考试焦虑团体辅导方案Word下载.docx
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克服焦虑,轻松迎考
——学生考试焦虑心理辅导方案
即墨市实验学校王彩君
一、活动目的
1、通过辅导活动,帮助学生澄清对考试的一些错误观念,形成合理科学的认知。
2、在活动中帮助学生学会正确认识自我,评价自我,增强自信心。
3、通过活动,帮助学生掌握基本的放松方法,学会调节自我,克服焦虑,轻松面对考试和压力。
二、理论分析
考试,是学生学习生活中不可缺少的组成部分。
作为中学生,尤其是初三的学生,随着升学压力的增加,竞争的加剧,再加上来自家长、学校、社会的一些错误观念,他们面临着很大的压力,以致常常会产生考试焦虑心理。
适度的考试焦虑对学习是有益的,有助于激发学生的学习动机,帮助学生提高学习效率。
如果焦虑过重,如对考试恐惧、情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱等,就属于过度焦虑。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常发挥,甚至会影响他们的身心健康,需要进行调节辅导。
本次活动主要采用团体辅导的形式,帮助他们形成正确的考试观念,对他们进行对抗焦虑的训练和辅导,帮助他们摆脱和缓解考试焦虑,顺利地通过中考,促进他们健康快乐的成长!
活动对象:
初三八名学生
成员招募方式:
在初三各班张贴招募海报,学生自愿参加。
活动时间安排
每周三的课外活动时间进行辅导活动,正好和其他活动小组的时间相对应,也有助于学生心理上平衡。
活动的场所固定在心理活动室。
每次活动时间为40分钟,每周一次,历时五周。
活动过程
辅导活动方案一:
相识相知
辅导活动方案二:
我与考试
辅导活动方案三:
合理认知
辅导活动方案四:
放松训练
辅导活动方案五:
轻松迎考
辅导活动方案一、相识相知
一、活动主题:
相识相知的一家人
二、活动目的
1、通过活动,小组内成员相识相知,建立彼此信任关系,初步形成融洽的团体气氛,找到团体归属感。
。
2、通过活动,让小组成员明确本次团体辅导活动的主题、活动目的,制定团体规范以及活动安排等。
三、活动分析
1、小组成员来自不同的班级,相互陌生,因此消除彼此间的陌生感,建立辅导老师与组员、组员与组员之间的相互信任关系是进行辅导的前提。
2、一个小组也是一个小集体,明确集体活动的主题、目标、规则,有助于成员找到集体归属感,增强团体凝聚力。
四、活动准备
1、布置活动场地环境,椅子围成半圆型。
2、拟好“团体辅导活动契约书”草稿;
准备好每人一支笔;
用报纸卷成的纸棒等。
五、活动过程
(一)导入活动:
我们相识
目的:
成员相互认识
1、教师(就坐于学生中间)面带微笑地欢迎每一位小组成员,“欢迎大家来到这里参加我们的心理辅导活动。
从今天起,每星期的这个时间,我们就要一起学习、活动,度过愉快的5个星期。
既然我们是这个集体的成员,我们首先应该相互认识一下哦。
”
2、教师亲切地与每一位同学微笑握手,并询问他们的名字。
(消除成员的拘谨感和紧张感)
3、教师鼓励组员相互微笑、握手、问好。
他们可能不好意思,教师要用语言、眼神多鼓励他们,消除他们的拘谨感、陌生感。
(二)游戏活动:
滚雪球(目的:
成员相互之间了解)
1.成员两两一组,进行自我介绍:
姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
2.每两个小组组成四人小组,请成员将自己刚才了解的伙伴,向其他两位成员作介绍,轮流进行。
然后依次组成八人组。
这样,成员就可以在短时间内相互了解,消除刚参与活动时的紧张不安心理。
(三)棒打无情郎(目的:
检验成员之间的相识情况)
成员围成一圈,请出一位成员站在中间,依次叫出成员的名字,如果全部正确,其他同学击鼓掌表示祝贺。
如有错误或叫不出,就用纸棒在其头上轻轻敲一下,表示惩罚。
成员轮流进行。
有趣的游戏,拉近了成员间的心理距离,融洽团体气氛,让成员很快找到“家”的感觉。
(四)、教师介绍活动主题和目标
教师向成员介绍活动的主题就是:
“克服焦虑,轻松应考”。
通过活动,让成员形成对考试的正确认知,掌握克服焦虑的技巧和方法,消除焦虑心理带来的负面影响,轻松面对考试,顺利赢得中考胜利。
团体成员相互配合,一起努力,我们一定会成功的!
老师有信心,成员也有信心!
老师和每一位成员击掌,以示:
我们会成功!
(五)签订誓约
1、成员一起讨论,提出建议,教师引导并补充,然后大家一起订立一个活动的“誓约”
2、将誓约的内容写在白纸上;
3、每个团体成员在《誓约书》上签名,表示自己愿意遵守。
“誓约”内容一般包括:
(1)准时参加所有活动,不缺席。
(2)对组内活动中的言行绝对保密,不损害他人利益。
(3)活动中对其他成员持信任、尊重态度,愿意分享自己的认识和情感,对别人的表露给予积极反馈。
(4)积极参加组内的各种活动,活动中不做与活动无关的事情。
(5)不对其他人进行人身攻击。
“誓约”能有效地给成员以行为上的约束,心理上一个安全、放松的承诺,以保证活动目标顺利实现。
(六)小组命名
充分征求大家的意见,根据小组的活动主题和活动目标,大家一起参与讨论,确定把小组命名为:
“阳光心灵”,意为驱散心中的压抑与焦虑,还心灵一片明媚的阳光。
(七)出谋划策
成员一起讨论对本小组活动的规划和建议。
对于学生的意见,教师加以赞许与鼓励,给他们以动力和自信,也进一步增强其团体归属感。
(八)总结
1、成员交流本次活动的体会和收获。
2、教师小结,评价同学们的表现,给组员提出新的要求和期望。
3、教师预告下一次团体活动的内容
(九)活动结束-----大家微笑握手道别,活动在友好、融洽的气氛中结束。
辅导活动方案二、我与考试
1、进一步增强彼此间的了解
2、帮助学生分析考试焦虑产生的原因,了解考试焦虑与学习效率时间的关系。
3、引导学生了解自己对考试的焦虑,学会合理地分析自我,评价自我。
1、在上一次辅导活动的基础上,学生相互已认识,但是成员间仍会表现出局促不安或不自然,因而要进行在活动中增进彼此的了解与相互信任的关系
2、为焦虑而焦虑,是很多学生紧张不安的原因所在。
因而帮助他们合理看待考试焦虑,对考试焦虑进行合理归因,是消除他们焦虑的很重要的方面
3、了解自己的焦虑程度,才能让老师的辅导更有针对性,成员也能更好地了解、评价自我,发展自我。
四、活动准备:
教师为每人一份考试焦虑测试表,几张白纸,每人一支笔
(一)热身活动
成员和其他七位成员相互握手、微笑,并彼此打招呼:
“某某某,你好!
”进一步融洽彼此的关系。
(二)活动游戏
活动一、青蛙跳水
方法
1.全体围坐成圈。
2.由主持人开始说:
「一只青蛙」,第二人:
「一张嘴」,第三人:
「两只眼睛」,第四人:
「四条腿」,第五人:
「扑通!
」第六人:
「跳下水」。
3.继续下个人开始:
「两只青蛙」,第二人:
「两张嘴」,第三人:
「四只眼睛」,第四人:
「八条腿」,第五人:
扑通!
「跳下水」....。
备注:
这本是喝酒时候,用筷击碗的游戏。
看似单纯,但玩的时候,要越说越快,往往是说成「二条嘴」、「四张腿」的笑
话。
本活动有助于活跃气氛,成员们在短时间内进入活动状态。
活动二、突围
选取一位同学在中间做突围者,其余同学手挽手、肩并肩围成圈将突围者严密包围。
突围者想办法突出包围圈既为成功。
这项活动开始看起来是突围者困难重重,他往哪儿突击,哪儿就会集体增加凝聚力、牢固性,很难突破。
但对于愿意接受挑战的突围者,他会仔细观察包围圈的薄弱环节,想出各种办法突击,经过突击与围堵的反复较量,一段时间后,突围者往往会成功。
但也可能突围者在反复失败后选择放弃,组织者要鼓励大家勇于尝试、接受挑战,就会有组员愿意做突围者继续这项活动,最终肯定会有突围成功者,这样更能给大家以深刻的认识和体会:
只要肯努力、动脑筋、不放弃,困难和阻力就一定会解除的。
(三)、你说我说大家说
1、成员们在教师的引导下,讨论:
考试焦虑和学习效率、学习成绩之间是什么关系呢?
成员们大多认为:
考试焦虑会严重影响学习效率,导致学习成绩下降,这也是导致他们更烦恼的原因。
2、教师出示并解释:
“倒U曲线”
这条曲线(见下图)像英语字母“U”被倒了过来,因而被心理学家称为“倒U曲线”,它显示出:
焦虑程度过轻或过重都会使学习效率下降,而中等程度的焦虑水平会使学习效率提高。
这就告诉我们,大多数同学不必为我们考前出现的这些紧张情绪而焦虑,但如果觉得焦虑程度比较严重,如时常烦恼、忧虑、寝室不安等,学习效率降低,就需要调节了。
(四)你是否处于考试焦虑中
发给成员每人一份《考试焦虑自评量表》,进行自我测试。
量表见附件。
结果分析:
总分焦虑水平0-24镇定25-49轻度焦虑50-74中度焦虑75-99重度焦虑。
你的得分是:
————你的焦虑程度属于:
————
(五)成员自我探索:
我看考试
1、你在考试前、考试中、考试后,一般会有哪些想法和情绪呢?
这些想法和情绪导致的结果是什么呢?
请你仔细地回忆和体会,把它写在纸上。
2.把成员分成两个小组,每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来,然后其他成员帮助他(她)找到不合理的认识。
2.小组讨论交流
把成员分成两个小组,每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来,然后其他成员帮助他(她)找到不合理的认识。
3、导致考试焦虑的原因其实就是对考试的一些消极意识,即成员们一起交流的不合理认识,正是这些消极念头的捣乱,才使得我们对考试如此焦虑。
请学员们用清晰的语言把这些消极的念头、想法记下来。
(1)_____________________________________________________
(2)______________________________________________________
(3)______________________________________________________
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(5)______________________________________________________
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温馨提示:
各成员可以在活动后把这些材料加以补充完整,并把这些材料保存好,下次活动时要带来,活动时要用。
(六)总结
2、教师小结,并预告活动的内容
(七)结束:
成员微笑着握手道别。
本次活动结束。
附件:
考试焦虑自评量表
下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。
测验共有33道题,每题有4个备择答案,根据自己的实际情况,在题前填上相应字母,每题只能选择一个答案,其相应字母的意义是:
A:
很符合自己的情况(3分);
B:
比较符合自己的情况(2分);
C:
较不符合自己的情况(1分);
D:
很不符合自己的情况(0分)。
1.在重要的考试前几天,我就坐立不安了。
2.临近考试时,我就泻肚子了。