小学篮球队训练教案Word下载.docx
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(二)概念:
移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。
(三)动作方法与要点
1、基本站立姿势:
动作方法:
两脚前后或左右开立,距离约与肩同宽。
身体重心落在两脚之间,略收腹含胸,屈肘,两手放于体侧前方。
防守时站立姿势稍有不同,两脚开立略比肩宽。
屈肘降低重心,含胸,两臂张开。
动作要点:
屈膝、降低重心,抬头,目光注视全场。
2、起动
按基本姿势站立,向前起动时上体迅速前倾向前移动重心,一只脚用力蹬地,另一只脚迅速向前跨出。
向侧起动时,向起动方向一侧移动重心,上体迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同时脚尖转向起动方向,并向起动方向跨出。
移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。
3、变速跑
跑动中加速时,上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地,步频加快,同时用力摆臂。
减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力,从而降低跑速。
加速时,上体前倾,步频加快,蹬跨有利。
减速时,上体稍直起,步幅加大控制速度。
五、变向跑
从右向左变向时,最后一步用
右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时脚尖稍内扣,迅速屈膝,腰部随之左转,上体向左前倾,移重心,左脚向前方跨出,然后加速前进。
变向时,前脚掌内侧用力蹬地,另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。
5、侧身跑
在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一侧,脚尖朝着跑动方向。
跑动时,既要保持奔跑速度,又要保持身体平衡,双手自然放在腰侧,密切注意观察场上情况。
上体自然侧转,脚尖朝跑动方向,眼睛平视,随时准备接球。
第二周基本掌握原地高、低运球的动作方法
1、前指拨球
2、双手抛接球
3、腰膝绕环
4、胯下抛接球
5、胯下绕8字
四、学习运球技术
基本掌握原地高、低运球的动作方法。
(二)动作方法
1、原地高运球
两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。
运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高度在腰、胸之间。
手按拍球的部位正确,手脚配合协调。
2、原地低运球
两腿深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。
同时,手短促地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防守继续运球。
低运球拍球的部位在球的正上方。
重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。
五、1双手胸前传球
双手持球于胸腹之间,两肘自然弯曲于体侧,身体成基本站立姿势,眼平视传球目标。
传球时后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出,球出手后
两手向下略向外翻。
持球动作正确。
用力协调连贯,食、中指拨球。
2、双手胸前接球
两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手五指自然张开,两拇指相对成八字形,其余手指向前伸出,两手成半圆形。
当手指触球时,双手将球握住,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之间,成基本站立姿势。
伸臂迎球,收臂后引缓冲,握球于胸腹之间,动作连贯一致。
第三周进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点
一、师生互相问好
(二)原地徒手操(4*8)
第一节
头部运动
第二节
伸展运动
第三节
扩胸运动
第四节
体侧运动
第五节
踢腿运动
第六节
腹背运动
第七节
压腿
第八节
原地活动各关节
四、复习移动技术
进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。
(二)教学重点:
控制身体重心的平衡和变化。
五、复习原地双手胸前传接球技术
进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。
传接的手法
六、学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
基本掌握行进间运球技术。
拍按球的部位和身体的协调配合。
第四周提高行进间运球技术
(一)慢跑
(三)行进间熟悉球性、控制球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
四、复习行进间运球技术
提高行进间运球技术。
球的控制,全身配合协调。
1、行进间高运球
2、行进间低运球
3、行进间高、低运球
二、学习移动技术(滑步、撤步)
基本上掌握滑步、撤步的动作方法
(二)概念、动作方法与动作要点
滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
1、侧滑步动作方法:
两脚平行站立,两膝较深弯曲,上体略前倾,两臂侧伸。
向左侧滑步时,左脚向左迈出同时,右脚蹬地滑动,向左脚靠近,两脚保持一定距离,左脚继续跨出。
侧滑步时,要保持屈膝低重心的姿势,身体不要上下起伏,两腿不要交叉,重心保持在两腿之间,两眼注视对手。
2、前滑步动作方法:
两脚前后站立,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势,注意屈膝降低重心。
前滑步时,保持屈膝降低重心,身体不要上下起伏,前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。
3、后撤步动作方法:
做后撤步时,用前脚的脚前掌内侧蹬地,同时腰部用力向后转动,后脚碾蹬地面,前脚快速后撤,紧接滑步调整防守位置。
前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不宜过大,身体不要起伏。
4、后撤步动作方法:
第五课进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法
(三)各种运球练习
1、原地高、低运球
2、原地前后推拉运球
3、原地体前换手运球
4、行进间高运球
6、行进间低运球
7、行进间绕圆运球
四、复习原地双手胸前传接球技术
五、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法
(二)动作方法与要点
1、单手肩上传球动作方法:
双手持球于胸前,两脚平行开立,右手传球时,左脚向传球方向跨出半步,右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方,右肩关节引展,大小臂自然弯曲,手腕稍后屈,持球的后下方,左肩对着传球方向,重心落至右脚上。
传球时,右脚蹬地发力同时转体带动上臂,以肘领先前臂,手腕前屈,食、中、无名指用力拨球将球传出。
自上而下发力,蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。
2、双手胸前反弹传球动作方法:
基本上同双手胸前传球。
不同点是球飞行的路线是折线,球的击地点一般是在距离接球人三分之一地方。
第六周提高移动技术
提高移动技术。
重心控制,全身配合协调。
五、变向运球动作方法:
运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧运球,当对手向左侧移动时,突然向右侧变向,用右手按拍球的右侧上方,同时,右脚向左前方跨出,用肩、腿、上体挡住对手,接着迅速换左手按拍球的后上方,从对方的右侧运球超越对手。
换手时,球要低,动作要快。
变向时重心降低,转体探肩,蹬跨突然,快速用力,换手变向后加速要快。
2、运球急停急起动作方法:
利用跨步急停动作,用手按拍球的前上方,变为暂时的原地运球,用臂、身体和腿部保护球;
急起时,身体重心迅速前移,后脚用力蹬地跨出,同时用手按拍球的后上方,推球前进。
重心转移快,脚蹬、抵地要有力,按拍球部位要正确,手、脚身体协调一致
六、学习行进间双手胸前传接球技术
(一)教学任务:
初步学会行进间双手胸前传接球技术
1、行进间双手胸前传球动作方法:
手上动作基本同原地双手胸前传接球。
脚步动作是在跑动中,跨步接球,上步传球,球的落点在接球同伴前一步远。
侧身移动,跨步接球,上步传球,动作协调。
2、行进间双手胸前接球动作方法:
基本同原地双手胸前接接球的动作方法。
迎——迎球伸臂;
引——手触球后引,缓冲球的力量;
收——收球于胸前。
第七周进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法
一、复习行进间变向运球和运球急停急起技术
进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法
球和重心的控制,变向时蹬地转体,急停时停的稳,起动快。
二、复习行进间双手胸前传接球技术
进一步掌握行进间双手胸前传接球技术
传球准确,不走步。
三、学习原地交叉步持球突破技术
初步掌握原地交叉步持球突破动作方法。
(二)原地交叉步持球突破动作方法:
以右脚做中枢脚为例。
突破时,左脚向左前方跨出半步,做向左突破的假动作,当对手重心向右移动时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向对手左侧跨出一大步,同时上体右转探肩,贴近对手;
球移至右手,向左脚右斜前方推放球,右脚迅速蹬地跨步,加速超越对手。
(二)动作要点:
假动作要逼真,后蹬有力,起动迅速突然,动作连贯
第八周进一步掌握技术动作,提高运用技术的能力
四、复习防守移动技术
通过复习防守移动技术,进一步掌握技术动作,提高运用技术的能力。
(二)教学重点
动作的规范性、合理性、动作之间的衔接。
五、学习防运球
(一)教学任务
使学生建立正确概念,了解技术动作方法、要领。
并初步掌握技术动作。
当对手运球时,防守人的注意力集中