手把手教授十大养生宝贝组图Word文档格式.docx

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宝贝一——注意穿着避免伤风

秋冬季和夏日不同，早晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一样出汗较多，稍不注意就有受凉伤风的危险。

因此，万万不能一路床就穿着单衣到户外去活动，而要给躯体一个适应的时刻。

尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变成立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要警惕，能够在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍休息一会儿再下床。

秋冬季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中停留也容易伤风伤风，应该尽可能幸免。

宝贝二——及时补水防燥

从潮湿闷热的夏日进入秋冬季，一下子气候干燥起来，温度也降低很多，人体内容易积一些燥热，而且秋冬季空气中湿度减少，容易引发咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等病症。

再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反映，因此，运动后必然要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来维持上呼吸道黏膜的正常分泌，避免咽喉肿痛。

若是运动量较大，出汗过量，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平稳，有条件的能够喝一些含电解质的运动饮料，避免肌肉显现痉挛。

宝贝三——做好预备避免拉伤

关于任何一种运动来讲，预备活动都是必需的，因为人的肌肉和韧带在秋冬季气温较低的情形下会反射性地引发血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有预备活动的情形下也会下降，锻炼前假设不充分做好预备活动，会引发关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严峻阻碍日常的生活，锻炼反而成了一种损害。

宝贝四——循序渐进切忌过猛

有的人感觉运动量大躯体才能练好，抗击力强，其实不然，运动跟用饭睡觉一样，都是适度才好。

从中医理论讲，秋冬季又是一个人体的精气都处于收敛内养的时期，因此运动也应顺应这一原那么，运动量应由小到大，循序渐进。

锻炼时感觉自己的躯体有些发烧，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这确实是成效好的标准。

相反，若是锻炼后十分疲劳，休息后仍然躯体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时必然要减少运动量。

宝贝五——运动爱惜预防损伤

由于人的肌肉和韧带在秋冬季气温开始下降的环境中容易反射性地引发血管收缩，关节生理活动度减小，因此极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

因此，每次运动中也要注意运动的方式，除做好充分的预备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

中老年人的锻炼要“留有余地”。

秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏日增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。

因此锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。

运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。

宝贝六——晨起锻炼不能空肚

有的人适应早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，如此对躯体不太好。

因为运动时躯体会消耗大量的能量，通过一晚上的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，躯体中大体没有可供消耗的能量了，若是还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。

对老年人来讲更为严峻。

因此起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，如此让躯体取得一些启动的能量，会更有利于健康。

宝贝七——酒足饭饱不宜运动

现代人的生活适应已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，很多人没有时刻早上锻炼，因此有人就把锻炼的时刻定在了晚餐后。

能够坚持锻炼是件好事，只是饭后当即进行运动，哪怕是散步也是无益于健康的。

这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而躯体其他的部位血液循环就会相对减少，若是马上开始运动，消化的进程受阻，胃肠容易生病。

因此饭后30分钟后再进行运动为宜。

宝贝八——晨跑锻炼不宜路边

秋冬季在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。

可是此刻在城市中，车水马龙的马路愈来愈多，很多人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。

因为秋冬季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的尘埃和汽车排出的有害气体。

无形中增加了对躯体的损害。

因此晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地址进行，而不宜在马路边慢跑。

宝贝九——锻炼同时保证睡眠

健身运动必然要在最正确的精神状态和生理状态的情形下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得躯体锻炼的功效和精神乐趣的愉悦。

俗语说“春困秋乏”，进入秋冬季气候宜人，日照时刻变短，利用这一好机会尽可能保证睡眠充沛不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手腕。

因此，在秋冬季要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠适应，这时再加上有序科学的锻炼，躯体才能愈来愈好。

宝贝十——调整饮食增强体力

到了秋冬季，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。

再加上气候宜人，令人睡眠充沛，为迎接严寒冬季的到来，人体内还会踊跃地贮存御寒的脂肪，因此，躯体摄取的热量多于散发的热量。

因此，在秋冬季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要警惕体重增加，尤其是本身就肥胖的人。

注意多吃一些低热量的减肥食物，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，令人萎靡不振，产生疲惫感。

看来，运动有利健康虽是不变的真理，但也只有把握了正确的方式才能达到最正确的成效。

专门是关于那些本身患有心脑血管等疾病的中老年人就显得尤其重要了，另外在日常生活常备一些药物以供不时之需也是必不可少的。