拔河比赛规则Word文件下载.docx

拔河比赛规则Word文件下载.docx

《拔河比赛规则Word文件下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《拔河比赛规则Word文件下载.docx（11页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

1、拔河比赛应该把力气大的安排在前面，体重大的安排在后面。

2、拔河的关键是在拔河之前，所有人全都抓紧绳子往后仰，往后倒，双腿打直人往后倾斜，增强阻力，也就是要脚在前,身子在后，不要用手的劲要用身体体重来拉。

刚开始往后倒只要坚持一会，对方是拔不动的，大概15秒之后对方就没劲了，此时要一鼓作气，有节奏的往后拉，这样肯定能赢。

因此，身体往后倒非常重要。

3、口号和节奏也很重要。

4、要让每个人都觉得他很重要，拔河讲究合力，一定要心齐。

5、还要注意安全。

1

准备姿势

1、握绳:

双手手心要向上;

2、拉绳:

绳要从腋下过;

3、脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直

2/6

站姿

不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜～半蹲，马步,重心向后压。

重心一定要低,集体往后仰。

简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。

3/6

排序

不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。

注意拉开距离以防踩踏。

不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳～前面的力量大点，尾巴上重量大的

4/6

握绳

比赛前绳子拉到最直，一定要～否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。

所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。

两个手相隔20cm，要视个人臂长而定。

注意:

右撇子右手在后，左撇子左手在后。

用力会更方便～帮忙喊号子的同学叫“1-2-1-2”，1要稳住，2要使劲拉，叫的节奏应该是一开始叫得慢些，越到后面叫得越快。

5/6

重心

拔河时身体倾斜度要达到45度以上。

最后一个拉绳子的人一定要越胖越好（当然要有劲）。

他蹲的必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。

前面把绳子尽量压低，因为如果前面高的话，往往后面因绳太高而用不上力。

人的重心要在后面，就是脚在前,身子在后。

不要用手的劲

要用身体体重来拉

6/6

鞋的要求

要穿脚底不平的鞋,摩擦力大嘛～

第一、拔河的一些基本动作:

握绳方法:

一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。

身体姿势:

身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。

身体基本成一条直线倾斜。

握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。

下身姿势:

双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之宽为宜。

由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。

“锚人”则应更宽。

在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻。

此外不论是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。

第二、各“绳位”的动作和特点:

关键绳位:

一支队伍以“头绳”“中绳”“尾绳”最为关键。

“头绳”相当于眼睛，感觉对方的变化，向教练传递信息及把握一队的稳定。

“中绳”以协调性较好的队员担当。

“锚人”是核心，掌控着一队的稳定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉发达的队员担任的重要角色。

基本站法:

队员间隔一臂，绳索从头到尾略向下倾斜，“一、二绳”较高，“七绳”是全队重心最低的人。

通常“一二绳”的身高也较高，“六七绳”较矮。

队员配合:

在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的，如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时提醒，以免影响到其他人的动作。

“中绳”是协调前后的指挥员。

（不要压绳）

拔河技巧

1.用惯用的手来使力，若是右手较有力，何必要用左手来比赛。

2.咬紧牙关，不要喊出声，气贯丹田，专心致力，不要喊一二杀…。

3.双脚平行半蹲，身体向后仰，用脚力和腰力所得的效果比手的力量大，不要站弓箭步，不要一脚前一脚后，更不可坐在地上拔。

※队形:

高的站前面，矮的站后面。

施力点在脚.膝.腰。

（整队看齐时，举半手量好间距。

）※一鼓作气，二而竭，三而衰。

利用前三秒杀到底。

若是势均力敌，放慢节奏，一…二….杀…。

※决胜在「专注」～耳朵要注意听，不要乱讲话，前后互相提省?

?

姿势要正确。

【斗志、专注、团结、尽力，不要迟到～】

拔河的关键不是拉力的大小，而是两边人对地面摩擦力的大小～

这就是为什么总看到拔河的时候，胖人多的一方往往能赢，不是因为力气大，而是因为他们重，根据摩擦力计算公式，对平面压力越大，摩擦力就越大～拔河就容易赢。

拔河运动重力道、也重技巧，拔河的姿势更攸关比赛安全性。

根据国际拔河竞赛规则，拔河选手有三个基本姿势:

一.握绳时，双手手心要向上。

二.拉绳时，绳要从腋下过。

三.脚尖必须在膝之前，而且拔河时全身应伸展拉直。

四.所有队员的脚扣在一起，即:

后面对友的左脚由前方和前一对友的右脚靠在一起。

五.脚不能离开地面，保证有最大的摩擦力。

拔河运动协会表示，双手手心向上才是正确的握绳法，同时切记不要戴手套;

身体的正确姿势是绳从腋下经过，另外，拔河时脚尖要在膝之前，这样双脚使力的方向才会正确，不可以弯著腰、蹲著拉。

一、拔河基本姿势的运用:

1.基本姿势:

不要弯蹲而应全身伸展

一、队形:

由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

二、绳要直，:

不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。

由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势:

前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

四、距离:

不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

五、行进:

一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。

六、节奏:

拉拉队统一指挥。

遇到对手强，用长口令，例如:

（一人）喊:

“二****（拖长音）班”，（众人）喊:

“加***（拖长音）油”。

这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。

七、信念:

拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。

八、耐力。

要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。

4510

拔河比赛的技巧和口号

1.重的人站在后面.最后一个拉绳子的人一定要越胖越好（当然要有劲）.他要蹲的比较低.重心低一点不容易被人拉跑.

2.要穿脚底不平的鞋,摩擦力大嘛.

3.口号大家可以一起喊,也可以跟啦啦队一起喊,但是一定要整齐.,要一下一下有节奏的拉,才有效果.

4.人的重心要在后面.就是脚在前,身子在后.不要用手的劲要用身体体重来拉.5.啥口号都无所谓.团结才是最重要!

（要士气高涨,找女生过来给男生倒水喝啊哈哈..初中生不要太过分

拔河比赛是一项参与广泛的集体项目，但是光靠蛮劲儿不能取得最后的胜利，本人总结出一套行之有效的技巧与同行交流。

首先是人员的站位。

小个子在前、大个子在后以丁字步顺位交叉站位。

前腿120,130度，后腿90,110度，两脚的距离稍大于肩，这样既能节约空间，又能保证集体的合力直线作用于绳子。

最好穿鞋底有凹凸花纹的鞋来参加比赛，以发挥每个人的最佳能力。

其次是握法，一个好的握法是取胜的绝招。

传统的握法是双手握绳，两点一线，前后衔接。

但这样做有一个“致命”的缺点，前后两人的间隔大，拉长的战线不容易控制直线用力，在势均力敌的竞争中，一点点的失误就会导致“摆尾”，以至全盘皆输。

我的体会是三点一线，两手加上“后”胳肢窝，紧紧地夹住绳子;

另外，后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两手中间位置握住绳子，这样一来，队伍的战线短，合力直线作用于绳子的效果明显，即使在队友失误的情况下也能保证及时的调整。

第三是节奏。

加快进攻节奏，运用二分之一的节拍，采用1发力2闷劲的速战法，寸土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给对手以压力，达到出奇制胜的功效。

最后是把握时机。

在比赛开始时就要提前稳住绳子，并由排头统一指挥，这时切不可麻痹大意，提前闷劲儿防止对方发力，以防措手不及，糊里糊涂地失败。

2.身体方向:

绝对不要身体侧向压绳

3.预备站姿:

膝盖外侧弯重心在后跟

4.肌肉力量:

手臂靠着身体双腿伸直

5.维持体轴:

保持全身最佳伸展状态

6.利用体重:

保持适当姿势不可太低

7.小腿角度:

用骨骼而非肌肉來支持

8.拔河開始:

使大腿保持在水平之上

二、绳索握法:

绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。

※要領

1.手掌需保持朝上2.左、右手不要分开

3.不必过分用力4.向身旁拉的感觉

拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）;

手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。

三、双脚的寬度

双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高;

因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。

四、姿勢

拔河比赛从外表看來似乎力量大的一队一定会贏，其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量。

1.高姿势:

以直立的狀状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。

优点:

体重可依赖骨骼支撐，则肌肉负担较轻;

不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大。

缺点:

难以腋下夹紧绳索，对握力的依賴度大增，增加手掌负担;

重心位置高，一但失去平衡時容易为对方趁隙攻击。

2.中姿勢:

身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，隨時准备能伸直脚状态的姿势。

身体重心比高姿勢后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡;

膝与腰有适当弯曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）;

可增加脚对地面的摩擦压力。

由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳;

难以长时间维持中姿勢而容易产生动作变形