42式太极拳图解教程32688Word文档格式.docx
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42式太极拳
(3)上体继续左转,重心前移成左弓步;
同时左臂向前掤出,左手高与肩平,手心向内,指尖向左,右手向下落于右胯旁,手心向下,指尖向前,两臂微屈;
目视左前臂。
(4)上体微左转,右脚收至左脚内侧;
左臂内旋屈于左胸前,左手翻转向下,与胸同高,指尖向右,右臂外旋,右掌向左划弧至左腹前,掌心向上,指尖向左,两掌相对如抱球状;
目视左掌。
011
012
013
014
015
(5)上体微右转,右脚向右前方轻轻迈出一步,脚跟着地。
(6)上体继续右转,重心前移成右弓步;
同时右臂向前掤出,臂微屈,掌心向内,高与肩平,左掌向左、向下落于左胯旁,掌心向下,目视右前臂。
(7)上体微右转,右掌前伸,掌心翻转向下;
左掌同时翻转向上,伸至右腕下方,目视右掌。
(8)重心后移,上体微左转;
双掌向下后捋至腹前;
目随右掌。
(9)右臂外旋屈肘横于胸前,右掌心向内,指尖向左,左臂内旋,左掌心转向外,掌指附于右腕内侧。
016
(3)左单鞭
018
019
020
(10)重心前移成右弓步,两掌同时向前挤出,两臂撑圆;
目视前方。
(1)重心后移,上体微右转,右脚尖上翘;
右臂外旋,右掌心翻转向上,自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前;
左掌仍附于右腕内侧随之划弧;
(2)身体左转,右脚尖内扣落地;
右掌平旋内收。
(3)上体微右转,重心右移,左脚收至右脚内侧,脚尖着地成丁步;
右臂内旋,右掌翻转向前方立掌按出,腕高与肩平,掌心向外;
左掌随之翻转向内,指尖仍附于右腕侧;
目视右掌。
(4)上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟着地;
右掌变勾手,左掌向左划弧至面前;
021
(4)提手
023
024
(5)白鹤亮翅
(5)上体继续左转,重心前移成左弓步;
左前臂内旋,左掌翻转向前推出,掌心向前,腕高与肩平;
(1)重心后坐,上体右转,左脚尖内扣,左掌向右平摆划弧;
目视左手。
(2)重心左移;
右勾手变掌,左掌稍向左平带。
(3)上体微右转,右脚提转,脚跟落地,脚尖上翘,成右虚步;
右掌成侧立掌举于体前,指尖高与眉齐,左臂屈收,左手也成侧立掌合于右肘内侧;
(1)上体左转,右脚稍后撤,脚尖内口;
两手向左下方划弧,再翻转抱于左胸前,左手在上,两臂微屈成弧形;
026
027
028
028(侧)
(6)搂膝拗步
(2)重心右移,上体右转;
两手边合边举至右肩前;
(3)上体微左转,左脚稍向内收,脚尖点地成左虚步;
两手右上左下划弧分开,右掌提至右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下,两臂保持弧形;
目平视前方。
(1)上体微左转;
右手随之向左划弧自头前下落;
030
031
032
033
034
(2)上体右转,随之右手向下、向右、向上划弧至右前方,高于头平。
手心斜向上;
左手向上、向右、向下划弧至右肋旁,手心向下;
左脚收至右脚内侧;
(3)上体左转,左脚向前上步,脚跟轻轻落地;
右臂屈肘,右手收至耳旁,掌心斜向前;
左手向下划弧至腹前,目视前方。
(4)重心前移,成左弓步;
右手成立掌向前推出,指尖高于鼻平;
左手由左膝前搂过,按于左胯旁;
(5)重心稍后移,左脚尖外撇,上体左转;
右手随之向左划弧;
目随右手。
(6)左手向左、向上划弧,举至身体左前方,高于头平,手心斜向上,右手摆至左肋旁,手心向下;
右脚收至左脚内侧;
035
036
(7)转身捶
038
039
(7)上体右转,右脚向前上步,脚跟轻轻落地;
左臂屈肘,左手收至耳旁,手心斜向前,右手向右、向下划弧至腹前;
(8)重心前移,成右弓步;
左手成立掌向前推出,指尖高与鼻平,右手由右膝前搂过,按于右胯旁;
(1)重心稍后移,右脚尖外撇,上体右转;
左手前伸展,手心向下,右前臂外旋,右手向右后方划弧分开;
(2)左脚收于右脚内侧;
左手握拳,下落于小腹前,拳心向内,拳眼向右,右手向上,向体前划弧,附于左前臂内侧,手心向下;
目视左前方。
(3)上体微左转,左脚向左脚前方上一步,脚跟着地;
左拳上举至面前。
040
041
(8)捋挤式
043
044
左拳翻转向前撇打,拳心斜向上,高与头平,右手仍附于左前臂内侧;
目视左拳。
(1)重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;
左拳变掌,右掌向右划一平弧,随即收于左前臂内侧。
(2)重心前移,上体继续右转;
右掌由左向右前方划弧平抹,掌心斜向下,左掌落于右肘内侧下方,掌心斜向上;
(3)两掌自前同时向下、向后捋,左掌捋至左胯旁,右掌前臂至腹前;
目视右前方。
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047
048
049
(4)右脚向右前方上步,脚跟着地;
同时左前臂内旋,右前臂外旋,两手翻转屈臂上举,收于胸前,手心相对;
(5)重心前移,成右弓步;
两臂同时向前挤出,两臂撑圆,左掌指贴于右腕内侧,掌心向外,指尖斜向上,右掌心向内,指尖向左,高与肩平;
(6)重心后移,右脚尖内扣,上体左转;
右掌翻转向上,左掌划一不弧从右前臂上穿出。
(7)重心前移,上体继续左转;
左掌自右向左前方划弧平抹,掌心斜向下,右掌收于左肘内侧下方,掌心斜向上;
(8)两掌自前同时向下、向后捋,右掌捋至右胯旁,左掌捋至腹前;
050
051
(9)进步搬拦捶
053
053(反)
(9)左脚向左前方上一步,脚跟着地;
同时右前臂内旋,左前臂外旋,两手翻转屈臂上举收于胸前,手心相对;
(10)重心前移,成左弓步;
两臂同时向前挤出,两臂撑圆,右掌指贴于左腕内侧,掌心向外,指尖斜向上,左掌心向内,指尖向右,高与肩平;
(1)重心后移,左脚尖外撇,上体左转;
左掌向下划弧,掌心向上,右掌向右前方伸展,掌心斜向下;
头随上体转动。
(2)重心前移,右脚收于左脚内侧;
左掌向左划弧,再向上卷收于体前,掌心向下,右掌变拳向下划弧收于腹前,拳心向下;
目向前平视。
054
055
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057
(10)如封似闭
(3)右脚向前上步,脚跟着地,脚尖外撇;
右掌随之经左臂内侧向前翻转搬出,拳心向上,高与胸平,左掌顺势按至左胯旁;
目视右拳。
(4)重心前移,上体右转;
右前臂内旋,右掌向右划弧至体侧,左前臂外旋,左掌向左、向前划弧至体前;
(5)左脚经右脚内侧向前上一步,脚跟落地;
右拳收于右腰间,拳心向上,左掌翻转向下,拦于体前。
(6)重心前移,成左弓步;
右掌向前打出,拳眼转向上,高与胸齐,左掌收于右前臂内侧;
(1)左掌从右前臂下穿出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心也转向上。
059
060
061
(11)开合手
063
(2)上体后坐,重心后移,左脚尖上翘;
两掌分开并屈臂内旋,收至胸前,与同宽,掌心斜相对。
(3)两掌翻转向下,落至腹前;
(4)重心前移,右脚收至左脚侧后方,脚尖点地,与左脚相距约10厘米,成右丁步;
两掌向前按出,与肩同宽,掌心向前,腕高与肩平;
目视两掌。
(1)右脚掌、左脚跟为轴,依次向右碾转,两脚踏实;
两掌翻转掌心相对,指尖向上;
屈收至胸前,两掌左右分开,与肩同宽;
(2)重心移向左腿,右腿跟提起;
同时,两掌相合,与头同宽,掌心相对;
目视两掌中间。
(12)右单鞭
065
(13)肘底锤
067
068
(1)身体稍右转,右脚向右横开一步,脚跟着地;
两臂内旋,两掌虎口相对,掌心向外;
(2)重心右移,成右弓步(横档步);
两掌向左右分开,平举于身体两侧,掌心转向外,掌指向上;
(1)重心左移,右脚尖内扣,上体稍左转;
右前臂外旋,掌心转向上,右掌向内掩裹划弧至右肩前,左掌向左、向下划弧;
(2)重心右移,上体右转,左脚收至右脚内侧;
右掌翻转屈收至右胸前,掌心向下,左前臂外旋,左掌心转向上,经腹前向右划弧,与右掌上下相对,两臂相抱如“抱球”状。
(3)上体左转,左脚向左前方摆脚上步,脚跟着地,脚尖外撇;
左掌经左前臂下向上、向左划弧,掌心向内,高与头齐,右掌经左胸前划弧下落至右胯旁;
069
070
(14)转身推掌
072
073
(4)上体继续左转,重心前移,右脚前跟半步,脚前掌落在左脚后面;
左臂内旋,掌心转向外,左掌向左、向下划头齐,掌心斜向上;
(5)重心移至右腿,右脚踏实,左脚向前进步,脚跟着地,脚尖上翘,成左虚步;
左掌收经左腰际成侧立掌,再经右腕上向前劈出,指尖高与眉齐,右掌握拳,拳眼向上,收至左肘内侧下方;
(1)左脚撤至右脚后,脚前掌着地;
右掌变掌上举,腕高与肩平,掌心向上,左掌翻转下落至右胸前,掌心向下;
(2)以右脚跟、左脚掌为轴,向左转身约90度,转身后重心仍在右腿;
转动中,右掌稍下落;
(3)左脚向前偏左上步,脚跟落地;
右掌屈收至右耳侧,掌心斜向前下方,左掌向左划弧;
073(反)
074
074(反)
075
076
(4)重心前移,转腰顺肩,右脚收至左脚内侧后方,脚前掌着地,成右丁步;
右掌顺势向前推出,掌心向前,指尖与鼻尖相对,左掌经左膝上搂过,按于左胯旁;
(5)以左脚跟、右脚掌为轴,向右后转身,转身后重心仍在左腿;
左臂外旋向左前方上举,掌心向上,高与头平,右掌下落至胸前,掌心向下;
(6)右脚向前偏右上步,脚跟落地;
左掌卷收至左耳侧,掌心斜向前下,右掌下落至腹前;
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078
(15)玉女穿梭
080
081
(7)重心前移,转腰顺肩,左脚收至右脚内侧后方,成左丁步;
左掌顺势向前推出,掌心向前,指尖与鼻尖相对,右掌经右膝上搂过,按于右胯旁;
(1)上体右转,左脚向左脚撤半步;
左臂外旋,左掌向右划弧至右胸前,掌心转向上,右掌经左前臂上方向前