大成拳技击桩种类有哪些Word文档下载推荐.docx

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即所谓头、手、脚三点一线。

左足在前时,头向左微拧,右足在前时,头向右微拧,下腭微收,颈下好像微微夹一棉球,两肩松圆向左右稍稍扩张舒展,脊骨自然竖直,身体后部仿佛与树有微微挤靠之意,腋下若能容球,心窝微收,胸虚背圆,上下牙齿要衔接而微错,不可用力叩合,呼吸自然,周身放松。

2浑圆桩的摸劲训练

【浑圆桩前后摸劲训练】

身体呈浑圆桩基本间架,意念假借周身如巨人般环抱一棵参天大树,并与大树有融为一体之意。

练习向前摸劲时,右脚微微下踩、上站、前蹬,催动身体缓缓向前,前脚掌微微上踩,两腿内侧似有向内挤合、身体似有挤推大树之意。

此时,双手、双臂配合前推、挤合、微向下按之意。

头与前脚似有弹簧上下挤合,一推即止,随即练习向后的摸劲。

右腿微微下坐,两腿内侧似有弹簧微微上分,左脚五趾似有扒地之意,膝部意向前指,微有上提之意。

头与前脚、后胯与前膝,似有弹簧微微上下、前后相争。

此时,双手、双臂配合回拉、外分、微微上提,身体似有向后微微拉动大树之意,一拉即止。

如此反复练习浑圆桩前后摸劲。

右式练习与左式相同。

【浑圆桩左右摸劲训练】

身体呈浑圆桩基本间架,意念周身与树融为一体。

练习外分摸劲时,首先把树微微扒开一细小裂缝,右腿下坐,两腿同时微微外分,前脚五趾微微扒地,膝部略有上提,头与前脚、后胯与前膝似有弹簧上下、前后相争,头向后上方微领,身体微微后靠。

双手五指、双臂内侧以及胸腹部同时有微微外分、回拉、上提之意,要以外分的力为主,回拉、上提的力为辅,将树一开即止。

随即,再把怀抱的大树向内挤合。

首先,后脚微微下踩、上站、前蹬,催动身体微微向前,似有挤推大树之意,双手、双腿一定要同时向内挤合、前推、下按,前脚有轻轻下踩之意。

身体向前微动时,以内合的力为主,前推、下按的力为辅,树一合即止。

如此反复练习浑圆桩左右摸劲,右式练习与左式相同。

【浑圆桩上下摸劲训练】

向上摸劲时,后腿下踩、上站,微微前蹬,催动身体缓缓上升,头似有上顶之意,仿佛带动大树上提。

两腿内侧似向内挤合,前脚掌轻轻下踩,双手双臂内侧似把怀抱的大树微微上提,同时配有挤合、前推之意。

以上提的力为主,挤合、前推的力为辅。

这时,头与后脚似有弹簧上下相争,一提即止。

随即,意念把上提的大树再重新栽回到原来的位置,进行向下的摸劲。

这时后腿微微下坐,双腿内侧似有弹簧微微外分,头与前脚、后胯与前膝,似有弹簧上下、前后相争。

身体下降时,带动双手、双膝微微向下、外分、回拉。

以向下的力为主,外分、向后的力为辅,将树栽回到原来的位置,一栽即止。

如此反复练习浑圆桩上下摸劲,右式练习与左式相同。

【浑圆桩打乱程序摸劲训练】

摸劲时,意念把怀抱的参天大树微微下栽,一栽即止。

随即再把大树向前微微推动,一推即止。

接着,再把大树微微左右扒开一细小裂缝,一分即止。

随后,再把裂开的大树微微向内挤合,一合即止。

然后再把参天大树向后微微拉动,一拉即止。

再把大树微微上提,一提即止。

接下来,就可任意变换摸劲的程序了。

打乱程序时的摸劲,一定要细心揣摩原来组合摸劲时的原则要领,以舒适得力、匀整协调、意“力”饱满为准。

打乱程序摸劲时,要慢动、小动,在放松中求取“意力”感。

【浑圆桩六面力同时摸劲训练】

在练习浑圆桩六面力同时摸劲时,精神一定要高度集中,意念放远放大,摸劲时不执着于单方面的推拉、开合、提栽,而是通过意念即动即止的高频率变化,做到各方面的力似有非有,朦朦胧胧、模模糊糊,如置身于海水之中,使周身与海水在各个方向上都可以微动相争。

同时周身无限扩展放大,感觉与海天万物融为一体,似连非连,似沾非沾,这正是蓄力待发而未发的状态。

此时,周身的神经、肌肉已经高度协调,仿佛外界如有微小物体碰撞身体及毛发之处,周身整体一触即发,恰似炸弹爆炸。

意拳宗师姚宗勋先生曾讲,意拳高级阶段的桩法,人体似一高速旋转的陀螺,看似不动,但一碰则飞。

这正体现了意拳桩法的原理:

大动不如小动,小动不如不动,不动之动乃生生不已之动。

意拳高级阶段桩法的感觉,不是初学者能够轻易体会到的,也并非笔墨所能尽书,练习者应循序渐进,逐步提高,只有这样才能体会到“拳无拳,意无意,无拳无意是真义”的拳学真谛。

3浑圆桩训练的主要目的和作用

姚宗勋先生曾讲:

拳术上所讲究的力量就是上下、左右、前后的意力达到平衡、匀整的状态。

意拳称这种劲儿为“浑圆力”。

没有浑圆力作为学习拳术的基础,就谈不到如何掌握技击的功夫,而求得浑圆力的最好方法就是站浑圆桩。

所以说浑圆桩是技击桩的基础桩法,是意拳技击实战的预备姿势和蓄力状态。

其手心向内,形如抱物,力量是“撑三抱七”,故浑圆桩又称为“撑抱桩”,其训练的主要目的是在训练整体浑圆力的基础上着重培养双手臂“撑”和“抱”的两种力量,以便在实战技击中对方拍击自己的间架时,能利用这种自己间架撑抱的力量随机随势发力,给对方以有效的反击。

2平抱桩

1平抱桩身体间架的基本要求

平抱桩身体的基本间架与浑圆桩相同,不同之处是在手形上有所区别。

平抱桩要求双手慢慢抬起,约与肩平,手心向下,中指相对,虎口微撑,指尖微敛如抓球状,两手腕处微屈,似能夹物,掌高肘低,两手大拇指外侧与大小臂如怀抱大树,前手高于后手约四五厘米,两手相距二至三拳。

2平抱桩的摸劲训练与浑圆桩摸劲的原则要领相同。

3平抱桩训练的主要目的和作用

平抱桩训练的主要目的在于培养整体浑圆力的基础上着重强化手掌手臂下侧摸索浑圆力的感觉,增强其神经肌肉的敏感程度,以便在实战中与对手肢体接触时手掌手臂下侧能随机随势应感而发。

3撑托桩

1撑托桩身体间架的基本要求

撑托桩身体的基本间架要求与浑圆桩相同,不同之处是在手形上有所区别。

撑托桩要求慢慢将双手抬起约与眉齐,手掌向前,掌心微收,指尖相对,朝斜上方,手指上指微屈,双掌似有推托物体之感,虎口微微撑圆,食指端似有一细弹簧系于眉端,左手食指系于右眉,右手食指系于左眉,两指之力似有交错、牵引不开之意。

两手相距二至三拳,两手及双臂的内侧似有弹簧横向相系。

两肘微有外撑,两肩松圆。

2撑托桩的摸劲训练与浑圆桩摸劲的原则要领相同。

3撑托桩训练的主要目的和作用

撑托桩训练的主要目的是在培养整体浑圆力的基础上着重训练间架的推拉撑托之力。

其双手五指朝上,掌心朝前,突出掌根,是正面向前发力最后落成的姿势,在实战中这种姿势既能以灵活多变的发力方式打击对手,又能保护自己面部、胸部,是攻防合一的实战桩法。

4勾挂桩

1勾挂桩身体间架的基本要求

勾挂桩身体的基本间架要求与浑圆桩相同,不同之处在手形上有所区别。

勾挂桩要求将双手慢慢抬起,手心相对,双手相距二至三拳距离,双手大拇指、食指与中指、无名指微屈前指,小指斜向下方与地面拉一弹簧,虎口微撑,掌心微收,双手腕部微微下扣,似有夹球之意,左手、左脚在前,左手腕部与左脚尖上下相对,肘部与腕部的角度要大于90度。

左手长出右手半掌距离,前手高度在嘴部位置,后手高度约在肩部位置。

2勾挂桩的摸劲训练与浑圆桩摸劲的原则要领相同。

3勾挂桩训练的主要目的和作用

勾挂桩两掌心相对,五指张开朝前,分别指向斜前上方大拇指、前方食指、中指和无名指和斜前下方小拇指三个方面,其训练的主要目的是在培养整体浑圆力的基础上着重强化五指的前指之力,同时强化腕关节下扣和拇指根部上挂的力量,以利于在实战搭手中双手在上时双腕下扣回拉外分,或双手在下时拇指根部上挂回拉外分的力量,从而能够更有效地牵动对方重心,控制对手,施以发力。

5伏虎桩大式桩

1伏虎桩身体间架的基本要求

以左式勾挂桩丁八步站好后,左脚向前迈出约两个脚掌的长度,足跟微虚,膝盖微屈,有前指之意,臀部下坐,大腿根部稍向后收,头微前俯,胸窝微收,目视左脚前部,左手提起放在左腿膝部内侧约一拳距离,手心向左,指尖向下,虎口撑圆,肘微屈稍上提,腋下涵虚,若能容球。

臀部似坐在虎腰上,左手掐住虎颈,右手掐住虎腰,意念头与前脚、后胯与前膝之间似有弹簧微微上下前后相系,双臂内侧似撑抱一球。

身体似与大树融为一体,身体重心分配为前三后七。

2伏虎桩的摸劲训练

【伏虎桩前后摸劲训练】

身体呈伏虎桩基本间架,臀部似坐在虎腰上,左手掐住虎颈,右手掐住虎腰,意念虎欲前蹿,瞬间虎又向后逃,此时精神要高度集中,应随时警惕虎要伤人。

伏虎桩前后摸劲的意念要求,与浑圆桩前后摸劲的原则要领相同。

向前摸劲时,双掌五指间和双臂内侧以同时向前挤推的力为主,以内合、下按的力为辅;

向后摸劲时,双掌五指间和双臂内侧以同时回拉的力为主,以外分、上提的力为辅。

站桩时要用意不用力。

左右式应交替练习。

【伏虎桩左右摸劲训练】

身体呈伏虎桩基本间架,手形与伏虎桩起式相同。

意念虎欲左逃,这时右腿微微向后下坐靠并向右微拧,左腿同时也向右微拧,有挤挡虎颈之意。

前后腿内侧微微外分,前脚五趾微微扒地,前腿膝部力向前指。

头与前脚、右胯与左膝似有弹簧微微上下、前后相争,身体同时微微后靠,似有挤动身后大树之意。

双手、双臂之间微微向右,同时回拉、外分、上提,将欲向左逃的虎牢牢控制。

随即,虎欲向右逃,这时右后脚下踩前蹬,微微上站,右腿向左微拧,挤裹虎腰,同时前脚下踩,腿部向左后微拧,两腿内侧似有挤合之意,双手、双臂同时微向左挤合、下按、向前。

头与前脚、后胯与前膝似有弹簧微微上下、前后挤合,身体微微向前,似有挤推大树之意,将欲向右逃的虎牢牢控制。

虎向左逃时,以双腿、双手、双臂向右拧的力为主,以回拉、外分、上提的力为辅;

虎向右逃时,以双腿、双手、双臂向左拧的力为主,以向前、挤合、下按的力为辅。

练习时只可意想,不可用力。

在这里需要注意的是:

伏虎桩左右摸劲训练与浑圆桩左右摸劲训练有所不同,在用意、用力方面有着根本的区别。

浑圆桩左右摸劲训练时以双手臂配合身体外分和挤合的开合力量为主,而伏虎桩左右摸劲训练时以周身整体同时向左或同时向右的力量为主。

伏虎桩除了左右摸劲训练以外,其他摸劲形式都与浑圆桩相同。

【伏虎桩上下摸劲训练】

身体呈伏虎桩基本间架,臀部似坐在虎腰上,左手掐住虎颈,右手掐住虎腰,意念虎欲下坐,瞬间虎又向上蹿,此时精神要高度集中,应随时警惕虎要伤人。

伏虎桩上下摸劲的意念要求,与浑圆桩上下摸劲的原则要领相同。

虎欲下坐时,其向上的摸劲,双手掌、双臂内侧以上提的力为主,以向后、外分的力为辅;

虎欲上蹿时其向下的摸劲,双手掌、双臂内下侧以下压的力为主,以挤合、向前的力为辅。

【伏虎桩打乱程序摸劲训练】

身体呈伏虎桩基本间架,其打乱程序摸劲时意念活动伏虎桩左右摸劲除外、身体各部争力的要求,与浑圆桩打乱程序摸劲的原则要领相同。

【伏虎桩六面力同时摸劲训练】

身体呈伏虎桩基本间架,其六面力同时摸劲时的精神假借、意念活动与浑圆桩六面力同时摸劲的原则要领相同。

3伏虎桩训练的目的和作用

伏虎桩训练姿势低,步子大,其主要目的一是为了刺激腿部神经,增强腿部肌肉的力量;

二是为了应付