郭宵：帮助孩子从容面对高考六月天Word下载.doc

郭宵：帮助孩子从容面对高考六月天Word下载.doc

《郭宵：帮助孩子从容面对高考六月天Word下载.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《郭宵：帮助孩子从容面对高考六月天Word下载.doc（11页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

所以每张试卷都有一部分题目是适合自己的。

有的同学对考试试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。

根据中高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；

另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。

一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。

其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在考试中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

二、正确认识孩子的智商

中科院进行的22.8万人的IQ测试

IQ>

130

3‰

IQ<

70

3.4‰

120>

80

80%

110>

90

50%

结论：

谁也不比谁聪明，谁也不比谁笨。

关键在于后天的努力和心态。

三、考试的超常发挥

一般说来，考试的临场发挥可有三种状态：

失常发挥、正常发挥、超常发挥。

所谓失常发挥，就是说掌握的知识多，发挥出来的知识只是平时所学的10%——30%，就是我们通常所说的，考砸了。

所谓正常发挥，就是说考出来的知识是考生平时所学知识的60%——80%，也就是平时所学的东西，考试中基本都用上了，那就是相当如意了，也就是我们平常所说的，考的不错；

所谓超常发挥，就是说考出来的知识水平竟是考生平时所学的100%——120%左右，也就是说考的比学的还多，那就是在创造考场的奇迹，真是考绝了。

超常发挥就是考生处在一个高度心理流畅的状态，它极大限度地激发考生的答题热情，并使她非常享受整个高考过程，套用俗话说，就是处在一种“思维如奔驰，下笔如有神”的状态。

考试要想超常发挥，必须是一个“实、技、心”三者相互结合的结果。

在这里，“实”就是指势力，这包括一个考生的学习智力、学习能力、掌握知识、参加各种考试和竞赛等因素；

“技”就是指一个考生的考试技术，这包括考试技巧、考试信息、考试经验等因素；

“心”就是指一个考生的心理调适，这包括各式各样的心理暗示方法，如语言暗示、情景暗示、放松练习等方法。

在三者关系中，首先要实力到位，实力不到位则无从谈考试的超常发挥，那完全是空手道；

其次要技术到位，技术不到位则无法在考试中避免出现种种不该出的错误和漏洞，最后要心理调适到位，心理调适不到位则无法把握考试中的心态变化，那样再怎么复习也都可能是徒劳无益的。

由此，实、技、心三者的关系犹如一个金字塔的结构，底层是学习实力，中层是考试技术，顶层是心理调适。

这三者结合起来，才能确保一个考生在考试中做到心理流畅，超常发挥。

如果这三者处于分离状态，考生无论复习得再好，也无法比买内在考试中出现这样或那样的错误。

如要做到考试的超常发挥，考试的心理调适极为重要。

所谓心理调适，就是帮助考生养就对高考的积极心态，并练就一套对自己行之有效的心理暗示及放松方法。

心理调适的核心在于合理变通，有效自控，通过积极有益的心理调适方法，来改变恶性刺激为良性刺激，化压力为动力，以最大限度地发挥个人的能量，并不受种种不良外界因素的干扰。

具体地说，心理调适希望培养考生以下四条：

坚定的高考信念———相信自己的能力和势力，相信自己会尽力而为；

适度的考试焦虑——将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步；

有效的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；

简便的放松方法——不断地磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法。

心态决定状态，思路决定出路。

四、恐高症和缓解考试焦虑

几乎所有人都会在重大考试之前感到精神紧张，但这种紧张程度却大大不同，有的人从考试前几个月就开始紧张，有的人到考试前几天开始紧张，有的严重，以致于神经衰弱、失眠、不思饮食，有的人只有轻度紧张，不影响复习考试和正常生活。

大约70%的人不需要专门的心理调节和疏导，就能应对重大的考试，30%的人需要调节的。

1）、什么是考试焦虑

考试焦虑是一种相当复杂的心理现象。

心理学家们认为，考试焦虑是一种在考试情境的激发下，受个体身心因素所制约，以担忧为基本特征,以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反映所表现出来的心理状态。

2）、考试焦虑的表现:

1、情绪上:

担忧、焦虑、烦躁不安;

2、认知上:

注意力不集中,记忆力下降,看书效率低;

思维僵化.

3、行为上:

坐立不安,手足无措;

4、身体上:

头痛、心率加快、呼吸加剧、食欲下降、恶心、多汗、尿频、睡眠不好等

3）、影响考试焦虑的因素:

a、客观因素:

考试的重要性、难易程度、竞争程度等。

b、主观因素:

（1）个性:

敏感,易焦虑,过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等;

（2）过去经历:

如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑.

（3）复习准备情况:

复习准备不足,对考试没把握。

（4）对考试的看法:

成绩不好=不聪明、没优势、没本事；

=被人看不起,对不起父母,………

4）、考试焦虑与考试成绩：

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。

心理学中有一个定律叫做叶克斯一道德森法则，是心理学家叶克斯和道德森发现的。

该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：

焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。

所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。

5）、解除考试焦虑的几种方法

（1）自信心训练

产生焦虑的一个原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。

自信心训练是通过使极度焦虑考生表达自己的情感和自信，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。

它分两大步骤：

a学会察觉个人消极的自我意识养成向消极自我意识挑战的习惯

例1“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。

”

自我质辩：

担心有必要吗？

我认为是毫无必要的。

如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，发挥正常。

只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好，自己不应该为这种无端的忧虑而苦恼。

这种担忧对我自己当前的复习有百害而无一益。

它不仅松懈我自己的斗志，而且还会转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态。

一定要及早排除，否则悔之晚矣!

个人应该选择什么样的态度？

要牢记：

当前最重要的是有条不紊地搞好复习。

既要对考试充满信心，又要做好各项准备工作，这才是自己应选取的态度。

例2“我担心其他同学在这次考试中都比自己强。

”

班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学都比自己强，这种担心没有必要。

考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结底是同自己“竞争”，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。

因此，把注意力集中在担心其他同学都比自己强上，这种担忧多么幼稚!

这种担忧使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上；

这种担忧是一种精神上的枷锁，对个人的思想起着一种禁锢的作用。

那么，个人应取怎样的态度呢？

要记住：

抓住中心，排除杂念；

立足于自我潜能的发挥，善于汲取其他同学成功的经验，这就是自己应取的态度

b进行积极的自我暗示

暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。

人常说：

气可鼓而不可泻。

预言的自我实现：

当你预言你会成功时，你就会有自信心，努力去实现它，它就会成功，预言就能实现；

当你预言你会失败时，你就会丧失信心，这就会严重影响你的努力程度，使你不能成功，你预言失败也就应验了

给自己一些鼓励：

1、面对这些问题不需要紧张

2、上课时，我很用心，考试一定没有问题

3. 

我知道我能应付这个考试

4. 

我觉得我有能力去解答这些问题

5. 

我已经准备很充实，一定可以好好的表现一番的

6、该复习的东西，我都认真复习了，模拟考试也考过了，还怕什么，考试的内容无非这些东西。

7、我下了这么大的工夫，尽了自己的努力，该做的我都做了，考成什么样子，顺其自然吧。

8、高考和平时的考试没有多大的不同，平时考试我都不害怕，高考有什么可怕的。

（2）呼吸法。

呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。

在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；

吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。

这样一吸一呼，周而复始，反复进行。

由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

（3）放松训练法。

所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。

在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。

整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。

放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。

使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

第一步：

头面部肌肉放松

n用力皱紧额头的肌肉，保持一会儿（大约10秒），然后彻底地放松。

n用力紧闭双眼，保持一会儿（大约10秒），然后彻底地放松。

n转动你的眼球，逆时针转动，慢慢加速。

做一个八拍后，停下来放松，然后再顺时针旋转你的眼球，慢慢加速。

做一个八拍后停下来放松。

n用力咬紧你的牙齿，保持一会儿（大约10秒），然后彻底放松。

n再用舌头用力顶住上颚，保持一会儿（大约10秒），然后放松。

第二步：

肩、胸、上背部肌肉放松：

n两手臂自然摆放在身体两侧。

n用力向后扩展你的双肩，保持一会（大约10秒），然后放松

n再用力向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂，保持一会（大约10秒），然后放松。

n再将双肩用力向前胸合紧，保持10秒钟，然后放松。

第三步：

下背部、腹部肌肉放松：

n提起双腿，将上身靠向大腿，弯曲腰部，体验腹部肌肉的紧张，保持10秒钟。

然后将腿放下放松。

n再将腰腹部向前顶，用力弯曲背部，体验背部肌肉的紧张，保持1