形体训练1ppt课件PPT推荐.ppt

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做好准备活动，进入运动状态，避免受伤。

多一点耐心，给自己信心，有计划有步骤，持之以恒。

重视理论知识的学习，系统地掌握形体训练的有关知识与方法。

在学习中多思考，促进练习效果的提高。

重视基本姿态训练和身体素质训练。

在练习中和练习后注意补充适当的水份，同时要注意饮食营养的合理搭配。

同伴之间团结协作，相互学习，注重能力的培养。

加强课外锻炼，把课堂所学的内容在课外巩固与提高，将形体训练生活化。

9,二、人体形态美的标准,行为美,10,体型美的基本要素,均衡对称对比曲线,11,姿态美的基本形式,站行跑坐卧,12,行为美的基本要求,行为美主要体现在两个方面：

1、一个人的举止风度与个人气质相一致，通过言行更好地突出个性特点和与众不同的风度，做到既不夸张也不做作，而是恰到好处。

比如举止大方端正，自然豁达，不卑不亢，热情而不轻浮，勇敢而不鲁莽，豪爽而不粗俗，聪明而不油滑，自尊而不自大，谦虚而不虚伪等。

2、与道德意义的联系人的行为符合社会规范，做到礼貌待人、敬老爱幼、同情病残、讲究卫生，爱护自然，诚实守信，勤俭自强，真实善良，自尊自爱，自立自强等，敬业乐业等。

13,影响形体美的其它几个因素,皮肤服饰发型营养心理,14,三、形体训练的生理解剖学依据,15,形体基本素质,力量柔韧协调控制灵敏耐力,16,五种基本的牵伸技术,静力性牵伸冲击性和动力性牵伸被动牵伸主动牵伸辅助牵伸,17,四、形体测评,18,形体测量的内容与方法,身高的测量体重的测量胸围的测量臂围的测量腰围的测量臀围的测量腿围的测量脂肪厚度的测量,19,身体围度的意义,形体美在很大程度上取决于身体各部位体围的尺寸和相互间的比例。

身高-反映人体骨骼的发育程度。

体重-反映人体发育状况的重要整体指标。

胸围-是人体厚度和宽度最有代表性的测量值，扩展胸围与肺活量有关。

腰围-反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。

上臂围-反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。

大腿围-反遇一个人股四头肌及股后肌群的发育状况。

臀围-反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达状况。

脂肪厚度-反映体型的类型，可确定体型是肌肉型、肥胖型还是消瘦型。

20,判断形体美的方法,第一种方法：

把形态测量的数据按比例关系计算。

A（坐高/身高）100值越大，说明躯干相对较长，值越小，说明躯干相对越短。

从人体美的角度，躯干较下肢短是比较理想的。

一般而言，其值在52以下为短躯干型，在54以上为长躯干型。

B（胸围/身高）100反映胸部或上体发育程度，是人体的横径与纵径之比，值越大，说明横径对纵径大，反之则小。

C（胸围/臀围）100反映胸部与臀部的比例关系，健美体型应该是男性值越大说明越壮，显示男性的倒三角体型美。

女性的值在100左右表明胸围和臀围的比例匀称。

D（胸围/身高）100反映腰部的相对粗细。

值越大说明腰越粗。

E（体重/身高）100反映人体的胖瘦。

F（大腿围/身高）100反映大腿相对粗细。

G（小腿围/身高）100反映小腿相对粗细。

21,判断形体美的方法,第二种方法：

根据人体美的比例标准，以身高为参照，把其它测量值与身高比例作为标准，判断自己的体型是否符合标准。

男子：

体重：

每cm身高0.334kg胸围：

身高的48.5%腰围：

身高的39.5%臀围：

身高的50.6%,女子：

每cm身高0.326kg胸围：

身高的49.2%腰围：

身高的42.1%臀围：

身高的56.5%,22,形体评价的内容与方法,标准体重的计算方法：

男子标准体重（kg）=50+身高（cm）-1500.75+（年龄-21）5女子标准体重（kg）=50+身高（cm）-1500.32+（年龄-21）5,23,形体评价的内容与方法,身高与体重关系指数的计算方法：

指数=身高（cm）-100+体重（kg）评定标准：

男子标准指数为58，女子标准指数为35，若指数大于15，则身体过于细长，肌肉无力；

若指数小于1，则身体过于肥胖。

24,形体评价的内容与方法,体格指数的计算方法：

指数=体重（kg）+胸围（cm）/身高（cm）100它反映人体纵轴、横轴和组织密度，与心肺和呼吸机能相关，是一个很好的评价体质、体格状况的指数。

评定标准：

男子指数在85以上为体格发育良好，指数在8484.9为体格发育一般，指数在84以下为体格发育较差。

女子指数在82.5以上为体格发育良好，指数在81.582.4为体格发育一般，指数在81.5以下为体格发育较差。

25,形体评价的内容与方法,身体各种状态下的体脂百分比（%）,26,五、确定形体训练内容的原则,全面锻炼身体的原则适宜负荷，循序渐进的原则培养良好形态的原则科学的针对性原则内容的多样性原则理论指导和实践相结合的原则,27,六、形体训练的注意事项和自我保证体系,28,形体训练的注意事项,锻炼前的身体检查与评定要充分做好准备活动锻炼后的整理活动合理安排锻炼时间把握练习的强度运动量适宜要注意安全要重视全面锻炼要坚持循序渐进，经常锻炼针对饮食搭配和睡眠讲究形体训练动作与呼吸的协调配合,29,形体训练的自我保证体系,生理负荷1、用锻练时的心率确定运动负荷对没有训练基础的人：

220次/分-年龄=最高极限心率对有训练基础的人：

220次/分-年龄/2=最高极限心率健身的适宜心率范围：

最大心率（65%-85%）（美国健身研究会推荐的健身指标区）最大心率（60%-75%）（美国人心脏学会推荐的健身指标区）最大心率（60%-75%）（美国运动医学院推荐的健身指标区）,30,形体训练的自我保证体系,生理负荷：

2、用锻炼时的感觉确定运动负荷瑞典生理学家bong设计出用运动感觉确定运动负荷的新方法，这种方法是用主观心理用力感觉等级表（简称RPE）作为运动时心理负荷标准。

该表自我感觉分为620级，并以PRE值乘以10为接近当时负荷者的心率水平。

许多学者对运动试验时的PRE与各项客观检查指标，如心率、血乳酸、最大的吸氧量等作了比较，发现主观用力感觉和上述生理指标相关密切，PRE与心率之间的相关数为0.800.90，在进行形体锻炼时可参照。

31,形体训练的自我保证体系,主观用力感觉等级量表（RPE）,32,形体训练的自我保证体系,自我监督的内容包括主观感觉和客观检查，可依下表进行。

33,形体训练的自我保证体系,身体感觉：

良好、平常、不好等。

运动心情：

很想运动、愿意运动、不想运动、冷淡、厌倦等。

睡眠：

良好、一般、入睡迟、易醒、多梦、失眠等。

排汗情况：

增多、平常、减少、面部或汗衫有盐迹、盗汗等。

食欲：

良好、平常、减退、厌食等。

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