大人体穴位图及特效保健按摩法Word文档下载推荐.docx
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鼻梁根部是心穴,稍上处两眉中为肺穴,此两穴可镇痛,故可止牙痛。
23、按摩治疗老年斑
坚持每日用大拇指和食指轻轻捏紧斑点皮肤,上下左右移动,次数不限,不损坏皮肤为原则,通过局部反复按摩,可促进局部血液循环,使局部黑斑复活疏通后,可逐渐减轻或消除。
还可用冷热水交替洗涤刺激黑斑除1-2周后也可逐渐消除。
禁忌:
患者在按摩期内,严禁饮酒和吃辛辣食物。
再按摩前首先剪指甲,以防损伤面部批复。
可在日常生活中,坚持吃各种新鲜蔬菜和水果及五谷杂粮,可满足肌体维生素、微量元素供应,促使老人面部红润,愉快度过晚年。
24、活动脚趾健胃法
胃经络始于第二趾第三趾之间,经迎面骨再经过胃向上循行,且胃经的原穴也在脚趾的关节部位。
据此理论,胃肠功能较弱的人,每天可利用10分钟,练习用二趾和三趾夹东西,也可坐卧时活动脚趾。
久之胃肠功能会逐渐提高。
25、前列腺肥大按摩法
1)身体躺床上侧卧,两腿弯曲,弯腰,双腿分开,以便用手按摩阴囊根部与肛门间的凹陷处。
开始一只手上下左右转圈揉动按摩500次,然后换手,再按摩500次。
2)双手按揉腹股沟;
围绕尿道周围及腹股沟上下进行擦揉,用手轻揉睾丸。
3)仰卧,右手压在左手上面,从腹部左侧上下顺时针,以手掌根部按摩100次,然后,左手压在右手上面,逆时针转按摩100次,交替按摩5次,感到腹部发热、麻胀。
阴茎以及睾丸、前列腺部位都有触电样刺激,又如同针灸样的酸、麻、胀感觉。
4)仰卧,双手相压,从前胸部位至外阴部位,反复按摩500次,也是双手相压以手掌根部按摩。
按照以上方法,每日早晨醒来,午睡、晚间睡前,各按摩1次。
经3个月的按摩,收效就很大,尿流线增粗,排尿通畅,尿流射程加大,再无尿后滴沥不断现象,夜尿明显减少。
26、涌泉穴的主治疾病
有神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过等等。
●走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。
27、指压“丘墟”、“昆仑”治疗脚部淤血
先将肌肉放松,指压外踝下端前洼处的“丘墟”和脚踝正后方的“昆仑”一边缓缓吐气一边强压6秒钟,如此重复10次;
28、按摩治尿不净
慢性前列腺炎是中老年人常见病,常表现为小便不畅。
按摩阴陵泉穴位可使患者解小便自如,而且对肛门松弛的治疗也有效。
阴陵泉穴位在胫骨内上髁下缘,胫骨内侧缘凹陷处(将大腿弯曲90度膝盖内侧凹陷处)。
每次按摩100-160下左右,每日早晚按摩一次,两腿都需按摩,一般按摩两周见效。
29、中药敷脐(穴位)可治病
1)老年性顽固便秘:
取米醋适量煮沸后,加入元明粉(芒硝)100克调匀,做成饼状敷肚脐中,外用塑料纸覆盖固定,一般10分钟左右可排便。
元明粉通过肚脐,促进肠蠕动增强,肠中水分增加而排便。
2)体虚自汗、盗汗:
用五倍子30克,首乌、黄柏各18克,按此比例研成细末混匀存瓶。
用时取米醋5毫升左右,调药末适量成饼状敷在肚脐中,外用塑料纸盖好固定。
自汗者早上敷晚间取出,盗汗者晚间敷翌日晨取出,敷数次后,自汗、盗汗可减少或消失。
其疗效与药物通过脐部吸收,起固涩止汗的作用有关。
30、向老年朋友推荐三个最常用的穴位
即:
合谷、内关、足三里。
1)合谷穴(取穴:
用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴)。
凡是头面上的病,象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。
在按摩时,两手可以交替按摩,用拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松的按压,频率为每2秒钟一次,即每分钟30次左右。
重要的是按压的力量需要有一定的强度,穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉,即有“得气”现象为好,这样才能起到防病治病的作用。
2)内关。
内关穴的取穴是这样的:
位于腕横纹上两寸,在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间,就是从手腕横纹向后量三横指,在两筋之间取穴。
内关穴属心包经,在《黄帝内经》中就有记载:
“手心主之别,名曰内关,心系实则心痛”。
所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来,千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。
另外,由于心包经起于胸中,所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病,如:
哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。
和按摩合谷穴一样,我们建议,按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上,指甲的方向要竖向,和两筋平行,指甲要短,以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作,要有一定的力渡,使按摩内关穴产生一定的得气感觉,最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指,上传到肘部,这样才有较好的效果。
3)足三里(位于于外膝眼下四横指、胫骨边缘)主治胃肠、腹部不适,如消化器官疾病、头痛、牙痛、神经痛、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等,对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效。
凡脾胃失调等消化系统的疾病,通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。
中医认为脾胃为后天之本,人出生之后,成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关,而胃经又属于多气多血的经脉,这条经脉受到激发,气血旺盛,必将影响五脏六腑与全身各器官的功能,从而达到保健长寿的效果。
如果按摩右侧足三里,就可以用左手的拇指放在足三里穴上,其他四指握住胫骨,然后以拇指垂直下按,频率和前面谈的两个穴位一样,但力度要大。
31、治疗脚部淤血
有效的是指压外踝下端前洼处的“丘墟”,其次是脚踝正后方的“昆仑”。
先将肌肉放松,一边缓缓吐气一边强压6秒钟,如此重复10次;
32、用“足三里”打击法清晰头脑
先深吸一口气,用手刀击打的同时将气吐尽,如此重复10次。
33、涌泉穴的主治疾病为
神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。
穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。
如果你走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。
1、按摩使头脑清晰:
脑部功能迟钝,工作效率降低,是由于脚部活动不足而产生血液循环停滞。
由于脚部运动,脚部肌肉通过筋纺锤,将刺激送抵脑干部的网样体,使新皮质的脑细胞活泼,因此便能除去脑内淤血,促进新陈代谢和血液循环。
例如右脚与静脉有关,它使由胸部上行的血液顺畅,左脚和动脉有关,它使由头部到脚尖等全身血液顺畅,如脚冷或因运动不足而使脚部肌肉硬化,则会头晕眼花。
当我们考虑问题时也会不知不觉的在屋中踱来踱去,所以为了使头脑清醒,必须指压脚部。
自古就有各种锻炼脚部的健康法,指压脚心不着地处的“踏青竹”(踏青竹是日本很久以前就有的健身法.让双脚在竖着劈开的竹子上来回地踩,以刺激脚底板.要锻炼头部,首先要锻炼脚部,足部疲劳的时候,踏青竹十分钟,对消肿非常有用。
34、精神差(十分疲倦,哈欠连天)
太溪(跟腱与内侧脚踝骨间)将另外一侧的大拇指垂直竖立,以感到些许疼痛的力度,使力按压该穴道处3秒,然后再放松3秒。
重复该动作5次。
35、保健八段锦
锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。
古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦;
又因保健动作有八段,所以称之为八段锦,含有动作简练而效用显著之意。
八段锦历史悠久,坐式八段锦其特点是以按摩动作为主。
一、基本要求
(1)姿势:
床上八段锦可以坐在床上做,也可以坐在椅子上做,还可以卧着做,这可以因时因地因人制宜。
但无论是坐着或卧着按摩,最好裸体进行(或上体、四肢裸露进行)。
如果平时坚持锻炼,由春夏坚持练到秋冬,而且身体健康情况又好,则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。
这样做,不仅能收到按摩之效,而且还能起到一定的空气浴作用。
如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好,不能适应寒冷的刺激,则可以躺在被窝内做,不过,这时有些动作不能做,或做不好(如搓脚心、浴腿等)但这也无妨,仍可产生一定效用。
坐或卧要根据个人健康情况而定,不可勉强,否则会引起感冒等病,对身体反而不利。
卧着做时,头部功要仰卧抬着头做,搓脚心要穿好衣服坐起来做,搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。
(2)意念:
坐好或仰卧好以后,即排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝,意守肚脐,即只想着肚脐那个地方,别的一概不想。
肚脐位腹中部,而腹部是脏腑杂聚之所,因此意守此处,作用甚大。
(3)呼吸:
姿势和意念调整好了之后,即可进行几次深长呼吸。
呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。
腹式呼吸主要有两种:
一种是吸气时腹部凹下,同时胸部外鼓,这叫做逆式腹呼吸;
另一种是吸气时腹部凸出,同时胸部内缩,呼气时则腹部内收,这叫做自然的腹式呼吸。
这两种腹式呼吸都可用,但开始时最好用自然的腹式呼吸,因为逆式腹呼吸比较激烈。
身体好的人愿意两种混合着用也是可以的(每次练功时先用逆式腹呼吸,后用自然的腹呼吸,或这次用自然的腹呼吸,下次用逆式腹呼吸均可)。
呼吸时用鼻吸气,同时舌舔上颚;
用口呼气,同时舌放下。
如此呼吸八、九次(一呼一吸为一次,以下同此)。
呼吸时,要逐渐做到悠缓细匀,绵静细长,以舒适自然,轻松愉快为度。
初练此功时,可以先呼吸三~五次,然后量力逐渐增加次数。
如愿多练,还可以每天增加三次,逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。
但在增加次数时,必须根据个人身体健康情况,循序渐进;
特别是体弱和多病的人,更应慎重,否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动,可能伤及内脏。
呼吸时,要求室内空气新鲜。
如果室内空气不新鲜(如冬季来不及换气),则可以暂不做深呼吸,而直接做八段锦动作。
做完动作,穿衣起床后,可到空气新鲜的地方补做。
深长呼吸做完以后,在做床上八段锦或床下六段功时。
呼吸始终要保持自然,不必用意指挥。
二、基本动作
第一段:
干沐浴
这段功为便于掌握又分为八小段。
这段功有促进血液循环、畅通经络脉路的功效,能灵活四肢关节,助长肠胃蠕动。
做完这段功之后,全身感觉舒适,精神爽快,能收到较为显著的效果。
(1)浴手--两手合掌搓热,左手紧握住右手背用力摩擦一下,接着右手紧握住左手背摩擦一下,相互共摩擦十几次(一左一右为一次)
根据中医经络学说,手三阳经是从手走向头,手三阴经是从胸走向手。
手是手三阳经和手三阴经的起止点,所以干沐浴先从手做起。
摩擦手,能使手上气血调和,十指灵敏,有助于经络畅通,便于以后做功。
(2)浴臂--右手掌紧按左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。
如此往复共擦十几次(图2、3),然后用左手如上法擦右臂十几次(一往一复是一次)。
臂部有三个重要关节,正当经络脉路的要道,故稍有不适,就会影响全身活动。
浴臂功能促使关节灵活,防止关节发炎,并能通经活络,防止膀臂酸痛。
患寒臂痛者,可加做此功,次数可增加到几十次,甚至几百次,疗效比较显著。
但因发炎而臂部热肿痛者,不可做此功。
(3)浴头--两手掌心按住前额,稍用力向下擦到下颌,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还到前额,这是一次,共擦十几次,接着,用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根十到二十次。
然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋,捋至头顶后,即五指靠拢向下捋,捋到项部,算做一次。
这样捋十几次,有助于降低血压。
如血压过高,可加捋30-70次左右
头为一身之