疲劳管理Word文档下载推荐.docx

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身体“亚健康”的主要表现,就是个体总感到自己的身体有些不舒服。

这种不舒服,我们可以把它归结为以下几方面,即乏力困倦、肌体酸痛、失眠憔悴、机能下降、功能紊乱等。

处于“亚健康”状态的人,经常感到体力不支,容易疲乏和困倦,缺乏活力和朝气。

心理“亚健康”。

“亚健康”表现在心理上,即心理“亚健康”。

复杂的心理活动是人与动物的显著区别,也是人与人之间相互区别的一个依据。

健康的心理是人们健康生存发展的保证,而“亚健康”心理则是人们走向失败甚至犯罪的内在根由。

因此,保持健康的心理尤为重要。

可是,现实中,不少人总感到烦躁、焦虑、妒忌、恐惧、记忆力下降、反应迟钝等,这些都是心理“亚健康”的表现。

心理“亚健康”状态的存在和发展,客观上影响着人们的人生态度和人生实践,使人们对自己的生活和实践表现出明的片面性,以及对自己、对他人、对社会整体的损害性。

对付心理“亚健康”的主要办法,就是主动积极地分析原因,自觉地进行心理调适,并配合适当的治疗。

情感“亚健康”。

“亚健康”是表现在情感上。

无论在何种意义上,以往的任何时代都不会像今天这样,让我们建立情感的对象、途径更多,情感影响的范围更广、更深刻,与此同时,我们的情感生活也就更加自由,更有意味。

但与此相伴的,却是大量存在着的“亚健康”的情感生活。

炽热的情感是人的社会性的主要表现,如何正确地表达和实现情感,正是人的社会生活的现实内容。

但在社会化程度加速发展的今天,人们却普遍地感到和看到冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械,以及婚外情、早恋等。

这些都是情感“亚健康”的种种表现。

情感“亚健康”状态,必然会影响人们正常的情感生活,影响家庭、单位和社会的人际关系,对自己、对他人都会造成不应有的伤害。

要尽快走出情感“亚健康”,就一定要实行情景转移、认知调整,并适当参加有益的社会活动等,力求情感生活的真实、平静和丰富。

对情感“亚健康”,我们应有充分的认识,并认真对待,从而恢复并保持我们应有的健康的情感生活、情感世界。

思想“亚健康”。

“亚健康”是表现在思想上。

思想“亚健康”是指人们在世界观、人生观、价值观上存在着不利于自己和社会发展的偏差等。

每个人都有自己的思想,思想的层次和程度不同,使每个人具有不同的文化价值。

人的文化价值不只是决定于人的思想的量的多寡,更重要的是决定于人的思想的质的正确与否、健康与否。

正确与否指的是思想与对象的关系是否真实,健康与否指的是思想与现实的关系是否和谐,是否有利于思想和现实的进一步发展。

很多人在不同的时空条件下都有过思想“亚健康”。

这主要是因为人们的学习不够、错误选择接受、社会默化、从众、思维方法不科学等造成的。

比如,有的人没有经过思考就接受了一个观念:

只要一心一意地去练功,就不会生病,即使生病了,也不用吃药打针。

有了功,就有了一切。

在这个观念影响下,有的人生病了,拒绝吃药打针,结果命丧黄泉。

行为“亚健康”。

“亚健康”是表现在行为上。

仔细观察我们就会发现,有的人总有行为失常、无序、不当等的表现,这便是行为“亚健康”。

行为“亚健康”有的是自觉的,有的是不自觉的。

从个体自己对行为的管理和控制的能力和经验来看,行为亚健康源于个体对自己行为的失控、错控等。

有的人在大众场合大声喧哗,旁若无人;

有的人在公共场所衣官不整,行动随便;

有的人随地吐痰,乱仍果皮;

等等。

这些现象是经常见到的。

行为“亚健康”状态的存在,不论发生在何时何地都会对个体自身的发展及群体和社会的发展产生负面影响,甚至是破坏力量。

小则影响社会形象,大则影响社会进步和发展。

因此,要建立文明、健康、科学的生活方式和工作方式,养成文明、健康、科学的行为习惯,让每一个行为都体现现代化的精神和意味,做一个真正的现代人。

要达到这个目标,就一定要限制、诱导、矫正、治疗“亚健康”行为,恢复行为的常态,保持行为的应有之态。

造成身体出现"

第三状态"

状态---亚健康的原因，主要有以下几个方面：

1、心理失衡古人云：

万事劳其行，百忧撼其心。

高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能；

2、营养不全现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。

3、噪音、郁闷科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷....

计算机病：

又称"

反复紧张性损伤症"

、"

计算机键盘疲劳综合征"

上网过多障碍症"

。

高楼综合征：

以玻璃和混凝土为材料建成的现代高层楼房里，尽管装备着完善的空气调节器和人工照明设备。

但是，在那里工作的人们的发病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们。

空调病：

空调病是环境因素所致的疾病。

随着空调在工作场所和居室的普及，其发病率逐年增高。

考试综合征：

年年升学考试，年年总有一些考生，平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，一旦考试结束，头脑中的知识，又顿然跳了出来，"

上场昏"

现象在生理学上称为"

怯场反应"

，临床上称为考试综合征。

甜食综合征：

糖是家庭必备食品，在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁。

日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量食糖而导致"

甜食综合征"

家电噪声病：

联合国经济合作与发展组织对噪声污染的研究后得出结论:

人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。

办公室综合征：

随着我国经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。

井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室如不注意环境保护，其工作人员则很容易患上"

办公室综合征"

书写痉挛：

书写痉挛症是由职业因素长期从事手部精细动作，导致手部肌肉痉挛，出现以书写功能障碍为主的一种症状群。

绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。

为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。

每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素A、B、C、D、E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。

所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。

1、“将军肚”早现。

30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

2、脱发、斑秃、早秃。

每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

3、频频去洗手间。

如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4、性能力下降。

中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

6、心算能力越来越差。

7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。

对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；

做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。

事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；

6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。

另有三种人易“过劳死”：

一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；

二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；

三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

过劳：

承担超负荷的工作量，长期处于紧张状态，疲劳得不到消除，是过劳的主要原因。

休息不好、睡眠不足、过量饮酒、吸烟、滥用兴奋药物，也会造成过劳。

　　过劳的主要表现是不能安静下来，这种状态是长期积累又难以消除的。

它成为一种下意识的疲劳感，既不容易迅速消除，也难以靠咖啡一类的兴奋饮品得到缓解。

过劳往往是疾病甚至猝死的前奏。

有资料显示，日本每年约有10000人过劳死。

而具有显著过劳现象的人中，有六分之一的人易发生心血管系统疾病，其余的人主要表现为疲劳综合症———即由于精神上经常处于紧张状态，而导致食欲不振、便秘、神经过敏、消化功能减弱、失眠等。

慢性疲劳综合症状：

中医对疲劳综合征的研究：

定义：

它是指一个人在极度疲劳作用下导致的一组身心障碍。

表现症状：

在心理方面：

患者首先感到自己容易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心，每天早上也不像以前那样乐于出门工作，总想多躺一会儿，晚上也想早些回家，不想加班。

再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数字有些爱忘记。

又感到注意力不集中，别人与自己说什么总是听得模模糊糊。

慢慢地，变得爱发脾气，也变得敏感：

轻轻的开门声，远远传来的猫叫声都能放大成烦心的振动和咆哮。

由于敏感、焦躁、爱发火，大家都会敬而远之，人际关系变得越来越差。

身体方面：

咽炎、发低热、头痛头晕等一系列症状都出现了，但实际上躯体检查又没问题。

疲劳综合征常发生在年富力强的中青年身上，学生也可见到。

自然，患者持久地工作、学习强度大和不善于劳逸结合是其病因。

疲劳综合征轻者伤害心、身健康，工作、学习效率及人际关系；

重者造成猝死。

疲劳综合征表现：

浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。