常见食物卡路里手册Word文档格式.docx

常见食物卡路里手册Word文档格式.docx

《常见食物卡路里手册Word文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《常见食物卡路里手册Word文档格式.docx（75页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

　　乌龙面/份339千卡

　　日式炒面/份663千卡

　　烤秋刀鱼/份149千卡

　　鱼片粥/小碗90千卡

　　章鱼烧/200克265千卡

鱿鱼玉米沙拉/份150千卡

　　鱿鱼饭团/份186千卡

　　鸡丁饭团/份145千卡

　　火锅族之必备“热量手册”

　　里脊肉片/75克135千卡 

牛肉片/盘605千卡

　　羊肉片/盘610千卡

　　大白菜/2两10千卡

　　粉丝/两135千卡

　　小油豆腐/2个75千卡

　　鱼丸/3个45千卡

　　蟹味棒5个78卡

　　中式快餐族必备之“热量手册”

凉面/份330千卡

肉包/大个203千卡

茶叶蛋/个75千卡

叉烧包/个255千卡

肉粽/个350千卡

肉馅水饺/个35千卡

什锦炒饭/份705千卡

炒米粉/份275千卡

炒三鲜/份435千卡

炒青菜/份165千卡

葱爆肉/份536千卡

烧鸭/2两300千卡

香肠/40克135千卡

卤鸡翅/65克115千卡

卤鸡腿/只300千卡

油炸春卷/个300千卡

蒸蛋/个75千卡

冬瓜汤/份20千卡

红烧狮子头/个360千卡

麻婆豆腐/份453千卡

糖醋排骨/份500千卡

炒饭/份490千卡

锅贴/3个200千卡

猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡

拌黄瓜/份30千卡

白米饭/200克220千卡

炖牛肉/份434千卡

紫菜蛋花汤/份45千卡

银耳（干）[白木耳] 

食品类别：

菌藻类 

食品重量：

100克 

热量（千卡） 

200 

卡

银耳（水发）[白木耳] 

20卡 

在超市转的时候买了雀巢无糖麦片　一包的热量才94

　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：

按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；

尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。

猕猴桃 

100G 

56卡

青辣椒 

生（100G） 

27卡

熟（100G） 

15卡

脱脂牛奶 

240ML 

88卡

全脂牛奶 

150卡

低脂牛奶 

121卡

1．柠檬（100克）

热量指数：

21千卡 

膳食纤维质：

0.67克 

维他命C：

18.3毫克

2．番茄（100克）

25千卡 

1.4克 

67毫克

3．草莓（100克）

35千卡 

1.5克 

62.5毫克

4．橘子（100克）

33千卡 

膳食纤维素：

25.8毫克

5胡柚（100克）

0.29克 

5.15毫克

6．梨子（100克）

43千卡 

13.7克 

4.8毫克

7．蜜桃（100克）

41千卡 

13.9克 

3.7毫克

8．芒果（100克）

40千卡 

0.53克 

9．香蕉（100克）

48千卡 

15.8克 

2.2毫克

10．菠萝（100克）

9.04毫克

11.苹果（100克）

80千卡 

1.2克 

7.3毫克

香蕉片:

1片15卡

黑芝麻糖:

100g 

538卡

黑芝麻花生糖:

1颗 

55卡

棉花糖:

35g 

140卡

水果棉花糖:

400卡

酥糖:

436卡

巧伯酥片:

480卡

包心酥:

阿胶枣"

320卡

发糕100g 

280卡

桑葚100g 

49卡

老婆饼（120G） 

250kcal

笋干（脱发）100g 

223kcal

旺仔小馒头100G/360K

炸过的玉米粒 

450kcal/100g

100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal

豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K

牛油糖21k/1颗

棉花堂19/1颗

果汁堂16/1颗

瑞士糖13/1颗

情人糖28/1颗

棒棒糖30/1颗

咖啡糖15/1颗

硬糖果50k/15克

星星糖400/100g

香蕉软糖450/100g

水果软糖38/1颗

游泳圈软糖450/100g

可乐橡皮糖17k/1颗

奶糖25/1颗

特选牛乳糖19/1颗

巧克力牛奶糖25/1颗

梅子麦芽棒糖120/枝

棉花堂140/35g

水果棉花糖400/100g

糖花生400/100g

米花糖384/100g

冬瓜糖230/100g

花生糖75/1粒

黑芝麻花生糖55/1粒

糖葫芦（番茄）436/100g

杏仁酥糖600/100g

芝麻南糖538/100g

泡泡躺360/100g

口香糖5～10/1片

常见快餐的热量表 

（500克=1斤 

50克=1两1卡（cal）=4.1868焦耳（J） 

1大卡=4186.75焦耳（J） 

）

食品名称 

热量（大卡）/ 

可食部分（克） 

牛肉面1碗 

470 

排骨面1碗 

480 

馄饨面1碗 

560 

鸡腿面1碗 

500 

肉丝面1碗 

440 

水饺10个 

535 

小笼包5个 

600 

水煎包2个 

255 

叉烧包4个 

咸豆浆1碗 

100 

麦香堡1客 

563 

麦香鱼1客 

432 

麦香鸡1客 

439 

吉事满意汉堡1客 

524 

满意汉堡1客 

424 

吉事汉堡1客 

307 

汉堡1客 

苹果派1客 

253 

薯条1客 

220 

蛋卷冰淇淋1客 

185 

巧克力圣代1客 

310 

汽水可乐（500cc） 

983 

薯条1份 

肯得基炸鸡腿（整只） 

257 

肯得基炸鸡腿（棒棒腿） 

117 

布丁1杯 

140 

可乐1罐（375cc） 

150 

五谷类的热量表 

油炸土豆片 

612/100 

黑芝麻 

531/100 

芝麻（白） 

517/100 

油面筋 

490/100 

方便面 

472/100 

油饼 

399/100 

油条 

386/100 

莜麦面 

燕麦片 

385/100 

小米 

367/100 

薏米 

358/100 

籼米（标一） 

357/100 

高粱米 

351/100 

富强粉 

通心粉 

350/100 

大黄米（黍） 

江米 

349/100 

粳米（标二） 

348/100 

挂面（富强粉） 

机米 

347/100 

玉米糁 

米粉（干,细） 

香大米 

346/100 

籼米（标二） 

345/100 

挂面（标准粉） 

344/100 

标准粉 

血糯米 

343/100 

粳米（标一） 

黄米 

342/100 

玉米面（白） 

340/100 

玉米面（黄） 

白薯干 

土豆粉 

337/100 

粉条 

地瓜粉 

336/100 

玉米（白） 

玉米（黄） 

335/100 

粉丝 

黑米 

333/100 

煎饼 

大麦 

307/100 

荞麦粉 

304/100 

烧饼（糖） 

302/100 

烙饼 

255/100 

馒头（蒸,标准粉） 

233/100 

花卷 

217/100 

馒头（蒸,富强粉） 

208/100 

米饭（蒸,粳米） 

117/100 

米饭（蒸, 

籼米） 

114/100 

面条（煮,富强粉） 

109/100 

鲜玉米 

106/46 

白薯（白心） 

104/86 

白薯（红心） 

99/90 

粉皮 

64/100 

小米粥 

46/100 

米粥（粳米） 

豆类的热量表 

素虾（炸） 

576/100 

腐竹皮 

489/100 

腐竹 

459/100 

豆浆粉 

422/100 

黄豆粉 

418/100 

豆腐皮 

409/100 

油炸豆瓣 

405/100 

油炸豆花 

400/100 

黑豆 

381/100 

黄豆 

359/100 

蚕豆（干,去皮） 

342/93 

卤干 

虎皮芸豆 

334/100 

绿豆面 

330/100 

绿豆 

316/100 

杂豆 

红芸豆 

314/100 

豌豆（干） 

313/100 

红小豆 

309/100 

杂芸豆（带皮） 

306/100 

蚕豆（干,带皮） 

白芸豆 

296/100 

油豆腐 

244/100 

豆沙 

243/100 

红豆馅 

240/100 

素火腿 

211/100 

桂林腐乳 

204/100 

豆腐丝 

201/100 

素鸡 

192/100 

素什锦 

173/100 

素大肠 

153/100