中国舞蹈家协会中国舞考级第七级指导教材Word文档下载推荐.docx
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（三拍舞步练习）
8、喊月亮
（彝族舞）
9、练字谣
一、小花旦（手眼练习）
1、
训练目的：
古典舞舞姿与手眼的训练。
2、
主要动作及要求：
a、卧云:
两膝上下对齐，重叠在一起。
双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。
b、照镜子:
右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂微曲，模仿拿镜子的动作。
c、推门：
（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。
d、花梆步：
双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。
e、顺风旗：
一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。
f、圆场：
一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。
要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛。
5-8
左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起跳原地花梆步
（14）1
左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相，左脚向左横移至踏步直立
2-4
保持姿态
5
右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步直立
6-8
（15）1-4
双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时左脚起跳原地花梆步
双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步
（16）-（20）重复第一段（5）-（9）动作
（21）1-4
双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲
5-7
重复准备段
（2）1-6动作，节奏加快一倍
8
4、
提示
a、体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。
b、手位姿态准确，形象与舞姿相结合。
c、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。
二、马兰谣（藏族舞）
训练目的
藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练
主要动作及要领
a、
颤踏：
双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。
b、
跺踏：
（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。
c、
跳踏：
（以右为例）1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。
2-4右左交替颤踏3次
d、
赶步:
（以右为例）在左前丁字位1-右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起
2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。
e、
牧童舞姿：
（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。
f、吹笛子舞姿：
（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。
g、遮阳手：
双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。
3、节奏
准备位置：
体对2点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右手空拳置于下颚处。
准备音乐：
（散板音乐）：
保持准备位状态
领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至准备位姿态
（1）1-8
保持准备位舞姿颤膝8次，重拍在下
（2）1-8
双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步
第一段
（1）
1-4
双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏8次前进
双手扶胯，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点
6
双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点
7-8
重复
（1）5-6动作
（2）1
右侧牧童舞姿
2
双脚蹦跳至左侧牧童舞姿
3-4
重复
（1）1-2
体对2点，左手经1点与8点之间方位，右手经4点方位盖至遮阳手位，同时赶步3次向点方位前进
双手遮阳手位，右脚跺踏1次
（3）1-4
重复
（1）1-4动作
双手胸前折臂搭肘，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点
左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点
重复（3）5-6动作
（4）1
右侧吹笛子舞姿
双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿
重复（4）1-2动作
体对2点方位，双手右耳侧拍手3次，同时赶步3次向点方位前进
保持姿态拍手1次，右脚跺步1次
（5）1-4
身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，双脚跳踏步右左各1次
5-6
胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各1次，同时倾头，摆胯
重复（5）5-6动作
（6）1-8
经左转身至6点方位，左手4点与5点之间，右手8点方位经体前下位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚赶步8次
（7）-（8）
转身至1点方位重复（5）-（6）动作
（9）1-2
经左跳至2点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚旁点地
3-6
保持姿态，身体前附下弧线至8点方位，同时双脚经移重心至右脚绷脚旁点地
保持姿态，碎步向8点方位跑动
（10）1-2
继续（9）7-8动作
右脚向8点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作
4、提示
a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。
b、舞姿节奏清晰，位置准确。
c、表演时体现出牧童放牧时轻松活泼的心情。
5、歌词：
青山一排排啊，油菜花遍地开，
骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带。
台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖，
牧笛吹到山那边，谁在把手拍。
这里是我的家，这里有我的爱，
爷爷讲过的故事我会记下来。
外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外。
三、来比高（跳跃练习）
1、训练目的
跳跃与半脚尖的力量训练
2、主要动作及要领
a、平踏步:
双脚交替平脚踏步行进。
b、小吸跳步：
双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提。
c、后踢蹦跳：
跳跃时双脚同时后踢至臀部。
3点方位准备，体对7点，视1点，双臂前斜下位伸直，双手扶前人腰，身体略前俯，双脚正步半蹲
（1）1-8
保持准备位姿态
第一段：
（1）1-2
保持准备位姿态，小吸跳步2次，并向7点方向前进
3
保持扶腰，身体后仰，视1点，直膝立半脚尖
4
回至准备位姿态
5-8
保持准备位姿态，平脚碎步向7点方向前进
（2）1-8
重复
（1）1-8动作
（3）1-2
重复
（1）1-2动作向1点方向前进
重复
（1）3-4动作
保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对3点，扶后人腰
（4）1-2
保持准备位姿态，视1点，左起小吸跳步向1点方向前进
保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对7点，扶前人腰
间奏段：
（5）1-7
双人拉手向左转圈至两人面对面的位置（距离适当调整），右起跳踢步14次
形成双手叉腰，右脚踏地，双脚正步位直立
第二段：
（6）1-2
双手叉腰，原地蹦跳2次
双手正上位扩指，后踢蹦跳1次
A（右侧人）:
双手旁斜上位，双脚正步位半脚尖并立
B（左侧人）：
双手额前平搭，双脚正步位半蹲
两人交替动作
7
重复（6）5动作
（7）1-8
重复（6）1-8动作
（8）-（9）跳至体对1点，重复（6）1-8动作2遍
结束段：
（10）1-8体对7点，视1点，双手前斜下位扶前人腰，双脚右起平踏步16次
9
体对7点，视1点，身体上扬，头右倾，左手保持姿态，右手旁斜上位
4、提示：
a、跳跃时，尽量轻盈向上，落地控制。
b、小吸跳步要求绷脚推地。
c、扶腰前进时保持手臂伸直的距离。
d、半脚尖直立与蹲
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