完整版中国舞蹈考级第三版 第八级教材Word文件下载.docx

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一、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习）

1训练目的:

古典舞气息的提与沉以及舞姿与柔韧训练

2主要动作及要求：

a、提沉：

提沉时腰肩尽量松弛，提时由腰腹部带动慢慢吸气，气息一直贯穿到头顶，到身体完全伸直，再由腰腹部带动慢慢吐气，到气息完全吐尽含回.提沉过程中气息要流畅通顺。

b、燕式坐后弯腰：

左腿前盘坐，右腿后伸，腰尽量向后卷,双手经正上向斜后点地。

c、跪下腰：

双膝与肩同宽，腰尽量向后卷，双手由体前经正上向旁打开至脚踝处。

d、旁提舞姿：

头侧倾，旁肋经过下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一种身体的“悬垂感"

。

e、小草手势：

双手掌形，对腕于正上位，手臂伸直.

3节奏：

准备位置：

体对5点，双吸坐，含胸抱膝

准备音乐：

（1）1-8保持准备位舞姿

（2）1—2右手直臂上伸，右手小草手势

3-4右手保持姿态左手对腕伸至小草手势

5-8保持小草手势,沉气含胸,回至准备位

（3）1-2提气伸展，双手至正上位,同时双腿伸直至绷脚伸坐

3-4伸展至胸腰,同时双分手至提旁点地

5-8沉气同时收至准备位

（4）1-2含胸并向右侧滚动至8点跪坐

3-4体对8点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位

5-8沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手

第一段:

（1）1-2双跪坐提气，视线随身体提至1点，同时右手背手，左手兰花手胸前提腕

3—4双跪坐沉气，视线随身体垂落,同时左手兰花手沉腕

5-8重复第一段

（1）1-4动作

（2）1左手伸至正上位小草手势，身体上扬，眼随手动

2左手保持姿态，右手与左手对腕,呈双手小草手势

3-4沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动

5—6双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动

7保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转

8保持姿态,双手保持对腕，向相反方向转腕

（3）1-2沉气，双手掌心向内自然垂落，眼随手动,同时落至双跪坐

3-4提气，双手前斜下位提腕，视线提至8点方向

5-8左手收至背手，右手经下弧线拉至旁斜下位，同时拧身至旁提舞姿,眼视1点，头右倾

（4）1身体向左倾,左手背手，右手推腕至7点斜下位，眼视1点

2身体向右倾,左手背手，右手压腕拉至3点斜下位,眼视1点

3-4沉气，含胸低头,左手背手，右手经下向7点划动

5—10右手经7点方向经上向3点划立圆，身体随手划圆

11—12右手撑地，同时身体向左经坐地滚动至2点方向双跪坐

第二段

（5）-（8）重复第一段

（1）—（4）反面动作，滚动回至体对7点方位双跪坐，身体含胸低头

第三段

（9）1-2双手经前提至正上位,身体同时伸展，同时右腿向后伸展至燕式坐

3—6双分手至后斜下位指尖点地，同时身体伸展至燕式坐卷腰

7-8右腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸

（10）1-2双手经前提至正上位，身体同时伸展，左腿旁开至与肩同宽，双腿跪立

3—6双分手至脚踝处，同时身体伸展至跪下腰

7—8左腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸

（11）1-2提气，右手柔臂向正上位伸展至右手小草手势,左手垂至体侧,眼随手动，同时双跪立

3—4沉气，右手垂落至体侧，同时双跪坐

5—6提气,左手柔臂向正上位伸展至左手小草手势，右手垂指体侧,眼随手动,同时双跪立

7—8沉气，左手垂落至体侧，同时双跪坐

（12）1右手伸至正上位小草手势,眼视正上位，双跪坐

2保持右手姿态，左手伸至正上位对腕呈双手小草手势，双跪坐

3—4沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动

5—6双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动

7保持姿态,双手保持对腕，右手向内左手向外旋转

8保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕

9—12保持小草手势，双腿慢慢跪坐，下胸腰,头慢转至1点

4提示

a、所有舞姿和连接要求用呼吸带动，将提沉自然融入动作当中，从而增强身体的表现力.

b、柔韧性练习要求尽量做到自己的最大限度，自然地融入柔韧性舞姿。

c、表演时注意动作与诗词的有机配合，表现出小草坚忍不拔的品质和意境。

5、歌词

离离原上草，

一岁一枯荣.

野火烧不尽，

春风吹又深。

远芳侵古道,

晴翠接荒城。

又送王孙去，

萋萋满别情。

啦啦啦。

..

二、筷子舞（蒙族舞）

1训练目的

藏族舞的基本动律、步伐及藏族舞风格的训练

2主要动作及要领

a、扛筷子：

双手握筷子，筷子上半部扛在肩上。

b、敲筷子（十字，头上、肩上、胯旁、体前、地上）

十字：

双手握筷子，筷子上半部十字交叉相搭。

头上：

双手正上位,手臂伸直，筷子十字交叉敲打。

肩上:

在扛筷子的基础上，单手或双手同时用筷子上半部敲击肩膀。

胯旁：

双手手臂呈圆弧形，用筷子敲击左胯或右胯。

体前：

双臂弯曲呈椭圆于前平位，手握筷子十字相搭敲击.

地上:

双臂弯曲呈椭圆于体前体面上，手握筷子十字相搭交替敲击地面。

准备位置:

体对3点方位,自然位直立，双手持筷子，7点方位场外准备

准备音乐:

（1）—（4）保持准备位姿态

第一段

（1）1-4体对3点，眼视3点,双手持筷子肩上敲2次，同时双脚半脚尖行进右起4次

5—8拧身至1点,右倾头，眼视1点，胯旁敲筷子2次，同时继续半脚尖行进4次

（2）—（4）重复第一段

（1）1—8动作3遍

（5）1-4身体右倾,头右倾，右脚向右横移重心,左脚脚尖旁点地，双手右起肩上交替敲筷子4次

5-8体对8点,双手8点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，左脚撤步至踏步

（6）1-4身体左倾，头左倾，左脚向左横移重心，右脚脚尖旁点地，双手右起肩上交替敲筷子4次

5—8体对2点,双手2点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，右脚撤步至踏步

（7）1—4体对2点，视1点，双手体前斜下位十字上下敲筷子4次，同时右脚上步至前弓步

5—8体对2点,身体前倾，视1点，双手收至肩上敲筷子2次，同时左脚收至双脚正步位并步半蹲

（8）1-4体对2点，身体后仰，视1点,双手体前前斜下位十字上下敲筷子4次，同时左脚撤步半蹲,右脚半脚屈膝点地

5—8保持上身体态，双手收至肩上敲筷子2次，同时右脚收至双脚正步位并步半蹲

间奏段

（9）1—8体对1点,拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子4次，同时双脚半脚尖右起向1点方向行进8步

（10）—（13）重复第一段（5）-（8）动作

（14）1-8重复间奏段（9）1—8动作

（15）1—4上身保持直立，视1点,双手肩上扛筷子,同时右腿跪地至单腿跪立

5—8保持上身姿态，左腿跪地至双跪坐

第四段

（16）1-6由左斜前方向起，右手起双手交替持筷子敲地面6次

7—8身体右倾，双手耳侧敲筷子1次

（17）1-8重复（16）1-8反面动作

（18）1-4双手正上位交叉敲筷子2次，眼随手动，同时双腿跪立

5—6双分手，眼视1点,同时双跪坐

7—8双手肩上扛筷子

（19）1-8眼视1点，双手肩上敲筷子4次

（20）1-4体对1点,拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子2次，保持双跪坐

5—8体对1点,拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，保持双跪坐

（21）1—4体对1点，拧身至7点，视7点,双手左胯旁敲筷子2次，同时左脚上步至单腿跪立

5-8体对1点，拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，同时右脚并步至起身直立

第五段

（22）-（25）经右转身至5点，向5点方向行进，重复第一段

（1）—（4）动作

（26）-（29）转身至3点，向3点方向行进，重复第一段

（1）—（4）动作

4、提示

a、提胯、立腰、拔背、敞胸、中心略偏后呈微靠势，是蒙古族女子舞蹈的基本体态。

b、做肩部动作要自然、松弛、灵活；

硬肩要有力，要有顿挫感;

切不可肩、脚一顺边。

c、耸肩重拍在上,切忌端肩憋气.

d、敲筷子时,大臂要略微架起,节奏清晰。

e、目光远视，气息下沉，稳重、端庄、含蓄、柔中见刚，是蒙古族女子舞蹈的审美特征。

三、花球舞

1、训练目的

啦啦队舞的表演性舞段，跳跃与体能训练

2、主要动作及要领

a、交叉手跳踢步：

1-双手正上位交叉，同时身体随步伐左倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。

2—双手斜上位打开，同时身体随步伐右倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。

b、开合步：

1-双脚由并步跳至与肩同宽的位置，双手抬至旁平位。

2-双脚跳回至并步,同时双手由旁平位落至体侧

c、绕拳：

双手小臂向外绕圆，由旁斜上位经身体下俯，下弧线至反面。

勾拳:

一手曲臂握拳于胸前,另一手平位经旁小臂勾回至前平位。

3、节奏

手持花球,直立场外准备

（1）1-4保持准备位姿态

5—8左起跳踢步跑至各自位置

第一段：

（1）1—2交叉手跳踢步，左脚跳颤2次

3—4重复

（1）1-2反面动作，双手旁斜上位打开

5—8重复

（1）1—4动作

（2）1—8左起交叉手跳踢步8次

（3）1转体对3点，视1点，双手绕臂至左手旁平位，右手扶头,同时左脚向1点方向旁开步，双腿半蹲

2转体回至1点方向，视1点，双手落至体侧，同时左脚收至正步位直立

3体对1点，视3点,双手绕臂至右手旁平位,左手扶头，同时左脚向3点方向旁开步，双腿半蹲

4体对1点，视1点，双手左绕臂落至体侧，同时右脚收至正步位直立

5—8重复（3）1—4动作

（4）1转体对3点，视1点,双手绕臂至左手旁平位，右手扶头，同时左脚向1点方向旁开步，双腿半蹲

2体对1点,视7点，右手保持扶头，左手收至扶胯，同时右脚收至并步

脚掌点地

3—4保持姿态,左顶胯2次

5—8重复（4）1-4反面动作

（5）1—3眼视1点，双手由左斜上位起绕花球至右斜上，同时，双脚跳开至左脚重心并随绕花球移重心至右脚

4眼视1点，双手右斜上位拍手

5-8重复（5）1-4反面动作

（6）1-8体对1点，双手自然摆臂，右起跳踢步8次

第二段:

（7）1—4体对1点,开合步2次

5—6体对1点，双手胸前屈臂，原地双脚蹦跳2次

7体对1点,身体微前俯，双手曲臂回勾1次,同时左脚原地蹦跳，右脚屈膝抬至90度

8双手落至体侧，同时左脚原地蹦跳，右脚落

（8）1—6重复（7）1-6动作

7体对1点,身体微前俯，双手曲臂回勾1次，同时右脚原地蹦跳，左脚屈膝抬至90度

8双手落至体侧，同时右脚原地蹦跳，左脚落

（9）1—6重复（7）1-6动作

7身体前俯，左手保持姿态,右手勾拳至前平位屈臂，同时左腿半蹲，右脚脚尖旁点地

8双手收至胸前屈臂，左腿保持半蹲，右脚收至并步

（10）1-6重复（9）1-6动作

7-8重复