上班族睡前的床上健康养生秘笈Word文件下载.docx

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第一步先拉一下筋吧：

（以下动作都可以躺着完成哦）

很简单的一个小动作，但是前几次伸展的时候，我还是感觉到了腋窝周边的麻疼

左右两边交替进行，每边5次，每次数20下。

第二步就从头开始吧：

第三步，手上运动：

（这套做完大约需要5分钟）

第四步：

再来按按神阙穴也就是我们的肚脐眼

每天压肚脐眼儿也是妙用无穷的一招。

方法很简单：

只要用手指压在肚脐眼上，不需要进行任何揉动，根据自己的舒适程度调整一下按压力度的大小就行了，如果感觉压得太紧，就放松一点，如果感到太松了没感觉，就压重一点。

按压时要平心静气，把意念集中在肚脐眼儿上，数自己的呼吸，数到100次，压脐的时间就够了，每天压一次即可。

有一位失眠患者，坚持了一段时间压脐后，问：

“你说要自然呼吸100次，我只数到50次就睡着了，怎么办呢？

”还有一位性功能障碍的患者，坚持每天晚上临睡前压脐，3个月后性功能就恢复了正常。

还有一个放屁的绝招

需要学习放屁排毒的都进来，我教你，马上学会，不用多久就放个不停

进来的就自己按摩肚脐吧！

无论你是坐着还是睡着，当然睡在床效果会比较好的，个人感觉，把你的手指或中指用丁点儿力往肚脐里按住，然后手指比较快地动起来，大约一分钟动八十圈吧！

只要有耐心一次就见效

第一次按肚子会好像不太舒服的，不用担心，过会儿屁放出来了，就轻松了

用食指或者中指，轻轻按摩就行，第一次需要的时间久点，我按了半个小时才开始放屁，

这方法不可能造成外伤的，就像推腹一样，造成外伤的都是自己操作不当造成的。

请你看清楚，是把食指按住肚脐，然后手指动起来，是按住肚脐啊，不是放松你的手指磨搓你的肚脐啊

在按吗？

其实就是隔着衫把手指放在肚脐上轻轻地动，每天早晚都按，一天放五十以上的大屁，长屁，肚子都瘦得好像没吃过饭一样了，按几天后就不用那么久了，按一两分钟就整个肚子瓜瓜叫了

这一方法的效果到底如何，只有大家实践后才有定论。

我个人觉得这一招很高明，有四两拨千斤之妙用。

第五步：

揉一下足三里和女福穴

足三里这里我就不讲了，大家都知道。

揉女福穴可治许多女性莫名其妙的妇科痛症，而且具有强腰壮腿的作用，对男性亦有效。

当时我就想如果把两种方法结合起来一起用，是不是可以更快地提高人的精力呢？

我抱着试试看的态度，每晚临睡前躺在床上压肚脐眼，以自然呼吸一百次计时；

每晚揉女福穴，一至两次，每次各六百下，穴在脚外踝前约一寸微凸的地方，以酸胀痛为有效。

送您通治一切妇科病的女福穴大药

第六步：

这个可以久一点，敲打脚尖

每天10分钟就能变年轻【敲打脚尖运动】

以前每次打网球时，大腿和小腿肚都无法放松，还会经常抽筋，而且第二天两腿会变得非常酸痛，不知道从什么时候开始，这样的症状竟然消失了。

体验到了敲打脚尖的效果，我就对敲打脚尖运动越来越感兴趣了。

据说敲打次数越多效果越好，于是我就将每天的二百次增加到五百次，五个月后，又增加到每天的一千下。

现在是一天不做都会觉得不舒服。

因为膝盖问题才开始的敲打脚尖运动，现在不但让膝盖痊愈了，而且感觉身体也比以前更健康了，排便正常了，脸色也更好了。

这就是我总结的睡前运动，试验两个半月，成效真的很好，其实网络上流传的好多保健操，有些不适用，有些坚持不了，这几套好在是睡前可以在床上完成的，做完一套下来会有点小累所以更有助于睡眠。

全部做完大约需要半个小时，你也可以每天挑几样，岔开来做。

但是我希望最后一步最好坚持，至于为什么，你们坚持2周就知道了