短跑教学教案Word文档下载推荐.docx
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教材
分析
重点
直道途中跑技术
难点
大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。
课的结构
课的内容
时间
组织教法与要求
次数
强度
开
始
部
分
1、体育委员整队、清查并报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容、任务及要求
4、检查着装、安排见习生
一、组织：
如下图
*******
Δ
要求：
1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′
︱
5′
准
备
1、集中注意力练习：
2、慢跑：
400m×
2
慢跑跑跳步后踢腿跑弹性跑
3、徒手操
1）上肢运动
2）踢腿运动
3）扩胸运动
体侧运动
体转运动
腹背运动
跳跃运动
4、肋木练习：
压腿、踢腿
1、游戏开始学生听口令反方向练习：
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
2、学生成一路纵队绕田径场跑进
3、徒手操队形：
0
组织教法：
①教师示范讲解，叫口令领操。
②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。
③每节4×
8拍。
①正、侧、后压腿：
各4×
②前、后、侧踢腿：
8拍
1
3
10′
小
中
基
本
了解短跑发展史，明确短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。
1、技术特点：
短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。
包括60米、100米、200米和400米。
现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。
现代短跑技术特点：
是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。
现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。
决定跑速的因素：
步幅、步频
跑的专门性练习
1、学习摆臂技术：
学习摆臂技术的意义：
培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。
摆臂技术要领：
两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。
重点：
颈肩放松，前后摆
前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。
后摆——稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。
教学形式
分组不轮换
1、教师简要讲述短跑的发展概况：
2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点：
3、向学生介绍短跑的锻炼价值：
1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义：
2、练习队形：
两列横队，间隔3米。
3、学生摆臂练习：
①原地直臂摆：
4×
体会肩放松前后摆
②原地弓步单、双臂摆：
听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。
5
6
55
58
大
前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。
易犯错误：
①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。
②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。
2、学习小步跑技术：
①意义：
体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。
②技术要领：
上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。
（腿前抬35度—45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）
①膝前抬（半高半抬程度上）
②髋、膝、踝放松。
③柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。
（三）学习直道途中跑技术
途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占60—70米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。
任务：
途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。
1、途中跑技术：
①上体——两眼平视，颈肩放松，
上体正直稍前倾。
②摆臂——两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快
③弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂：
4×
④计时快速摆臂（20—30秒）
1、教师示范讲解技术要领：
先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。
原地“踏步式”做小步跑的练习：
由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。
3、原地由慢到快小步跑练习：
20秒×
3次
4、行时间小步跑练习：
20m×
4组
xxxx
xxxx
体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。
1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。
2、教师强调讲解放松跑的作用：
3、放松弹性跑：
×
3—4次
站立式起跑40—60米，中速起动，中匀速跑。
①动作放松。
②足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。
③步幅不宜过大。
8
结
束
一、放松活动
自编：
略
二、课堂小结
三、布置课外作业
四、安排收归器材
五、下课、师生道别
组织：
二列横队站立
教法：
师生同乐
全身放松、心情愉快
4
设计练习密度
山峰型
设计强度指数
适中
课后练习
查阅相关书籍
了解短跑的技术特点。
课后纪录
优
短跑技术教学教案
（二）
学习起跑和起跑后的加速跑技术
1．通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。
2．掌握短跑中快速度启动的时间概念。
1．培养学生示范讲解能力。
2．培养学生分析问题的能力。
1．让学生养成吃苦耐劳的意志品质。
2．培养学生安全意识。
起跑动作
起跑后身体重心的位置
1.慢跑：
400×
2
2.游戏：
“报数追拍”
3.专门性准备活动
1、学生成－路纵队绕田径场跑进。
2、游戏方法如下图：
练习队形：
教师示范领做，学生听口令统一练习：
①弓步压腿：
②仆步压腿：
③体前屈握踝压腿：
④弓步后踩压踵：
⑤原地连续跳踢摆腿：
⑥原地转髋练习：
（一）跑的专门性练习：
1、复习小步跑、高抬腿跑技术：
高抬腿跑技术要求：
“抬平蹬直，立腰送髋”
2、学习后蹬跑技术：
学习后蹬跑的意义：
体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。
与高抬腿跑比较：
高抬腿跑：
以高抬大腿为主。
后蹬跑：
突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。
（重心在体前）
后蹬跑技术要领：
上体稍前倾，两臂协调摆，折叠前摆要送髋，下压后蹬要充分，着地用前掌，膝踝要缓冲。
（前抬平，后蹬直，髋前送，大步幅）
技术要求：
强调摆动腿的带髋前摆，膝关节向前领先，以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。
教学形式：
分组不轮换
1、行进间小步跑练习：
20米×
2—4组
xxxxx
2、原地高抬腿跑练习：
30次×
2组
轮换练习，互相观看，纠正技术动作。
进行间高抬腿跑练习：
xxxxx
1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习意义：
2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。
3、蹬、摆练习：
①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空步练习：
②上一步“蹬跳”练习：
。
4、节奏跑跳练习：
①行进间一步节奏跳：
xxxxx
蹬伸起跳成“腾空步”，体会蹬技术，增强腿部力量。
②行进间一步节奏跑：
后蹬角较小，力量向前，重心平稳
技术要点：
摆腿带髋蹬伸要充分，摆臂有力节奏要明显，步幅大重心要平稳。
5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑：
过渡方法：
上体前倾加大，后蹬力和前摆力（包括两臂的摆动）也加大。
6、慢速行进间后蹬跑：
xxxxx
（二）学习蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术：
1、任务：
①起跑的任务：
获得向前动力，使身体迅速摆脱静止状态，为加速跑创造有利条件。
②起跑后加速跑的任务：
从后腿蹬高起跑器到途中跑之间的一个跑段。
充分利用向前的冲力，在较短的时间内获得高速。
2、起跑技术关键：
重心前移，两脚用力蹬离起跑器，迅速前摆。
3、技术要点：
①快速有力地蹬离起跑器。
②两臂快速、有力、大幅度前后摆动和后腿带髋前摆。
合理的后蹬角度。
身体较大幅度的前移。
4、起跑器的安装方法：
①接近式：
距离起跑线一脚长40—45厘米；
中间间隔15厘米
②普通式：
第一脚长40-45厘米；
中间间隔15厘米第二脚离起跑线70—80厘米
③拉长式：
第一脚长40-45厘米；
第二脚长70-80厘米
5、学习蹲踞式起跑：
①“各就位”
②“预备”
③鸣枪
教师讲解起跑与起跑后加速跑的重要性及任务：
例举人推板车的力学分析说明起跑的技术关键。
建立起跑时蹬摆协调配合，培养听觉和肌肉快速反应力练习：
①两脚平行站立，身体前倒至最大限度迅速跑出：
②背向站、坐地等听口令迅速跑出：
③站立式起跑，听信号迅速做出两
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