健康从心开始资料讲解Word格式文档下载.docx

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是指一种高效而满意的、持续的心理状态。

心理健康

狭义：

是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。

怎样才能拥有健康？

（）（资料查阅、个人总结，仅供参考）

身体健康：

膳食科学合理，充足的睡眠,每天坚持不懈的锻炼。

心理健康：

1、有明确的生活目标

2、凡事宽以待人

我想和大家说：

快乐使人健康！

拥有快乐，就等于拥有健康。

要想使自己快乐，首先不要对自己过分苛求。

应该把奋斗目标定在自己能力所及的范围之内，尽量使自己有完满完成目标的可能；

再次，学会自我调控情绪，排除不良情绪，让自己在愉快的环境中度过每一天。

积极向上的情绪状态，使人心情开朗、轻松稳定、精力充沛，对生活充满热情与信心。

因此生活中应避免不良情绪的发展,遇到不好的事，要换个方法变个方式思考，将大有收获。

其实，一个人要获得快乐也很简单，一杯清茶，一朵玫瑰，一片树叶，一份牵挂，一句亲切的问候，或一个关切的眼神，都可以从中获得快乐。

快乐无处不在，唯有胸襟宽阔的人才能体会到。

爱静的人可以从阅读、听音乐、上网、写作、绘画中获得快乐、爱动的人则可以从跑步、游泳、打球、上健身房等运动中获得快乐，喜欢独处的人可以享受闲情逸致的快乐，喜欢热闹的人可以在呼朋唤友中享受高谈阔论的快乐。

无论怎样，只要用心追求快乐，我们都能享受到快乐。

与你分享：

快乐秘籍（）

1、保持乐观豁达的心态。

持快乐人生态度的人容易与社会融合，因此获得的机会也比较多，容易让人接受为自己的工作伙伴或朋友。

他们所说的持快乐人生态度的人并非那些头脑幼稚、喜欢“傻乐”的人，也不是从来不发脾气，只是个“和事佬”的人；

快乐人生态度——对人们面对日常生活、工作中一些挫折、意外打击所体现出来的比较稳定、健康的、乐观的情绪。

刘伟（），中国第一届达人秀总冠军：

他在10岁的一次意外中失去了双臂，但他并没有因此而消沉。

当他袖管两空的走上舞台时，没人能想象他究竟要怎样弹奏钢琴。

而当他坐到特制的琴凳上之后，优美的旋律从他双脚下流出，十个脚趾在琴键上灵活地跳跃着，全场陷入了一片安静。

在刘伟表演结束之后，所有观众和三位评委都起身鼓掌。

他用他的双脚弹响了他的人生乐章，也弹奏了我们的思想。

就是让我们做任何事情都要用心开始，拥有乐观豁达积极的心态。

即使没有健康的身体，但我们有一颗温暖的心。

刘伟有一句人生感悟“我的人生中只有两条路，要么赶紧死，要么精彩地活着！

”最终他选择了一条遍布荆棘的道路。

用他超凡的毅力每天坚持7个小时的练习，一年内就达到了钢琴7级的水平。

他凭着坚韧不拔、积极乐观的精神面对与别人不一样的生活，勇敢克服困难、挑战自我而活出了一片精彩，从而感动了全世界，成为世人心中新一代的“精神偶像”。

美国加利福尼亚大学的科学家通过研究证实了一种理论：

快乐的生活态度可以带来成功。

研究人员表示，持快乐人生态度的人比较自信、比较乐观且精力也比较充沛；

而这些特点正是十分吸引人的品质，也是做成一件事情所需要的素质。

许多研究结果都表明，当人情绪高昂、很高兴时，连陌生人都会觉得他们很吸引人。

2、经常自我扫除负面情绪。

一些人经常陷入苦恼的忧虑中，是因为他不懂得如何驾驭负面情绪。

当负面情绪来袭时，总感到无所适从，心灵任其吞噬。

如：

契柯夫的小说《小公务员之死》（）中那个可怜的小公务员，因为在看戏时不幸与部长大人做到了一起，把唾沫星子弄到了部长大人的大衣上，他就神经质般的变得惶惶不安起来.自己认为，部长大人不会原谅他，最后在巨大的精神压力下，竟然一命呜呼。

有些人特别在意别人对自己的感觉，当自己穿一件新衣服的时候，别人会怎么评价，自己的某一个动作，别人会如何看待，甚至不小心说了一句话，也会后悔不跌，总担心别人会因此对自己有看法。

这些人总是生活在别人的眼光中，于是感觉到非常累。

其实，生活中很多小事根本就不值一提，别人根本没有在意或早已忘却，只有你自己还记在心里耿耿于怀。

扮演完美主义者的形象，这要求太苛刻了，只会加重我们情绪的负面影响，给自己的心理造成障碍。

（）学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是自己要有一间常开着的“健心房”，常常走进去。

为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。

让负面情绪见鬼去吧！

如果你能学会轻松的生活，那么，一切都将美好起来。

3、充分享受今天的生活（）

享受生活是对生活的一种高品质的追求。

懂得享受生活的人，能够从一些小事中享受到生活的乐趣，从而以一种积极向上的心态对待生活，能够感受到生活的种种美好之处。

这儿有个小故事：

富翁与渔夫

有一个人，他凭借自己的努力成了百万富翁。

但是，辛苦的工作夺取了他的健康，在他不到60岁的时候，被诊断得了心脏病，虽采取了积极的治疗，但危险依然存在。

在医生的嘱咐下，他来到了一个有海滩的地方疗养。

有一天，一个与富翁年龄相仿的渔夫在海滩上晒太阳，那个富翁看见了便责备说：

“这么好的天气，你怎么不多打点鱼呢？

”

渔夫反问到：

“打那么多鱼干嘛？

富翁说：

“卖钱啊！

渔夫再反问：

“卖那么多钱干嘛？

“有了钱，就能像我这样，有自由、有快乐，悠闲的在这片美丽的海滩上散步。

渔夫说：

“我现在不正快乐的躺在沙滩上吗？

富翁一听，思索道：

是啊！

我努力了那么多年，直到生病了才躺到这片沙滩上享受阳光。

而这位渔夫却一直都享受着这样的生活，并且，他看上去是多么的健康。

故事中的渔夫虽然不富有，可是他拥有自由、阳光、沙滩，快乐、健康地享受着每一天。

真正懂得享受生活的人，能够从一些小事中享受到生活的乐趣，从而以一种积极向上的心态对待生活，能够感受到生活的种种美好之处。

一个成功的人，同时也应该是一个健康的人，拥有健康的心理以及健康的身体。

建议大家好好享受今天得生活，适时地放慢自己的脚步，看看周围的景色，这些景色也会将他的人生装点得更加美丽。

附：

为今天而活（）

美国心理学家西贝尔.派屈吉曾写过一份“只为今天”的计划，如果我们能够照此去做，我们就能消除大部分的忧虑，而大量增加生活上的快乐。

（1）只为今天而活，我要很快乐。

（2）只为今天而活，我要让自己适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲望。

（3）只为今天，我要保护我的身体。

我要多加运动，照顾自己、珍惜自己；

不损伤它，不忽视它，使它能成为我争取成功的好基础。

（4）只为今天，我要加强我的思想。

我要学习一些有用的东西，我绝不做一个胡思乱想的人，我要看一些需要思考，更需要集中精神才能看得书。

（5）只为今天，我要做三件事来锻炼我的灵魂：

一是为别人做一件好事，还有两件是我并不想做的事。

（6）只为今天，我要做一个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。

对任何事不挑毛病，也不干涉或教训别人。

（7）只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题都在一次解决。

（8）只为今天，我要定下一个计划，我要写下每个钟点该做些什么事；

也许我不会完全照着做，但还要定下这个计划；

这样至少可以免除两个缺点——过分仓促和犹豫不决。

（9）只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。

（10）只为今天，我要心中毫无惧怕。

尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。

建议：

建议1、微笑面对每一天。

送大家10个微笑的理由:

1、微笑比紧锁双眉要好看。

2、令别人心情愉悦。

3、令自己的日子过得更有滋有味。

4、有助结交新朋友。

5、表示友善。

6、留给别人良好的印象。

7、送给别人微笑，别人也送给你微笑。

8、令你看起来更有自信和魅力。

9、令别人减少忧虑。

10、一个微笑可能随时帮你展开一段终生的情谊

建议2：

在疲劳之前休息

疲劳对人体是一种伤害，中医学认为，疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；

心理学认为，疲劳会降低你对忧虑和恐惧感的抵抗力。

所以，要防止疲劳和恐惧，你就要经常休息，在你感到疲倦以前就休息。

最合理的休息：

不管工作多么繁忙，都要挤出时间午睡10分钟或在晚饭之前躺下来休息1小时。

晚饭前睡一小时，和你晚上的6小时，加起来一共7小时，这比你晚上连着睡8小时，休息效果更佳。

一个关于身心疲惫的小测试（）

在一座茂密的公园里，有一个人影，在你的直觉中，这个人正要做什么呢？

A．要进入公园

B．正从公园走出

C．一直站着等人

D．迷路了，正在找路

结果分析

A．你现在的心理生理都是很安定的状态，若是遇到困难的事，在这时期都能安然的处理。

B．你现在的状况有点疲惫，需要休息一下或变换气氛。

C．你现在是该加油的时候了，要忍耐的工作，必能克服过来，所以可以放心的去做。

D．你现在的心理状态有点急躁，有点乱发脾气的倾向，需要小心谨慎，以避免不必要的做错事。

知识分享：

心理健康的10条标准（）

1、有充分的安全感。

2、对自己有较充分的了解，并能恰当的评价自己的能力。

3、自己的生活理想和目标切合实际。

4、与周围环境保持良好地接触。

5、保持自身人格的完整与和谐。

6、具备从经验中学习的能力。

7、保持适当和良好的人际关系。

8、适度地表达和控制自己的情绪。

9、在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性。

10、在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需求。

保持心理健康的方法（）

这里给大家介绍几点保持心理健康的方法（）：

1、当遇到苦恼时，找自己所信任的、谈得来的，同时头脑比较冷静的知心朋友进行倾心交谈。

这样能将心中的忧虑及时倾吐出来。

2、遇到大的刺激或是遇到挫折失败后陷入自我的烦恼状态时，暂时离开当时所面临的情景，转移自己的注意力。

3、当感情发生重大的起伏时，将感情转移到其它的活动上去，忘我的去做一些自己喜欢干的事情，如写字、打球、唱歌、打牌等。

从而将内心里的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情绪转移。

4、对人要友善、谦让，自我表现要适应，有时还要学会当配角和幕后的工作人员。

5、多替别人着想，多做好事，这样可以使人心安理得，心满意足。

6、学会宽宏大量，不能强迫别人呢也要按自己的想法办事。

7、自己多动手，戒除依赖心理，不要老是只停留在观望阶段。

8、不管出现任何情况，都对自己说：

“明天会更好！

9、学会享受短暂的快乐。

10、微笑面对每一天。

结束语：

法国作家埃利安在一篇散文中写道：

“好心情是阳光，是财富，是幸福，在被别人接纳的同时，也在感染别人……。

”拥有好心情，会使我们的人生路上洒满阳光。

著名的作家沈从文说过：

只有以快乐的心态对待人生，才会有快乐的生活。

对周围的一切总是充满抱怨和不满的人，是不会有快乐的。

愿大家都来关注情绪，关注心灵，关注心理健康，要想轻松、健康、快乐地生活，我们从“心”开始。

努力提升生活品质，提高快乐指数，每一天都健康、快乐!