常见食物卡路里手册Word文档格式.docx
《常见食物卡路里手册Word文档格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《常见食物卡路里手册Word文档格式.docx(75页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
乌龙面/份339千卡
日式炒面/份663千卡
烤秋刀鱼/份149千卡
鱼片粥/小碗90千卡
章鱼烧/200克265千卡
鱿鱼玉米沙拉/份150千卡
鱿鱼饭团/份186千卡
鸡丁饭团/份145千卡
火锅族之必备“热量手册”
里脊肉片/75克135千卡
牛肉片/盘605千卡
羊肉片/盘610千卡
大白菜/2两10千卡
粉丝/两135千卡
小油豆腐/2个75千卡
鱼丸/3个45千卡
蟹味棒5个78卡
中式快餐族必备之“热量手册”
凉面/份330千卡
肉包/大个203千卡
茶叶蛋/个75千卡
叉烧包/个255千卡
肉粽/个350千卡
肉馅水饺/个35千卡
什锦炒饭/份705千卡
炒米粉/份275千卡
炒三鲜/份435千卡
炒青菜/份165千卡
葱爆肉/份536千卡
烧鸭/2两300千卡
香肠/40克135千卡
卤鸡翅/65克115千卡
卤鸡腿/只300千卡
油炸春卷/个300千卡
蒸蛋/个75千卡
冬瓜汤/份20千卡
红烧狮子头/个360千卡
麻婆豆腐/份453千卡
糖醋排骨/份500千卡
炒饭/份490千卡
锅贴/3个200千卡
猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡
拌黄瓜/份30千卡
白米饭/200克220千卡
炖牛肉/份434千卡
紫菜蛋花汤/份45千卡
银耳(干)[白木耳]
食品类别:
菌藻类
食品重量:
100克
热量(千卡)
200
卡
银耳(水发)[白木耳]
20卡
在超市转的时候买了雀巢无糖麦片 一包的热量才94
可以避免热量摄取超标的就餐小妙法:
按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃,这样能避免多余热量转化为脂肪;
尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。
猕猴桃
100G
56卡
青辣椒
生(100G)
27卡
熟(100G)
15卡
脱脂牛奶
240ML
88卡
全脂牛奶
150卡
低脂牛奶
121卡
1.柠檬(100克)
热量指数:
21千卡
膳食纤维质:
0.67克
维他命C:
18.3毫克
2.番茄(100克)
25千卡
1.4克
67毫克
3.草莓(100克)
35千卡
1.5克
62.5毫克
4.橘子(100克)
33千卡
膳食纤维素:
25.8毫克
5胡柚(100克)
0.29克
5.15毫克
6.梨子(100克)
43千卡
13.7克
4.8毫克
7.蜜桃(100克)
41千卡
13.9克
3.7毫克
8.芒果(100克)
40千卡
0.53克
9.香蕉(100克)
48千卡
15.8克
2.2毫克
10.菠萝(100克)
9.04毫克
11.苹果(100克)
80千卡
1.2克
7.3毫克
香蕉片:
1片15卡
黑芝麻糖:
100g
538卡
黑芝麻花生糖:
1颗
55卡
棉花糖:
35g
140卡
水果棉花糖:
400卡
酥糖:
436卡
巧伯酥片:
480卡
包心酥:
阿胶枣"
320卡
发糕100g
280卡
桑葚100g
49卡
老婆饼(120G)
250kcal
笋干(脱发)100g
223kcal
旺仔小馒头100G/360K
炸过的玉米粒
450kcal/100g
100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal
豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K
牛油糖21k/1颗
棉花堂19/1颗
果汁堂16/1颗
瑞士糖13/1颗
情人糖28/1颗
棒棒糖30/1颗
咖啡糖15/1颗
硬糖果50k/15克
星星糖400/100g
香蕉软糖450/100g
水果软糖38/1颗
游泳圈软糖450/100g
可乐橡皮糖17k/1颗
奶糖25/1颗
特选牛乳糖19/1颗
巧克力牛奶糖25/1颗
梅子麦芽棒糖120/枝
棉花堂140/35g
水果棉花糖400/100g
糖花生400/100g
米花糖384/100g
冬瓜糖230/100g
花生糖75/1粒
黑芝麻花生糖55/1粒
糖葫芦(番茄)436/100g
杏仁酥糖600/100g
芝麻南糖538/100g
泡泡躺360/100g
口香糖5~10/1片
常见快餐的热量表
(500克=1斤
50克=1两1卡(cal)=4.1868焦耳(J)
1大卡=4186.75焦耳(J)
)
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
牛肉面1碗
470
排骨面1碗
480
馄饨面1碗
560
鸡腿面1碗
500
肉丝面1碗
440
水饺10个
535
小笼包5个
600
水煎包2个
255
叉烧包4个
咸豆浆1碗
100
麦香堡1客
563
麦香鱼1客
432
麦香鸡1客
439
吉事满意汉堡1客
524
满意汉堡1客
424
吉事汉堡1客
307
汉堡1客
苹果派1客
253
薯条1客
220
蛋卷冰淇淋1客
185
巧克力圣代1客
310
汽水可乐(500cc)
983
薯条1份
肯得基炸鸡腿(整只)
257
肯得基炸鸡腿(棒棒腿)
117
布丁1杯
140
可乐1罐(375cc)
150
五谷类的热量表
油炸土豆片
612/100
黑芝麻
531/100
芝麻(白)
517/100
油面筋
490/100
方便面
472/100
油饼
399/100
油条
386/100
莜麦面
燕麦片
385/100
小米
367/100
薏米
358/100
籼米(标一)
357/100
高粱米
351/100
富强粉
通心粉
350/100
大黄米(黍)
江米
349/100
粳米(标二)
348/100
挂面(富强粉)
机米
347/100
玉米糁
米粉(干,细)
香大米
346/100
籼米(标二)
345/100
挂面(标准粉)
344/100
标准粉
血糯米
343/100
粳米(标一)
黄米
342/100
玉米面(白)
340/100
玉米面(黄)
白薯干
土豆粉
337/100
粉条
地瓜粉
336/100
玉米(白)
玉米(黄)
335/100
粉丝
黑米
333/100
煎饼
大麦
307/100
荞麦粉
304/100
烧饼(糖)
302/100
烙饼
255/100
馒头(蒸,标准粉)
233/100
花卷
217/100
馒头(蒸,富强粉)
208/100
米饭(蒸,粳米)
117/100
米饭(蒸,
籼米)
114/100
面条(煮,富强粉)
109/100
鲜玉米
106/46
白薯(白心)
104/86
白薯(红心)
99/90
粉皮
64/100
小米粥
46/100
米粥(粳米)
豆类的热量表
素虾(炸)
576/100
腐竹皮
489/100
腐竹
459/100
豆浆粉
422/100
黄豆粉
418/100
豆腐皮
409/100
油炸豆瓣
405/100
油炸豆花
400/100
黑豆
381/100
黄豆
359/100
蚕豆(干,去皮)
342/93
卤干
虎皮芸豆
334/100
绿豆面
330/100
绿豆
316/100
杂豆
红芸豆
314/100
豌豆(干)
313/100
红小豆
309/100
杂芸豆(带皮)
306/100
蚕豆(干,带皮)
白芸豆
296/100
油豆腐
244/100
豆沙
243/100
红豆馅
240/100
素火腿
211/100
桂林腐乳
204/100
豆腐丝
201/100
素鸡
192/100
素什锦
173/100
素大肠
153/100