月子餐30天的详细食谱安排Word格式文档下载.docx
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午:
白米粥(里面搀兑点小米)。
白米粥(里面搀兑点红枣),清炒鸡毛菜,路路通。
小米:
听说白米容易上火,加点小米会中和一下。
红枣:
排恶露的。
但是后期最好还是少吃点,再不恶露一直不洁净也厌恶。
从第三天起头,为了通便,天天吃一根喷鼻蕉。
喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。
这样做是为了不吃到冷的生果,别的生果也能够这么做,像猕猴桃什么的的。
没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.
喷鼻蕉粥:
材料:
白米50~100克,喷鼻蕉200克。
方法:
白米洗净,将喷鼻蕉去皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥。
功能:
清热润肠通便。
四、月子餐之第四天
黑米粥(加枸杞),一个豆沙包。
鲫鱼汤(催奶的),加一个冲鸡蛋。
黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒魔芋,红豆白木耳汤。
鲫鱼不要与鸡肉同食.
黑米:
比普通白米更具营养,具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能,对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。
红豆:
通常女性在经血期,吃一碗热乎乎的红豆汤,可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。
母乳排泄不足时,也能够吃红豆汤。
五、月子餐之第五天
白米粥,一个豆沙包
鲫鱼汤,内加青菜和面条
黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣
六、月子餐之第六天
白米粥,一个豆沙包,半个馒头
白米粥,鲫鱼汤,其他青菜
2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥
七、月子餐之第七天
一个豆沙包,酒娘煮鸡蛋(二个),路路通
黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋
3碗鲫鱼汤,清炒菘菜,白米粥
鲫鱼汤先冷却,之后用来蒸蛋,里面放一个喷鼻菇。
八、月子餐之第八天
黄豆+花生米(去皮,由于花生皮会回奶),打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个
上午:
一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉
中午:
酒酿加二个鸡蛋,一碗鲫鱼汤
一碗黑鱼汤,三个黑米糕
一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭
九、月子餐之第九天
一碗花生豆浆,一个豆沙包
公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。
听说公鸡比母鸡越发催奶)
鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,4个黑米糕下午茶:
猕猴桃
公鸡汤+鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒菘菜
公鸡母鸡大PK:
快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥作用,促进乳汁形成。
而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高,而使催乳素功能减弱、消散,导致快做母亲的人没有办法催奶
十、月子餐之第十天
鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜
公鸡薯蓣枸杞红枣汤
酒娘+二个鸡蛋
排骨薯蓣汤,三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤,清炒菘菜、生菜
十一、月子餐之第十一天
一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉
排骨炖薯蓣+面疙瘩
三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪
十二、月子餐之第十二天
猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗。
麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个。
红豆餐。
麻油乌鸡:
用月子米酒洗洁净乌鸡。
把老姜放到麻油锅里炸熟,插手乌鸡,放米酒(起码要漫过鸡身)。
武火煮开后改小火炖,直至煮熟截止。
葱都不消放。
红豆餐:
红豆洗洁净,用温水泡20分钟。
放入高压锅,插手米酒、老姜,煮到收汤截止(30-40分钟)。
起锅时可插手红糖。
十三、月子餐之第十三天
鲫鱼汤一碗,酒娘煮鸡蛋二个
麻油鸡汤+面条
下午茶:
小碗喷鼻蕉粥,黄豆猪手汤
一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉
黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆。
主要有:
猪手+川军豆+枸杞+黄芪+当归+天麻草+葱+姜,一路入锅,加白开水,武火煮5分钟后转小火。
十四、月子餐之第十四天
早上:
一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋(外貌淋上麻油),一只奶黄包
猪肚汤
猪肚汤+青菜面条,黄豆猪手汤
麻油鸡汤
几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗
夜宵:
花生白米粥(花生最好去皮)
十五、月子餐之第十五天
一碗鲫鱼汤,一碗酒娘冲鸡蛋,二个奶黄包
鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤
红枣木瓜汤,黑鱼汤
西红柿炒鸡蛋,面疙瘩+猪肚汤+薯蓣
十六、月子餐之第十六天
酒娘煮汤圆,鸡汤
猪肚薯蓣汤+面条,排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归)
红枣木瓜汤
清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗大米或小米做成的饭
排骨汤尽量撇去汤上的油层,母亲吃油太多会影响宝宝排便.
十七、月子餐之第十七天
一个奶黄包,酒娘冲二个鸡蛋,红枣木瓜汤
猪肚汤+面条
公鸡汤(麻油鸡)
公鸡汤+一碗大米或小米做成的饭
十八、月子餐之第十八天
公鸡汤+面疙瘩+青菜,龙眼枸杞花生汤
肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋),鲫鱼汤
蒸鹅蛋,燕窝
半碗大米或小米做成的饭,鸡汤
十九、月子餐之第十九天
一个豆沙包,一个黑米糕,酒娘蒸鹅蛋(去母体内的热毒的)
猪手黄豆汤,红枣木瓜汤
清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭
二十、月子餐之第二十天
酒娘煮鹅蛋,二个奶黄包,一个黑米糕
鲫鱼汤,麻油乌鸡汤
鲫鱼汤
西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、菘菜
二十一、月子餐之第二十一天
一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤
猪肉丸(+薯蓣)+菠菜+鲫鱼汤
黑大米或小米做成的饭+红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤
二十二、月子餐之第二十二天
黄豆猪手汤,二个奶黄包,二个黑米糕
黄豆猪手汤,猪肉丸汤(汤里加了西红柿),炒青菜
鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜
二十三、月子餐之第二十三天
酒娘煮鸡蛋(放了三个鸡蛋!
)一个黑米糕,一个奶黄包
麻油鸡
鲫鱼汤半碗大米或小米做成的饭清炒青菜
营养提醒:
黑米营养丰富,堪称米中一绝。
它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6,有益胃肠克化,增强造血功能,可使血红蛋白升高。
产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱,有利于增加乳汁,哺乳乳儿
二十四、月子餐之第二十四天
一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕
莲藕排骨汤(+枸杞),青菜
麻油鸡,青菜,二个牛肉丸
二十五、月子餐之第二十五天
1碗豆浆,二个奶黄包
西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤(内有枸杞)
猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸
牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素),牛肉氨基酸所含的人体必
需氨基酸许多,所以它的营养价值很高。
牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源二十六、月子餐之第二十六天
芝麻豆浆,一个豆沙包,酒娘煮鹅蛋
黄豆猪手汤,猪肚薯蓣汤
公鸡汤,炒青菜
二十七、月子餐之第二十七天
鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包
麻油鸡+面条
黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭
二十八、月子餐之第二十八天
鲫鱼汤,二个豆沙包
黑鱼汤,麻油鸡
鱼汤面条+青菜
夜餐:
花生白米粥.
二十九、月子餐之第二十九天
虾仁馄饨
栗子鸡块,大米或小米做成的饭
海米炒豆芽,大米或小米做成的饭
酒酿+1个鸡蛋
三十、月子餐之第三十天
早饭:
鲫鱼汤底下面条+一个鸡蛋+小菘菜
中式饭菜:
黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,大米或小米做成的饭
晚饭:
栗子黄鳝煲,发菜,大米或小米做成的饭