郑子太极拳题库Word文件下载.docx

1、要有意气相贯。务示内外合一。体用俱根于此。未可忽略。下手功夫。首当于此明辨之。1、立正。2、左腿变虚，重心付右腿，双腿微屈坐实。3、左脚跟提起，同时两手腕与两肘稍稍提起二三寸，气贯左手手心。4、迈左脚直踏一步，重心转至左脚。5、右足尖翘起。起势起势为太极生两仪。两仪即阴阳也。阴为形。在下为地。故不动。阳为气。在上为天。乃轻清以浮动。故开始时。以心行气。沉于丹田。气充乎内。则两手随气浮起。此即以气运身。浮沉开合。俱根于此。然此动之要旨。在乎松开手腕之开关达节第一步功夫。手腕凡六变。由立正而预备，一变也。由预备而起势。两臂提起时。两腕背上突。若由水中浮起。手指下垂。二变也。如附图2。提至两腕平肩时

2、。又复行气舒指。筋络似若不张不驰。三变也。如附图3。收回时。腕肘折叠至胸前。其时指又下垂。四变也。如附图4。两臂将复降落时。两腕若沉没入水。指尖俱若飘浮水面。五变也。如附图5。两臂降至胯旁归原。同于预备式。六变也。如附图6.参看足步图4.故我谓起势着重于手腕之运动也。此式既能了解松净。则第一关第一节。已能开达矣。以后手腕要注意贯气。如上图所谓美人手也。以后尚希细审图解。不复再加分析矣。1、以心行气。2、两臂提起。3、提至两腕平肩时，又复行气舒指。4、收回时。5、两臂将复降落时。6、两臂降至胯旁归原。揽雀尾左掤揽雀尾。犹古舞蹈掺牛尾之类。为掤捋（扌履）挤按四式之总名。亦即为太极拳之总手。拳论所谓

3、着熟。即推手之练习。推手着重黏连贴随。不丢不顶。往复不已。则达乎知觉运动之阶段。是为运动之最上乘法度也。即以手臂喻雀尾。互相揽之。周而复始已耳。左掤由起势毕。即将重心移付左腿。屈膝坐实。是为左实右虚。已见前附图6及足部图4.腰胯即向右转。右足尖翘起。亦即随腰向右分开。右臂同时随右腰提起向右侧转去。手与腋平。手心向下。左手亦同时随右脚向右转去。平右胯。手心朝上。与右手如相合抱。如附图7及足部图5.即坐实右脚。左足跟提起。向左前正面。依足步图之指示虚线箭头之直线方位踏上一步。足跟点地。足尖翘起。如附图8及足步图6.然后渐渐踏实。左手同时随腰胯提起。掤出与胸齐。手心向内。肘尖略垂。右手同时随腰降至右

4、胯侧。稍稍微弓。以称左足实力之势。如第二式及足步图7.此式要注意之点。左右两胯须求平正。左前膝盖骨不可越过足尖。须与足尖成垂直。右腿膝稍屈。尾闾稍收。方得中正。可使神能贯顶。前脚七分实。如直向地下栽植。后脚三分活力。向前推进。1、重心移左，屈膝坐实。2、右转，右足右分开。右臂提起右转。左手右转。3、左足向左踏一步。4、左手提起掤出。揽雀尾右掤由前式。将右腰胯放松。向左前推移。将整个重心。付予左腿。同时右足跟提起。亦随之向左稍转。右手亦即随腰胯向左翻转。手心向上。傍于左胯侧。左手亦覆腕与右手相合抱。如附图9.及足步图8.接上。即将右足提起。足跟踏至足尖所点原地。渐渐踏实。左脚即时变虚。足尖随腰向

5、正前方。转至四十五度。右肘同时提起。掤于胸前。左手立掌。亦随腰向前推。与右手相对。距离相去约六寸。位于胸与右臂之间。如第三式及足步图9.1、将右腰胯放松。2、同时右足跟提起。3、右足提起。4、右肘同时提起。揽雀尾捋左腰胯向前右隅角。稍稍移转。重心整个放于前腿。两肘亦稍稍向前荡转。如附图10及足步图10.随即松腰屈左腿。转回坐实。右肘腕竖立。掌心向左侧。左腕随腰渐渐翻转。位于右肘侧。如第四式及足步图11.同时随腰向左后侧转去。转至腰不能再转时。则两手即随势向左后侧荡去。如附图11.足步未动。此式要注意两点。一、眼神始终随头部转动向前平视。腰转停时。眼神亦即收住。二、腰转则手亦随之转动。腰定则手动

6、亦定。然动之余力未定曰荡。荡未定而又与动相连接。此为太极拳之关键。正在动而至于荡。荡又接上动。动荡。荡动。两者之间。决不可间断耳。如稍稍有间。即为之断。望特别注意。以后不复赘言。揽雀尾挤捋之两手向后荡到时。则右膝即时渐渐向前屈回坐实。腰胯转向右前方。两臂亦即随腰胯牵动荡回。右臂提至平胸。若右掤式。左手与右腿实力相应。贯注以气。随腰向前推进。左掌附贴于右腕间。如第五式及足步图12.揽雀尾按随即将重心移于左腿。同时两手随腰荡回。止于两胁间。手心向前。如附图12.及足步图13.接上。即将左腿随腰向前微伸。右腿屈膝坐实。同时两手亦随腰向前平按。如第六式及足步图14。要注意者手须随腰动荡。不得自由动作。

7、切记。单鞭将重心移于左腿。同时两臂随腰撒回。两手腕降至平胸口。手心朝下。如附图13及足步图15.即时腰向左旋转。右足尖微翘。尽量随腰转去。两臂亦随腰荡至左后侧隅角。转至不能再转时。便稍稍一挫。如附图14及足步图16.接上。右腿即屈膝坐实。两手亦随之荡回。右掌傍于右腋下。翻腕。右腰胯又稍稍一沉。如附图15及足步图17.即时右腕吊手。随腰向右后侧隅角伸展。左足足跟提起。同时即随右臂牵动向后捩转。如附图16及足步图18.接上。即将左足提起。向左前方踏出一大步。左手同时随腰提起。立掌预于胸前。手心与眼神相对。右腕吊手不动。与肩平。惟肘稍下垂。如附图17及足步图19.即时右腰胯向左转至与左腰胯齐平。右足

8、尖即微翘。随腰向右前转至四十五度。亦同时随腰翻转。手心朝外。高低与肩平。如第七式及足步图20.须要注意之点如下。一、此式殊为复杂。如尾闾中正神贯顶。头容正直。眼神平视。气沉丹田等。一切均在以上说过。皆须一一依照程序行之。兹不复赘。一、凡有手足之动作。皆须随腰胯转动。不可自由摆动。切记切记。一、此式前后转变一百八十度。经过三个方向。其中段落顿挫甚多。然不得不详加讲解。方能明白。惟练习稍娴时。务须力求绵绵不断。能使一气呵成为要。一、此式为太极拳最开展之功架。亦为站功中之一开展桩。须多加注意。多多练习为佳。提手坐实左腿。右足变虚。如足步图21.即时右足跟提起。随腰向左侧移转。右吊手撒开。随腰松沉。左

9、手亦松沉移转。与右掌相对。如附图18及足步图22.随即将右脚提起。移向右前正面。与左足成丁字形。两臂亦即随腰收合。两手心向内。左掌与右肘相对。如第八式及足步图23.靠坐实左足。右臂与右腿同时随腰收回。左臂亦随之降落左胯侧。如附图十九及足步图24.随即将右足提起。向前照直线踏出一步。渐渐坐实。右肘稍稍向外成弓形。左掌辅于右肘间。如第九式及足步图25.白鹤亮翅坐实右腿。左足变虚。如足步图26.接上。提起左足。向左侧前正方足尖点地。右臂同时提起。右掌护于右额角旁。掌心向右前侧。左手旋降落。即作搂膝护裆势。辅于左胯旁。如第十式及足步图27.左搂膝拗步坐实右脚。右臂即随腰降落。止于右腿旁。左手亦随腰向右

10、侧稍稍移转。如附图二及足步图28.腰向右后侧转去时。两肘亦随之荡去。如附图二一。足步未动。接上。向左前方踏上半步。右臂随腰向右后方自下而上旋转。划一大圈。即回复蓄其势于右耳侧。左臂亦随腰向右侧荡去。蓄其势于左裆前。如附图二二及足步图29.接上。将重心移于左足。右掌随腰向前刺去。旋即沉肘坐腕立掌。向前方随腰按去。同时右足尖微翘。随腰转至四十五度。左手即护裆搂过左膝。如第十一式足步图30.手挥琵琶右足足跟提起。离地寸许。两肘仍未大移动。如附图二三及足步图31.即时右足落地。左足提回寸许。同时右臂随腰收回。止于右胁旁。手心向左。左臂提起。手心向右。左肘与右掌相对。若合抱琵琶状。如第十二式足步图32.

11、右腰即向右后侧放松转去。整个重心付于右足。右臂同时随腰由下而上旋转一大圈。如附图二四及足步图33.旋仍蓄势于右耳侧。左手护裆。置于左腿旁。左足同时提起向左前方踏上半步。如附图二五及足步图34.即将重心移于左脚。右掌向前刺去。随即沉肘坐腕立掌。掌心向前。随腰按去。左手搂过左膝。置于左胯旁。右足尖随腰转至四十五度。如附图二六及足步图35.进步搬栏捶右腿向后坐实。左足尖亦即向左分开四十五度。腰即向左扭转。右手同时向左降落。至左胯旁握拳。如附图二七及足步图36.又附有反面图。如附图二八。随即渐渐坐实左腿。右足提起向右前方踏上半步。如附图二九及足步图37.又附有反面图。如附图三。随即坐实右腿。腰胯亦随之

12、向右转。如附图三一。及足步图38.左足提起。向左前方踏上一大步。同时翻转右拳。虎口朝右。即谓之搬。左手立掌如劈。随腰向前截击。此之谓拦。如附图三二及足步图39.接上。即坐实左腿。右拳即随腰向前冲击。是为搬拦捶。左掌辅于右肘腕间。即如第十三式及足步图40.如封似闭右拳随之变掌。即随腰向左侧移转。左立掌亦即翻转。缘右臂护肘。如附图三三。随即将重心移放右腿。松腰屈膝坐实。右掌向左后。左掌缘右肘而上。至两腕互相交叠。是之谓封。如附图三四及足步图41.接上。腰即向前进展。重心移付左腿。两掌亦即分开作按形。是之谓似闭。如第十四式及足步图42.十字手将重心移于右腿。左足尖微翘。随腰胯移转直踏。腰亦向右侧正方

13、移转。两臂随腰渐渐展开。如附图三五及足步图43.随即将重心移于左脚。两臂即随腰降落。如附图三六及足步图44.即将右足收回直踏。如起势。两臂亦相继收回。两腕相交。左上右下。是为十字手。如第十五式及足步图45.抱虎归山即将重心移放左脚。足跟提起。腰胯即向右后侧移转。两腕亦随之向下松沉放开。左肘先随腰降落。如附图三七及足步图46.右腿向右后侧。迈进一大步。左臂亦即随腰势向左后方由下而上旋转一大圈。蓄势于左耳旁。右手搂膝降于右膝旁。如附图三八及足步图47.接上。即将重心移于右腿。同时左手即随左腰胯向前刺去。复蓄势坐腕垂肘。右手搂膝后。亦即向右后旋转一小圈。手心番转向上。是为抱虎式。如第十六式及足步图48.此图因方向关系。难见右手。故另附一侧面图。如附图三九。以资参阅耳。揽雀尾捋挤按同时两臂随腰胯旋转。右臂翻至上方。手心朝左侧向下。左