中招体育考试doc资料Word文档格式.docx

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6．3．考生以下行为属于犯规行为：

投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面；

球出手前有助跑动作；

投掷过程中双脚同时离地。

7．动作要领：

1、握球和持球：

握球的方法：

两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

①球应握稳，两臂肌肉放松；

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势：

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆：

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力：

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

篮球项目考试规则

测试场地需设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上，具体设置要求如下：

考试场地长20米，宽7米。

起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；

各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。

测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球。

其中，篮球需符合《中华人民共和国国家标准》（GB/T1985.4—2005）中关于初中生用球规格要求（重量为490-560g，周长为695-725mm）；

秒表必须是经国家认证认可监督管理委员会批准的相关认证机构认证合格的产品。

2．2．考试操作规范及要求：

考务员负责组织并将考生带至考试场地，考生听到发令员报号时，持球站立在起（终）点线后，发令员发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。

运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。

3．发令员发令后，两名计时员分别单独计时，考生与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。

4．若考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效，考生成绩以记取的较次成绩为准；

若考生在考试过程中有犯规现象，该次考试成绩无效。

5．每名考生有两次考试机会，所有成绩都必须如实记取，每次都以较次成绩为准，最终成绩为两次较次成绩中较好的一次；

两次考试均犯规无成绩者，只可再增加一次机会，以两名计时员计取的较次成绩为准。

6．测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。

7．3．考生以下行为属于犯规行为：

出发时抢跑；

运球过程中双手同时触球；

运球高度超过考生肩部；

膝盖以下身体部位触球；

“翻腕”等其他规则不允许的违例行为；

漏绕标志杆；

碰倒标志杆；

考试期间，人或球出测试区域；

通过终点时人球分离（考生失去对球的控制）。

长跑项目考试规则

1．场地器材规格及设置要求：

考试的场地应在封闭的、有6条以上环形跑道的400米田径场上进行，考试所需的标志线清晰，起点线和终点线应该设置明显的标志。

考试所用的器材（秒表等）应符合田径竞赛规则要求。

考试前，考务员对场地标准和器材的准确性进行检查。

耐久跑在终点设置摄像装置，拍摄各组考生的终点冲刺情况，以备考生对自己的成绩存在争议时查取。

2．考试操作规范及要求：

考务员负责将考生按小组带至起点，考务长逐一核对考生号码，确认准确无误后进入考试程序。

发令员发令后，两名计时员分别单独计时，考生跑完全程时计时员停表，记录考生的实际成绩；

考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效；

考生的成绩以记取的较次成绩为准；

考生在考试过程中有犯规现象，考试成绩无效，考生该项考试无成绩。

考生跑完全程，按秒表的分、秒记录成绩，不足1秒不计入成绩。

每个考生只有一次考试机会，每组考生人数20人；

当最后一组考生人数不足20人时，考务办公室可根据实际情况自行编排。

考生应采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。

起跑后不分跑道。

跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑，同时遵循右侧超越的田径规则。

3．考生以下行为属于犯规行为：

发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线；

跑进中踏进跑道左侧跑道线；

跑进中推、拉、阻挡他人跑进；

跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进。

足球项目考试规则

1、场地器材：

在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米；

测试用球为4号橡胶或皮质足球。

2、测试方法：

受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。

受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。

每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。

如：

7.11秒为7.2秒。

登记时，均报出成绩。

3、基本要求：

每位考生仅有一次测试机会，需依次S形绕过标志物；

出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，取消成绩。

注意事项：

测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：

出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。

足球运球训练方法：

（1）首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球；

（2）绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。

杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。

注意：

绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。

带球频率要快，推球不能离开脚太大。

否则会失控。

（3）狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。

立定跳远项目考试规则

1.场地及器材：

沙坑，沙与地面齐平。

起跳板采用橡胶防滑跳板或坚固木板，长100或122厘米，宽20厘米，板的厚度不得少于6厘米，橡胶防滑跳板面上的橡胶要紧贴在木板上，不得用钉固定，厚度不得少于0.7厘米，不超过1.3厘米（不得采用弹性过大的纯胶起跳板，也不得在起跳板上加垫毛巾、布等幅盖物）。

起跳板埋入地下，与地面齐平。

起跳板前沿与沙坑近端不得少于30厘米。

电子测距仪。

2.2.动作规格：

两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，两脚不得离地后再做起跳动作。

3.3.考试方法：

丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人跳二次，取其中最远一次的成绩。

胶鞋或赤脚考试（不准穿钉鞋和胶粒底鞋）。

登记成绩时以米为单位，取两位小数。

丈量及登记时均要唱出成绩。

立定跳远动作要领：

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：

上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远练习注意事项：

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合初中学生：

踝角53～57°

，膝角90～96°

，髋角59～76°

，臂角36～44°

，起跳角42～45°

，前屈角53～58°

，前伸角136～140°

，落地角64～71°

。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。

臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。

前屈角、前伸角是人体的空中动作。

前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。

前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。

这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。

落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

立定跳远辅助练习：

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：

双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

每次练习15～20次，重复3～4组。

跳绳项目考试规则

1.场地器材：

平坦而坚硬地面。

跳绳电子计数设备。

2.动作规格：

单脚或双脚跳均可。

每一次摇绳须经过头、脚一次，方向一致。

只可单摇。

3.考试方法：

每人计算一分钟跳绳的次数。

监考员发出“预备——开始”的口令，同时开秒表计时。

预备状态时，考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。

记录一分钟完成次数。

每人可测试二次（如考生申请第二次测试，则在第一次测试后休息10分钟，再进行第二次测试），取成绩最好的一次。

跳绳的技巧：

1、摇绳的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。

小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：

1、跳绳的长短不适合你2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

短跑项目考试规则

考试操作规范及要求：

员负责将考生按小组带至起点，考务长逐一核对考生号码，确认准确无误后进入考试程序。

考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有