郑子太极拳题库Word文件下载.docx

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要有意气相贯。

务示内外合一。

体用俱根于此。

未可忽略。

下手功夫。

首当于此明辨之。

1、立正。

2、左腿变虚，重心付右腿，双腿微屈坐实。

3、左脚跟提起，同时两手腕与两肘稍稍提起二三寸，气贯左手手心。

4、迈左脚直踏一步，重心转至左脚。

5、右足尖翘起。

起势

起势为太极生两仪。

两仪即阴阳也。

阴为形。

在下为地。

故不动。

阳为气。

在上为天。

乃轻清以浮动。

故开始时。

以心行气。

沉于丹田。

气充乎内。

则两手随气浮起。

此即以气运身。

浮沉开合。

俱根于此。

然此动之要旨。

在乎松开手腕之开关达节第一步功夫。

手腕凡六变。

由立正而预备，一变也。

由预备而起势。

两臂提起时。

两腕背上突。

若由水中浮起。

手指下垂。

二变也。

如附图2。

提至两腕平肩时。

又复行气舒指。

筋络似若不张不驰。

三变也。

如附图3。

收回时。

腕肘折叠至胸前。

其时指又下垂。

四变也。

如附图4。

两臂将复降落时。

两腕若沉没入水。

指尖俱若飘浮水面。

五变也。

如附图5。

两臂降至胯旁归原。

同于预备式。

六变也。

如附图6.参看足步图4.故我谓起势着重于手腕之运动也。

此式既能了解松净。

则第一关第一节。

已能开达矣。

以后手腕要注意贯气。

如上图所谓美人手也。

以后尚希细审图解。

不复再加分析矣。

1、以心行气。

2、两臂提起。

3、提至两腕平肩时，又复行气舒指。

4、收回时。

5、两臂将复降落时。

6、两臂降至胯旁归原。

揽雀尾左掤

揽雀尾。

犹古舞蹈掺牛尾之类。

为掤捋（扌履）挤按四式之总名。

亦即为太极拳之总手。

拳论所谓着熟。

即推手之练习。

推手着重黏连贴随。

不丢不顶。

往复不已。

则达乎知觉运动之阶段。

是为运动之最上乘法度也。

即以手臂喻雀尾。

互相揽之。

周而复始已耳。

左掤由起势毕。

即将重心移付左腿。

屈膝坐实。

是为左实右虚。

已见前附图6及足部图4.腰胯即向右转。

右足尖翘起。

亦即随腰向右分开。

右臂同时随右腰提起向右侧转去。

手与腋平。

手心向下。

左手亦同时随右脚向右转去。

平右胯。

手心朝上。

与右手如相合抱。

如附图7及足部图5.即坐实右脚。

左足跟提起。

向左前正面。

依足步图之指示虚线箭头之直线方位踏上一步。

足跟点地。

足尖翘起。

如附图8及足步图6.然后渐渐踏实。

左手同时随腰胯提起。

掤出与胸齐。

手心向内。

肘尖略垂。

右手同时随腰降至右胯侧。

稍稍微弓。

以称左足实力之势。

如第二式及足步图7.此式要注意之点。

左右两胯须求平正。

左前膝盖骨不可越过足尖。

须与足尖成垂直。

右腿膝稍屈。

尾闾稍收。

方得中正。

可使神能贯顶。

前脚七分实。

如直向地下栽植。

后脚三分活力。

向前推进。

1、重心移左，屈膝坐实。

2、右转，右足右分开。

右臂提起右转。

左手右转。

3、左足向左踏一步。

4、左手提起掤出。

揽雀尾右掤

由前式。

将右腰胯放松。

向左前推移。

将整个重心。

付予左腿。

同时右足跟提起。

亦随之向左稍转。

右手亦即随腰胯向左翻转。

手心向上。

傍于左胯侧。

左手亦覆腕与右手相合抱。

如附图9.及足步图8.接上。

即将右足提起。

足跟踏至足尖所点原地。

渐渐踏实。

左脚即时变虚。

足尖随腰向正前方。

转至四十五度。

右肘同时提起。

掤于胸前。

左手立掌。

亦随腰向前推。

与右手相对。

距离相去约六寸。

位于胸与右臂之间。

如第三式及足步图9.

1、将右腰胯放松。

2、同时右足跟提起。

3、右足提起。

4、右肘同时提起。

揽雀尾捋

左腰胯向前右隅角。

稍稍移转。

重心整个放于前腿。

两肘亦稍稍向前荡转。

如附图10及足步图10.随即松腰屈左腿。

转回坐实。

右肘腕竖立。

掌心向左侧。

左腕随腰渐渐翻转。

位于右肘侧。

如第四式及足步图11.同时随腰向左后侧转去。

转至腰不能再转时。

则两手即随势向左后侧荡去。

如附图11.足步未动。

此式要注意两点。

一、眼神始终随头部转动向前平视。

腰转停时。

眼神亦即收住。

二、腰转则手亦随之转动。

腰定则手动亦定。

然动之余力未定曰荡。

荡未定而又与动相连接。

此为太极拳之关键。

正在动而至于荡。

荡又接上动。

动荡。

荡动。

两者之间。

决不可间断耳。

如稍稍有间。

即为之断。

望特别注意。

以后不复赘言。

揽雀尾挤

捋之两手向后荡到时。

则右膝即时渐渐向前屈回坐实。

腰胯转向右前方。

两臂亦即随腰胯牵动荡回。

右臂提至平胸。

若右掤式。

左手与右腿实力相应。

贯注以气。

随腰向前推进。

左掌附贴于右腕间。

如第五式及足步图12.

揽雀尾按

随即将重心移于左腿。

同时两手随腰荡回。

止于两胁间。

手心向前。

如附图12.及足步图13.接上。

即将左腿随腰向前微伸。

右腿屈膝坐实。

同时两手亦随腰向前平按。

如第六式及足步图14。

要注意者手须随腰动荡。

不得自由动作。

切记。

单鞭

将重心移于左腿。

同时两臂随腰撒回。

两手腕降至平胸口。

手心朝下。

如附图13及足步图15.即时腰向左旋转。

右足尖微翘。

尽量随腰转去。

两臂亦随腰荡至左后侧隅角。

转至不能再转时。

便稍稍一挫。

如附图14及足步图16.接上。

右腿即屈膝坐实。

两手亦随之荡回。

右掌傍于右腋下。

翻腕。

右腰胯又稍稍一沉。

如附图15及足步图17.即时右腕吊手。

随腰向右后侧隅角伸展。

左足足跟提起。

同时即随右臂牵动向后捩转。

如附图16及足步图18.接上。

即将左足提起。

向左前方踏出一大步。

左手同时随腰提起。

立掌预于胸前。

手心与眼神相对。

右腕吊手不动。

与肩平。

惟肘稍下垂。

如附图17及足步图19.即时右腰胯向左转至与左腰胯齐平。

右足尖即微翘。

随腰向右前转至四十五度。

亦同时随腰翻转。

手心朝外。

高低与肩平。

如第七式及足步图20.须要注意之点如下。

一、此式殊为复杂。

如尾闾中正神贯顶。

头容正直。

眼神平视。

气沉丹田等。

一切均在以上说过。

皆须一一依照程序行之。

兹不复赘。

一、凡有手足之动作。

皆须随腰胯转动。

不可自由摆动。

切记切记。

一、此式前后转变一百八十度。

经过三个方向。

其中段落顿挫甚多。

然不得不详加讲解。

方能明白。

惟练习稍娴时。

务须力求绵绵不断。

能使一气呵成为要。

一、此式为太极拳最开展之功架。

亦为站功中之一开展桩。

须多加注意。

多多练习为佳。

提手

坐实左腿。

右足变虚。

如足步图21.即时右足跟提起。

随腰向左侧移转。

右吊手撒开。

随腰松沉。

左手亦松沉移转。

与右掌相对。

如附图18及足步图22.随即将右脚提起。

移向右前正面。

与左足成丁字形。

两臂亦即随腰收合。

两手心向内。

左掌与右肘相对。

如第八式及足步图23.

靠

坐实左足。

右臂与右腿同时随腰收回。

左臂亦随之降落左胯侧。

如附图十九及足步图24.随即将右足提起。

向前照直线踏出一步。

渐渐坐实。

右肘稍稍向外成弓形。

左掌辅于右肘间。

如第九式及足步图25.

白鹤亮翅

坐实右腿。

左足变虚。

如足步图26.接上。

提起左足。

向左侧前正方足尖点地。

右臂同时提起。

右掌护于右额角旁。

掌心向右前侧。

左手旋降落。

即作搂膝护裆势。

辅于左胯旁。

如第十式及足步图27.

左搂膝拗步

坐实右脚。

右臂即随腰降落。

止于右腿旁。

左手亦随腰向右侧稍稍移转。

如附图二〇及足步图28.腰向右后侧转去时。

两肘亦随之荡去。

如附图二一。

足步未动。

接上。

向左前方踏上半步。

右臂随腰向右后方自下而上旋转。

划一大圈。

即回复蓄其势于右耳侧。

左臂亦随腰向右侧荡去。

蓄其势于左裆前。

如附图二二及足步图29.接上。

将重心移于左足。

右掌随腰向前刺去。

旋即沉肘坐腕立掌。

向前方随腰按去。

同时右足尖微翘。

随腰转至四十五度。

左手即护裆搂过左膝。

如第十一式足步图30.

手挥琵琶

右足足跟提起。

离地寸许。

两肘仍未大移动。

如附图二三及足步图31.即时右足落地。

左足提回寸许。

同时右臂随腰收回。

止于右胁旁。

手心向左。

左臂提起。

手心向右。

左肘与右掌相对。

若合抱琵琶状。

如第十二式足步图32.

右腰即向右后侧放松转去。

整个重心付于右足。

右臂同时随腰由下而上旋转一大圈。

如附图二四及足步图33.旋仍蓄势于右耳侧。

左手护裆。

置于左腿旁。

左足同时提起向左前方踏上半步。

如附图二五及足步图34.

即将重心移于左脚。

右掌向前刺去。

随即沉肘坐腕立掌。

掌心向前。

随腰按去。

左手搂过左膝。

置于左胯旁。

右足尖随腰转至四十五度。

如附图二六及足步图35.

进步搬栏捶

右腿向后坐实。

左足尖亦即向左分开四十五度。

腰即向左扭转。

右手同时向左降落。

至左胯旁握拳。

如附图二七及足步图36.又附有反面图。

如附图二八。

随即渐渐坐实左腿。

右足提起向右前方踏上半步。

如附图二九及足步图37.又附有反面图。

如附图三〇。

随即坐实右腿。

腰胯亦随之向右转。

如附图三一。

及足步图38.左足提起。

向左前方踏上一大步。

同时翻转右拳。

虎口朝右。

即谓之搬。

左手立掌如劈。

随腰向前截击。

此之谓拦。

如附图三二及足步图39.接上。

即坐实左腿。

右拳即随腰向前冲击。

是为搬拦捶。

左掌辅于右肘腕间。

即如第十三式及足步图40.

如封似闭

右拳随之变掌。

即随腰向左侧移转。

左立掌亦即翻转。

缘右臂护肘。

如附图三三。

随即将重心移放右腿。

松腰屈膝坐实。

右掌向左后。

左掌缘右肘而上。

至两腕互相交叠。

是之谓封。

如附图三四及足步图41.接上。

腰即向前进展。

重心移付左腿。

两掌亦即分开作按形。

是之谓似闭。

如第十四式及足步图42.

十字手

将重心移于右腿。

左足尖微翘。

随腰胯移转直踏。

腰亦向右侧正方移转。

两臂随腰渐渐展开。

如附图三五及足步图43.随即将重心移于左脚。

两臂即随腰降落。

如附图三六及足步图44.

即将右足收回直踏。

如起势。

两臂亦相继收回。

两腕相交。

左上右下。

是为十字手。

如第十五式及足步图45.

抱虎归山

即将重心移放左脚。

足跟提起。

腰胯即向右后侧移转。

两腕亦随之向下松沉放开。

左肘先随腰降落。

如附图三七及足步图46.

右腿向右后侧。

迈进一大步。

左臂亦即随腰势向左后方由下而上旋转一大圈。

蓄势于左耳旁。

右手搂膝降于右膝旁。

如附图三八及足步图47.接上。

即将重心移于右腿。

同时左手即随左腰胯向前刺去。

复蓄势坐腕垂肘。

右手搂膝后。

亦即向右后旋转一小圈。

手心番转向上。

是为抱虎式。

如第十六式及足步图48.此图因方向关系。

难见右手。

故另附一侧面图。

如附图三九。

以资参阅耳。

揽雀尾捋挤按

同时两臂随腰胯旋转。

右臂翻至上方。

手心朝左侧向下。

左