体育基础理论课知识点罗列完整版Word格式.docx

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3、血压：

血液对血管壁的测压90~120/60~90mmHg

4、乳酸：

人体运动时会产生乳酸，乳酸堆积造成疲劳

5、自我医务监督：

是指锻炼者在体育锻炼过程中，对自身生理机能和健康状况观察和和评定的一种方法，也是全面体格检查的一种补充。

自我医务监督

（1）有助于及时了解自己在锻炼过程中生理机能变化状况；

（2）有助于预防过度疲劳；

（3）有助于调整锻炼计划和运动负荷；

（4）并为合理安排教学、训练内容和方法提供依据；

（5）也为医生体格检查提供参考。

自我监督主要包括主观感觉和客观检测。

四、神经系统基本活动方式

反射

五、牵张反射

定义：

当骨骼肌受到外力牵拉时，该肌就会产生反射性收缩，这种反射称为牵张反射。

分类：

1、腱反射：

快速牵拉肌腱时发生的牵张反射。

2、肌紧张：

缓慢持续牵拉肌肉收缩时发生的牵张反射。

六、能量代谢及其应用

三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动的唯一的直接能量来源。

肌肉活动时ATP的再合成磷酸肌酸（CP）的分解－－磷酸原系统。

CP是贮存在肌细胞内的一种高能磷化物，当肌肉收缩时，随着ATP迅速分解，CP即迅速分解放能，使ADP磷化合成ATP。

应用：

1、肌糖原的酵解－－乳酸能系统：

在大强度、持续时间较长，机体供氧不足的情况下，运动所需要的能量，只能靠肌糖原的酵解来合成ATP。

机体所产生的乳酸在氧供应充足时，一部分氧化释放能量，另一部分合成肝糖原。

乳酸是强酸，当它在体内集聚过多时，会使机体工作能力下降。

2、糖和脂肪的有氧氧化－－有氧氧化系统：

在氧供应充足下，机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，释放大量的能量来合成ATP。

这种有氧氧化供能过程称为有氧氧化过程。

如果持续小强度的运动12分钟以上，就可以消耗储藏在体内的脂肪，达到减肥健美的目的。

七、肌肉收缩基本形式

1、向心收缩：

当肌肉收缩时，所产生的张力大于外加阻力负荷后时，肌肉长度缩短。

2、离心收缩：

即肌肉虽积极收缩，但仍然被拉长了

3、等长收缩：

即肌肉虽积极收缩，但长度不变

八、影响肌肉收缩力量因素

1、肌肉的生理横断面：

肌纤维越多，生理横断面越大，肌肉力量就越大。

锻炼可以使肌肉纤维增粗，从而使肌肉力量增大。

如我们常形容力量大的人是彪形大汉，因为他们的肌肉块大

2、肌肉收缩前的初长度：

在肌肉收缩前适当的拉长，能增加肌肉的力量。

如起跳前屈膝、屈髋，事先拉长股四头肌、小腿三头肌和臀大肌，就有利于发挥肌肉的收缩力。

踹脚要先收腿，而后蹬脚；

冲拳要将臂收回，然后再出拳，就是为了获得肌肉收缩前的初长度。

3、中枢神经系统的兴奋性：

中枢神经系统的兴奋性，取决于精神状态和心理因素。

心理状态好，兴奋性就高。

一个人如能够轻松专注，就能够较好的发挥现有的水平。

运动员由于长期的训练，他们的这种能力得到了某些训练，所以他们容易调动潜在的能力。

准备活动可以使中枢神经系统的兴奋性达到理想的水平

4、肌群的协调能力

5、肌肉收缩的代谢适应

九、运动中合理呼吸

运动中采用正确地呼吸，对于提高呼吸效率，保持环境的恒定，充分发挥人体的机能能力，以及创造良好的运动成绩，都具有重要的作用。

1、口鼻并用：

安静时，由鼻道与烟腔进行呼吸，运动时由于需氧量增加，呼吸加强，肺通气量也相应提高。

因而人们常采用口鼻并用的方法进行呼吸。

其有利因素：

（1）可以减少呼吸道阻力，增加气体流量。

（2）减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外负担，推迟疲劳出现。

（3）暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。

在冬季运动时，口不宜开过大，尽可能使吸入空气由口腔加温后再通过咽喉入肺部。

2、加大呼吸深度，调整呼吸频率：

运动时肺通气量的增加是通过呼吸频率和呼吸深度来实现的。

剧烈的运动时如果呼吸频率使肺通气量上升，呼吸深度反而减少，这种会出现呼吸表浅、急促，并会感到胸闷、呼吸困难等不适感。

这是由于呼吸肌收缩太快，导致其无氧代谢比例加大、氧债积累增多，呼吸肌很快衰弱，运动很难坚持，甚至还无法坚持运动。

因此，在运动中加大呼吸的深度，控制呼吸频率，是有效加大肺泡通气量，提高气体交换的途径。

3、呼吸与运动技术的配合：

运动时呼吸的形式、频率、深度以及节奏如能根据运动动作、运动的强度等进行调整，不仅能有效地发挥运动技术水平，还能推迟疲劳的产生。

周期性运动时，如长跑采用2～4步一呼，2～4步一吸。

游泳可采用2～4划臂一呼，2～4划臂一吸。

非周期运动时，在完成两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩或展体时采用吸气为好；

在完成与上述动作相反的动作时，则以呼气为好。

4、合理运用憋气：

在吸气之后闭声门用力呼气称憋气。

憋气可反射性地加大肌张力，固定胸廓便于更好发力。

但憋气时要注意：

（1）憋气前的吸气不要太深，深吸气后的憋气可微启声门，当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时让少许气体有节制地从声门挤出。

（2）憋气运用于决胜的关键时刻，如赛跑者在临近终点的最后冲刺，举重者在上举杠铃过头时才憋气，而且时间不宜过长。

（3）儿童少年要少作憋气动作，因这对心脏发育不利。

十、有氧耐力练习方法

耐力素质是反映人体肌肉连续长时间紧张工作的能力。

或者说，人在一段时间内所完成的最大功，抗疲劳的能力。

分为有氧和无氧耐力。

有氧耐力素质是通过有氧锻炼来实现的。

从事有氧的目的是使身体在一定时间内加大吸氧量，这时锻炼者会快速吸入大量空气，加速氧气与二氧化碳的气体交换，同时加强氧运输能力，以便使身体的各个角落都得到氧的供应，这就需要心肺和血管系统的功能保持强而有力。

有氧耐力的负荷强度：

心率一般控制在每分钟140～170次，大约为锻炼者所能承受最大强度的75％～85％。

如果负荷强度太低，心率在每分钟140次以下，心输出量达不到较大值，同时吸进的氧气也少。

如果强度高于每分钟170次，机体就会产生氧债，不利于发展有氧耐力。

有氧耐力锻炼持续时间最少5分钟，一般在15分钟以上。

发展有氧耐力经常采用持续负荷的方法进行，具体方法有两种：

一种是连续负荷法，在较长时间内速度保持不变；

另一方面是交换负荷法，是在连续负荷的基础上，短时间加大负荷强度，使机体的呼吸能力和血液循环产生良性刺激。

锻炼手段多采用跑步、跳绳、原地跑、球类、自行车、游泳、登山等。

有氧能力锻炼时，应注意速度由慢到快，距离由短到长，逐渐增加运动强度和密度。

十一、力量练习方法

1、静力练习法：

（1）身体处于特定位置，推或蹬住固定重物，以肌肉最大收缩坚持收缩力几秒钟，或负一定重量使身体固定不变（如杠铃半蹲），重复一定次数。

又如双杠上的直角支撑，倒立。

（2）静力性力量练习还可以用很慢的速度，不借助反弹和惯性力，单纯依靠肌肉的紧张收缩来完成。

如肩负80～85％强度的重量深蹲慢慢起。

静力性练习对提高绝对力量的作用很大，可用静力性练习发展静力性力量和静力性耐力。

在运动练习中，采用静力性练习只能增加与练习有关关节中某一角度的力量，并不能使整个关节运动范围内的力量普遍得到发展。

所以，采用静力性练习发展力量时，需要不断更换动作角度。

2、动力性练习法：

（1）发展绝对力量：

采用负荷大，重复次数少的练习手段最有利于力量的增长，即用接近本人的极限负荷85~95%的重量练习4~8次，重复3~5组，每组间隔约1~3分钟，每周3次左右。

（2）发展速度力量：

主要是采用中等负荷，尽量多次快速重复完成动作。

一般采用本人最大负荷的60~70%的重量进行练习。

每周3~4次，每组练习5~15次，重复4~6组，每组间隔2~5分钟。

（3）发展爆发力量：

一般采用轻重量，快速度进行重复练习，练习时重复的次数越多，对提高爆发力的效果越好。

由于爆发力量必须要以一般力量作为基础，因此在进行爆发力练习时，必须要结合上述两种力量练习，才能取得更好的效果。

（4）发展力量耐力：

一般采用本人负荷的40~50%的强度进行练习，每组练习次数比较多，约30~40次，重复3~5组，每组间隔1~2分钟，每组的练习要做到出现疲劳为止

十二、速度练习方法及种类（详见P19~20）

1、速度素质的分类：

反应速度、动作速度、位移速度。

2、速度素质练习的方法：

间歇训练法、重复训练法。

以10秒以内的最大强度练习，如30-60米行进间跑、30-60米起跑、篮球训练中的折返跑、运球跑、曲线变速等，但组间的休息间歇一般不应小于30秒。

速度素质训练时，发展快肌纤维的练习负荷应大些，动作速度要快些。

速度素质的训练主要是改善和提高神经系统的灵活性、磷酸原系统供能能力以及肌肉的协调放松能力。

十三、准备活动

准备活动应根据运动水平的高低和运动项目的特点决定准备活动的时间长短，如果时间长，可能会因为消耗能量过多而影响体能。

如果准备活动与正式的活动间隔过长，体温会下降，影响身体的激活水平。

在人体从普通的状态进入到运动状态之前，都要进行适应性的活动，使身体的各项机能水平调动到当前所需要的水平，这一系列的活动称为准备活动。

准备活动的意义：

1）一切的人体状态需要心理作为其基础，要使生理的水平调整到运动所需要的状态，采用适合其运动特点的准备活动有利于良好的进入运动状态。

如篮球、平衡木、射击，他们对运动者的要求是不一样的，而准备活动就是帮助运动者提高神经系统的兴奋性、灵活性、适应性，尽快地进入与之相应的状态。

2）准备活动以后体温有所升高，可以提高体内酶系统的活性，使新陈代谢加强，从而提高体内各器官系统的机能能力。

3）可以提高心血管系统的机能，使心率增加，心输出量增加，流向肌肉的血液增加，开放血管数量增高，使肌细胞与血液间的气体交换和物质交换加强，以利于保证人体对氧和营养物质的需要。

4）可以提高呼吸系统的机能，动员潜在的能力，使呼吸加深，肺通气量增加，使氧债减少。

5）可以降低肌肉和韧带的粘滞性，提高其弹性和伸展性，从而有利于肌肉的力量、速度、耐力、爆发性、柔韧等水平的发挥。

同时还可以增加关节的活动幅度，避免肌肉的拉伤和关节损伤。

十四、运动负荷

运动负荷是指人做练习时所承受的胜利负荷

负荷量指运动强度（单位时间内所做的功），运动时间（每次锻炼的持续时间）和运动密度（每一次锻炼中，运动与运动之间间隔的次数和时间的长短）三个部分的总和。

十五、运动处方内容及其制定步骤（详见P27~29）

运动处方是以身体练习为手段（含意念性练习），为改进、完善、提高、增强身体某一部分或某一些器官的功能而有针对性地实施的系列练习方法。

制定步骤：

（1）健康论断

（2）运动试验和体力测定

（3）根据检测结果和锻炼者需求确定锻炼目的，选择锻炼手段。

（4）按照科学锻炼的原则和方法，制定运动处方

（5）实施锻炼

（6）锻炼一段时间后，再次检测健康情况，根据其承受运动负荷能力和体力状况所反馈的信息，评价运动处方效果。

（7）修订原运动处方和制定新的运动处方

十六、身体素质

身体素质是人们在日常活动、劳动和从事任何一项身体练习的过程中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，包括耐力素质、速度素质、力量素质、柔韧素质、灵敏素质。

十七、运动负荷的界定

它是由运动强度和运动量决定的，负荷量指运动强度（单位时间内所做的功），运动时间（每次锻炼的持续时间）和运动密度（每一次锻炼中，运动与运动之间间隔的次数和