中学生足球训练计划文档格式.docx

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四、培训的基本任务、内容要求和手段

建立严格的团队管理制度和纪律。

培养荣誉感和责任感，树立为团队、为学校争光的信念。

培养团队具备骨干力量，增强团结和自我管理能力。

保持和提高球员的训练和比赛风格。

1.培训风格：

1，严格的组织纪律2，严格的培训意识

2.比赛风格：

1。

培养良好的体育道德风尚；

2.培养勇敢顽强的踢球风格。

动词（verb的缩写）培训对象

小学20xx、20xx、20xx年龄段有14名男性。

团队成员列表：

00集团：

任、龚、

01组：

33，360张敏杰，陈康儿，张子超，龚鹏飞，公安，姜杰，

潘、布、徐晨

02组：

洪涛，徐立伟，

不及物动词工作措施

（a）培训时间

周一~周五每天早上：

7:

00~8:

00

每天下午从3:

10到4:

40

假期培训将另行公布

（二）培训原则

1.团队成员应准时参加培训，不得无故缺席。

2.坚持培训不影响学习，努力做到培训和学习并重。

3.队员在训练中发扬艰苦奋斗、团结协作的精神。

4.根据运动员的身体状况，制定提高运动员技战术能力的目标和计划。

5.训练中注重个人技能的训练和队员配合的训练。

6.在身体、技术和战术训练中，我们应该更加重视运动员的心理和智力训练。

（3）培训计划和内容

它可以分为三个阶段：

阶段

第一，体育锻炼

（一）体育锻炼的目的

1.让学生热爱足球。

2.培养学生的反应能力。

并且提高身体素质。

（二）体育锻炼的主要内容

1.做徒手练习

2.以跑步为基础的体能训练。

（1）慢跑3，336，015米X2，引导学生跑步。

（2）在3，336，010米X2和15米X2跑得快，要求正确的跑步动作。

（3）曲线跑：

训练学生的敏感度。

（4）自由跳：

来训练学生的后蹬法。

二、足球技术训练

技术培训的目的

1.训练学生熟悉球度。

2.让学生准确掌握技术动作要领。

（二）技术培训的主要内容

1.以运球为主，学习运球中的基本技术动作和运球方法。

2.让学生接受并学习如何传球接球。

3.单射训练和接球后的投篮训练。

（三）守门员的训练

1.手部训练。

2.免费培训。

3.练习手球和手球的连接。

4.踢和扔

3.在小规模对抗中体会“两个一”是什么意思，在训练中练习“两个一”的战术。

四.游戏和竞赛

（1）目的

1、通过游戏，提高学生对足球训练的兴趣。

2.通过小型比赛，掌握足球比赛的方法，培养学生的对抗意识。

（2）竞赛方法

1.一对一，二对二传接球游戏。

2.三比三，五比五踢比赛。

3.开展“五人制”培训竞赛。

（-）体育锻炼的目的

1.培养学生的敏感性、速度和奔跑能力。

2.让学生学会正确的跑步动作。

1、学会做简单的专项准备活动。

2.训练快速跑和速度，学习快速跑和正确的动作。

（1）慢跑：

20mX2和30mX2要求学生跑得准。

（2）:

60米、200米跑快。

利用曲线跑绕开障碍物，培养学生快速侧移，达到灵敏快速的目的。

（4）变速跑：

需要快速慢跑。

3.跳：

学青蛙跳和单腿跳。

4.玩游戏。

1.继续培养学生对足球的兴趣。

2.提高运球能力和运球技巧。

3.通过各种方式学习传球和接球技巧。

1.以运球为主，学习运球的转身动作和传球技巧。

2.让学生学习如何成对传球，如何带障碍传球，体验“二合一”传球技术。

3.学习单发、接球、拦网、越障的投篮技术。

4.学会边移动边传球接球。

1.继续训练接球手的类型和在地上接球的护球方法。

2.进行射击练习。

3.巩固上手球、中球、下手球的接球方法。

4.学会踢抛球和摆球，要求踢抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

（-）战术训练的目的

1.培养接球和传球的集体进攻意识。

2.培养防守和站位，增强集体防守意识。

3.通过过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

4、接自抛球练习:

脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3、练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5、学掷界外球。

四、游戏和比赛

（一）目的

1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球。

（二）游戏比赛方法

1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

2、有门的“五人制”比赛。

3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

第三阶段

一、身体训练

（-）身体训练的目的

l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

（二）身体训练的主要内容

1、练习节奏操。

可根据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑叨米训练。

3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4、耐力跑练习:

每周一次，每次跑200米--400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

（一）技术训练的目的

1.通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2.在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

3.通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

（二）技术训练的主要内容

1、有节奏地快速带球。

2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。

3、开展人一球传接球活动。

4、对墙踢球和射门训练。

重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球动作。

6、学习接自抛球的七个动作，即:

脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

、

（-）技术训练的目的

使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。

1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2、学习个人突破战术。

3、学习二人一组传切射门战术。

4、练习沉底传中和包抄战术。

5、练习掷界外球战术。

6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

（二）游戏内容和比赛方法

1、一对一射门游戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球（二脚出球）。

4、五对五足球比赛（小门）。

5、进行“七人制”足球比赛

中学生足球训练计划二

本年度的主要训练目的是加强队员的身体素质和技战术水平的能力，由于我们队队员的年龄普遍比较年青，因此无论是从基本功和身体素质上都有着很大的上升空间。

九月份:

本月主要是以恢复性训练为主，由于队员刚刚放假回来，身体各个部分的机能都还不适应强烈的运动刺激，所以这个阶段的训练主要是以技术练习（传接球、控带球、跑位、射门等基本功）为主，再配以适当的力量训练，使队员的身体机能恢复到最佳状态来迎接大强度的训练。

十月份:

本月队员的身体已经恢复很好，在技战术训练的基础上要加以有氧耐力的训练，使队员的耐力能够得到上升到可以参加大强度训练和比赛的程度，队中有耐力较差的同学还要注意。

还可以配合有球的耐力性训练，比如大范围的抢截训练或半场的踩线训练等等，都是提高队员耐力的好方法。

本月球队还要参加沈阳地区高校足球比赛。

十一、十二月份:

这两个月中准备多联系一些水平较高的球队进行多场教学比赛，因为球队中年轻队员比较多，比赛经验相对少一些，所以要让这些年轻队员有机会参加这样的比赛，而且还要对队员进行考察，表现好的队员要给机会，表现相对差一些的队员还要在平时的训练上严格要求，为将来的大型的正式打下良好的基础。

一月份:

年底的时候受天气和场地因素的影响，我们准备在队员的耐力训练上下工夫，有球训练时间要有所缩短，把余下来的时间都放在队员的有氧耐力训练（两分钟一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈还有有时间间隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米等）上来，只有通过这样的训练才能使队员的耐力水平得到有效的提高。

通常我们队参加冬训、和冬训比赛的时候时间都很紧，到了基地开始训练十几天后就开始比赛了，留给队员的时间很短，因此这个时间在学校训练的时候就已经开始身体素质训练了，为的就是使队员能够早点把体能拉上来，到冬训比赛的时候身体条件能够充分适应大强度的比赛。

以上就是足球队在下学期中主要的训练目标和计划，希望可以得到体育部领导的支持和帮助，我们也会全力、认真的训练，为沈阳工业大学争光添彩。