月子餐30天的详细食谱安排Word格式文档下载.docx

月子餐30天的详细食谱安排Word格式文档下载.docx

《月子餐30天的详细食谱安排Word格式文档下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《月子餐30天的详细食谱安排Word格式文档下载.docx（6页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

午:

白米粥（里面搀兑点小米）。

白米粥（里面搀兑点红枣）,清炒鸡毛菜,路路通。

小米:

听说白米容易上火,加点小米会中和一下。

红枣:

排恶露的。

但是后期最好还是少吃点,再不恶露一直不洁净也厌恶。

从第三天起头,为了通便,天天吃一根喷鼻蕉。

喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。

这样做是为了不吃到冷的生果,别的生果也能够这么做,像猕猴桃什么的的。

没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

喷鼻蕉粥:

材料:

白米50~100克,喷鼻蕉200克。

方法:

白米洗净,将喷鼻蕉去皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥。

功能:

清热润肠通便。

四、月子餐之第四天

黑米粥（加枸杞）,一个豆沙包。

鲫鱼汤（催奶的）,加一个冲鸡蛋。

黑鱼汤（恢复伤口的）,鸡毛菜炒魔芋,红豆白木耳汤。

鲫鱼不要与鸡肉同食.

黑米:

比普通白米更具营养,具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能,对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。

红豆:

通常女性在经血期,吃一碗热乎乎的红豆汤,可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。

母乳排泄不足时,也能够吃红豆汤。

五、月子餐之第五天

白米粥,一个豆沙包

鲫鱼汤,内加青菜和面条

黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣

六、月子餐之第六天

白米粥,一个豆沙包,半个馒头

白米粥,鲫鱼汤,其他青菜

2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥

七、月子餐之第七天

一个豆沙包,酒娘煮鸡蛋（二个）,路路通

黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋

3碗鲫鱼汤,清炒菘菜,白米粥

鲫鱼汤先冷却,之后用来蒸蛋,里面放一个喷鼻菇。

八、月子餐之第八天

黄豆+花生米（去皮,由于花生皮会回奶）,打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个

上午:

一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉

中午:

酒酿加二个鸡蛋,一碗鲫鱼汤

一碗黑鱼汤,三个黑米糕

一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭

九、月子餐之第九天

一碗花生豆浆,一个豆沙包

公鸡汤（公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。

听说公鸡比母鸡越发催奶）

鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,4个黑米糕下午茶:

猕猴桃

公鸡汤+鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒菘菜

公鸡母鸡大PK:

快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥作用,促进乳汁形成。

而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高,而使催乳素功能减弱、消散,导致快做母亲的人没有办法催奶

十、月子餐之第十天

鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜

公鸡薯蓣枸杞红枣汤

酒娘+二个鸡蛋

排骨薯蓣汤,三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤,清炒菘菜、生菜

十一、月子餐之第十一天

一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉

排骨炖薯蓣+面疙瘩

三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤（防产后气虚自汗）+面条+青菜+黄芪

十二、月子餐之第十二天

猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗。

麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个。

红豆餐。

麻油乌鸡:

用月子米酒洗洁净乌鸡。

把老姜放到麻油锅里炸熟,插手乌鸡,放米酒（起码要漫过鸡身）。

武火煮开后改小火炖,直至煮熟截止。

葱都不消放。

红豆餐:

红豆洗洁净,用温水泡20分钟。

放入高压锅,插手米酒、老姜,煮到收汤截止（30-40分钟）。

起锅时可插手红糖。

十三、月子餐之第十三天

鲫鱼汤一碗,酒娘煮鸡蛋二个

麻油鸡汤+面条

下午茶:

小碗喷鼻蕉粥,黄豆猪手汤

一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉

黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆。

主要有:

猪手+川军豆+枸杞+黄芪+当归+天麻草+葱+姜,一路入锅,加白开水,武火煮5分钟后转小火。

十四、月子餐之第十四天

早上:

一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋（外貌淋上麻油）,一只奶黄包

猪肚汤

猪肚汤+青菜面条,黄豆猪手汤

麻油鸡汤

几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗

夜宵:

花生白米粥（花生最好去皮）

十五、月子餐之第十五天

一碗鲫鱼汤,一碗酒娘冲鸡蛋,二个奶黄包

鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤

红枣木瓜汤,黑鱼汤

西红柿炒鸡蛋,面疙瘩+猪肚汤+薯蓣

十六、月子餐之第十六天

酒娘煮汤圆,鸡汤

猪肚薯蓣汤+面条,排骨汤（枸杞+黄芪+天麻草+当归）

红枣木瓜汤

清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗大米或小米做成的饭

排骨汤尽量撇去汤上的油层,母亲吃油太多会影响宝宝排便.

十七、月子餐之第十七天

一个奶黄包,酒娘冲二个鸡蛋,红枣木瓜汤

猪肚汤+面条

公鸡汤（麻油鸡）

公鸡汤+一碗大米或小米做成的饭

十八、月子餐之第十八天

公鸡汤+面疙瘩+青菜,龙眼枸杞花生汤

肉丸汤（猪肉丸+青菜+鸡蛋）,鲫鱼汤

蒸鹅蛋,燕窝

半碗大米或小米做成的饭,鸡汤

十九、月子餐之第十九天

一个豆沙包,一个黑米糕,酒娘蒸鹅蛋（去母体内的热毒的）

猪手黄豆汤,红枣木瓜汤

清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭

二十、月子餐之第二十天

酒娘煮鹅蛋,二个奶黄包,一个黑米糕

鲫鱼汤,麻油乌鸡汤

鲫鱼汤

西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、菘菜

二十一、月子餐之第二十一天

一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤

猪肉丸（+薯蓣）+菠菜+鲫鱼汤

黑大米或小米做成的饭+红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤

二十二、月子餐之第二十二天

黄豆猪手汤,二个奶黄包,二个黑米糕

黄豆猪手汤,猪肉丸汤（汤里加了西红柿）,炒青菜

鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜

二十三、月子餐之第二十三天

酒娘煮鸡蛋（放了三个鸡蛋!

）一个黑米糕,一个奶黄包

麻油鸡

鲫鱼汤半碗大米或小米做成的饭清炒青菜

营养提醒:

黑米营养丰富,堪称米中一绝。

它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6,有益胃肠克化,增强造血功能,可使血红蛋白升高。

产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱,有利于增加乳汁,哺乳乳儿

二十四、月子餐之第二十四天

一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕

莲藕排骨汤（+枸杞）,青菜

麻油鸡,青菜,二个牛肉丸

二十五、月子餐之第二十五天

1碗豆浆,二个奶黄包

西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤（内有枸杞）

猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸

牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族（包括烟酸、维他命B1和核黄素）,牛肉氨基酸所含的人体必

需氨基酸许多,所以它的营养价值很高。

牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源二十六、月子餐之第二十六天

芝麻豆浆,一个豆沙包,酒娘煮鹅蛋

黄豆猪手汤,猪肚薯蓣汤

公鸡汤,炒青菜

二十七、月子餐之第二十七天

鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包

麻油鸡+面条

黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭

二十八、月子餐之第二十八天

鲫鱼汤,二个豆沙包

黑鱼汤,麻油鸡

鱼汤面条+青菜

夜餐:

花生白米粥.

二十九、月子餐之第二十九天

虾仁馄饨

栗子鸡块,大米或小米做成的饭

海米炒豆芽,大米或小米做成的饭

酒酿+1个鸡蛋

三十、月子餐之第三十天

早饭:

鲫鱼汤底下面条+一个鸡蛋+小菘菜

中式饭菜:

黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,大米或小米做成的饭

晚饭:

栗子黄鳝煲,发菜,大米或小米做成的饭