最新健美操课教案Word文件下载.docx
《最新健美操课教案Word文件下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《最新健美操课教案Word文件下载.docx（35页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
（一）上肢动作
1•手型（常见手型）：
a五指并拢式：
五指伸直并拢
b指分开式：
五指用力伸直张开
（五）—（八）同
（一）至（四）,方向相反。
2.臂部动作
a.举Rise
臂伸直向某方向抬起。
b.屈臂Bicepcurl
前臂与上臂角度不断减小。
c.伸臂Tricepextention（kickback）
前臂与上臂角度不断增大。
d.屈臂摆动Lowrow
一般描述：
屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
e.上提Uprightrow
直臂或屈臂由下至上提抬起。
女口：
屈臂前提、直臂侧提。
f.下拉Putdown
臂由上举或侧上举拉至
基
本
身体两侧。
g.胸前推Chestpress
立掌，臂由肩部向前推。
h.冲拳Punch
屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i.肩上推Shoulderpress
立掌，屈臂由肩部向上推。
j.摆动Swing
以肩关节为轴，手臂在180。
以内的运动称之为摆动。
k.绕和绕环Scoop、Circle
以肩关节为轴,手臂有180。
至360°
之间的运动为绕大于360。
以上的圆周运动为绕环。
l.交叉Cross
两臂重叠成X形。
（二）基本步法
教法：
1.米用镜面及背面示范。
2.边示范边讲解。
70
1、两脚交替类
（1）踏步：
两腿依次抬起，依次落地、两手腰间自然摆动。
动作变化：
踏步分腿并腿
（Marchouttoin）
两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，依次还原成并步。
⑵走步（walk）：
迈步向前走
四步或向后腿四步，然后反之。
向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；
向后走时则相反。
40
钟
3.手势、口令提示动作。
4•采用线形渐进法。
5.配乐练习。
6.指出要点、巩固提高。
要求：
1•在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。
2.向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌;
前后均要有并腿过程；
每一拍动作膝关节始终有弹性缓冲。
3•两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。
4.两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
队形同上
①三步点地②三步吸腿。
（3）—字步（Easywalk）:
脚向前一步，另一脚并于前
脚，然后依次还原
①V字步（Vstep）
②方形步：
（Boxstep）左脚
向右脚前迈一步，右脚向左脚左侧迈一步，左脚向右脚后方迈一步，右脚回到起始位，形成一个方形。
⑷V字步（Vstep）:
一脚向
前迈出，屈膝重心前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；
或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
变化动作：
X步：
向前完成一个V字，向后完成一个A字,
⑸漫步（Mambo）:
一脚向前迈出，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后落下、重心后移，前脚随之后撤落地，重心移至后脚。
漫步转体360o。
2、迈步类
（1）并步（侧并步为原始动作）
Steptouch
脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。
再向反方向迈步。
1、两膝同时有弹性的屈伸，重心移动轨迹呈弧形；
上体不要扭转。
2、经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。
3、经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。
第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步移
动，保持膝、踝关节的弹动。
另一脚并拢，屈膝点地。
1交叉步后屈腿Grapevine
curl侧交叉步的第四步
做向后屈腿。
2侧交叉步吸腿Grapevine
knee侧交叉步的第四步
做向上吸腿。
ye
9
/「卜
（2）迈步点地Steptap
脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。
（3）迈步前吸腿Stepknee
一脚迈出一步另一脚屈膝抬
起，然后向反方向迈步。
重复吸腿2or4
kneerepeater脚迈出
一步，另一腿重复屈膝抬起两次到四次，最多不超过八次。
下弹压，同时重心侧移，然后
还原②点地吸腿Tapknee
taptogether一腿稍屈
膝站立，另一腿向侧伸出点
地、吸腿、再点地还原。
（2）脚跟点地Heel:
—腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。
只可做向前和向侧的脚跟点
地。
4、抬起类
（1）吸腿
迈步吸腿时，抬膝时支撑腿稍屈膝。
R九只
（三）身体素质练习
1•腰部：
身体侧屈抬肩离地
面肋部侧向臀部，12X2
1•支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
2•支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有
弹性的屈伸。
2•腿部、臀部：
开步蹲伸两
脚20X2
开立与肩同宽，双膝正对脚掌中央，重心落于两脚之间，臀部后坐。
10
开立与肩同宽，双膝正对脚掌
中央，重心落于两脚之间，臀
部后坐。
1、采用循环练习法。
2、示范、讲解动作要领。
3、变化节奏练习。
4、个别指导纠正。
1、腰部：
肩部侧向膝部，膝部放于地板上。
2、注意开始、结束点。
3、同心收缩时呼气、异心收缩时吸气。
4、保持正确姿势。
、放松练习（拉伸放松）
二、教师小结
三、布置课外作业
1、复习基本步法
2、仰卧飞鸟12个/组
2组/隔天
四、收还器材
五、师生再见
4*
组织：
学生分散在垫子上练习
教师教法：
1、教师讲解动作方法与要求后带领学生练习；
2、教师口令指挥学生练习。
要求：
1、采用语言及手势提示；
2、采用镜面示范。
学生学法：
1、学生在教师的带领下进行练习4*8拍；
2、学生每完成4*8拍动作后，按要求控制身体15秒。
1、放松呼吸；
2、注意力集中在被伸展的部位；
3、身体尽可能向远处伸展。
全班学生四列横队集合
1、教师小结简明扼要；
2、师生共同收还器材；
3、自觉完成课外作业，养成健身、锻炼的习惯。
运动负荷曲线预计
练习密度预计:
■教师讲解35%■学生练习50%■其它15%
每一格计划时间为6分钟
场地器材：
音响、光盘、垫子
参考资料：
《健美操一一普通高校体育选项课教材》
；
《健美操
――体育院校专业教材》；
《现代健
美操训练方法》；
《大众健美操锻炼标准》
—图解、
VCD；
《大众流行健身项目理论与实践》
反思
健美操选项课教案
第三次课
1、学习大众健美操一级套路组合一
2、健美操专项素质练习
1、多数学生能够掌握健美操大众健美操一级套路组合一，并能在音乐伴奏下完成；
2、通过健美操学习，培养学生的节奏感和韵律感和表现力以及对健身运动的热爱；
3、通过专项素质练习，使学生的弹跳能力、协调能力、灵敏素质和力量素质得到加强和
提高。
健美操一级套路组合一
难点上下肢动作的协调配合
组织教法与要求
组织队形：
全班四列散点横队
2、热身操
3、拉伸韧带
1、教师口令指挥；
2、师生共做；
3、跟上节奏，动作到位。
、学习高冲击步法
1）跑步：
Jog两腿经过腾空,
依次落地缓冲，两臂屈肘摆
臂。
2）小马跳
15
四列散点横队，新动作学习前后排
经常性换位。
3）并步跳
教师教法:
4）摆腿跳
5）开合跳
6）迈步吸腿跳
7）后屈腿跳
8）弹踢腿跳
9）分腿跳
\'
p
二、学习大众健身操一级套路
组合一4X8X2
（一）右脚一字步2次
IlttTllf
（二）走步3步+吸腿1次（1-4
向前，5-8向后）
1、进行动作的完整示范
2、分解动作进行讲解、示范
3、带领学生进行集体练习
动作要求：
1、开合跳分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝
关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90o,
脚跟落地。
2、无双腿落地的过程，弹踢腿不用很高，但
要有控制。
身体随腿的摆动自然倾斜。
上跳时,臀部夹紧；
下落时，屈膝缓冲。
3、分腿时，两脚自然外开，膝关节延脚尖方向屈；
屈膝缓冲，脚后跟要着的。
（三）侧并步（单单双）
四列散点横队，新动作学习前后排经常性换位。
fc_■i«
I
（四）左脚十字步
HUHil
"
I・I1■
（五）至（八）动作同
（一）至（四），但方向相反
1、进行动作的完整示范；
2、分解动作进行讲解、示范（下肢动作一上
肢动作）；
3、带领学生进行练习；
4、组织学生分组练习；
5、检查学生练习情况，及时纠正错误动作，
并给动作路线不清晰的学生讲解正确动作；
6、带领学生进行集体练习。
1、教师声音洪亮，讲解清晰；
2、示范面合理，采用镜面示范、背面示范、
侧面示范相结合；
3、教学方法采用倒金字塔和递加法；
三、身体素质练习
1、前踢腿：
行进间左右腿交
替进行10X3
2、侧踢腿：
行进间左右腿交替进行10X3
3、后踢腿：
双手及一条腿的膝盖着地支撑，另一条腿直腿后踢10X3。
4、复杂动作学习采用先下肢，后上肢，最后上下肢完整练习的方式，一般动作采用不加手t加手练习方式；
5、纠错及时，语言讲解简单明了，模仿学生动作形象、合理；
6、集体完整练习时教师要采用语言提示或者手势提示法帮助学生串联动
升级会员 