健美操教案1Word下载.docx
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健美操的发展史
二
1、学习认识节拍组合第一部分
2、讲解健美操的基本动作要求
3、素质训练
学习健美操基本动作
乐感的培养
三
1、学习认识节拍组合第二部分
四
1、复习认识节拍组合
2、学习《体育与健康》有氧操1
3、讲解基本步法及手型
4、素质训练
踏步、弓步技术动作的掌握及乐感的培养
学生对动作上下肢的配合
10
五
国庆节休息
六
2、复习《体育与健康》有氧操1
3、学习《体育与健康》有氧操2
素质训练
学习交叉步、“V”字步、点地步等
对动作的正确掌握及成套音乐的熟悉
七
2、复习《体育与健康》有氧操
3、学习《体育与健康》垫上操1
发展学生腿部、手臂及腰腹部力量
动作与音乐的配合
八
3、复习《体育与健康》垫上操1
4、学习《体育与健康》垫上操2
5、素质训练
发展学生侧腰肌及胸背部力量
九
观看录像
1、通过录像认识竞技健美操；
2、通过录像进一步纠正所学内容
11
十
1、复习所学两套操
2、学习大众锻炼标准2上部分
3、素质练习
动作要有弹性
动作与音乐的结合
十一
2
2、学习大众锻炼标准2中部分
点地步与开合跳步
上下肢的配合
十二
2、学习大众锻炼标准2下部分
与地面动作的衔接要流畅，动作干净有力。
仰卧起坐、俯卧撑
十三
2、复习大众锻炼标准2
3、学习健美操教程内容1
4、素质练习
学习成套动作
力求每一个动作的到位与准确
12
十四
1、复习所学两套操
2、复习大众锻炼标准2
3、学习健美操教程内容2
学习成套动作
十五
3、学习健美操教程内容3
十六
1、复习大众锻炼标准2
2、复习健美操教程内容
十七
1、复习所有健美操内容
2、进行教学表演观摩
1
十八
考试
十九
机动
第一次课
理论：
3、宣布健美操选修课教学任务及本学期教学内容和要求
健身健美操简介
健美操运动源于20世纪70年代末。
英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。
80年代初，美国健身、影视明星简·
方达根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《简·
方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。
健美操运动于80年代初传入我国。
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。
竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。
我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。
健身健美操有许多风格：
一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为：
儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为：
康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为：
徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为：
颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
……
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。
真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特点：
锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。
每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率：
（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：
（心率=220-年龄）*85%以上
有氧操课程结构：
准备活动（5'
-10）'
基本部分（15'
-30'
）,力量或垫上（10'
-15'
）,放松伸展（5'
-10'
）。
有氧健身操运动的特点：
有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
有氧健身操运动的发展趋势：
随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。
健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。
2、普通高校体育目标
第二次课
课的任务：
1、学习认识节拍组合第一部分
2、讲解健美操的基本动作要求
3、素质训练
一、开始部分：
5分种
1、体育委员整队
2、宣布本次课内容
二、准备部分：
5分种
1、柔韧操：
一遍
三、基本部分60分种
1、学习认识节拍
组织教法：
①、教师边示范边讲解，学生跟着练习，二八拍的节奏一遍
②、学生跟着教师一起练习一遍
③、分组练习
④、教师指出易犯错误动作，并纠正
⑤、集体再练习一遍，教师对学生的练习进行评价
认识节拍
了解和认识健美操运动首先应从认识节拍开始，掌握了音乐的节拍对进一步了解健美操运动的特点以及掌握动作节奏起到一定的辅助作用。
认识节拍部分共有78×
8个八拍，动作主要有膝踝弹动、踏步、点地动作。
是参加健美操锻炼的起步阶段，它能使您自信地迈向健美操的大门。
段
节拍
动作说明
A
16×
8
2×
①-②
③-④
⑤-⑥
⑦-⑧
⑨
⑩
⑾-⑿
⒀ 1-4
5-8
⒁
⒂-⒃
站立
两拍击撑一次
一拍击撑一次
一拍击撑，一拍击髋
击撑击髋，同时两腿屈伸
左腿开始原地踏步
同⑦
同⑨-⑩
左脚开始向前走四步
向后退四步
同⒀-⒁
B
6×
①-② 1-4 5-8
左侧弓步一次，双手叉腰
同1-4，方向相反
下肢动作同①，弓步时击掌两次
弓步时击掌三次
A+B
①-⑧
重复两遍
四、结束部分：
20分种
1、素质练习：
力量素质（俯卧撑）---每个同学半撑5个；
全撑5个
2、课后小节
课后评价：
本次课学生练习积极性很高，动作掌握得很快，只是乐感还不够理想。
第三次课
1、学习认识节拍组合第二部分
一、开始部分5分种
3、安排见习生
二、准备部分分种
一遍
三、基本部分
1、复习上次课的内容：
认识节拍120分种
①、教师边示范边喊口令，学生跟着练习，二八拍的节奏一遍
②、学生跟着音乐节奏一起练习一遍
④、然后互相指出对方的错误动作，并纠正
2、新授认识节拍240分种
1、教师示范
2、教师讲解动作要领
3、分解练习，学生跟着练习
4、学生自己练习
5、教师纠正错误动作
6、集体练习
7、配上上次课内容一起练习
8、配上音乐练习
动作图解
（2）
动作要求：
动作要求
C
4×
左脚开始依次足跟前点地，右腿屈，两手叉腰
下肢动作不变，同时击掌，扩胸
A+B+C12×
①-⑿
D
左脚开始依次侧点地，双手叉腰
下肢动作不变，两臂向侧下方屈伸
A+B+C+D16×
①-⒃
E
8
①
②
踏步
两脚开立，两臂胸前交叉经上向外大绕环一周，第7拍时在胸前击掌一次，第8拍时两手叉腰结束
20分种
1两个同学一组做立位体前屈
2弓步压腿
3柔韧练习
腿部柔韧练习（如图所示）
2、课后小节
本次课学生对乐感已有了一定的认识，但还是欠缺在以后的学习过程中要特别强调。
一套操已全部学完，个别同学的记忆力不是很好，以后也需要加强。
多练多听，希望全体同学都得到进步。
第四次课
课的任务：
1、复习认识节拍组合
3、了解基本步法及手型
4、素质训练
二、准备部分5分种
1、节拍操：
2、柔韧操：
1、复习上次课的内容：
认识节拍
⑥、全部组合联起来。
2、新授《体育与健康》有氧操140分种
动作图解如图所示：
1、素质练习：
腿部力量练习（如图所示）
预备姿势：
平躺
一、左腿抬两
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