游泳安全注意事项正式Word文档下载推荐.docx

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　　一、游泳前注意事项

　　其身体检查必须先确认以下事项，若有该情形时，应考虑斟酌减少游泳量，或是中止当日的游泳。

应了解自身健康状况，有心脏病、高血压、传染病、羊癫痫、皮肤病、眼疾等不宜游泳。

或者有无发烧（腋温37度C以上）、心脏是否跳动过快、睡眠是否充足、是否有腹泻的情形、是否有感冒、流鼻水等身体不舒服现象。

在热身运动上要能圆滑、安全、有效率地进行运动，其重点包括从轻微的热身运动至强烈、缓缓提高呼吸、脉搏数。

尽量放松的伸展、动动关节。

　　在游泳前除了要做好体操热身运动，还要先行淋浴以适应水温，以排除在水中对水的陌生感。

饱食、饥饿、情绪不好、酗酒后不得下水，酒醉是造成溺水的主要因素，酒精会降低体温并且减弱游泳能力，更重要的，酒精和药物都会造成错误的判断，增加溺水机会，一般来说，可在饭后休息1~2小时后再行游泳，较为恰当。

如果是学校游泳课，在下水前需接受指导者或是体育老师点名，并且要提醒学生严禁在池畔嬉戏与跳水。

以上事项都有做到后，才可以放心下水游泳。

　　二、游泳中注意事项

　　若有打嗝、头痛、或抽筋等身体的异常状况时，应立即向师长或是救生员报告；

若发现同学之间有类似情形，也应立即传达给指导者。

如果无法克服对水的恐惧，应该坦白告诉指导者。

另外，若身体无法适应，也要向师长或救生员报告。

建议初学游泳者应在游泳池先行学习正确泳姿。

养成睁眼游泳或戴泳镜的习惯，除可清楚辨识目标，并避免被撞伤或踢伤。

同时要评估自我能力，游泳时不可逞强好胜，量力而为，泳技差者，不可到深水处或离岸太远，参与水上活动要先告知家人并征得同意，且须结伴以便互相照顾。

伴学系统（BuddySystem）是初学游泳时最常使用的方式，同学或朋友两人一组在水中练习，让两位体力、游泳能力程度大约相同的人一组，以互相观察切磋，如发现异常情形，可立即通报，确保彼此安全。

在池中如果泳者太多，则要多加留意紧随在身边的人，以免在做游泳动作时，被学员奋力往前游的踢腿或是打水动作击中身体而受伤。

师长并应该留意学童跳水所引发的事故，因为游泳池是以钢筋水泥或不锈钢等坚固的材质所构成，如果以不正确的跳水姿势下水，可能会因为角度的错误，而让头部强烈撞击游泳池底，造成身体受伤。

　　三、游泳后注意事项

　　一旦突然停止激烈运动，容易在回复安静状态过程中，发生失调状况。

因此在结束后，不可突然停止，必需做一些轻微运动，以慢慢地回复较正常的身体状态。

缓和运动包括水中缓缓地游泳调节呼吸速度、陆地上的收操、以及淋浴。

游泳终了后，同学之间二人一组互相确认，互相观察对方脸色及身体变化，如发现异状应立即告诉师长。

由水中上岸时，必需接受点名。

　　贰、环境检查篇

　　本部分将游泳环境分为室内与室外两部份，从水的深度、水的动向、水的温度等判断是否适合游泳环境应该达到的安全措施。

　　一、室内游泳池环境检查

　　1.水的深度：

标准游泳池深度，对初学者而言，水深如果超过自身腰部以上即算深水区，一般而言水深在初学者膝盖附近为浅水区；

台湾的游泳池大多是日本型的设计，以中央最深，两旁较浅的构造设计。

故在初学阶段或是游泳技术不足者，不要轻易停留在池中央，以免发生溺水事件。

　　2.水的动向：

在室内，游泳池多为静止状态的水流，唯需留意的是游泳池的排水口位置，排水口几乎是在池的中央位置。

关于排水口所引发的意外事故大多是手脚不慎被排水口所吸住，而使得身体被卷入水口。

故在游泳前必需先确实知道排水口位置，以防止意外发生，如意外真的发生，应立即通知安全人员或师长，并马上切掉排水开关。

　　3.水的温度：

适合的水温大约在30度C左右，且外面的气温要比水温高2~3度C。

但是广泛而言，水温在20度C以上皆可以下水，前提是需做好充足的热身运动。

　　二、海滨、河川、湖泊等天然游泳池环境检查

　　大自然的环境变化莫测，如真的要在户外游泳，首先必需确认是否属可游泳区域，亦或禁止游泳的区域，故应该向当地人或是渔夫、钓鱼者询问水性状况，以确认其安全性，并且注意以下几点事项：

一般而言，由膝盖至肩部的水深度，应在下水前调查清楚，在海边时应选择水底平坦、由膝至肩部左右之水深、水面起伏不大且无海藻或水母的地方；

若是湖泊，如果水底呈泥状，表示容易繁殖微生物，最好要避免；

如果是在河川，则应选择具有沙或小石子的水底。

若是在海上，要考虑涨潮退潮时的动向，及海上潮水的流向和波浪动向；

若是湖泊，则应避开汇集河川流入的河口附近，那是水流最急也最危险的地方；

若是河川，则需注意河流的速度及漩涡。

如遇天候状况不良，水波开始变化，波浪变大或是突然性的水平面下降，应立即离开水面，因为有可能是台风海啸要来的前兆。

一般适合游泳的水温大约是30度C左右，若感觉身体寒冷，则需尽速离开。

　　4.水质状态：

若是在工厂排水口附近的湖泊河川，水质容易受到污染，以卫生观点应尽量避免。

　　5.注意安全人员动向：

在场地选择上应在开放浴场或有救生人员值勤的水域活动。

尽量在同伴或是人口聚集处游泳为佳，勿在人烟稀少的水域，以免发生意外事故时无人帮忙急救。

　　参、工具检查篇

　　所谓工欲善其事，必先利其器，要做好游泳安全该有的措施，则必须对游泳装备、游泳池的设备有所认知，不仅可以防患未然，更能在突发状况发生时，更从容不迫应对。

关于游泳时应该要注意的工具其详述如下：

　　一、游泳装备

　　一般进入游泳池应该有的基本装备，男生应穿合适的泳裤，女生应穿着泳衣；

因卫生考虑，泳者必需带泳帽才可下水；

带泳镜则可避免眼睛进水，保护眼睛；

并且依个人情况带耳塞，保护耳朵进水；

且还需带浴巾，游泳完上岸才可擦拭身体，并且达到保暖，以防止感冒。

　　二、游泳池设备：

（一）完善的游泳池应有以下几项附属设施：

　　1.管理中心：

可观望游泳池全体的设施，并且控制播音室，另外可负责并指示管理员、救护员、及其它游泳池营运上的所有指示连络工作。

　　2.救护室：

高级的游泳池有救护室帮患者简单处理擦伤、流鼻血及轻伤，并备有医药箱；

而学校一般最基本也要有医药箱。

　　3.更衣室、淋浴、厕所等设备：

一般游泳池需在更衣室换好衣服，以及使用过厕所后，再行淋浴，然后才可以进入游泳池。

从卫生观点与安全来看，以上步骤非常重要。

因为淋浴可以先缓和身心所承受水的剌激，习惯水的感觉，另一方面，也是将身体洗净，以保持游泳池水的清洁。

　　4.游泳池安全用具：

与安全相关的用具应包括担架、毯子、急救药品、救生圈或绳索、氧气吸入器、扩音器、麦克风、哨子、管理日志；

与卫生相关的用具包括水质测定器、取虫网、清扫用具。

（二）天然游泳池附属设施

　　1.旗帜：

若是前往天然海水浴场，应注意安全水域旗的颜色，从颜色的分类判定当天水域的安全情况。

若是出现上红下黄的四角旗，表示在救生员守望范围内，得于水域开放时间下水，泳区开放时，会在泳区范围两侧边界各悬挂一支；

若出现色绿色三角旗，代表这范围内的天然浴场是开放的，适宜游泳；

若出现黄色三角旗，表示水域状况不佳，游泳时应特别注意安全。

若出现红色三角旗，代表因突发状况或天候因素，必需关闭水域。

　　2.游泳相关标志：

较常出现的标志有「水深危险」和「禁止游泳」，在下水前必需仔细看清楚有无相关标志，以免意外发生。

同时应多留意是否有相关注意事项，必需先确实看过才能下水。

　　肆、简易自救法

　　尽管做好安全措施，但难保游泳时意外不会发生。

故如果发生一些突发状况时，自我应该具备简单的自救技巧，使自己的生命安全多一分保障。

在本小节列出的自救方法，包括一般常见的水母漂，还有仰漂与韵律呼吸。

除此之外，还要说明当抽筋发生时，应该处理的原则。

其详述如下：

　　一、水母漂

　　深吸气之后，脸向下埋在水中，双足与双手向下自然伸直，与水拉近，无空格、略成垂直，有如蓝水母状之漂浮。

当换气时，双手向下压水，双足前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气，继续成漂浮状态；

如此在水中便可以持续很长的时间。

练习水母漂浮时，身体应尽量放松，使身体表面积与水之接触面加大，以增加浮力；

同时，应将双眼张开，以消除恐惧。

另外，头在水中时，应自然缓慢吐气，不可故意憋气，以节省体力，而在水中维持较长时间。

　　4-1 

水母漂示意图

　　二、仰漂

（一）水的比重为l.0，如果人体的比重接近于1.0时便可浮于水面。

因此若身体放松，肺内再充满空气，即很容易浮在水面﹔至于浮起来的程度则决定于体质。

因骨骼和肌肉的比重大于脂肪，骨骼大的肌肉比重大，浮力较小，因而容易下沈。

（二）仰漂的方式很多﹕有垂直漂、大字漂、水平漂等。

其方法为深吸一口气后，头部后仰，双手向两旁成大字状，掌心向上，或双手再慢慢向头上方并拢挺胸，全身放松，头部后仰，加重背部重力更能浮起，以胸部为支持的杠杆。

换气的原则是吸多呼少，且须短促。

吐气之后，马上深吸一口气，不可稍有延迟，嘴巴闭紧，将新鲜空气吸入肺腔内。

　　＊换气时机：

1.上升口鼻露出水面，2.口鼻保持在水面时。

　　（三）初学者，可自垂直漂、大字漂、水平漂由易至难逐渐练习。

　　三、韵律呼吸

　　此法为有规律之一沈一浮之呼吸，动作宜自然并放松。

方法为吸一口气后，双手上举，掌心向上拨水，双足伸直下沈，下沈之深度约10~20公分即可﹔然后掌心向下，双手由身体两边下压上浮同时吐气，如此反复行之，便可持续一段时间以待救。

　　四、抽筋自解

（一）依据分析，抽筋的原因有下列几种：

　　1.经过长时间的运动而引起肌肉疲劳，未予休息而继续运动时。

　　2.骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩时。

　　3.运动姿势不正确时。

　　4.水温太低时。

　　5.准备运动不足时。

　　6.情绪过度紧张时。

（二）抽筋的处理方法

　　1.手指抽筋：

先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压；

如此反复动作至复元为止。

　　2.手掌抽筋：

两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张。

或是用另一手贴置于抽筋的手掌上，用力压，或是握住四指用力后弯，直至复元为止（图4-3）

　　3.上臂抽筋：

握拳并尽量屈肘，使前臂贴紧上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位；

如此反复动作直至复元为止。

　　4.足趾抽筋：

将抽筋的足趾抵于另外一脚的足后跟，并用足后跟尽量压迫足趾；

或是用手握住足趾，用力向抽筋部位的反方向。

如此虽可暂时复元，但往往会再发生抽筋的现象；

如要完全根治，就必须用拇指压住屈趾肌的肌腹，并用力揉捏。

遇腿足任何部位抽筋时，应以水母漂姿势自解或按摩﹔直至复元为止。

（图4-4）

　　5.小腿抽筋：

小腿抽筋大部份发生在腓肠肌的部位。

先成水母漂浮姿势，一手握住足趾，另一手顶住膝关，用力拉足趾，使腓肠肌尽量伸直，然后用力揉捏其肌腹。

　　6.大腿抽筋：

（1） 

股四头肌抽筋（大腿外侧）：

先成水母漂浮姿势，然后屈膝抓住足背处后拉，并向臀