第十七章身体对运动的反应和适应Word格式.docx

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由于田径项目较多，各有其反应特点，因此分别加以叙述。

（一）跑跑是田径项目中的径赛项目，根据跑的距离和强度又将跑分为短跑、中跑、长跑和超长跑等。

正是由于跑的距离和强度不同，所以长期从事某种跑的练习，会使身体产生不同的适应性反应，这些都可以用不同的方法加以检测和评定。

1、不同距离跑的神经系统和肌肉功能反应特点

不同距离和不同强度的跑，可使神经系统产生不同的适应反应。

短跑提高神经系统的兴奋和抑制过程的灵活性；

中跑对神经系统除有同样的影响外，长期训练还可使神经系统具备较高的功能稳定性，是中跑获得良好成绩的重要因素之一；

长跑可使神经系统获得高度的功能稳定性和高度的协调性，节律适宜，而且能调控运动单位轮流工作。

长期从事超长跑的练习，练习中神经过程都具有较高的均衡性。

这些不同的反应特点，多利用肌肉的时值和反应时等指标进行检测和评价。

据研究，短跑运动员肌肉时值明显缩短，而马拉松运动员股四头肌的时值长于短跑运动员。

李妙琴曾对我国马拉松运动员肌张力变化研究发现，赛后肌肉的张力和放松能力明显下降，经24h休息尚不能完全恢复。

2、不同距离跑的心血管反应特点

不同距离的跑可使氧供系统产生不同的适应性反应，这些不同的反应都可用一定的指标加以检测和评定。

近年来已有大量的研究和报导，氧供系统中的主要指标的变化是随着运动强度的大小和持续时间的长短而有不同，这些生理指标的反应大致如下：

（1）心率。

在短跑运动中心率每分可达150—200次，中跑过程中每分可达200—220次，长跑中也每分可达200—220次，在超长跑过程中反应较低，心率每分可达140—190次。

（2）血压。

短跑时收缩压可升至150—185mmttg，舒张压降低10—20mmHg~中跑时收缩压可升至185—220mmtlg，舒张压有明显下降，长跑时收缩压可升至150—180mmHg，舒张压有所下降可达50mmHg；

超长跑时收缩压可达110—140mmHg，舒张压约为40—80mmHg。

（3）心输出量。

短跑时达8—18L·

min—l中跑时达30—40L·

min-1长跑时最高可达30—50L·

min-1，马拉松跑时达25—30L·

min01。

（4）需氧量。

短跑时需氧量最高可达30—40L·

min-1，中跑次之可达8．5—12．5L．min-1长跑较低达4．5—6．5L·

min-1超长跑最低达2—3．5L．min-1。

（5）氧债量的积累。

100”跑后氧债可达6．3L，200m跑后达13L，400m跑后高达20LI长跑的总氧债量只有7—15L不等。

在检测评定过程中，可利用台阶实验，PwCl70试验、最大吸氧量⋯等方法进行。

3、不同距离跑能量代谢特点不同距离跑可使供能系统产生不同的适应性反应，长期从事短跑训练的运动员的ATP—CP供能系统得到改善，从而提高无氧代谢的能力，长期从事800，

1500m等项目的中跑运动员，是以乳酸能供能系统为主，又兼顾发展有氧氧化系统和ATP—CP系统，因此长期训练可提高乳酸能供能系统的能力，可使血乳酸增至22—28mM。

由于乳酸量增加，导致内环境发生变化，长期锻炼可提高神经系统的耐受力，提高负氧债能力，提高血液的缓冲能力等。

长跑属于大强度，有氧氧化供能古较大比例，但乳酸能系统仍占一定比重。

因此，应注意发展有氧氧化系统；

和乳酸能供能系统的能力，对提高运动技术水平有着重要的作用。

，超长跑是持续较长时间的练习，它的供能反应特点主要是以有氧氧化供能系统供能为主，因此J乙是提高氧供能力的各种指标都可间接评价长跑和超长跑对机体的影响。

4、不同距离跑疲劳特征

人体因不同距离跑而导致的疲劳反应也是程度不同。

短跑由于强度很大很快导致疲劳，可能与脑内运动区的ATP消耗较多有关。

1971年雅科甫列夫（HxOB．ueB）对小鼠在最大强度跑转轮时脑运动区ATP水平及全脑ATP水平的测定，发现在作极量强度运动疲劳时，大脑运动区ATP水平明显下降，而全脑并未减少，提示短跑很快导致疲劳可能主要是在十分频繁快速传人冲动影响下，大脑运动区能量补充不及而导致工作能力下降。

在时间稍长的200m，400m跑中除上述原因外，乳酸堆积的增加可使血液pH值发生变化，可能是引起疲劳的诱因。

中跑导致疲劳的原因，一方面可能和神经细胞对耐受内环境变化的不利因素的能力有关，另方面也和耐受乳酸堆积的能力（负氧债能力）及血液缓冲能力高低有关。

近年来有些学者通过对中跑后血乳酸的检测来评价和预测运动员的运动能力。

导致长跑的疲劳除神经肌肉疲劳外，能源消耗较多，血糖会有所降低亦可能是原因之一。

此外，长跑时由于乳酸的堆积，内环境PH的变动及盐分的丢失都会影响机体内环境的变化也是加速长跑中疲劳发生的原因。

在超长跑中，疲劳的反应特点上可能与下述三个方面的因素有关。

一是由于运动时间长与能源物质消耗过多有关：

二是失盐过多以及体温升高等不利因素导致神经细胞和肌肉功能下降，三是由于长时间运动，在上述不利因素影响下，导致大脑神经细胞抑制过程的发展。

雅科甫列夫的工作证明，小鼠在连续游泳10h的长时间运动后，全脑ATP水平明显下降，而中枢抑制性介质y-氨基丁酸却明显上升，从而揭示了脑细胞能量代谢的降低以及保护性抑制的发展。

（二）跳跃

跳跃包括跳高，跳远，三级跳远，撑竿跳高等多种项目就这些项目动作结构而言均属混合性练习，既有助跑阶段的周期性练习，又有完成单个跳跃动作时的非周期性动作。

因此，跳跃的动作结构及对神经系统的协调控制能力要求要比跑更高一些。

跳跃运动对植物性器官功能的影响并不明显，助跑距离较短，和短跑时的反应特点相似跳跃对人体生理功能影响的特点之一是对前庭、本体等感受器的影响较明显，要求运动员在空中保持各种正确姿势。

这就和头部位置引起的姿势反射，本体感受器的精确感知及反馈、前庭器官的稳定性等有密切关系。

跳跃运动对发展速度、力量、灵敏、柔韧等项素质有良好影响。

（三）投掷投掷运动包括标枪、铁饼、铅球，链球等项目，就动作结构而言，均属非周期性练习，但标枪含有助跑动作，则属混合性练习。

投掷运动对运动器官的影响远比刘·

植物性器官的影响要深刻得多。

投掷运动如同其他力量性练习一样，其反应特点主要表现在神经方面，要求在短时内发放强而集中的神经冲动，以最大限度地支配许多肌群参与收缩，从而使肌肉产生较高速度和较大的力量。

长期练习，可使肌纤维变得肥大，肌肉力量获得增长。

从两类肌纤维关系—上讨论，投掷运动对快肌纤维肥大有积极的影响，两类肌纤维的研究早已表明，爆发力量与快肌纤维百分比及面积百分比成正相关。

因此，投掷运动能有效增强肌力及增粗肌肉横断面积。

投掷运动时植物性器官功能变化并不明显，投掷后心率每分仅达120一130次，血压变化也不大，但如果一次大运动量的训练课，运动员连续完成多组投掷训练之后，植物性器官的功能反应也会发生深刻变化，但总的来说，其反应不如跑跳明显。

投掷练习中的铁饼、链球，要求身体在快速旋转中将器械投掷出去，这对运动员的前庭功能稳定性要求很高，也是对前庭功能很好的锻炼。

此外，各种投掷技术要求神经肌肉具有良好的协调能力，因此长期练习对神经系统的协调控制能力也有良好影响。

二、体操

体操包括基本体操、竞技体操、辅助体操、团体操等，均属于非周期性练习。

体操的动作结构非常复杂，概括表现在三个方面；

一是肌肉工作性质为多样性并经常变换，既有动力性练习又有静力性练习；

既有向心收缩又有离心收缩。

二是肌肉工作的严格的节奏性及精确的时间空间感觉。

三是体操练习中人体在空间的体位变化远较其它项目复杂，如各种翻腾、旋转、回环、倒立等。

因此经常从事这些复杂的练习，可使人体表现出某些特殊的适应性反应。

首先使神经系统兴奋与抑制过程在空间和时间上的协调能力得到改善，提高神经系统对全身肌群的协调调节能力。

其次，长期从事体操练习对人体前庭器官功能有良好影响，可使前庭的稳定性提高。

此外，经常从事体操练习可使肌肉的质量和力量获得有效的发展。

由于体操练习中跑的成分较少，在单个和一套练习间有较长的间歇，因此总的来说对心肺功能的影响远不及跑和游泳等运动深刻，通常在短时间内完成的体操练习心血管变化达不到最高水平。

例如，翻腾、平衡、倒立后心率每分可达150次，自由体操和跳马等练习心率达到200次，呼吸功能只达中等水平，呼吸频率可增至每分30-40次，呼吸深度可达l-1．5L，肺通气量达40-50L．min-1，其最大吸氧量水平也远比跑和游泳等项运动员为低。

由于体操练习的复杂性，使呼吸循环功能在体操运动中的适应性变化有如下两个特点：

第一、呼吸循环功能要随着体操练习中体位变化及肌肉工作用力性质的改变，而及时通过条件反射和非条件反射调节，使循环功能与肌肉工作相适应。

例如，作倒立时由于重力的作用，血液会较多流向头部，一般人作倒立时可见颈动脉怒张，时间—长就会面红耳赤产生眩晕感。

另一些动作如单杠上的大回环，则由于人体快速回环时离心力的作用，使血液较多聚集在下肢，会产生一过性脑贫血。

但优秀的体操运动员却看不到这些因体位改变而不适应的现象，这正表明体操运动员经过长时期的训练提高了对心血管功能的调节能力。

体操练习中体位变化引起血流动力学的改变，使主动脉弓、颈动脉窦等处的压力感受器受到刺激，反射性地引各部位血管口径的舒缩，从而改变各部位血流，也可通过条件反射性调节引起心率、血压、输出量等的适应性改变。

在复杂的体操练习中，支撑悬垂、倒立、回环等练习胸廓及腹壁肌肉经常交替固定，呼吸形式也要经常改变，呼吸频率深度也要经常变化，以适应动作的需要。

第二，有“林加尔德”现象，丹麦生理学家林加尔德首先发现在静止用力练习时呼吸和循环功能变化远不及结束后明显（表17—1），这一生理现象称为“林加尔德”现象。

在体操练习中有不少静止用力的成份，一般人在作竞技体操练习中常常会出现“林加尔德”现象。

其生理机制一是由于静止用力练习时，皮层运动区处于持续性高度兴奋，可能对其他区（如支配植物性神经细胞群）产生负诱导作用，而使这些区的神经细胞兴奋性降低；

二是静止练习时部分肌肉持续用力，可导致局部肌肉动脉及毛细血管血流不畅，静止练习结束后局部