田径社团活动计划.docx
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田径社团活动计划
田径社团活动计划
制定人：
冯大雷
一、指导思想
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、活动目标
1、增强队员体质，提高队员体能。
2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。
3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。
4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。
三、训练时间和地点
时间：
每周周三下午16:
25—17:
30
地点：
学校田径场
四、训练计划
1、单周：
耐力训练，力量训练，柔韧训练。
2、双周：
调整训练或专项训练，速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。
训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。
五、训练内容
（一）素质训练：
小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；
（二）速度训练：
50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：
单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；
（四）耐力训练：
800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等；
（五）反应训练：
加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：
压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；
（七）专项训练：
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；
六、具体训练内容计划
（一）耐力训练：
1、准备活动：
a.5分钟跑。
b.拉韧带练习：
压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习
3、3000米计时跑；
4、放松
（二）力量训练。
1、绕场地3-5圈
2、负重深蹲20次5组
3、跳深5组
3、挺举10次5组
4、仰卧起坐20次5组
5、俯卧撑10-30次5组
6、背起20次5组
7、负重深蹲跳20次5组
8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。
（三）速度训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
3、30米加速跑4组
4、50米加速跑3组
5、80米往返跑3组
6、快速跑：
100米3组
7、放松
（四）调整训练
1、准备活动：
慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。
2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。
3、游戏或球类活动（注意安全防止损伤）
4、垫上放松
（五）柔韧训练：
1、准备活动：
a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。
2、压肩、压腿、劈叉
3.放松
（六）反应训练：
1.准备活动：
a.绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：
30米6组、立定三级跳。
3.放松
（七）爆发力训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、行进间准备活动
3、跨步跳50米4组
4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组
5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组
6、快速跑：
50米4组、100米2组
7、放松
（八）灵敏性练习
1、准备活动：
a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2、原地纵跳接30米跑3次；
3、频率练习接30米跑3次；
4、5米、10米交叉往返跑4次；
5、站立式起跑30-40米×3次；
6、垫上放松
（九）专项训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
3、100米、200米、400米4组
800米、1500米2组
3000米1组
跳高、跳远100次
接力4×100米、4×400米2——4组
放松
六、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。
2、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。
3、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神。
七、安全措施
1、教师准时到规定场地等候学生，并做到课前点名，下课集中报到，不让一个学生迟到早退。
2、学生分组活动时，教师一定要在场，且巡回监控，及时掌握动态，发现问题及时解决、处理，绝对不允许教师离开学生训练场地。
3、课前做准备操，为激烈对打做准备，避免运动受伤。
2016—2017上田径社团活动记录表
课次
1
时间
10.8
内容
速度训练
过
程
记
录
1. 准备活动
慢跑400m*2圈压腿肩
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组接20m左右加速跑
高抬腿30m*2组接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组接20m左右加速跑
加速跑30m*2组准备活动完成；
2. 速度训练
30m*4组，60m*4组，100m*2组，
立定二级蛙跳8个一组*2组
3.放松活动
摆腿练习放松跑一圈
课次
2
时间
10.15
内容
素质训练
过
程
记
录
1.准备活动
慢跑400m*2圈压腿肩
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组接20m左右加速跑
高抬腿30m*2组接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组接20m左右加速跑
加速跑30m*2组准备活动完成；
2.素质训练
仰卧起坐30个一组*6组
背起15个一组*6组
完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑
50米的加速跑大步跨跳
3.放松活动
摆腿练习放松跑一圈
课次
3
时间
10.22
内容
耐力训练
过
程
记
录
1.准备活动
慢跑：
操场4圈，以跑热为主
准备活动操：
扩胸运动·体转运动·腹背运动·手腕脚踝运动·压腿·压肩
行进间准备活动：
正踢腿·侧踢腿·小步跑·车轮跑·高抬腿·单脚跳·后蹬跑·加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）
2.耐力训练
长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200
慢）
150米快跑5次2组
250米快跑3次2组
500米快跑2次1组
牵引跑400米
3.放松活动
摆腿练习放松跑一圈
课次
4
时间
10.29
内容
速度训练
过
程
记
录
3. 准备活动
慢跑400m*2圈压腿肩
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组接20m左右加速跑
高抬腿30m*2组接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组接20m左右加速跑
加速跑30m*2组准备活动完成；
4. 速度训练
30m*4组，60m*4组，100m*2组，
立定二级蛙跳8个一组*2组
3.放松活动
摆腿练习放松跑一圈
课次
5
时间
11.5
内容
速度训练
过
程
记
录
5. 准备活动
慢跑400m*2圈压腿肩
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组接20m左右加速跑
高抬腿30m*2组接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组接20m左右加速跑
加速跑30m*2组准备活动完成；
6. 速度训练
30m*4组，60m*4组，100m*2组，
立定二级蛙跳8个一组*2组
3.放松活动
摆腿练习放松跑一圈
课次
6
时间
11.12
内容
速度训练
过
程
记
录
7. 准备活动
慢跑400m*2圈压腿肩
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组接20m左右加速跑
高抬腿30m*2组接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组接20m左右加速跑
加速跑30m*2组准备活动完成；
8. 速度训练
30m*4组，60m*4组，100m*2组，
立定二级蛙跳8个一组*2组
3.放松活动
摆腿练习放松跑一圈
课次
7
时间
11.19
内容
速度训练
过
程
记
录
9. 准备活动
慢跑400m*2圈压腿肩
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组接20m左右加速跑
高抬腿30m*2组接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组接20m左右加速跑
加速跑30m*2组准备活动完成；
10. 速度训练
30m*4组，60m*4组，100m*2组，
立定二级蛙跳8个一组*2组
3.放松活动
摆腿练习放松跑一圈
课次
8
时间
11.26
内容
速度训练
过
程
记
录
11. 准备活动
慢跑400m*2圈压腿肩
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组接20m左右加速跑
高抬腿30m*2组接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组接20m左右加速跑
加速跑30m*2组准备活动完成；
12. 速度训练
30m*4组，60m*4组，100m*2组，
立定二级蛙跳8个一组*2组
3.放松活动
摆腿练习放松跑一圈
课次
9
时间
12.3
内容
速度训练
过
程
记
录
13. 准备活动
慢跑400m*2圈压腿肩
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组接20m左右加速跑
高抬腿30m*2组接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组接20m左右加速跑
加速跑30m*2组准备活动完成；
14. 速度训练
30m*4组，60m*4组，100m*2组，
立定二级蛙跳8个一组*2组
3.放松活动
摆腿练习放松跑一圈
课次
10
时间
12.10
内容
速度训练
过
程
记
录
15. 准备活动
慢跑400m*2圈压腿肩
踢腿左右前侧30m*3
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