48式太极拳的拳谱及分解动作名称_精品文档Word格式.doc
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①抱手提脚，②退步（右后方），
③坐腿转腰分手，④虚步亮掌。
02
左搂膝拗步
①右手前摆，②转腰交叉摆手收脚，
③曲臂上步，④搂手弓步推掌（起势方向南方）。
03
左单鞭
①坐腿扣脚带手，②穿手收脚（脚尖不点地），
③上步搭手，④弓步平云，⑤坐腿转腰平云，
⑥转腰旋掌，⑦转腰按掌，⑧勾手收脚（脚尖不点地），⑨转身上步，⑩弓步前推（东）。
04
左琵琶势
①摆手跟步，②坐腿摆掌，③虚步合手。
05
捋挤势（3）
A：
①活步穿掌，②弓步抹掌，③收脚后捋，
④搭手上步，⑤弓步前挤（东南45°
）。
B：
①坐腿扣脚穿掌，②弓步抹掌，③收脚捋手，④上步搭手，⑤弓步前挤（东北45°
C：
①坐腿扣脚穿掌，②弓步抹掌，③收脚后捋，④搭手上步，⑤弓步前挤（东南45°
）
06
左搬拦捶
①坐腿撇脚转腰分手，②收脚摆手握拳，
③摆脚上步搬拳，④收拳收脚，
⑤上步拦掌，⑥弓步打拳（正东）
07
左掤捋挤按
①坐腿撇脚转腰分手，②抱手收脚、上步，
③弓步棚手，④送手翻掌，
⑤坐腿转腰后捋，⑥转身搭手、弓步前挤，
⑦分手坐腿后引,⑧弓步前按。
08
斜身靠
①转身分手（偏西南），
②收脚合抱（两手斜十字交叉），
③转身出脚握拳，④弓步撑靠（西北30º
09
肘底捶
①坐腿转身摆掌（摆掌偏西南），
②抱手收脚（脚尖不点地），
③摆脚摆手上步（上步偏东南），
④跟步拦掌，⑤坐腿穿掌（横穿掌），
⑤虚步劈掌。
10
倒卷肱
（1）撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌，
（2）撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌，（3）撤手转身翻掌、提脚退步屈
臂、坐退虚步推掌，（4）撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌。
11
转身推掌
①撤脚碾脚转身摆掌，②上步曲臂，
③丁步搂推（西北方）
①碾脚转身摆掌，②上步曲臂，
③丁步搂推（东南方）。
①扣脚转身摆掌，②上步曲臂，
③丁步搂推（东北方）。
D：
①坐腿碾脚转身摆掌，②上步曲臂，
③丁步搂推（西南方）。
12
右琵琶势
①转身退步，②坐腿摆手，③虚步合手。
13
搂膝栽捶
14
白蛇吐信
（2）
①坐腿扣脚提拳,②转身摆脚摆掌,
③歇步前推,④撤手翻掌,
⑤上步曲臂,⑥歇步前推。
15
拍脚伏虎
（2）
①上步抡臂,②右直拍脚,
③盖跳步摆掌,
④上步落手,⑤弓步贯拳；
①坐腿扣脚穿掌,
②抡臂收脚上步,
③左直拍脚,
④盖跳步摆掌,
⑤出脚落手,
⑥弓步贯拳（直拍即不先提大腿）
16
左撇身捶
①坐腿扣脚穿掌、分手,
②收脚握拳合手,
③上步举拳,
④弓步撇拳（东北45°
17
穿拳下势
①转腰撇脚分手,
②收脚（不点地）握拳,
③出脚上穿拳,
④仆步右穿拳。
18
独立撑掌
（2）
①弓腿起身举拳，
②收脚穿掌、独立左撑掌，
③落脚上步、提脚穿掌、独立右撑掌。
19
右单鞭
①退步探掌，②坐腿后捋、旋臂搭手，
③转腰平云、坐腿转腰后云、旋掌转腰
④转腰按掌、勾手收脚（脚尖不点地），
⑤转身上步、弓腿前按。
20
右云手（3）
①坐腿扣脚转腰摆掌松勾、坐腿转腰右云翻掌并步，
②转腰左云翻掌出脚，
③转身右云翻掌收脚，
④转腰左云翻掌出脚，
⑤右云翻掌并脚。
21
右左分鬃
①左转腰抱手提脚，
②转身上步、弓步分手，
③撇脚转腰抱手收脚，
④转身上步、弓步分手。
22
高探马
①跟步翻手，
②坐腿曲臂，③虚步推掌。
23
右蹬脚
①转腰带手，
②穿掌上步，
③弓腿分手，
④抱手起脚、分手右蹬脚（西北45°
24
双峰贯耳
①收脚并手，
②落脚、收手腰间握拳，
③弓步贯打。
25
左蹬脚
①撇转腰分手，
②抱手起脚，
③分手左蹬脚（西南45°
26
掩手撩拳
①掩手落脚，②上步落拳，③弓步撩拳。
27
海底针
①跟步，②坐腿提手到耳旁，
③搂膝虚步插掌。
28
闪通背
①提手收脚，②上步翻掌，③弓步架推掌。
29
右左分脚
①转身扣脚，②分手合抱收脚提膝、分脚分手（东南30º
），③落脚穿手，④弓腿分手，
⑤收脚合抱提膝、分脚分手（东北30º
30
搂膝拗步
（2）
①收脚摆掌（脚尖点地），②曲臂转腰出脚、弓步搂推，③转腰撇脚，④摆手收脚（脚尖点地），⑤曲臂转腰出脚、弓步搂推。
31
上步擒打
①坐腿穿手，②弓腿摆手，
③上步擒落，④弓步打拳（拳眼上）。
32
如封似闭
①弓步翻掌，②坐腿引手、上步，③弓步推按。
33
左云手
（2）
①坐腿扣脚转腰右云、坐腿转腰左云翻掌收脚②转腰右云翻掌出脚，③转身左云翻掌收脚，
④转腰右云翻掌出脚，⑤左云翻掌扣脚并脚。
34
右撇身捶
①侧后方退步探掌，
②坐腿分手（看左手）
③手脚握拳合手，
④举拳上步，⑤弓步撇拳。
35
左右穿梭
①扣脚穿掌、弓腿抹掌，
②捋手收脚（脚尖不点地）、
③上步搭手、弓腿平云跟步、坐腿后云转腰，④上步翻掌、弓步架推掌（西北45°
），
⑤扣脚穿掌、弓步抹掌，
⑥收脚捋手、上步搭手，
⑦弓腿平云跟步、坐腿后云转腰，
⑧上步翻掌、弓步架推掌（西南45°
36
退步穿掌
①坐腿摆掌，
②收脚翻压掌，
③退步穿掌（前脚顺势扭直）。
37
虚步压掌
①坐退扣脚转身举手，
②转身收脚虚步下压。
（左手横掌、眼看横掌）
38
独立托掌
提腿撑手前托。
39
马步靠
①落脚摆手，
②提脚摆手，
③右曲臂左握拳出脚
④马步挤靠（西南45°
40
转身大捋
①转腰旋臂，
②并步接手（正南方）
③碾脚转身退步大捋（手向东南、脚向西北），④滚肘旋臂（拳向东北）。
41
撩掌下势
①转身旋臂、回转身右拳下落左摆掌
②丁步前撩掌（西北方），
③转腰摆手提勾，
④蹲身开步⑤仆步穿掌。
42
上步七星
①弓腿举手起身，
②上步架拳（手背相贴成斜十字拳）。
43
独立跨虎
①退步坐腿摆手，
②收脚转腰摆手，
③起腿独立挑掌。
44
转身摆莲
①转身开手落脚，
②穿手转身，
③转腰摆掌，
④摆莲双拍脚。
45
弯弓射虎
①落脚（西北45°
②弓腿摆手，③反冲拳（拳向西南45°
46
右搬拦捶
①扣脚穿手，
②分手握拳收脚，
③摆步搬拳，
③转腰摆手收脚，
④上步拦掌
⑥弓步打拳。
47
右棚捋挤按
①转腰撇脚分手，
②抱手收脚（脚尖不点地）、上步，
③弓步棚手、送手翻掌，
④坐腿后捋（手到侧后方）、转身搭手，
⑤弓腿前挤、坐腿后引、弓腿推按。
48
十字手
①坐腿扣脚转身，
②撇脚弓步分手，
③坐腿扣脚交叉搭手，
④收脚成开立步抱手。
收势
翻掌分手、捶臂落手、收脚还原。
48式太极拳竞赛套路简介
48式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路，整个套路除起势、收势外，共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。
48式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。
其套路编排遵循由易到难的原则，具有均匀连贯，衔接自然，外柔内实，刚柔相济，轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的风格之动作特点。
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