小学篮球基本功训练68法Word文件下载.docx

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抛球后击掌。

在球落地前将球接住。

击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5双手向上抛球后做转身

抛球方法同上。

球抛出后原地转身360或720，然后接住

抛球垂直，转身平稳。

6双手向上抛球后做俯卧撑

抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住

球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7身前抛接球，身后击掌

双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1,3次。

球不高于头

8体前击掌，背后接球

双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1,3次，再迅速在背后接球，不使球落地要求:

手快速移动。

9身前抛球身后接，身后抛球身前接

队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。

再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住

球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10自抛自接地面反弹球

两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住

球抛的高度由低逐渐升高。

接球的高度在膝以下。

11单手直臂托球于头上连续向上跳

单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12单手头上抛接球，控制球能力练习

单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，

连续多次后换手练习要求:

手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13背后两手近距离抛接球

直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14双手交替转腕抄球

两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。

开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反

抄好球，不落地。

15单手向上挑球

两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

直臂、身体和肩臂不动。

16双手向上挑球

两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。

球下落再挑起。

直臂、屈腕。

17在篮圈下投篮

站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

不允许上体侧屈。

18体前和头上抛接球

两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习要求:

抖腕，单手接好抄好球。

19背后斜后方单手抛接球

两脚左右开立或斗蹲。

左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做要求:

可屈膝协助手腕发力进行。

20单手侧对墙传球

两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行

脚可移动，但身体一定侧对。

21双手身前身后接裆下反弹传球

双手持球于腹前。

先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住;

再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住

22身后接裆下重击球

双手持球手腹前。

先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住

击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23前后手左右交替裆下接放球

分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。

左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。

持球于裆下。

（以右手在前，左手在后为例）先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。

照此左右交替反复进行

重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24双手裆前裆后接放球

分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。

这时身前两手迅速移至身后裆下接球。

并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。

照此，前后重复地进行。

重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25.1原地胯下8字换手交接球

原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。

如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。

右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。

如是左右往返连续地做。

摆臂时肘关节不能弯曲。

交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25.2原地胯下8字换手交接球（同251交接方向相反）

身体姿势相同于251，只是交接方式不同。

练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。

左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。

如是连续从后面交。

同251。

26踢腿交接球

两腿自然开立，双手持球于胸前。

练习时两腿交替向前踢起，当一腿前

踢时，一手将球于大腿下交于右手。

反复练习。

踢腿尽量高，交接球要快。

27两手体前相互拨球

两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指向前拨传球。

练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28环绕头、颈、胸、腿交接球

两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向

直腿，逐渐提高交接的速度。

29行进间胯下交接球

两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。

依次前进做胯下8字交接球。

抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30单手体前向侧挥摆球

两脚左右开立，双手持球于体前。

练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限。

31单手斜后上方挥摆球

两脚左右开立，持球于体前，左手将球推交右手引摆至身体右

后上方，手指控制住球，回摆时要加速。

依此左右手交替进行

球不脱手，手指控制住球。

32单手体侧前后拉摆球

两脚左右开立，左手持球于体侧，练习时先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。

然后，前臂内旋再将球向后拉摆。

依此连续进行。

摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。

33单手持球挥摆绕环

两脚左右自然开立，持球于体前，练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环，在体前交左手（交接时有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。

依此反复练习。

向下抄球时扣腕用力。

34单手托球经腋下，头上绕环

两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。

如图2-24所示，绕环时肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球的前侧向左后侧绕环举起，再将球向下落成开始姿势。

再交左手练习。

（1）手指手腕，控制球。

（2）开始慢做熟练后加快。

35原地两手交换推滚球

两脚左右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。

练习时，用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右侧前。

依此练习。

用力协调，全身随球移动，手不离球，球滚动平稳。

36原地单手左右推滚球

准备姿势同上。

练习开始，用右手推滚球至身体左侧前，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。

数次后换左手）。

手不离球，控制滚动。

37原地屈膝旋转推滚球

两脚自然开立屈膝，将球放于体前地面上。

如图2-27，练习时以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。

数次后换左手推球向顺时针方向画圆。

手不离球，球滚稳定。

38原地绕体推滚球

双腿并拢体前屈，将球放至右腿前地面上。

练习时，用右手推球右侧，使球沿地面向左侧滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。

依此连续进行，速度可由慢到快。

球不离手。

39原地绕腿8字推滚球

两脚左右开立宽于肩，将球置于右腿前，练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动，至体前改用左手推滚动再绕左腿。

依此连续进行绕腿成8字形。

40对墙点拨球

每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。

单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。

41对两墙两手点拨球

每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。

开始时轻点，熟练后再重快点拨。

42两手点两球

每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。

43单手抓球弹起

单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。

指根以上触球，指尖抓起有弹性。

44球滚手臂

单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。

稍屈肘，球不要弹得太高。

45、手指顶球旋转

单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。

左右交替或各手指交替轮换做。

熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。

用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。

46单手拾地上的球

把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手

左右手交替反复练习。

47体前8字翻腕绕环

两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。

接着换手按同样方法进行

开始慢，熟练后加快。

48行进间跨步急停抛接球

两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。

然后换右手抛球左手接。

同时利用跨步急停，左右手交替抛接，左右脚交替跨步急停。

球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习

49双手向前上方抛球接跳步急停接球

双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。

再抛，跳停接住连续进行。

抛球不要太远、太高，适度。

跳停稳定，熟练后加转身。

50对墙传球，转身接球

距墙3米左右持球站立。

练习时，用双手对墙做胸前传球