会籍培训健身房运营管理Word格式.docx

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●街舞（HIP—HOP）

●普拉提（PILATES）

●形体塑身（BODYSHAPING）

●有氧搏击（TAIBO）

●印巴风情舞（PAKISIANDANCE）

●阶梯有氧（STEP）

●芭蕾（BALLET）

团体课程安排

13种团体课程供您选择

●每日4-6节精彩团体课程

●每月超过136节以上的团体课程

●国际认证的专业操课明星教练

●每周18节瑜珈课程

●每周3节肚皮舞课程

●每周3节爵士课程

●每周4节动感自行车课程

●每周3节踏板课程

●每周3—4节有氧拉丁课程

●有专业的私人教练团队。

动感单车（SPINNING）1

●起源：

●动感单车是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

●简介：

●动感单车是固定自行车运动项目，在音乐和团队气氛中，没有竞争的压力，40分钟采用最好的课程编排和教练指导和鼓励，吸引着许多健身爱好者。

有氧室内固定自行车课程是在健身教练的指导下进行室内的有氧自行车练习，通过调节自行车的难度档次，是你有如在山坡、平地等地方进行自行车锻炼的感觉。

有氧室内固定自行车课程的特点在于疯狂的音乐、鼓动性的教练和集体锻炼的气氛。

通常有氧室内固定自行车课程比单人进行自行车有氧锻炼效果要好。

动感单车（SPINNING）2

●作用：

●动感单车能提高人体的心肺功能、有氧能力、无氧能力。

在音乐、教练和良好的团队气氛鼓励下，使你消耗更多的热量。

动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。

一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；

30分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；

最后10分钟的放松运动，令线条更好看。

这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

●特点：

●易学，挑战性，节奏感强，强度可控制，冲破阻力。

动感单车（SPINNING）3

●内容：

●在健身教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺,恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。

练习者可以自己设计强度，动感单车是非常有效耗能的运动。

●平时踩单车有没有觉得枯燥？

那就来试试动感单车！

坐在固定自行车上，跟着动感的音乐，有节奏地变换速度和阻力，一定不觉得单调！

动感单车（SPINNING）4

●初学者注意：

●　　●手上用力方式

●动感单车主要锻炼下肢力量，但很多人都会拼命用力握紧车把，到头来腰酸背痛。

所以，手臂一定要放轻松！

●　　●车座的坐位

●做坐式动作时，很多人的重心会不断前移，越坐越靠前。

其实，身体重心应该往后撤一点，要不然，回家后，屁股肯定会很痛哦！

●　　●阻力的调节

●千万不要怕阻力加得太大骑不动。

骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！

所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来。

练习时阻力的调节教练会给你提示。

●　

●●频度

●单车运动可是一项高强度的有氧运动，一个星期做3-5次就可以了。

要想减肥，一个月下来就会有明显效果！

动感单车（SPINNING）5

●特别注意：

●并不是人人都适合用动感单车减肥。

对于初次训练的朋友，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。

单车运动要求有较强的腿部力量，建议运动者最好要有一段时间的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。

●更重要的是：

动感单车是一种锻炼方式，并不是一种竞赛项目，参这项运动要根据自己的情况量力而行，这样进行健身才会更加安全，有效！

！

肚皮舞（RaksSharki）2

●健身减肥新宠

●适合任何年龄:

肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，它设有各级别的培训班，你可以从最基础的练起

●适合任何体形的人:

不管你是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。

其实胖人练习的效果会更好，你看土耳其舞娘不是多数是胖女人，才能跳出那么富有韵味和旋律的舞蹈吗

●肚皮舞是自己的舞蹈:

　肚皮舞不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。

舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由

●锻炼全身各个部位:

肚皮舞并不是你想像的只锻炼腰腹部，它的练习还需要全身各个部件的配合，例如头颈、胳膊、胸部等，是一个全方位锻炼身体的舞蹈

肚皮舞（RaksSharki）3

●基本装备：

●赤足：

古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大概就是肚皮舞赤足的缘起吧。

同时，跳舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连接自己的身体和情感

●休闲服：

在健身中心学习肚皮舞时，穿一身活动方便的休闲服就好了。

不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的

●标准服装：

肚皮舞服装通常由三部分组成：

露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。

另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感

肚皮舞（RaksSharki）4

●露脐小上装：

●可以做成印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样，最好是短袖或无袖，因为穿长袖跳舞太热而且不舒服

●在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不过一定得选择很结实的文胸，否则跳舞时会承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！

缝亮片和彩珠时要用尼龙线。

肩带上的亮片最好用有弹性的线缝制，这样跳舞时可以跳得更舒展

●镶有亮片的臀部腰带：

起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用。

由结实的材料如天鹅绒制成，可以是V形、可以是波浪形，下面缀上长长的珠链。

腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外

●低腰长裙或灯笼裤：

用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。

裙子要长，这样转起来飘飘洒洒地很好看。

裙子可以做成分开的七片，或者只是前面分开，这样既便于跳舞又显得很性感；

灯笼裤的外边可以开叉一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，显得很迷人

●面纱：

面纱使舞蹈显得更神秘，多了几分异国风情。

面纱通常两米长、一米半宽，用透明、轻盈的布料做成，面纱四周可以缀以亮片做点缀

●饰品：

包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，总之，尽可能多的让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品，会使整个人更加摇曳多姿

肚皮舞（RaksSharki）5

●招式解读

●第1式　8字美臀

●重点：

纤腰、翘臀。

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转

●第2式　提手纤腰

纤腰、手臂。

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。

左右方交替重复进行

●第3式　拉扯修臂

修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；

接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行

●第4式　旋转丰胸

丰胸。

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。

用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动

●第5式　纤腿步操

肚皮舞（RaksSharki）6

收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动

●第6式　快速瘦臀

修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握，身体微微坐低。

用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。

注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态

肚皮舞（RaksSharki）7

●肚皮舞的特点：

●肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破伝统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。

肚皮舞当然可以无伴奏的独舞，充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感，伴奏常见的乐器如乌德（UT）琴、耐笛（Ney）、地尔巴卡（Deblek）手鼓，扬琴山都尔等等，其中打击乐器的手鼓尤为重要，在舞者施展扭腰舞腹的绝活时，鼓的加入有相乘动感。

肚皮舞时亦结合其他的道具，如蛇、刀剑、面纱、蜡烛、火焰等等，这些道具的出现，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教仪式的影响。

这些极戏戏化又神秘的表演方式，中东的一些国家，仍然尊循无误。

尤其是错综复杂的蛇把戏，蛇像征男人和女人，雌雄同体蛇，非常诡异，充满了阿拉伯的神秘

肚皮舞（RaksSharki）8

●肚皮舞的发展：

●关于肚皮舞的历史，最早3500年前埃及的古壁画就有类似今天看到的肚皮舞，但不同的地区，不同的国家，有不同的传说和故事。

传说是怀孕待产的母亲为了能顺利分娩，接受姊姊的建议，学蛇之曲线摆动，摇摆自已的身体，重点集中是在腹部，在快速摆荡整个身子，呈波浪起伏状，节拍音乐的加入，显得轻松自然，果真顺利产子，于是蔚为风气，逐渐演变成娱乐的肚皮舞，令人匪夷所思。

　显见这时的肚皮舞，仅是纯娱乐，谈不上是完美的艺术表演。

一般的印象肚皮舞是源自于埃及，希腊人相信，肚皮舞与远古时候的宗教仪式有很大的关连，在阿拉伯地区，肚皮舞则是女性不对外公开神秘宗教的仪式。

另一种传说是肚皮舞是身心合一的修身养性之舞，是神圣，崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。

肚皮舞（RaksSharki）9

●肚皮舞风格流派：

●现代埃及表演流派是很内敛、优雅的，而且经常包含一些芭蕾的动作。

它很强调对肌肉的控制，动作幅度比较小。

“极少便是极好”是他们的舞蹈理念，和这种风格截然不同的土耳其表演，“怎么样都好”更符合他们的舞蹈理念，大幅度的动作，华丽奔放。

跳跃和胯部动作非常常见。

土耳其舞者通常穿着很少，不过这并不是这种风格的要求。

黎巴嫩的肚皮舞是介于现代埃及和土耳其风格之间的一种肚皮舞流派。

　除了上述的流派，在民间，还有许多不同的肚皮舞风格。