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这样你就会找到自尊，找到快乐。

4．运动能带给你快乐。

适量的运动能够让人紧绷的神经放松，考奇说：

“轻快地漫步5分钟就可以使人精神饱满。

”当人体运动的时候。

身体能够产生一种让人觉得快乐的激素。

5．尝试新事物能带给你快乐。

观察奇、特、险的东西，玩一种从未玩过的游戏，尝试一种新的方法，会使人增加快感。

二、请这样做，你会自信很多！

生活中，人总会有失意的时候。

当你在学习、生活上遭受挫折的时候，怎样才能重新建立自信心呢？

英国心理学家克列尔拉依涅尔提出了10条帮助你增强自信心的规则：

　　1．每天照三遍镜子。

清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最佳状态。

午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。

晚上就寝前洗脸时再照照镜子。

消除对自己的仪表的不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。

　　2．不要总想着自己的身体缺陷。

每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，对自身的缺陷不要念念不忘，其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷。

只要少想，自我感觉就会更好。

　　3．你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。

当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。

事实上你的窘态并没有那么容易被其他人发现。

　　4．不要过多地指责别人。

如果你常在心理指责别人，这种毛病就可能成为习惯。

应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

　　5．多数人喜欢的是听众。

因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。

你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。

　　6．为人坦诚，不要不懂装懂。

对不懂装懂的东西坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以诚实可信的感觉；

对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。

　　7．在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。

这样在任何情况下你都不会感到孤独。

　　8．不要试图用酒来壮胆提神。

如果你害羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。

只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。

　　9．拘谨可能使某些人对你含有敌意。

如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。

对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。

10.一定要避免使自己处于一种不利的环境中。

否则，当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。

三、克服自卑的“五从”

1.从小事做起：

降低标准，做一些很小，很容易获得成功的事情，一步步找回自信。

比如种一盆花、做一件家务、学唱一首流行歌等身边的力所能及的事情，从中肯定自我。

2.从长处做起：

不要总是看到别人的优点，想到自己的缺点。

人无完人，多想想自己的优点和长处，做一些自己很专长或很喜欢的事情。

王菲克服自卑的方法就是找到了自己的爱好，音乐是她找回自信的法宝。

那我们不妨做一些自己一直感兴趣的事情，兴许一不小心不但克服了自卑，还找到了人生事业的大方向呢。

3.从小时候想起：

有些严重的自卑心理来自内心早年受到过的创伤，可能自己都不记得，这个时候如果自己想不起来，可以求助于专业的心理医生，帮你找到自卑的根源，早日从阴影中走出来。

4.从鼓励自己做起：

积极的自我暗示是一种很好的鼓励方法，可以帮助我们重新树立自信。

比如一直坚信：

“我能做好，没有问题。

”“我有能力做得更好。

”成功后信心得到极大增强，形成良性循环。

失败了也不怕：

“这次失败不能说明我的实力。

”“失败乃成功之母。

”　　

5.从交往做起：

自卑的人往往性格内向，不愿意结交朋友，自己钻自卑的“牛角尖”。

交更多的朋友，从朋友身上学习东西，同时在交往中获得友谊也是不错的自信感呢。

四、一种摆脱焦虑的呼吸方法

由于焦虑越来越影响人们的正常工作和生活，甚至威胁着人们的生命，使得社会越来越重视这个问题，为了预防焦虑症的侵袭，心理专家为我们提供了一种缓解焦虑情绪的呼吸方法：

1.把身体中的气都缓缓吐出；

2.轻轻闭上双眼；

3.慢慢均匀吸气，什么也不要想；

4.憋住气，默数3下；

5.将气均匀呼出，要把胸中的气排得干干净净。

在呼气时，想象把一切烦恼都跟着这口气被排除体外，从此和你再也没有关系。

五、点亮一盏心灯

如净禅师在京都期间，曾有一盲居士登门拜访，临别时，天色已晚，如净禅师让小和尚给盲居士备了一盏灯笼，让盲居士照着路回家。

盲居士摇摇手谢绝了如净禅师的好意，他说：

“我是个盲人，无论明暗，对我来说都是一样的，所以，我不需要灯笼。

”

如净禅师微微一笑，同意了盲居士的话，让盲居士走了。

盲居士走后，小和尚问如净禅师：

“师傅，盲居士不需要灯笼，可是别人需要呀！

只有他带着灯笼，别人才会看到他，才会不撞到他。

你为什么不劝他带着灯笼呢？

如净禅师双手合什，念了一声“南无阿弥陀佛”，告诉小和尚说：

“他的心灯没有开，就是打着灯笼也会被别人撞呀！

六、最经典的社交态度

把自己当成别人：

当你遭受挫折、屈辱时，把自己当成别人，便能超然物外；

当你功成名就、光环加身时，把自己当成别人，就不至于乐极忘形。

把别人当成自己：

与人交往，遇事设身处地为别人着想。

自然就能多点宽容和同情，少些苛责和要求。

把别人当成别人：

别人有别人的自由，你不能把自己的意志强加到别人身上。

任何时候，都不要自以为是，不要怠慢别人，要学会尊重别人。

把自己当成自己：

你有你的独特之处，因此，当看到别人功成名就、飞黄腾达之时，是在无需艳羡，无需感叹自己怎么就不是那个成功的人。

七、常见的社交心理障碍

有些人在社会交往中不敢交往、不愿交往、不能交往，这就属于社交心理障碍。

常见的社会交往心理障碍有：

1、恐惧心理：

表现为与人交往时（尤其是大众场合下），会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无论次，严重的甚至害怕见人，常称为社交恐惧症、人际恐怖症。

其中有些人主要表现为对异性的恐惧，称为异性恐惧症。

2、自卑心理：

表现为在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。

3、孤僻心理：

有两种情况，一是孤芳自赏，自命清高，不愿与人为伍；

另一种是属于有某种持殊的怪癖，使别人无法接纳．从而影响了社会交往。

4、害羞心理：

表现为社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。

5、封闭心理：

表现为把自己的真实思想、情感掩饰起来，试图与人保持严格的距离。

6、自傲心理：

表现为不切实际地高估自己，在他人面前盛气凌人，自以为是，常使交往对方感到难堪、紧张、窘迫，从而使交往变得困难，尤其表现在两代人的关系上。

7、敌意心理：

这是一种比较严重的社会交往障碍。

表现为讨厌他人，乃至仇视他人，把人与人之间的关系视为尔虞我诈；

另一种情形是认为别人总在寻机暗算他、陷害他，从而逃避与人交往，甚至表现为攻击心理行为。

8、干涉心理：

表现为专门打听、传播或干预别人的私事、秘密，从而引起别人的不满、厌恶情绪，影响彼此关系。

八、人情世故的心理因素

心理学家威廉·

舒茨相信，要过成功快乐的人生，就得懂得过实现的生活。

实现表示一个人能适应环境，活得充实，能发挥自己的能力，并与人建立亲切的关系。

他认为过实现的生活，要具备：

1.健康的体能，包括肢体语言等能力。

2.良好的心智功能，包括丰富的知识、经验、思考能力、创意和统整人生的智慧。

3.亲密的人际关系。

4.对社会情境、组织和文化的了解与适应。

这四个因素之中，后两者与人情世故的智慧关系至为密切。

可见人情世故对一个人的人生有多么重大的影响。

而人情世故也具备三个心理因素：

其一就是觉察；

其二是责任；

其三是包容。

九、怎样建立你的“人情账户”

在这个社会上，深谙人情投资学问的人大都能左右逢源，无论做什么事情，总有人乐于帮助他，有的甚至无需自己开口，人家就主动帮忙了。

其实，做人做得如此风光，与善于结交人情、乐善好施有密不可分的联系，只要建立好自己的人情账户，就可以这样风光。

要建立理想的人情账户就要先学会施恩术，所谓施恩术是人情关系学中最基本的策略和手段，对于开发利用人际关系资源非常灵验。

在向别人提供帮助时，我们需要注意：

1.施恩时，要懂得迂回，不要直来直往。

说得太直露，做得太明显，会让人颜面无光；

且要切记给别人帮过忙后，不要四处张扬。

2.施恩不可一次过多，宜循序渐进。

一次过多会给对方造成还债负担，搞不好对方会受之有耻而与你断交。

3.若你是领导，则要培养下属对你的感情依赖，让他们心甘情愿为你卖命。

4.帮助人要注意选择对象，不要像东郭先生一样。

十、情商高低的五大能力表现

丹尼尔•戈尔曼把人的情商能力概括为五大能力。

第一，是对于自身的情绪能够有清楚的认知，就是说你自己的情绪你要认识、识别，有人称这种能力为情绪觉知。

例如：

你在家里跟夫人吵了一架，可能把这个情绪带到单位上了，你的下属可能因此而受到无故的责难。

事后，有人问你：

“你那天是怎么搞的？

”你说：

“我没怎么啊。

”你没有觉知，没有认知自己的情绪。

第二，对自己的情绪，要有随时能够驾驭管理的能力，如果让自己的情绪如脱缰的野马一般拖着你跑，你就变成情绪的奴隶了。

要做情绪的主人，而不是奴隶。

第三，认识他人情绪的能力。

不光需要能够认识自己的情绪，还需要能够识别他人的情绪，正所谓察言观色是也。

第四，自我激励能力。

第五，人际关系处理能力。

十一、怎样控制情绪

“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，这其中的“悲欢”简单来说就是我们的情绪。

情绪是人类面对世界的心理反应，正如日出日落、月圆月缺一样，情绪也会时好时坏，这种变化和波动是十分正常和自然的现象。

可以说我们的生活离不开情绪，它与我们每天的生活形影不离。

可以毫不夸张地说，学会控制自己的情绪是生活中一件生死攸关的大事。

因为消极情绪不仅仅危害我们的身体健康，也会对我们的工作、学习、人际交往、事业产生不良影响，甚至我们的命运也会因为消极的情绪而毁于一旦。

专家针对怎样控制自己的情绪做出了以下几点建议：

1.尊重规律。

情绪与身体内在的“生活节奏”有关，食物、精力状况、健康水平以及时段的不同都能影响我们的情绪。

只要遵循身体的规律就可以了，比如：

早晨宜处理繁琐的工作；

下午不宜处理杂事。

2.亲近自然。

大自然是调节身心的最好医生。

3.保证睡眠。

每天要保持在8小时以上的睡眠。

4.合理饮食。

饮食科学的人，往往身体健康，身体的健康会赶走很多不良情绪。

5.经常运动。

运动能让人身心愉悦。

6.积极乐观的心态，是良好情绪的组成部分。

十二、别让敏感的心伤了你

“过敏者”有两个最主要的特点：

一是对外界刺激极为敏感，表现为敏感、多疑、固执、偏见、爱生气、易激动、脾气古怪；

二是容易疲劳，进行脑力劳动者尤为明显，表现为注意力不集中、头脑昏沉、记忆力减退等。

为了消除这种不良的情