健康养生知识宣传.docx

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健康养生知识宣传

健康养生知识宣传

现在___健康问题每况愈下，只是我们的健康去哪儿了呢，下面是___为大家的关于健康养生知识宣传，希望大家喜欢!

饮食：

吃得越来越多

建议：

多吃蔬菜水果，适当吃点粗粮，规律饮食，多运动，才是保证肠胃健康的最好方法。

熬夜：

睡得越来越晚

建议：

现在夜生活丰富多彩，晚上才是大脑接受各种各样信息的高峰期，大脑兴奋自然睡不好，规律就难以养成，这一点在中青年身上格外明显。

因此，要用好睡前的两个小时，在这个时间段里，尽量让大脑安静下来。

___一会儿，或是读本平时没兴趣的书;洗个温水澡，做做深呼吸都可以。

记住一点：

只要能坚持，睡眠养成规律性，到点儿自然会“犯困”。

近视：

用眼越来越多

建议：

“眼离书本33厘米”，看书45分钟休息一会儿，夜晚看书时护眼台灯放在自己的左前方，不让手的阴影影响到写字。

对于成年人来说，电子阅读器比纸质书籍更伤眼，用眼1个小时左右一定要休息一下眼睛。

晚上睡觉前最好不要看___，如果一定要看也别关着灯看，因为___屏幕跟室内灯光的对比度越大越伤眼，可以开个小台灯。

定期检查视力。

交通：

骑得越来越少

据中国自行车协会发布的数据，北京骑自行车上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%。

现在更多的人出行会首选汽车、地铁等，这种交通工具的变迁也在侵蚀着我们的健康。

现在人们不妨根据自己的生活工作环境和天气状况培养新的骑行习惯，有条件的可以每天骑自行车上下班，路程远的，则可以利用周末或闲暇时间定期定量地骑自行车外出游玩。

在没有雾霾，天气情况好的时候，共青团北京市委倡导的3510——三公里步行、5公里自行车、10公里乘车的出行方式就很健康。

雾霾：

空气越来越差

现在：

中国人见面打招呼也变得“洋气”了——今天天气不错啊!

相比气温、雨雪，我们现在更___雾霾、能见度。

还普及了气象新名词——PM2.5。

现在的天气预报除了告诉大家第二天的温度及天气情况外，还加上了空气质量预报。

世界卫生___下属的国际癌症研究机构在xx年发布报告，污染的空气被确认为“一类致癌物”，并提出PM2.5对癌症发病率的升高有明确关系，甚至在某些地区，已经成为癌症发病的第一因素。

要从根本上改善雾霾对健康的影响还是得从改善环境这个源头抓起，雾霾对人们呼吸系统的伤害防不胜防。

久坐：

坐得越来越久

建议久坐族备好这样几个法宝：

手上一杯温水，脑中一面镜子，脚下两个___。

多喝水，水喝多了，自然会动起来;脑中一面镜子，想象镜子中的你是什么样子?

每个人都想有个好形象，自然而然也就会挺直腰胸，保持正确的姿势。

下了班了，就让脚下的两个___动起来吧，做任何运动都可以，关键是动起来。

健康养生小知识

日常饮食

吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。

枸杞子：

嚼服枸杞口中津液长生，抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。

揉眼：

自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

常喝酸奶：

酸奶的营养价值极高。

绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。

要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神促进睡眠的作用!

）

土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用!

8：

西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦!

黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度!

能净化血液，轻身强记，脑动脉粥样斑块。

长了痘痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干瘪，慢慢就掉了，不会留痘印。

艾灰是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、厨房或者是冰箱里，能起到除异味的效果，可以跟竹炭相媲美。

体湿的人可以用薏米红豆

汤或锅巴来解决。

喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。

给女人带来福气的大穴。

它位于外踝前侧约一寸的地方，肌肉微凸，极易辨认，可以用压痛法取准，也就是哪里最敏感、最痛就压哪里，每次按8分钟，酸胀感越强烈越有效。

指甲半月板过大，___超过2/3，说明患高血压的几率大。

.指甲有黑斑，说明血脂高。

再没有比“鸡内金”更金贵的补品了，鸡内金是调治积食的特效药。

鸡是杂食动物，它吃谷物、草籽，也吃虫子。

而鸡是没有牙齿的，吃什么都是囫囵吞枣，全靠胃来消化，可见鸡的消化功能很强大。

所以，吃鸡的补益作用主要就是补脾胃。

每天一把坚果，降糖又调脂。

黑木耳加白木耳，滋补肺阴肾阴。

多吃洋葱预防骨质疏松。

骨质疏松可适量吃坚果。

饭后吃个梨，排除毒素，助你更健康。

治老年人耳聋：

狗肉250克，马豆60克，同炖烂，早晚分2次食完，连食数周即愈。

明目：

霜桑叶、菊花各6克。

共研细末，炼蜜为丸如绿豆大，每服6克，白开水送服。

“艾姜煮蛋”，扫净女性体内恶寒34：

梅核气穴---------慢性咽炎一次即愈。

梅核气穴是中医经验穴,临床专治梅核气的梅核气穴，手掌劳宫穴稍下，掌面食指中指缝后一寸。

主舒肝理气、利咽、镇静安神，为梅核气经验穴，多数患者针后一次即愈，取穴宜男左女。

后溪穴让肝血充足眼睛亮。

钙补不进是脾肾的功能下降，平时要注意调理脾肾。

身体状况改善

改善50岁女人的失眠——牛黄清心丸、加味逍遥丸、枣仁安神丸。

改善50岁女人的缺钙——金匮肾气丸、六味地黄丸、健脾丸。

延缓更年期的关键在于补肾，补脾。

女人生孩子是一个伤肾的过程。

女性最佳的生育年龄25-30岁。

心动过速（心跳过快）往往是心气虚的前兆，应注意休息，调整心态，伴气短、乏力的可泡服西洋参片、人参片或生脉饮口服液，不缓解者及时就医。

心动过缓（心跳过慢）多是心肌炎后遗症，如伴乏力、气短胸闷，要停止剧烈运动，泡服人参片及服丹参片，如不缓解者应就医。

心气虚的表现为心慌、气短、乏力、脉快或慢。

如伴心阳虚则手足冷、畏寒、面色白。

心气虚者可用：

人参、黄芪、肉桂。

心阴虚的表现：

心慌、心烦、头晕耳鸣、舌质红、脉细数。

心阴虚者可用：

桂圆肉、大枣、莲子、麦冬。

肺气虚的主要表现有气短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脉弱，舌质淡白。

肺气虚者可服冬虫夏草、黄芪、沙参。

肺阴虚的主要表现为气短、咳嗽、痰稠、咽干、舌质红、脉数。

肺阴虚可多吃百合、山药、杏仁。

脾阴虚的主要表现有口干、作呕、食少、便干、舌质红、脉细数。

药食同补：

可用麦冬、山药、粳米。

如感觉自己消化不良、腹胀、不思食等，饭前或饭后可服用山楂、炒谷麦芽、炒鸡内金。

肝气虚：

第一表现是疲劳，其次是头晕，两胁不适，脉无力。

用柴胡、薄荷、苏叶可舒肝郁，防气结，肝气虚重的可用人参、黄芪。

肝阴虚：

主要表现为头晕目花，四肢麻木，筋络不疏，因为肝气虚失于营养之故，还有烦躁易怒、脉细。

可用当归、动物肝脏、枸杞、阿胶。

山药鸡蓉粥

健脾益胃

原料：

山药1根，鸡胸肉1块，枸杞少许，大米、高汤各适量。

做法：

1.山药去皮，洗净，切成小块儿备用。

鸡胸肉剁成肉茸。

2.大米洗净，加适量高汤，煮粥。

3.待大米粥八成熟时，加入鸡肉茸、山药块儿、枸杞同煮，并加入适量盐调味。

4.时常搅拌，至熟烂即可食用。

鸡蛋羹

健脑益智

原料：

鸡蛋4个，盐适量。

做法：

1.加入与鸡蛋同量的清水和两克盐，打开至均匀（喜欢吃嫩一点的可以多加一点儿水）。

2.将打均匀的蛋液过细纱网，滤去蛋液中的絮状物（这一步很重要，决定着蛋羹是否丝滑、细腻。

没有细纱网也可以用屉布或___代替）。

3.经过滤的蛋液（有沫的话要撇掉）明显细嫩了好多。

4.用保鲜膜封住，但要用牙签在保鲜膜上戳五、六个小洞。

这样做是为了不让蒸馏水滴到蛋液上。

一切准备完全后，就可以上锅蒸了。

双耳桂圆红枣羹

强身健体

原料：

银耳15克，木耳15克，红枣30克，桂圆30克，枸杞30克，干桂花2小勺，水适量，冰糖适量。

做法：

1.将木耳泡发，银耳泡发。

2.将木耳和银耳都撕去根蒂，再撕成小朵，用凉水多冲洗几次。

放入锅中，添入适量凉水。

3.加盖，大火煮开后转小火，炖约50分钟。

4.将红枣洗净，去掉枣核，枣肉切成小条。

5.桂圆剥去外壳。

6.将红枣、桂圆放入锅中，继续炖约20分钟，放入干桂花。

7.放入冰糖。

8.关火，静置至羹的温度降至微温。

9.将枸杞用温水浸泡至软，沥去水。

10.将枸杞放入锅中，搅匀后即可食用。

鸽子汤

保护视力

原料：

鸽子1只，大枣4个，姜4片，清水、盐适量。

做法：

1.鸽子去毛宰杀干净。

2.锅中加清水放入鸽子，大火烧开。

3.捞出鸽子用凉水冲洗一下。

4.砂锅中加入适量的清水，放入鸽子和姜片，大火烧开。

5.放入洗干净的大枣。

6.盖盖转小火煲2个小时。

柴鸡炖口蘑

增强抵抗力

原料：

柴鸡1只，口蘑150克，食盐5克，葱5克，姜3片，蒜5瓣，花椒5克，干辣椒5个，料酒5克，胡椒粉5克，植物油1汤匙。

做法：

1.干口蘑提前两小时用水泡发后洗净备用，热植物油爆香姜蒜葱、花椒、干辣椒。

2.下入柴鸡块炒至变色，加入料酒和胡椒粉、盐。

3.炒好后转入炖锅，加入适量的清水大火煮开转中火炖三十分钟，加入口蘑再炖___分钟即可。

茄汁花菜

防癌

原料：

西红柿2个、菜花半颗、番茄酱若干，蒜片、香葱若干。

做法：

1.西红柿切小丁，菜花分成小朵，用水洗净，盐水泡30分钟。

2.菜花放进加有盐和几滴油的热水里焯一下，放入菜花后，水开即可，放入凉水中冷却。

3.锅里放油，加入番茄酱，蒜片，炒到油酱混合后，加入西红柿丁，翻炒均匀后，加入菜花。

加少许水，少许糖、小炖3-5分钟，加入淀粉水勾芡，加盐出锅。

海带冬瓜排骨汤

补肾

做法：

1、排骨切好，洗干净，然后放入烧开的清水中。

2、水开后，捞出浮末，捞干净后，烧个三分钟捞出。

3、捞出后，用凉水冲洗几遍。

4、锅中放入冷水，倒入冲凉的排骨，记得不要烧开下排骨。

加葱段，姜片。

5、盖上盖子烧开后，加盐，料酒。

然后开小火，烧个40分钟到1个小时。

6、处理冬瓜和海带，冬瓜洗净切片，然后在切好的冬瓜上撒点盐，保证冬瓜下锅不散。

海带买回来，先泡起来。

7、40分钟到1个小时后，加冬瓜和海带，用水先把撒在冬瓜的盐洗掉，海带也要洗干净，切块。

8、盖上盖子，大火烧开，小火烧个20分钟，等冬瓜颜色变白后，撒点葱末。

菠萝咕噜豆腐

延缓更年期

原料：

豆腐200克，虾仁100克，菠萝200克，黄瓜50克，葱、姜适量，番茄酱1大勺，白糖10克，盐2克，淀粉适量，料酒适量。

做法：

1.准备好材料。

把菠萝和黄瓜切成丁。

豆腐切成小块。

2.虾仁去掉沙线，加入盐和料酒淀粉上浆。

3.把豆腐裹上一层薄薄的干淀粉。

4.下入油锅炸制。

炸至金黄捞出沥油。

5.锅中留底油，把上浆的虾仁滑散捞出。

6.加入葱姜爆香，加入2大勺清水烧开。

7.倒入番茄酱搅拌均匀。

8.加入糖、盐转小火烧至粘稠。

9.倒入炸好的豆腐和滑散的虾仁翻炒均匀。

10.再加入菠萝和黄瓜丁。

11.快速翻炒均匀，使汤汁挂满所有食材即可。

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