完整版中国舞蹈考级第三版 第八级教材Word文件下载.docx

1、一、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习）1训练目的:古典舞气息的提与沉以及舞姿与柔韧训练2主要动作及要求：a、提沉：提沉时腰肩尽量松弛，提时由腰腹部带动慢慢吸气，气息一直贯穿到头顶，到身体完全伸直，再由腰腹部带动慢慢吐气，到气息完全吐尽含回.提沉过程中气息要流畅通顺。b、燕式坐后弯腰：左腿前盘坐，右腿后伸，腰尽量向后卷,双手经正上向斜后点地。c、跪下腰：双膝与肩同宽，腰尽量向后卷，双手由体前经正上向旁打开至脚踝处。d、旁提舞姿：头侧倾，旁肋经过下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一种身体的“悬垂感。e、小草手势：双手掌形，对腕于正上位，手臂伸直.3节奏：准备位置：体对5点，双吸

2、坐，含胸抱膝准备音乐：（1）1-8 保持准备位舞姿（2）12 右手直臂上伸，右手小草手势 3-4 右手保持姿态左手对腕伸至小草手势 5-8 保持小草手势,沉气含胸,回至准备位（3）1-2 提气伸展，双手至正上位,同时双腿伸直至绷脚伸坐 3-4 伸展至胸腰,同时双分手至提旁点地 5-8 沉气同时收至准备位（4）1-2 含胸并向右侧滚动至8点跪坐 3-4 体对8点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位 5-8 沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手第一段:（1）1-2 双跪坐提气，视线随身体提至1点，同时右手背手，左手兰花手胸前提腕 34 双跪坐沉气，视线随身体垂落,同时左手兰花手沉腕 5-8 重复第一段

3、（1）1-4动作 （2）1 左手伸至正上位小草手势，身体上扬，眼随手动 2 左手保持姿态，右手与左手对腕,呈双手小草手势 3-4 沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动 56 双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动 7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转 8 保持姿态,双手保持对腕，向相反方向转腕 （3）1-2 沉气，双手掌心向内自然垂落，眼随手动,同时落至双跪坐 3-4 提气，双手前斜下位提腕，视线提至8点方向 5-8 左手收至背手，右手经下弧线拉至旁斜下位，同时拧身至旁提舞姿,眼视1点，头右倾（4）1 身体向左倾,左手背手，右手推腕至7点斜下位，眼视1点 2 身体向

4、右倾,左手背手，右手压腕拉至3点斜下位,眼视1点 3-4 沉气，含胸低头,左手背手，右手经下向7点划动 510 右手经7点方向经上向3点划立圆，身体随手划圆 1112 右手撑地，同时身体向左经坐地滚动至2点方向双跪坐第二段（5）-（8）重复第一段（1）（4）反面动作，滚动回至体对7点方位双跪坐，身体含胸低头第三段（9）1-2 双手经前提至正上位,身体同时伸展，同时右腿向后伸展至燕式坐 36 双分手至后斜下位指尖点地，同时身体伸展至燕式坐卷腰 7-8 右腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸（10）1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，左腿旁开至与肩同宽，双腿跪立 36双分手至脚踝处，同时身体伸展

5、至跪下腰 78 左腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸（11）1-2 提气，右手柔臂向正上位伸展至右手小草手势,左手垂至体侧,眼随手动，同时双跪立 34 沉气，右手垂落至体侧，同时双跪坐 56 提气,左手柔臂向正上位伸展至左手小草手势，右手垂指体侧,眼随手动,同时双跪立 78 沉气，左手垂落至体侧，同时双跪坐（12）1 右手伸至正上位小草手势,眼视正上位，双跪坐 2 保持右手姿态，左手伸至正上位对腕呈双手小草手势，双跪坐 34沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动 56双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动 7 保持姿态,双手保持对腕，右手向内左手向外旋转 8 保持姿态，双手保持对腕

6、，向相反方向转腕 912保持小草手势，双腿慢慢跪坐，下胸腰,头慢转至1点4提示a、所有舞姿和连接要求用呼吸带动，将提沉自然融入动作当中，从而增强身体的表现力.b、柔韧性练习要求尽量做到自己的最大限度，自然地融入柔韧性舞姿。c、表演时注意动作与诗词的有机配合，表现出小草坚忍不拔的品质和意境。5、歌词离离原上草，一岁一枯荣.野火烧不尽，春风吹又深。远芳侵古道,晴翠接荒城。又送王孙去，萋萋满别情。啦啦啦。.二、筷子舞（蒙族舞）1训练目的藏族舞的基本动律、步伐及藏族舞风格的训练2主要动作及要领a、扛筷子：双手握筷子，筷子上半部扛在肩上。b、敲筷子（十字，头上、肩上、胯旁、体前、地上） 十字：双手握筷子

7、，筷子上半部十字交叉相搭。 头上：双手正上位,手臂伸直，筷子十字交叉敲打。 肩上:在扛筷子的基础上，单手或双手同时用筷子上半部敲击肩膀。 胯旁：双手手臂呈圆弧形，用筷子敲击左胯或右胯。 体前：双臂弯曲呈椭圆于前平位，手握筷子十字相搭敲击. 地上:双臂弯曲呈椭圆于体前体面上，手握筷子十字相搭交替敲击地面。准备位置:体对3点方位,自然位直立，双手持筷子，7点方位场外准备准备音乐: （1）（4）保持准备位姿态第一段 （1）1-4 体对3点，眼视3点,双手持筷子肩上敲2次，同时双脚半脚尖行进右起4次 58 拧身至1点,右倾头，眼视1点，胯旁敲筷子2次，同时继续半脚尖行进4次 （2）（4）重复第一段（1

8、）18动作3遍 （5）1-4 身体右倾,头右倾，右脚向右横移重心,左脚脚尖旁点地，双手右起肩上交替敲筷子4次 5-8 体对8点,双手8点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，左脚撤步至踏步 （6）1-4 身体左倾，头左倾，左脚向左横移重心，右脚脚尖旁点地，双手右起肩上交替敲筷子4次 58 体对2点,双手2点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，右脚撤步至踏步 （7）14 体对2点，视1点，双手体前斜下位十字上下敲筷子4次，同时右脚上步至前弓步 58 体对2点,身体前倾，视1点，双手收至肩上敲筷子2次，同时左脚收至双脚正步位并步半蹲 （8）1-4 体对2点，身体后仰，视1点,双手体前前斜下位十字上下敲筷子4

9、次，同时左脚撤步半蹲,右脚半脚屈膝点地 58 保持上身体态，双手收至肩上敲筷子2次，同时右脚收至双脚正步位并步半蹲间奏段 （9）18 体对1点,拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子4次，同时双脚半脚尖右起向1点方向行进8步 （10）（13）重复第一段（5）-（8）动作 （14）1-8 重复间奏段（9）18动作 （15）14 上身保持直立，视1点,双手肩上扛筷子,同时右腿跪地至单腿跪立 58 保持上身姿态，左腿跪地至双跪坐第四段 （16）1-6 由左斜前方向起，右手起双手交替持筷子敲地面6次 78 身体右倾，双手耳侧敲筷子1次 （17）1-8 重复（16）1-8反面动作 （18）1-4 双手正上

10、位交叉敲筷子2次，眼随手动，同时双腿跪立 56 双分手，眼视1点,同时双跪坐 78 双手肩上扛筷子（19）1-8 眼视1点，双手肩上敲筷子4次 （20）1-4 体对1点,拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子2次，保持双跪坐 58 体对1点,拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，保持双跪坐 （21）14 体对1点，拧身至7点，视7点,双手左胯旁敲筷子2次，同时左脚上步至单腿跪立 5-8 体对1点，拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，同时右脚并步至起身直立第五段 （22）-（25）经右转身至5点，向5点方向行进，重复第一段（1）（4）动作 （26）-（29）转身至3点，向3点方向行进，重

11、复第一段（1）（4）动作4、提示 a、提胯、立腰、拔背、敞胸、中心略偏后呈微靠势，是蒙古族女子舞蹈的基本体态。b、做肩部动作要自然、松弛、灵活；硬肩要有力，要有顿挫感;切不可肩、脚一顺边。c、耸肩重拍在上,切忌端肩憋气.d、敲筷子时,大臂要略微架起,节奏清晰。e、目光远视，气息下沉，稳重、端庄、含蓄、柔中见刚，是蒙古族女子舞蹈的审美特征。三、花球舞1、训练目的 啦啦队舞的表演性舞段，跳跃与体能训练2、主要动作及要领 a、交叉手跳踢步：1-双手正上位交叉，同时身体随步伐左倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。 2双手斜上位打开，同时身体随步伐右倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。 b、开合步：1-双脚由并

12、步跳至与肩同宽的位置，双手抬至旁平位。 2-双脚跳回至并步,同时双手由旁平位落至体侧c、绕拳：双手小臂向外绕圆，由旁斜上位经身体下俯，下弧线至反面。 勾拳:一手曲臂握拳于胸前,另一手平位经旁小臂勾回至前平位。3、节奏手持花球,直立场外准备 （1）1-4 保持准备位姿态 58 左起跳踢步跑至各自位置第一段： （1）12 交叉手跳踢步，左脚跳颤2次 34 重复（1）1-2反面动作，双手旁斜上位打开 58 重复（1）14动作 （2）18 左起交叉手跳踢步8次 （3）1 转体对3点，视1点，双手绕臂至左手旁平位，右手扶头,同时左脚向1点方向旁开步，双腿半蹲 2 转体回至1点方向，视1点，双手落至体侧，

13、同时左脚收至正步位直立 3 体对1点，视3点,双手绕臂至右手旁平位,左手扶头，同时左脚向3点方向旁开步，双腿半蹲 4 体对1点，视1点，双手左绕臂落至体侧，同时右脚收至正步位直立 58 重复（3）14动作 （4）1 转体对3点，视1点,双手绕臂至左手旁平位，右手扶头，同时左脚向1点方向旁开步，双腿半蹲 2 体对1点,视7点，右手保持扶头，左手收至扶胯，同时右脚收至并步 脚掌点地 34 保持姿态,左顶胯2次 58 重复（4）1-4反面动作 （5）13 眼视1点，双手由左斜上位起绕花球至右斜上，同时，双脚跳开至左脚重心并随绕花球移重心至右脚 4 眼视1点，双手右斜上位拍手 5-8 重复（5）1-4

14、反面动作 （6）1-8 体对1点，双手自然摆臂，右起跳踢步8次第二段: （7）14 体对1点,开合步2次 56 体对1点，双手胸前屈臂，原地双脚蹦跳2次 7 体对1点,身体微前俯，双手曲臂回勾1次,同时左脚原地蹦跳，右脚屈膝抬至90度 8 双手落至体侧，同时左脚原地蹦跳，右脚落 （8）16 重复（7）1-6动作 7 体对1点,身体微前俯，双手曲臂回勾1次，同时右脚原地蹦跳，左脚屈膝抬至90度 8 双手落至体侧，同时右脚原地蹦跳，左脚落 （9）16 重复（7）1-6动作 7 身体前俯，左手保持姿态,右手勾拳至前平位屈臂，同时左腿半蹲，右脚脚尖旁点地 8 双手收至胸前屈臂，左腿保持半蹲，右脚收至并步 （10）1-6 重复（9）1-6动作 7-8 重复