66节回春医疗保健操Word文档下载推荐.docx

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经络失控是各种疾病产生的根本原因。

反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。

回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。

练习方法

准备:

两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

（游臂:

动作:

右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打,,下。

（转腰:

两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各,点,寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转,,圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转,,圈。

作用:

舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

（甩臂动作:

两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩,,次。

（双摇臂动作:

双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转,,圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转,,圈。

摇完毕时，臂向前伸直，然后还原

活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

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（推拳动作:

两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;

再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推,,次。

活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

（拍胸动作:

右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共,,次，冬季加倍。

7（叉跳动作:

（打背动作:

右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。

左右手掌交替拍打。

两边共,,次。

防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

（扩胸动作:

两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。

随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做,,次。

10（单摇臂动作:

左手叉腰，拇指在后。

右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划,,圈。

再由前、上、后、下方向划,,圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。

然后换左臂单摇，方法同上。

11（甩拳动作:

两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。

然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。

左右交替，共甩16次。

活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12.搂拳动作:

两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。

两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。

右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。

导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。

13（左右弯腰动作:

双手叉腰，拇指在后。

上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。

弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续,次。

同样方法再往左弯,次。

活动腰部起调理脾胃作用。

14（原地跑步动作:

握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。

抬右腿时呼气，抬左腿呼气。

跑,,步，冬天加倍。

活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。

15（慢游臂动作:

右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。

自然上下，上摆时吸气，放下呼气。

配合手臂运动，两膝一屈一伸。

共,,次。

解除疲劳。

16（捺手动作:

肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺,下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。

按捺时呼气，手起吸气。

再由左向右用力捺,下，交替进行。

共,,下。

作用:

增强臂力，防治手颤抖

17（上摇球动作:

两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇,,圈，眼跟手转。

用同样方法，方向相反再摇,,圈。

活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。

18（中摇球动作:

两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。

同,,节。

19（下瑶球动作:

两手如抱球，弯腰,,?

，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈,,圈，上摇时吸气，下摇时呼气。

同,,节，并活动腰部经络。

20（抓空动作:

两臂下垂体侧。

伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。

换左臂，用同样方法，交替进行。

共做,,次

,、摇放辘轳动作:

右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气;

由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。

摇,,圈。

换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。

活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。

,（摸鱼动作:

左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。

划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气;

沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划,,圈。

换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划,,圈。

活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

,（大转腰动作:

两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转,圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气;

上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。

转圈要缓慢，防止摔倒。

用同样方法，方向相反，再转,圈。

活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。

对腰、胯酸麻有治疗作用。

,（挖泥动作:

两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。

右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气;

待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。

反复,次。

活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。

,.打膝盖动作:

上身微屈，双手交替拍打膝盖。

打右膝吸气，打左膝呼气。

解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。

,（回头看足跟动作:

肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。

然后头向左后转，用同样方法，交替先进。

防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。

,（大弯腰动作:

两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举,下，连续吸气,次;

向前弯腰，两手下慢慢按压,下，连续呼气,次。

初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。

重复,次。

两手交叉再举,下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按,下。

腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按,下。

防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

,（前后弯腰动作:

在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。

再尽可能向后仰，吸气。

增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

,（转腰动作:

与第,节转腰相同。

转,,圈。

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