校本课程《独轮车运动》教案Word格式.docx

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1．独轮车走运动被子医学界称为”益智运动”通过全身肌肉运动，使身体处于活跃轻松的状态，促使小脑的发育从而促进大脑发达，提高智力。

2．独轮车不需要专用场地无论在马路、公园、林间小道或庭院、室内均可使用，它的可骑性几乎是全天候的。

3．独轮车运动融惊、险、奇、美于一体它丰富了人们的生活，对于培养一个人积极、自信、坚定、进取的个性品质有着很好的作用。

4．长期骑独轮车可以锻炼平衡及神经反射能力使肩、脊、腿、肢、脚、腕能得到全面锻炼，增强身体灵活性、技巧性。

这些明显有益于青少年健康成长的好处，不仅已被青少年朋友追捧，更是深受广大家长的喜爱。

图（三）

四、市场方面的一些特点

1．趣味性与其他体育项目相比，独轮车运动具有较大的趣味性，迎合了广大青少年好猎奇、喜征服的心理特点，更容易吸引他们。

2．技术简单易学独轮车看似惊险，其实学习直来难度并不很大，凡年龄在7岁以上的学生都可以练习骑独轮车，只需选择不同的车型即可。

一般5~6小时可以学会自如地骑行。

3．经济实惠独轮车每台200元左右，正常使用寿命在5年以上，对一所普通的学校来说，配备10—20台车经济上易于承受。

加上锻炼时不需要其他辅助设备和固定场地，易于推广。

学生自购车，也只相当于一般中档玩具的水平，家庭比较能接受。

4．训练安全无危险学校体育教师的普通经验认为，独轮车比自行车、滑板、旱冰等活动危险性小。

由于车倾倒时骑行车脚会很快着地，因此骑行独轮车基本不会造成摔伤；

又因独轮车的作用原理决定其速度不快，并且脚一停止蹬，车马上就会停下来，没有惯性，不会发生摔人的情况。

5．体小，量轻，便携独轮车体积小，一般20部车只需配备一台架子码放，占据空间小，独轮车的重量很轻。

图（四）

6．场地要求不同，目前，我国城市学校普遍存在体育场地较小的问题，一些大型的体育运动项目难得以开展。

而独轮车项目需要的场地很小，一般几十平方米的平整场地即可开展活动。

在室内练习，只需3—5平方米左右的地方即可。

第二节独轮车运动教学

一、独轮车的教学作用

独轮车没有车把、车闸和车梁，行、停全凭双脚控制，比自行车还好学。

骑行中一旦失控，双脚迅速落地即可。

独轮车小巧轻便，不受场地限制，在室内、外练习均可，若配有节奏鲜明的音乐，效果更好。

独轮车的魅力和特点在于它是一项集益智、健身和娱乐为一体，融合了惊、险、巧、美等元素，突出锻炼平衡能力的体育项目。

正因为对平衡性要求极高，同时协调全身肌肉和经络，锻炼神经反应能力，独轮车比其它运动更有效、快速地促进儿童小脑发育，从而带动大脑。

刘振国说:

”孩子们在独轮车上每时每刻都要保持平衡，而且是前、后、左、右均要保持住。

把独轮车练好，灵活性就有极大的提高。

我们学校练过的孩子就比那些没练过的看着精一些。

”骑行过程中，由于要保持平衡，身体各部分肌肉处于紧张状态，能使肩、腰、脊椎、腿、脚腕等各关节部位都得到锻炼。

独轮车之所以风行全球，还因其具有较大的趣味性。

首先，它的技巧动作变化无穷，有单脚骑行、单脚走轮、双脚走轮、拉手骑行、慢行、倒行和集体骑转等。

其次，这项运动还可与篮球、田径和曲棍球等项目结合，衍生出新的运动方式。

此外，还可边骑独轮车边做游戏，如跳绳、猫捉老鼠等。

图（五）

二、理论学习

学习独轮车运动，需要注意以下几点：

1．身体前倾：

骑独轮车不要抬头挺胸，这姿势的重心最高。

所以学骑独轮车的第一要领是：

身体前倾，重心下压，有助稳定平衡。

2．重心在坐垫上：

当你会骑独轮车后，发现骑个30米，就气喘如牛，而且双脚僵硬非常的酸。

此时，将身体重量放在屁股上，屁股的重量由坐垫撑起，双脚放松，辅助前进，就可以骑的远了。

图（六）

3．注意速度：

独轮车一开始要骑出去时的速度要快一点，这样才好平衡。

强迫自己用力踩踏板，增加往前的速度，配合身体前倾重心下压，这样会骑的更好、更易平衡。

强迫自己，是因为一开始骑独轮车时，总是小心翼翼，深怕跌倒，不敢用力踩踏板，有种越慢越安全，不容易跌倒的错觉。

其实不然，速度快一点反而容易平衡。

4．坚持到底的决心：

学独轮车一开始的信心很重要。

摔个10次就想放弃，心想：

这一定很难，我学不来。

那就真的学不来。

就是…骑…倒…骑…倒…一直重复，自然就能抓住平衡要领。

曾问过会骑独轮车的学生：

是怎么学会独轮车的，得到的回答：

就今天骑，明天骑，然后就不知不觉的会了。

5．立在一轮车上”开始学一轮车时，需藉助其它工具帮助自己立起来。

例如：

学校利用树与树之间绑好绳索，手拉绳索慢慢骑或者藉由同学的辅助拉着你慢慢骑，有些学校是绑着竹竿当辅助工具。

总之，就是想办法让自己立在一轮车上。

学习者立在一轮车上，直接往前骑，可预期的，他一定会跌下来。

但是坚持到底，跌倒再爬起，每天练习二小时，跌骑50次；

三天后，就可以感觉平衡要领，往前骑个8、9步。

一星期后，可骑30公尺左右。

换句话说，学骑一轮车并没有想象中的困难，只要不怕摔，持之以恒，一星期就可以抓到要领，学会一轮车了。

图（七）

三、教学准备

1．引起兴趣:

讲述学习独轮车的好处（可瘦身增壮健美…）放映表演比赛动画。

2．名称:

独轮车（大陆台湾）,轮车（日本）,英文unicycle。

3．护具:

经费许可,应准备头盔护膝给初学者，以去除害怕心理顾虑其安全。

4．护身法:

指导跌倒保护身体不受伤之方法。

（柔道护身法，伞兵落地滚翻法）。

5．学习方式:

采渐进方式，以防止运动伤害之发生。

（不必急着学会或怕比别人慢）。

6．练习场:

溜冰场,木地板、平整之水泥地等。

架设安全坚固的扶手等。

7．独轮车之采购:

价廉物美,坚固耐用为佳,加购几张椅座,内外胎、踏板等零件,以备不时之需.

8．车库:

设计立体车架，以节约空间，整齐放置，易于通行。

9．维修:

常检查松动，胎压，隔一段时间上紧螺丝，上油，勿近水。

新车要先锁紧各部螺丝，坏了可自行维修或送修。

10．练习：

初学者练习时要有人保护及指导。

11．用车选择：

型号：

16吋:

：

幼儿、小学生20吋:

中学生24吋：

成人车座：

一般调到与自己肚脐等高或略低为好，过高过低都不利腿之灵活性。

|车叉：

最好选”平肩型”便于单脚骑车的闲足踏放。

圆肩型不适踏放闲足。

12．服装:

最好有一套民俗服装,或者运动服。

13．音乐:

挑选热闹之国乐西洋乐等，或剪接多首音乐成什锦音乐也可。

14．研究记录:

纪录教学进度效果，作为下次教学参考，拍成记录片，留下美丽回忆。

四、独轮车运动训练要求

1．训练时间：

初学时必须要有充足的练习时间，坚持练习，不能半途而废。

每周一、三、五下午课外活动时间16：

30——17：

30。

2．队员必须按时到场练习，不得拖拉，禁止早退。

3．训练方法:

①给予行为指标:

（骑几圈,跳几下,练几分钟…）

②小老师制或学长制，增加荣誉感和帮教练教学及维持秩序。

③注意事项:

（1）尽量要有教练、老师在场指导,要求学习者要礼让，守秩序。

（2）不强迫有病痛的学生练习。

（3）车子不用时要放边放齐。

④禁止互相冲撞、追逐，及骑完乱丢甩车子不爱护车子等行为。

⑤阶梯、凹凸不平地面、柱子、水沟边、走廊、车道等危险地点禁止骑行。

五、骑行练习介绍：

（学骑独轮车，先学下车法，次学前进骑行，再学上车法。

）

1．下车练习：

（1）前下法：

人从前面跳下，一手由后握住车座。

（2）后下法：

人从后面跳下，一手由后握住车座。

2．前进骑行练习：

（一）、扶助器材练习：

1．双杆练车架练习法：

左右边各设有等距之竿，两手皆可握扶，虽较难设置，但极安全。

2．单杆练习法：

就地形地物，易于设置。

群体练习时，设成方形为佳，可同向循环练习，减少来回相撞情形。

（高度约1.2m）

3．插杆群练习法：

利于转向之练习。

4．抓网练习法：

例如抓网球场边之铁丝网。

5．扶墙练习法：

人们居住的地方到处有围墙，可善加利用。

但墙边应为平坦

（二）、直接骑出去练习法：

扶物体直接骑出去，容易学会，但易摔。

（三）、他人助扶练习法。

（四）、加强熟练：

1．绕圈骑行训练：

随技巧之提高，缩短绕圈之直径，务必左右边同练。

2．蛇行练习：

地上摆障碍物，如纸杯、实心球等。

3．注意上身挺正：

及早养成优美仪态，养成弯腰陀背后，难加纠正。

4．上车练习：

（会扶物放手前进骑行二星期后才宜练习）。

初学者先教以下二种上车法即可：

A．后行过渡前行：

一脚先踩下面之踏板,次脚则拨踩上面踏板向后,再前进

B．直接前行：

上车后车子直接前进不后退,先踩之脚不可用力

较高难度之各式上车法:

C．手握轮胎上车：

一手握前上方轮胎上车。

D．蹁腿上车：

两脚同边跨脚上车法。

E．车横倒，足勾座上车。

F．车顺倒地，足前伸钩座上车。

G．车顺倒地，双足跳起踏蹬，手提座叉上车。

H．单足踏车轮胎上车。

I．前跳踏蹬，手身后提空座上车。

J．横车跳踏车轮，转车体落座上车。

4．定车：

要领：

一脚低一脚高。