66节回春医疗保健操.docx
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66节回春医疗保健操
66节回春医疗保健操
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66节回春医疗保健操
清明,张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓,她是我们单位的退休干部,长年住在深圳,尽管满头银发,但那爽朗的笑声,充满磁性的声音,轻快的步伐,谁也看不出老人已经95岁高龄~
张姨母女都是我的同事,我登门看望,当得知她清明节头天才从深圳回来,清明当日早上六点出门去宁乡扫墓,晚上十点多钟才返回长沙时,我真为老人的身体状况之好而惊讶~漫洪笑言,上次体检时,医生说母亲的心脏功能比她的还要好~
张姨头脑也相当的灵活,还有非常好的心态,上网打游戏,与邻居一起摸麻将,走亲访友,去年还坐火车去河南看望了自己的弟弟,与女儿们一起去上海旅游。
张姨说她的健康得益于练习《回春医疗保健操》,三十多年来,无论刮风下雨,无论在家还是出门在外,从不间断。
她劝我也练习,说这个健身方法不受场地的限制,也简单易学。
漫洪送了我一张练习用的光盘。
练了一段时间,还不错,于是将练习《回春医疗保健操》全套的口诀整理后发上来,让朋友们共享,而《回春医疗保健操》的教学视频网上有下载。
祝大家身体健康~
66节回春医疗保健操口令(完整)
功能和原理:
此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与,,,个穴位进行自我锻炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康。
经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。
经络失控是各种疾病产生的根本原因。
反之,控制、激发经络,锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。
回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位,从而疏通十四经络,使气血畅通,达以防病治病的作用。
练习方法
准备:
两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。
思想安静,排除杂念。
(游臂:
动作:
右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打,两膝一屈一伸。
拍打,,下。
(转腰:
动作:
两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各,点,寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转,,圈,转动后呼气,转动前吸气。
上身和两脚不动,两腿要伸直。
再逆时针方向转,,圈。
作用:
舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。
(甩臂动作:
两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。
甩,,次。
(双摇臂动作:
双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转,,圈。
上摇时吸气,下摇时呼气。
方向相反,再转,,圈。
摇完毕时,臂向前伸直,然后还原
作用:
活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
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(推拳动作:
两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。
双手握拳,拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。
换左拳,用同样方法,左右交替,共推,,次。
作用:
活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。
(拍胸动作:
右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。
两边共,,次,冬季加倍。
7(叉跳动作:
右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。
两边共,,次,冬季加倍。
(打背动作:
右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。
左右手掌交替拍打。
两边共,,次。
作用:
防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。
(扩胸动作:
两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。
随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做,,次。
10(单摇臂动作:
左手叉腰,拇指在后。
右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划,,圈。
上摇时吸气,下摇时呼气。
再由前、上、后、下方向划,,圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。
然后换左臂单摇,方法同上。
11(甩拳动作:
两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方。
然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。
左右交替,共甩16次。
作用:
活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
12.搂拳动作:
两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。
两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。
右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次。
作用:
导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。
13(左右弯腰动作:
双手叉腰,拇指在后。
上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。
弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续,次。
同样方法再往左弯,次。
作用:
活动腰部起调理脾胃作用。
14(原地跑步动作:
握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地。
抬右腿时呼气,抬左腿呼气。
跑,,步,冬天加倍。
作用:
活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对消化系统疾病有一定疗效。
15(慢游臂动作:
右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力。
自然上下,上摆时吸气,放下呼气。
配合手臂运动,两膝一屈一伸。
共,,次。
作用:
解除疲劳。
16(捺手动作:
肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺,下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。
按捺时呼气,手起吸气。
再由左向右用力捺,下,交替进行。
共,,下。
作用:
增强臂力,防治手颤抖
17(上摇球动作:
两手如抱球,举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇,,圈,眼跟手转。
上摇时吸气,下摇时呼气。
用同样方法,方向相反再摇,,圈。
作用:
活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。
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18(中摇球动作:
两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气。
用同样方法,方向相反再摇,,圈。
作用:
同,,节。
19(下瑶球动作:
两手如抱球,弯腰,,?
,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划大圈,,圈,上摇时吸气,下摇时呼气。
用同样方法,方向相反再摇,,圈。
作用:
同,,节,并活动腰部经络。
20(抓空动作:
两臂下垂体侧。
伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气。
换左臂,用同样方法,交替进行。
共做,,次
,、摇放辘轳动作:
右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。
摇,,圈。
换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。
摇,,圈。
作用:
活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。
,(摸鱼动作:
左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。
划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划,,圈。
换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划,,圈。
作用:
活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
,(大转腰动作:
两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转,圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气。
转圈要缓慢,防止摔倒。
用同样方法,方向相反,再转,圈。
作用:
活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。
对腰、胯酸麻有治疗作用。
,(挖泥动作:
两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。
右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。
反复,次。
作用:
活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。
,.打膝盖动作:
上身微屈,双手交替拍打膝盖。
打右膝吸气,打左膝呼气。
共,,下。
作用:
解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。
,(回头看足跟动作:
肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气。
然后头向左后转,用同样方法,交替先进。
共,,次。
作用:
防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。
,(大弯腰动作:
两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举,下,连续吸气,次;向前弯腰,两手下慢慢按压,下,连续呼气,次。
初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。
重复,次。
两手交叉再举,下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按,下。
重复,次。
腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按,下。
重复,次。
作用:
防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
,(前后弯腰动作:
在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气。
再尽可能向后仰,吸气。
共,,次。
作用:
增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
,(转腰动作:
与第,节转腰相同。
转,,圈。
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