气、排气的功法。

在初学阶段，最好不要在练习虎、龙两部《筑基图》后，不练这两部的《炼意图》、《采气图》，而直接学练龙虎部。

当然，如身体好，或有其它功法的功底，为提高练功兴趣，

在练习虎、龙两部《筑基图》后，直接学练龙虎部也是可以的。

但一般学员还是按部就班，循序渐进为好。

7、学练《炼意图》、《采气图》时，前面已经学过并掌握了的《筑基图》，还要不要每天习练?

虎部和龙部的《筑基图》是朱砂掌功全部功法的基础，是掌功的精髓，习练日久可使内气充盈，经络通畅，收到强身壮体、祛病延年之功效。

为此，必须多练，每天练。

《炼意图》、《采气图》也是朱砂掌功的重要组成部分，对人体健康有很好的怍用，但要想达到朱砂掌功的上乘功能效应，只练《炼意图》、《采气图》是不够的，也很难取得预期的效应。

8、怎样做到预备式中的“气沉丹田”?

这次为函授班编写的《朱砂掌功》教材上册中，在讲预备式时没有提出“气沉丹田”的要求，只要求两脚与肩同宽，自然呼吸，全身放松，不加意念，如此三分钟，就可以。

为什么不要求气沉丹田，不加意念?

因为气沉丹田是习功日久后的一种感觉，是练功日于多了才会产生的一种效应。

如果对初练者就提出这样的要求，就会多一种意念，不利于全身的放松和接练下面的功法动作。

9、预备式时，眼是微闭还是睁开?

预备式也是一种功法，属于“无为静功”，常练它，也能祛病健身。

功法中“动功”要睁眼练，“静功”一般都要求微闭双眼或垂帘留一缝隙观鼻准。

这是因为“静功”睁眼练，容易被外界事物所引动，使思维活动不能安静下来。

预备式是睁眼练好，还是闭目练好?

可根据情况自行运用。

如果练功时间不多，是以练《筑基图》及其它部图为主，只需要稍静一下就开始练功，那么睁眼练预备式也可，如果时间充裕，可以多练一会儿预备式，能微闭双眼更好。

学员可掘之自行掌握。

10、练龙虎部五个式子时，呼吸怎样配合动作?

龙虎部主要是引气、导气、布气、排气的功法。

除第四式提了呼吸配合的要求外，其它第一式、第二式、第三式和第五式都未专门提到呼吸问题，也就是说，这四个式子与掌功其它式子一样，都采取自然呼吸，即在练功时不必过多注意呼吸，只要认真专注地体会气感就行了。

例如学练第一式“降龙伏虎”，十指相对开合，体会指尖间的气感活动。

第二式“坎离相对”，体会两掌间的气感就行了。

第三式“太极运转”，体会以腰带臂，两手揉动圆球的气感。

第五式“阴平阳秘”，体会两臂、掌的气感。

11、朱砂掌功的呼吸方式是胸式自然呼吸，还是腹式顺呼吸或逆呼吸?

朱砂掌功对呼吸的要求是任其自然，不加意念去注意它。

在练功过程中，多一种要求就多一个意念，多一种负担，它不利于功力的长进，往往还起阻碍作用。

因此本功法提倡呼吸纯任自然，练功时的呼吸，不要注意什么胸式、腹式、顺式、逆式，这也可以说是本功法易学易练的特点之一。

12、练朱砂掌功呼吸时，腹部有无凸凹变化?

朱砂掌功的呼吸，采取自然呼吸法，也就是我们日常的呼吸方法。

人在呼吸时，腹部、胸部都在一张一弛地活动着。

练功初期，由于肺活量较小，这种活动不明显;

练功到一定阶段，肺活量增大，它的活动也随之增大，凹凸变化也就较前明显，这是在练功中自然形成的。

我们在练功时，无论是初练者或是已具有一定功力时，都不必去刻意追求，以顺其自然为好。

13、练朱砂掌功前是否需要先练静功打通小周天?

朱砂掌功是具有系统性、完整性、科学性、多层次的功法。

它以中医理论、阴阳五行学说为指导，从人体科学出发，通过练习能

迅速调动人身潜能，通经活络，达到增慧开智、促进身体健康，所以练习朱砂掌功不需先练静功打通小周天，而在练朱砂掌功过程中，自能打通大、小周天。

14、虎部《筑基图》的五个式子是用力出掌，还是成势定型时最后用一下力?

是快速出掌，还是慢速出掌?

朱砂掌功练的是意、气、形，它的劲不是明劲，而是暗劲，跟现代武术套路中的快速出掌是两回事。

在本功法介绍中，未提如何出掌，只讲了呼气时双掌用力“下按”、“前推”、“上托”„„如第一式，习练时十指朝前，双掌随呼气慢慢用力下按就可以了。

此时的用力是暗劲儿，也就是说在吸气时，两只手只是稍微回收一下，或者仍处于下按、前推、上托的姿势，只是放松不用力而已。

不是象武术打拳一样，将两只手同胳膊一起收回来，到腰际、胸前或肩上，然后再按、推、托去。

所谓暗劲就是在各式基本形成定式后，边呼气边用力。

15、提肛时，小腹紧张，下肢微微摇晃，感到别扭，怎么办?

自练朱砂掌功，首先要细读教材，要弄懂、理解功法的要求及操作要领，然后再逐步练习、熟悉各式的动作。

产生上述情况是由于用力提肛造成的。

这在教材中的《学练步骤及练功注意事项》中，我巳讲过，练功时“不可用力过猛、过累，

要顺乎自然，要有个度”。

关于提肛问题，用不着有意地去做，只要在呼气时头微顶，手掌用力，十趾抓地，肛就自然内收上提。

总之，对此不要用意、用力，以上现象自会消除。

16、瞪目远视时，眼光一放出去就没法入静，该怎么办?

练朱砂掌功，不必去刻意追求高质量的人静。

瞪目远视锻炼眼睛的功能，有张有弛，有远有近，不断地反复地锻炼，有利于视力的提高和防治其它眼疾。

练功瞪目远视时，意念主要专注两掌，这样练上十天半月，习惯了，杂念就会减少。

另外，由于双目有张有弛，有时也会使人忆及尚未解决的问题，因此在练功前最好能把该处理的工作或该办的事做好，在练功中不受其牵连和惦念，这样也会使杂念少一些。

17、练朱砂掌功时，是否也始终要求舌抵上腭?

朱砂掌功虎部《筑基图》的预备式中，我已讲到了要“舌抵上腭，口微闭”，在其它式子的解说中没有一一重复。

预备式的要求，体现了本功法的一些基本要领，在演练各个式子时，都应遵循，并与各式的不同要求紧密配合。

具体说，在预备式的要求中，从“两脚分开与肩同宽”至“全身放松”这一段，在习练各式时都

适用，都应遵循，希学员们在练功时注意。

18、虎部中如何从“虎掌前推"

过渡到“虎掌托天”?

“虎掌前推”的手型不变，臂不弯曲，顺势从前方上举就行了。

不要缩回双手再往上举。

19、练《筑基图》时，一个动作练49次后，感到较累，能否休息几分钟再练下一动作?

或者能否每式做几次后，恢复到预备式，做几次深呼吸后再接着练下式?

《筑基图》偏重于“力”的锻炼，练49次后感到累是自然现象，对初学朱砂掌功的学员来说是不易做到的。

当练了49次后，感到累了，休息一下再练下一式，使双臂得到缓解、调整是必要的，强努劲儿全影响练功的情绪。

在初学时也可以采取这样一种练功办法:

每式练5次、12次，等5个式子练完后，再从第一式开始练，每次练上三五遍，效果是一样的。

待体力增强了，再逐步增至每式每次接连练49次。

另外，对于初学者来说，也没有必要非做满49次不可，可以少做一些，只要每天都练也能奏效，若强努着劲儿硬要做满49次，反而有害。

练一式几次后，若需要也可休息一下（但时间不能过长），自由呼吸几次，再继续练下一式。

20、《炼意图》各式对呼吸有无要求?

《炼意图》着重在练意念活动，根据松、慢、匀、大、空、虚、灵、静八字要诀，加强自己的想象力，扩大自己我与虚俱空的意境。

呼吸任凭自然，甚至在练功中忘掉呼吸，使自身处于美好舒适的意境之中，练意的效果也越好。

21、各式连起来做，还是每式都从预备式开始?

朱砂掌功的练法，以虎部《筑基图》为例，先练预备式，接着练一式“虎掌踏地”，然后二式、三式„„接着练。

每个式子连续练5次、12次„„以至49次，一气呵成，然后接练下一式。

不必每式之间都练一次预备式。

如果每式练习次数过多，或者因体力不足，可以在每式之间稍停一下，再接着练下一式，但也用不着再做预备式。

22、虎部、龙部《筑基图》的动作重复次数是每式重复，还是五个式子连起来各做一次后再重复?

每式练功的次数，我在《武术健身》杂志和函授教材上册中，都谈到有关练功次数要求:

“每个式子做5次，逐渐加到7次、12次„„多可到49次”，也就是说每个式子做5次、7次„„或49次，不是五个式子各作一次后再重复。

例如虎部《筑基图》第一式“虎掌踏地”做完5次或49次后，再做二式“虎掌前推”5次或49次，然后再做第三、第四、第五式，每式仍连续做5次

或49次，再接着做下一式。

23、一边练功，一边默记练功次数，对练功有无不良影响?

练功时默记次数，对初学功法者来说，有时会顾此失彼，想到头微顶，又忘了十趾抓地，这两样做好了，又忽略了牙齿相扣，这些记住了，又忘记了练习次数，这是必然现象。

当动作要领熟练后，练功时默记次数是可行的。

练功默记次数还可以起到以一念代万念的作用，避免思想外驰，有利于把注意力集中到练功上来。

24、虎部《筑基图》第五式“虎掌摸苍穹”中的“摸撑"

，怎样理解，怎样做?

虎部《筑基图》的前四个式子是用力下按、前推、上托、外撑，动作都是直线运动。

而第五式“虎掌摸苍穹”两手是弧形的动作，在习练中，呼气时双臂两掌用力外撑