八个维持肠道健康的常识_精品文档Word文件下载.docx

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　　及时这样做

　　1.如果你腹胀

　　一方面你要少吃些，适当控制一下进食量;

另一方面你暂时不要吃大麦、花椰菜、水果、土豆等食物，以减少饮食中的淀粉和糖分摄入。

此外，你也可以服用一些消化酶片来帮助消化。

　　2.如果你便秘

　　你需要更加注意规律进食，尤其要坚持吃早饭，做到细嚼慢咽，同时充分饮水和摄入高纤维食物，如芹菜、胡萝卜和豆制品等，并要尽量放松心情。

此外，你每天饮用咖啡的数量不要超过一杯。

　　3.如果你腹泻

　　对于偶尔、不太严重的腹泻，你完全不用担心，这其实是肠道对不能接受的异物的自然排斥反应，权当是一次自然排毒就好。

不过，在此期间为了配合肠道排毒，并且不对它造成额外的刺激，你也需要少吃纤维多的食物，不喝咖啡和酒，更不能吃生食，最好吃一顿白粥来安慰肠道。

　　平时这样做

　　1.学会调节情绪

　　事实上，情绪波动对女人的肠道疾病影响最大，因为肠道内分布着密集的神经系统。

如果你感到过度兴奋或情绪低落，你的肠道也会变得激动，消化系统紊乱会引发一系列身体不适。

想持久保持肠道活力和年轻?

那就要学会帮自己摆脱压力、抚平情绪。

　　2.不要刻意少吃

　　你可能会因为某些原因而做一些饮食上的调整，但不能放弃正常的饮食习惯，更不能刻意少吃或不吃，要保证自己每天享受到碳水化合物和蛋白质，多吃水果和蔬菜，因为不正常的饮食也会导致肠道激动。

　　3.帮肠道做按摩

　　每天做做腹部按摩能提高肠道活力和免疫力，预防肠道激动。

首先将双手手掌交叠置于腹部，再以肚脐为中心，略施力沿着顺时针方向按摩，先小范围按摩，再逐渐扩大到整个腹部。

每次按摩10分钟，早晚各按摩一次。

　　4.每天1杯酸奶

　　每天喝1杯酸奶能够增加肠道内的有益菌群，或者喝一杯立健三清冲剂增殖肠道益生菌，帮你维持肠道活力和肠道内的菌群平衡。

此外，不要随便吃些解毒祛火的药物，它们反而可能破坏肠道内的有益菌群，并刺激肠道、引发不适症状。

　　5.做做转身运动

　　不要整晚都窝在超软的沙发里看电视，白天在办公室也不要一直坐着不动。

最好每隔1小时就站起来走动走动，同时做做转身运动来活动腰腹肌肉，这样能够加快肠道蠕动，提高肠道原动力，促进肠道内多余脂肪和深层毒素的排出。