春季养生知识 春捂三部位养生好Word文件下载.docx

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除了避免该处受寒之外，按摩此穴位也有很好的保健作用，可用拇指指端反复点按神门穴，力量无需太大，也不必追求酸胀感。

春捂部位二：

腰腹部

“春捂”还应注意“捂”好腰眼处的肾俞穴和肚脐上的神阙穴。

肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷。

平时，用热水袋热敷或艾灸腰眼处的肾俞穴，可以起到温暖肾阳的作用。

而神阙穴就是我们平时说的肚脐，温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的老年人，要特别注意这个部位的保暖，可经常在肚脐热敷，睡觉时还要注意盖好腹部。

春捂部位三：

腿脚

有些老年人在寒冷天气中容易出现偏头痛或小腹痛，甚至出现恶心、呕吐、眼睛痛，中医分析这种表现属于肝阳虚，春捂时要重点保护好小腿外侧，可以多热敷足临泣穴和阳辅穴。

足临泣穴就在第四脚趾和小脚趾之间缝的终点，取穴方法是将手指从四脚趾和小脚趾之间的缝向脚背方向推，推到有骨头的边缘时就是足临泣穴。

而阳辅穴在小腿的外侧，脚外踝关节上方四寸的位置。

春季养生知识

春日食补应以性味甘平的食品为主：

唐代医家孙思邈说：

“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。

”明代高濂《遵生八笺》中也记载：

“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。

”

意思是说：

春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。

此时可以多食一些性味甘平的食品。

所以，春令时节可以多食以下养生食物：

1、山药：

“温补而不骤，微香而不燥”，具有健脾补胃，补虚弱的作用。

2、春笋：

除了富含蛋白质外，还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁和多种维生素。

鲜食尤佳。

3、豌豆苗：

时令性蔬菜，对高血压、糖尿病患者来说，榨取鲜汁饮用，最为适宜。

4、韭菜：

温中行气，温肾暖阳。

对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。

韭菜温而益人，以初春早韭和即将下市的韭菜最好。

5、香椿叶：

具有消风、解毒、健胃理气之功。

春令时菜，食其嫩叶，入馔甚香，常作凉拌豆腐、炒鸡蛋食用。

然而香椿叶又是“发物”，有宿疾者勿食。

其他如扁豆、菠菜、菜花、芫荽、大枣、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、瘦肉及水果均适宜春季食用。

春季养生如何选择食物：

1、饮食清淡消春火

春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。

有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

辛甘之品助春阳稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。

唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。

吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处，是春季养身佳品。

2、少酸增甘保脾胃

中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物黄绿蔬菜防春困

“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。

3、细选食物少疾病

春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。

所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。

塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;

胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭，有利于春季养生。

4、胃肠疾病要当心

胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

春季养生食物要避免选用这些。

春季养生小常识当心6不宜

人在冬季的活动量很小，因此在春天，应该加强锻炼，使身体更健康。

正值春季，也正是身体觉得疲乏无力的时候，总说自己被春困所缠上，那就是冬天没有保养好肾脏，提醒大家春季养生一定要切忌5个不宜，做到健康的养生。

春季养生禁忌

除了尽量减少出汗，冬季还要早睡晚起、注意保暖，情绪上不宜亢奋，如果冬季的时候这几点做得不好，就不能适应春季。

而且，就像冬季影响春季一样，春季如果不按照正确的方法养生，那么夏季则会出现相应的不适。

春天情绪不宜平和

一年之计在于春，春天可以说是一年中非常重要的季节，对于养生也是如此。

以往，一说到养生，人们就会说心态平和，但春季养生却不同。

刘敏说，“春天不要平和，春季一定要让心情欣然、愉悦，秋天才要讲求平和。

香蕉和梨不宜吃

中医认为，春夏养阳，所以春天应该多吃一些辛味的东西。

比如，民间讲究在农历二月二吃春韭做成的春饼，韭菜就是辛味的，具有生发的作用，让人微微出汗，可以帮助体内的寒气发散。

另外，也可以吃一些辣椒、萝卜等。

相反，那些滋阴的、寒凉的食物就不宜在春季食用（特殊病人除外），比如香蕉、梨、百合、银耳等。

特别是生冷的东西，像冰淇淋、冷饮等，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。

春捂不宜过汗

大家都知道“春捂秋冻”，但不是随便“捂捂”就能达到保健的效果。

刘敏说，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。

不宜过早穿单鞋

俗话说，病从脚下起。

现在很多年轻女孩，很早就开始穿单鞋，对身体非常不好。

脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋。

雾天不宜锻炼

春季的到来，越来越多的人加入了锻炼的热潮中来，但雾天不宜进行锻炼。

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

小心春季倒春寒对人体3大危害别忽视

心脑血管病发病增加

老年人热平衡的能力较差，其循环系统很容易受到倒春寒的刺激。

交感神经受寒冷刺激后，兴奋度增高，全身皮肤表层毛细血管收缩，使血流阻力增大，导致血压升高。

另外，天气突变会引起地球磁场的改变，诱发人体植物神经功能紊乱。

由于老年人及心脑血管病患者不能适应这种变化，可能发生血压突然升高、脑梗塞、脑出血或心肌梗死，这些突发症状非常不利于日常的养生保健。

国外一项试验表明，让一组63～70岁的老人在室温为6℃的人工气候室里静坐看电视或看书，两小时后，老年人血压普遍升高了25毫米汞柱左右。

而在同样条件下，青年人血压的变化很小。

这说明低温容易使老年人的血管收缩。

女人膝关节等部位最容易受寒

早春时节，一些爱美的年轻姑娘早早就穿起了五颜六色的裙子。

但女性膝关节对冷空气刺激较为敏感，遭受冷空气袭击以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久而久之，容易发生风湿性关节炎。

容易流行呼吸系统传染病

由于早春气候寒冷，空气干燥，呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响，细菌、病毒等病原微生物可乘虚而入，造成流感、腮腺炎等传染病流行。

资料表明，在冬春交替的季节，麻疹、白喉、百日咳、猩红热、气管炎等呼吸系统传染病的发病率，远高于其他季节。

春季养生五行体质保养秘籍

以五行理念将人的体质分成木形、火形、土形、金形、水形人，是中医的传统理论。

中医专家指出，各种体质的人对季节的耐受性不同，因此调养前应找准自己属于哪种体质。

绝对典型的五行人比较少，按照“木生火，火生土，土生金，金生水，水生木”的原理，大多数人可能兼具两个临近的五行体质特点。

金形人：

易哮喘咳嗽要做好“春捂”

体质特点：

体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。

饮食：

宜多进食具有健脾益肺，益肾养肝的养生食物或药食两用之品，如百合、淮山、沙参、白果等。

药膳可选择健脾八宝糕：

粘米粉250克，鲜山药250克，百合50克，玉竹15克，芡实30克，白扁豆20克，茯苓30克，乌梅4枚，白糖适量。

乌梅切丝备用。

鲜山药洗净切片，玉竹、百合、芡实、白扁豆洗净与鲜山药一同放入锅内，加入适量水煮熟。

茯苓磨粉，与粘米粉混匀，加入白糖及适量水搅拌成浆，将煮熟的鲜山药、百合、芡实、白扁豆放入粉浆中拌匀，放入盘中蒸熟，撒入乌梅即成。

有健脾补肾，润肺生津的功效。

精神调养：

春分节气，天气变化仍然较大，此时金形人容易感受外邪出现哮喘、过敏、咳嗽等肺系疾病。

宜保持宁静的心态，安养神气，避免忧愁抑郁，以利肝气调和，气血和畅。

运动：

注意保暖，做好“春捂”，最好能有微汗出可加大运动量，可选择动态运动，如慢跑、羽毛球、足球等。

木形人：

疏肝健脾和调阴阳

肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。

可多服健脾养肝、补益肝肾之品，使脾胃健运，肝气顺达，以防肝旺克脾。

饮食上可多吃姜、葱、荞、竹笋、淮山、土豆、猪肉、鱼肉、蛋等养生食物。

药膳可选择陈皮鲫鱼汤：

鲫鱼一尾（约250克），猪瘦肉100克，生姜10克，陈皮10克，胡椒3克，盐、绍酒适量。

鲫鱼除去内脏及鳞鳃，洗净;

猪瘦肉洗净，切块;

生姜洗净切片，陈皮切丝，将生姜、陈皮丝、胡椒一并填入鲫鱼肚内，与猪瘦肉一同放入砂锅，加适量清水，先用武火烧开，再以文火煨煮1小时，调入盐、绍酒即可食用。

有健脾理气祛湿的功效。

精神：

应保持乐观开朗的情绪，切忌抑郁恼怒，多参与户外活动。

在运动上，木形人可多参与太极拳等以炼气为主的运动，有助于身体的阴阳平衡。

火形人：

平心定志益肾养肝

皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。

可多吃健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品，如竹笋、蘑菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等。

药膳可选择芍药粥：

白芍15克，茯苓10克，粳米100克，大枣10枚，牛膝15克，麦芽糖适量。

先以白芍、茯苓、大枣、牛膝加水适量，小火煎汁，取出药渣，加水，并放入粳米，用大火煮沸，改用小火熬成稀粥。

食用时加入麦芽糖适量，有健脾益肾，滋阴柔肝的功效。

此时易出现心情烦躁，容易引发高血压、中风等心脑血管疾病的发作。

火形人宜平心定志，保持乐观随和的心态，切忌急躁，以益肾养肝。

不宜“春捂”，建议多做春游、踏青等户外活动，太极拳、八段锦，并可用下棋、钓鱼等调节情绪。

水形人：

易口苦进补宜健脾益肾

体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。

宜多进食具有健脾益肾，温中祛湿功效的养生食物或药食两用之品，如砂仁、法夏、白术、茯苓等。

药膳可选择猪肚白术汤：

猪肚1具，白术60克，煨姜45克，胡椒15克，精盐适量。

将猪肚洗净，去油脂，放入沸水中焯后去水，晾干水后备用。

将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内，缝合猪肚，猪肚外以针刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小时，放入精盐调味。

捞出猪肚，切块，喝汤吃猪肚。

有温中散寒，补脾益气的功效，尤其适用于素体脾胃虚寒的人食用。

降水也较多，水形人此时容易出现湿困中焦的表现，如恶心、口苦、胃脘胀闷等症状。

宜安定心神，顺应春季节气阴阳平和的自然规律。

注意保暖，做好“春捂”，避免外邪侵袭。

可加大运动量，可选择动静结合的运动，如太极拳、太极剑，或选择慢跑、球类