常见食物卡路里手册Word文档格式.docx

1、乌龙面/份339千卡 日式炒面/份663千卡 烤秋刀鱼/份149千卡 鱼片粥/小碗90千卡 章鱼烧/200克265千卡 鱿鱼玉米沙拉/份150千卡 鱿鱼饭团/份186千卡 鸡丁饭团/份145千卡 火锅族之必备“热量手册” 里脊肉片/75克135千卡牛肉片/盘605千卡 羊肉片/盘610千卡 大白菜/2两10千卡 粉丝/两135千卡 小油豆腐/2个75千卡 鱼丸/3个45千卡 蟹味棒5个78卡 中式快餐族必备之“热量手册” 凉面/份330千卡 肉包/大个203千卡 茶叶蛋/个75千卡 叉烧包/个255千卡 肉粽/个350千卡 肉馅水饺/个35千卡 什锦炒饭/份705千卡 炒米粉/份275千卡 炒

2、三鲜/份435千卡 炒青菜/份165千卡 葱爆肉/份536千卡 烧鸭/2两300千卡 香肠/40克135千卡 卤鸡翅/65克115千卡 卤鸡腿/只300千卡 油炸春卷/个300千卡 蒸蛋/个75千卡 冬瓜汤/份20千卡 红烧狮子头/个360千卡 麻婆豆腐/份453千卡 糖醋排骨/份500千卡 炒饭/份490千卡 锅贴/3个200千卡 猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡 拌黄瓜/份30千卡 白米饭/200克220千卡 炖牛肉/份434千卡 紫菜蛋花汤/份45千卡 银耳（干）白木耳食品类别：菌藻类食品重量：100克热量（千卡）200卡 银耳（水发）白木耳20卡在超市转的时候买了雀巢无糖麦片

3、一包的热量才94 可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。猕猴桃100G56卡 青辣椒生（100G）27卡 熟（100G）15卡 脱脂牛奶240ML88卡 全脂牛奶150卡 低脂牛奶121卡 1柠檬（100克） 热量指数：21千卡膳食纤维质：0.67克维他命C：18.3毫克 2番茄（100克） 25千卡1.4克67毫克 3草莓（100克） 35千卡1.5克62.5毫克 4橘子（100克） 33千卡膳食纤维素：25.8毫克 5胡柚（100克） 0.

4、29克5.15毫克 6梨子（100克） 43千卡13.7克4.8毫克 7蜜桃（100克） 41千卡13.9克3.7毫克 8芒果（100克） 40千卡0.53克9香蕉（100克） 48千卡15.8克2.2毫克 10菠萝（100克） 9.04毫克 11.苹果（100克） 80千卡1.2克7.3毫克 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖:100g538卡 黑芝麻花生糖:1颗55卡 棉花糖:35g140卡 水果棉花糖:400卡 酥糖:436卡 巧伯酥片:480卡 包心酥:阿胶枣320卡 发糕100g280卡 桑葚100g49卡 老婆饼（120G）250kcal 笋干（脱发）100g223kcal 旺仔小馒头1

5、00G/360K 炸过的玉米粒450kcal/100g 100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal 豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K 牛油糖21k/1颗 棉花堂19/1颗 果汁堂16/1颗 瑞士糖13/1颗 情人糖28/1颗 棒棒糖30/1颗 咖啡糖15/1颗 硬糖果50k/15克 星星糖400/100g 香蕉软糖450/100g 水果软糖38/1颗 游泳圈软糖450/100g 可乐橡皮糖17k/1颗 奶糖25/1颗 特选牛乳糖19/1颗 巧克力牛奶糖25/1颗 梅子麦芽棒糖120/枝 棉花堂140/35g 水果棉花糖400/100g 糖花生400/100g 米花糖3

6、84/100g 冬瓜糖230/100g 花生糖75/1粒 黑芝麻花生糖55/1粒 糖葫芦（番茄）436/100g 杏仁酥糖600/100g 芝麻南糖538/100g 泡泡躺360/100g 口香糖510/1片 常见快餐的热量表（500克=1斤50克=1两1卡（cal）=4.1868焦耳（J）1大卡=4186.75焦耳（J） 食品名称热量（大卡）/可食部分（克）牛肉面1碗470排骨面1碗480馄饨面1碗560鸡腿面1碗500肉丝面1碗440水饺10个535小笼包5个600水煎包2个255叉烧包4个咸豆浆1碗100麦香堡1客563麦香鱼1客432麦香鸡1客439吉事满意汉堡1客524满意汉堡1客4

7、24吉事汉堡1客307汉堡1客苹果派1客253薯条1客220蛋卷冰淇淋1客185巧克力圣代1客310汽水可乐（500cc）983薯条1份肯得基炸鸡腿（整只）257肯得基炸鸡腿（棒棒腿）117布丁1杯140可乐1罐（375cc）150五谷类的热量表油炸土豆片612/100黑芝麻531/100芝麻（白）517/100油面筋490/100方便面472/100油饼399/100油条386/100莜麦面燕麦片385/100小米367/100薏米358/100籼米（标一）357/100高粱米351/100富强粉通心粉350/100大黄米（黍）江米349/100粳米（标二）348/100挂面（富强粉）机米3

8、47/100玉米糁米粉（干,细）香大米346/100籼米（标二）345/100挂面（标准粉）344/100标准粉血糯米343/100粳米（标一）黄米342/100玉米面（白）340/100玉米面（黄）白薯干土豆粉337/100粉条地瓜粉336/100玉米（白）玉米（黄）335/100粉丝黑米333/100煎饼大麦307/100荞麦粉304/100烧饼（糖）302/100烙饼255/100馒头（蒸,标准粉）233/100花卷217/100馒头（蒸,富强粉）208/100米饭（蒸,粳米）117/100米饭（蒸,籼米）114/100面条（煮,富强粉）109/100鲜玉米106/46白薯（白心）104

9、/86白薯（红心）99/90粉皮64/100小米粥46/100米粥（粳米）豆类的热量表素虾（炸）576/100腐竹皮489/100腐竹459/100豆浆粉422/100黄豆粉418/100豆腐皮409/100油炸豆瓣405/100油炸豆花400/100黑豆381/100黄豆359/100蚕豆（干,去皮）342/93卤干虎皮芸豆334/100绿豆面330/100绿豆316/100杂豆红芸豆314/100豌豆（干）313/100红小豆309/100杂芸豆（带皮）306/100蚕豆（干,带皮）白芸豆296/100油豆腐244/100豆沙243/100红豆馅240/100素火腿211/100桂林腐乳204/100豆腐丝201/100素鸡192/100素什锦173/100素大肠153/100