精选第十章 如何消除疲劳.docx

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精选第十章如何消除疲劳

第十章如何消除疲劳、精力充沛

1．在你感到疲劳前休息

任何一个稍懂些医学的人都会告诉你，疲劳会降低人身体对一般感冒等疾病的抵抗能力；而任何一位心理医生也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等感觉的抵抗能力，所以说防止疲劳就等于防止了忧虑。

芝加哥大学实验心理学实验室的主任——雅各布森医生，他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。

他花很长一段时间用来主持研究放松紧张情绪方法在医学上的应用。

他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”。

也就是说，如果你能让自己紧张的情绪得到很好的放松，就不会再忧虑了。

为什么这一点这么重要呢？

因为疲劳增加的速度快得出奇。

美国陆军曾经进行过几次实验，证明即使是年轻人——经过多年军事训练而很坚强的年轻人，如果不带背包，每行军一小时，坐下来好好休息十分钟，他们行军的速度就加快许多，也能比其他军队更持外。

也许你的心脏跟军人一样强健。

你的心脏每天压出来流过你全身的血液，足够装满一节火车上装油的车厢；你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，可以持续50年、70年，甚至可能90年之久。

这样一来，心脏怎么能承受得了呢？

哈佛医院的沃尔特?

加农博士解释说：

“绝大多数人都认为，人的心脏不停地跳动着。

事实上，在每一次收缩之后，它有一段时间是完全静止的。

当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时的实际工作时间只有9小时，也就是说，心脏每天的休息时间有15个小时。

”

约翰?

洛克菲勒有过两次惊人的记录：

他赚到了当时全世界为数最多的财富，也健健康康地活到98岁。

他如何做到这两点呢？

他家里的人都很长寿，这当然是最主要的原因之一，另外一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。

他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候，即使是美国总统打来的电话他也不接。

丹尼尔博士有本名叫《为什么会疲倦》的书里说：

“休息并不是绝对什么事情不做，人的休息其实是对身体上某些损失的修补。

”

别小看短短的一点休息时间，就能产生很好的修补效果，即使只打五分钟的瞌睡，也有助于你防止疲劳。

爱迪生之所以有无穷的精力和耐力，他自己认为都来自于他能随时想睡就睡的习惯。

当亨利?

福特的80大寿即将到来的时候，我去访问过他。

我实在猜不透他为什么看起来那样有精神，那样健康。

我问他秘诀是什么？

他说：

“能坐下来的时候我绝不站着，能躺下的时候，我绝对不会让自己站着。

”

我曾经把这一类的方法介绍给好莱坞的导演试一试，他后来告诉我说，这种方法真的能起到很大的作用。

这位导演就是杰克?

切尔托克，好莱坞最著名的导演之一。

几年前他来看我的时候，他是MGM公司短片部经理，他说他常常感到劳累和精疲力竭。

他试过很多种方法，喝矿泉水、吃维他命和别的补药，但对他一点帮助也没有。

我建议他每天去“度假”。

怎么做呢？

就是当他在办公室里和手下开会的时候，躺下来使自己得到放松。

两年时间过去了，我再见到他的时候，他说：

“出现了奇迹，这是我医生说的。

以前每次和我手下谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里，身体和心理上都处于紧张的状态。

现在每次开会的时候，我躺在办公室的长沙发上。

我现在觉得比我20年来都好过多了，每天能多工作两个小时，却没怎么感觉疲劳。

”

所以，保持精力充沛、防止疲劳的第一条规则就是：

经常休息，在你感到疲劳以前就休息。

当费雷德里克?

泰勒还在贝德汉钢铁公司做管理工程师时，就用事实证明了这种方法的正确性。

他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12.5吨生铁，而通常他们中午时候就已经精疲力竭了。

他把所有使工人产生疲劳的因素归纳了一下，作了一次科学性研究，认为这些工人不应该每天只装运12.5吨生铁，而应该装运47吨。

照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，只是必须想办法证明一下。

泰勒选了施密特先生做“试验”，让他按照秒表的规定时间来工作。

有一个人站在一边拿着一只秒表来指挥劳施密特：

“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。

”

结果如何呢？

其他人每天最多只能装运12.5吨的生铁，而施密特每天却能装运到47.5吨生铁。

而当弗雷德里克?

泰勒的贝德汉姆钢铁公司工作的那三年里，施密特的工作量从来没有减少过，他之所以能够做到，是因为他在疲劳之前就有时间休息：

每个小时他大约工作26分钟，而休息34分钟。

他休息的时间要比他工作的时间多——但他的工作成绩差不多是其他工人的4倍。

如果你做打字工作，你就不能像爱迪生或是山姆?

戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你作为一名会计，你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目问题。

可是如果你住在一个小城市里，每天中午回去吃午饭的话，饭后就可以好好地休息十分钟。

这是马歇尔将军常做的事。

在第二次世界大战期间，他觉得指挥美军部队非常忙碌，所以中午必须休息。

如果你已经过了50岁，还感觉自己忙得连这一点时间都没有的话，那么赶快趁早购买人寿保险吧。

如果你根本不可能在睡个午睡，至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时，这比喝一杯饭前酒要便宜多了。

而且算起总账来，比喝一杯酒还要有效5467倍。

如果你能在下午5点、6点、或者7点钟左右睡一个小时，你就可以在自己的生活中每天使自己多清醒一个小时。

为什么呢？

因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的6个小时，共是7小时，这对你的好处远比连续睡8个小时要多得多。

如果你从事体力劳动，休息时间多一些的话，每天就可以做更多的工作。

我们再来重复一遍：

常常休息，照你自己心脏做事的办法去做——在你感到疲劳之前先休息，这样你每天精力充沛的时间，最起码就可以多一个小时。

在你感到疲劳前休息，这是你消除疲劳、精力充沛的第一个技巧。

2．假装对工作感兴趣

烦闷，是产生疲劳的最主要原因之一。

几年前，《心理学学报》上有一篇约瑟夫?

巴马克博士的报告，谈到他的一些实验，证明了烦闷会产生疲劳。

巴马克博士让一大群学生做了一连串的实验，他知道那些学生对这些实验都没有什么兴趣。

其结果呢？

所有的学生都觉得很疲倦、打瞌睡、头痛、眼睛疲劳、很容易发脾气，甚至还有几个人觉得胃很不舒服。

所有这些是否都是“想象来的”呢？

不是的，这些学生做过新陈代谢的实验，经过试验，得出了这样一个结果，一个人感觉烦闷的时候，他的血压和氧化作用，实际上真的会降低。

而一旦这个人觉得他的工作有趣的时候，就会使整个新陈代谢立刻加强。

如果我们手头做着一些很有趣、很令人兴奋的事时，很少感到疲倦。

比方说，我最近在加拿大洛矶山脉的路易斯湖畔度假，我钓了好几天的鲑鱼。

我跨过很多横倒在地上的树枝，要穿过长得比人还高的树丛，要爬过很多倒下来的老树一一可是如此辛苦了八个小时之后，我却一点也没有疲倦的感觉，为什么呢？

因为我非常兴奋，兴致很高，而且觉得自己很有成绩——我抓到了六条很大的鲑鱼。

可是如果我觉得钓鱼是一件很烦闷的事情，那么你想我会有什么样的感觉呢？

我一定会因为在海拔7000英尺的高山上这么来来回回地劳碌奔波而感到筋疲力尽的。

即使像登山这类消耗体力的运动，恐怕也没有烦闷的力量大，因为烦闷更容易让你感到疲惫。

举一个例子来说，就说住在我家附近的那位爱丽丝小姐吧。

一天晚上，爱丽丝回到家里后她觉得筋疲力尽，一副疲倦不堪的样子。

她确实非常疲劳，头痛，背也痛，疲倦得不想吃饭只想上床睡觉。

她的母亲再三请求她吃饭，她才坐下来吃了点饭。

这时电话铃响了，是她男朋友打来的，请她出去跳舞，她的眼睛马上亮了起来，精神也来了。

她冲上楼，穿上她那件天蓝色的洋装，一直玩到凌晨三点多钟才回来，最后等她回到家里的时候，却一点也不疲倦，不仅这样，她还兴奋得睡不着觉呢！

在没出去玩之前，爱丽丝的外表和动作，看起来都筋疲力尽的时候，她是否真的那么疲劳呢？

一点不错，她之所以觉得疲劳，是因为她觉得工作使她很烦，甚至感觉自己的生活都很烦。

世界上不知道有几千、几百万人像爱丽丝这样的人，说不定你就是其中一个。

如果一个人受到了忙乱心理因素的影响，通常比肉体劳累更容易觉得疲劳，这已经是大家都知道的事实了。

S?

H?

金曼先生是明尼那不勒斯农工储蓄银行的总裁，他告诉过我一件事，正好可以充分地说明这个道理：

1943年7月，加拿大政府要求加拿大阿尔卑斯登山俱乐部协助威尔斯军团登山训练，金曼先生就是被选来训练这些士兵的教练之一。

他告诉我，他和其他教练从42岁到59岁不等，带着那些年轻士兵，长途跋涉过很多的冰河和雪地，再用绳索和一些很小的登山设备爬上40英尺高的悬崖。

他们在加拿大洛矶山的小月河山谷里爬上米高峰、副总统峰和其他很多没有名字的山峰，15个小时的登山活动过后，那些身体强健的年轻人早已经筋疲力尽了。

他们有疲劳的感觉，是否因为他们军事训练时，肌肉没有训练得很结实呢？

当然不是，任何一个接受过严格军事训练的人对这种荒谬的问题都一定会嗤之以鼻。

他们之所以会有筋疲力尽的感觉，是因为他们觉得登山很烦。

他们中很多人疲倦得不等到吃晚饭就睡着了。

可是那些教练们，那些年龄比士兵要大两三倍的人，他们是否有疲倦的感觉呢？

不错，可是他们不会筋疲力尽。

那些教练们吃过晚饭后，还坐在那里聊了几个钟头，谈他们这一天的事情。

他们之所以不会疲倦到筋疲力尽的地步，就是因为他们对这些事情非常感兴趣。

爱德华?

桑代克是哥伦比亚大学的博士，他在主持一些有关疲劳的实验时，用那些年轻人经常保持感兴趣的方法，使他们的清醒时间差不多达到了一个星期之久。

在经过很多次调查研究之后，桑代克博士表示：

“烦闷是使工作效率减低的唯一真正原因。

”。

如果你从事脑力工作，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，而是由于你的工作量不足。

下面的例子是一位有关打字小姐的故事，她发现，假装对工作感兴趣很有意思，会使人收获很多——她过去不喜欢自己的工作，可是现在不会了。

她的名字叫做维莉?

戈尔登小姐，她在信上是这样对我说整件事情的：

我所在的办公室一共有四位打字小姐，每个人都要负责替几个人打信件，每隔一段时间，我们就会因为大量的工作而忙得晕头转向。

有一天，一个部门副经理坚持要我把一封长信重打一遍，这使我大为恼火。

我告诉他，这封信只要改一改就可以了，没有重打一遍的必要，而他对我说，如果我不重打的话，他就会去找愿意重打的人来做。

当时我简直气得快疯了，可是当我开始重新打这封信的时候，我突然发现很多人都会跳起来抓住这个机会，来做我目前正在做的这件事情。

从另外一个角度来说，人家付我薪水也正是要我做这份工作，我开始感觉比以前好多了。

于是，我下定决心，即使我不喜欢这份工作也要假装喜欢做。

接着我有了这个重大的发现：

如果我假装很喜欢自己的工作的话，我就真的能做到某一程度的喜欢，我也发现当我做我喜欢做的工作时，我的工作效率就会提高很多。

所以我现在很少加班了。

这种新的工作态度，使大家都认为我是一个很好的职员。

后来有一位单位主管需要一位私人秘书，他就找到了我——他说我很愿意做一些额外工作而不抱怨，将会是一个再好不过的秘书。

这件事情证明了心理状态转变所能产生的力量。

对我来说，这是非常重要的一个发现，它为我创造了奇迹。

戈尔登小姐正是运用这种“假装”哲学，它教导我们要“假装”自己很快乐：

如果你“假装”对工作有兴趣，一点点假装便会使你的兴趣成真，可以使你很少紧张、忧虑和疲劳。

有一次，我不断地被别人打扰，一位读者给我来信我也没回，跟人家约好的事情也没有做，这里那里都是问题，那一天所有的事情都不对劲，一件事情也没做成，可是回到家里的时候却已经筋疲力尽，而且头痛得非常厉害。

到了第二天，办公室里的一切事情都进行得非常顺利。

我完成的工作是头一天的40倍，可是，当我回到家里的时候，却神采奕奕，你一定有过类似的经历。

在这一点上，我们在可以学到什么呢？

那就是，我们的疲劳通常不是由于工作本身，而是由于忧虑、紧张和不快。

那么，你该怎么办呢？

在这件事情上，你该怎么做呢？

下面是一位打字小姐的故事——这位打字小姐在俄克拉菏马州托沙城的一个石油公司工作。

她每个月有几天都得做一件你能想象到的最没意思的工作：

填写一份已经印好的有关石油销售的报表，把各种统计数据填在