武汉大学大学生心理健康教育手册.docx

武汉大学大学生心理健康教育手册.docx

《武汉大学大学生心理健康教育手册.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《武汉大学大学生心理健康教育手册.docx（14页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

武汉大学大学生心理健康教育手册

大学生心理健康教育手册之一

大学生心理健康自助手册

一、心理健康

1.大学生心理健康的标准

2.大学生常见的心理问题

3.心理健康的意义

二、常用自助方法

4.更快地适应新环境的建议

5.与人交往的基本技能

6.优化个性的途径

7.猜疑心理的自我调适

8.嫉妒心理的自我调适

9.自卑心理的自我调适

10.面对人际冲突的健康心态

11.提高注意力的方法

12.增强记忆力的窍门

13.激活最佳学习状态的途径

14.考试焦虑的自我调适

15.锻炼意志的方法

16.挫折心理的自我调适

17.管理不良情绪的方法

18.大学生性心理健康的标志

19.走出失恋痛苦的途径

20.拒绝男友性要求的智慧

21.正确面对“性骚扰”

22.正确面对“性自慰”

23.远离艾滋病等性病

24.抑郁症早发现

25.强迫症的识别

26.摆脱失眠的方法

27.网络综合症的自我调适

28.心理创伤的应对

大学生心理健康的标准

综合来看，大学生心理健康的标准大致可以概括为以下几个方面：

●智力正常。

智力正常即注意力、观察力、记忆力、想象力和思维能力均正常。

如有幻听、幻觉、幻视、妄想、注意力分散、健忘、思维紊乱等，都属于心理不健康。

●情绪稳定。

如果长时间情绪兴奋、激动、抑郁、忧伤，或对刺激无动于衷，或对常人视为无所谓的事激动万分，都属于不正常的表现。

●意志正常。

意志正常指能有意识的按目标需求支配和控制自己的行为去适应环境。

如懒散、拖拉、学习不自觉不主动、管不住自己的行为、优柔寡断、虎头蛇尾等，都是意志不健康的表现。

●适应良好。

能以积极的态度去面对新环境、了解新环境，了解自己在新环境中能得到什么，怎样得到，把焦点拉回到现实生活中来，尽快找到冲突的平衡点，尽快地适应新环境，不断找到和建立适合自己的生活模式、工作模式、学习方法、待人接物的方法等。

●有良好的自我意识。

能一分为二地对待自己，对自我的认识、评价、监督、控制等方面都比较客观。

能把“理想的我”和“现实的我”有机地统一起来，对自己的弱点不回避也不自暴自弃，能发挥自己的长处，对自己的长处感到自豪但不狂妄。

充满信心并努力发展自己的潜能。

如果狂妄自大、目空一切或自暴自弃等都是心理不健康的表现。

●良好的人际关系。

人际关系的实质是一种感情互动。

它并不是单纯指朋友多、人缘好，而是指你能从各种人际关系中得到思想的长进和温暖、友情、爱的体验，从而对生活更有信心。

●有良好的人格。

即热爱生活，勇于进取，富有同情心，心中有目标，活得很充实。

如果每天饱食终日，无所用心或经常内疚和有一种负罪感，就是不健康的心理了。

大学生常见的心理问题

★环境适应问题

★学习问题

★人际关系问题

★恋爱与性心理问题

★性格与情绪问题

★神经症等问题

心理健康的意义

◆有效地提升、激发大学生的智慧和潜能

◆有助于大学生树目标、立大志、保持良好心态和顽强意志

◆有助于大学生保持良好的的社会人际关系

◆有助于大学生获得更多的发展机会

更快地适应新环境的建议

针对不同类型，建议按以下原则进行自我调适：

●压力型不适应的心理调适原则:

首先，要看清自己的压力所在，同时还要了解自己能得到什么，怎样得到等。

然后，将自己调整在适当的紧张状态，就如同肌肉紧张一样，只有适度才能维持适应的弹性。

建议到心理咨询室面谈或学习作放松训练。

●不满型不适应的心理调适原则：

调适自己的认知和情绪。

建议到心理咨询室作目标圳练等。

●情感型不适应的心理调适原则：

首先，把焦点转回到学业和现实生活中来，逐渐走出低潮，一旦能克服逃避与难受的倾向，便能进入良好状态。

其次，可以到心理咨询室面谈或作有关训练。

如果有抑郁、自残时，则需要寻求心理治疗的帮助。

●习惯型不适应的心理调适原则：

首先，要突破“旧习惯”，包括思维习惯和生活习惯。

其二，要以积极的心态去面对新环境，不断找到和建立适合自已的生活模式、工作模式、学习方法、待人接物的方法等。

人在顺境下能成功，在逆境下也能成功。

与人交往的基本技能

★微笑，是人际交往的基本功,它将让你更具魅力。

★倾听是沟通的一半，注意和善于倾听的人，永远是善于沟通、深得人心的人。

★认同是沟通的切入点，它使双方的心理从疏远、陌生到相融，从隔阂、冲突到拨云见日，化敌为友。

★赞美，是每个人的心理需求。

★感激，是真情的回报，对多数人来说，是需要学习的。

掌握了以上五项交往技能，你的人际交往就是迈向了良性循环之路。

优化个性的途径

人的个性是先天与后天的结合，个性具有很强的后天可塑性。

■丰富和充实自己。

现实生活中，不少人的个性缺陷源于知识贫乏。

■从小事做起，养成良好的习惯。

一个人的言行往往是其个性的外化，反过来一个人日常言行的积淀成为习惯就是个性。

同时，可以从以下几个方面努力：

★对自己和生活的世界有积极的看法；

★与别人有亲密的关系和对人信任；

★有时间冷静地独处和反省；

★在社会性、智力以及职业的各种技能方面取得成功；

★接触新思想、新知识以及与有独特见解的人交往；

★找出能充分表达自己情绪的方法，有兴趣爱好；

★经常提高独立的程度，减少对他人的依赖；

★具有灵活性和创造性；

★关爱他人，支持和扶助他人；

■融入集体。

个性在集体中形成，在集体中展现。

■把握适度。

猜疑心理的自我调适

◆培养爱心、宽容、理智，切忌感情用事。

◆学会知人知己，以防止猜疑心理的出现。

猜疑有时是在不了解的情况下产生的。

◆自我解脱。

一旦产生猜疑心理时，可暗示自己：

人生在世，怎能不受他人议论!

走自己的路，让他人去说吧!

这种暗示可使人从中得到解脱。

◆注意不听信流言。

嫉妒心理的自我调适

◆转移注意力，把嫉妒变成竞争的动力。

如果你能有意识地调节自己的注意中心，便会使原先失衡的心理获得一种新的平衡，这种平衡无疑会稳定你的情绪和情感。

◆积极转化，把嫉妒的心劲用到追赶别人上。

嫉妒者应转化嫉妒心理为求上进的力量，以积极的努力、正当的手段赶上或超过对方，亦即展开友好的竞争。

◆提高修养，教给嫉妒者竞争的一些方法，让他有信心能超过别人，以减弱他的嫉妒感。

自卑心理的自我调适

●首先要寻找自卑的根源。

通常认为，自卑感的产生是在家庭影响、学校教育、社会要求和评价以及个人的生理、心理等许多因素的共同作用下产生和形成的，是个人对自我的不合理认知的根源。

●接纳自己的独特性。

世上没有一个人是全能的，也没有一个人是无能的，发现自己个性的特长，捕捉自己的闪光点，是建立自信的基础。

●参与补偿性活动。

多参与一些能够经常得到鼓励的活动，在肯定评价的支持下不断树立自信。

●积极进行心理暗示。

“我行，我不比别人差”等心理暗示的话，会在内心树立前进的力量。

●接受现实，不断努力、自强。

在大环境不能改变的条件下，努力学习，可以走向超越，战胜自卑。

面对人际冲突的健康心态

■要冷静。

■不要冲动，不要说过头的话，不要做过头的事。

■其次要以积极的态度去面对现实，换个角度看对方。

人际冲突是社会交往中在所难免的，积极的生活态度在人际冲突时会带给人们“双赢”的结果。

提高注意力方法

■首先分析你的注意力不集中的原因是什么。

如果你常常因为头脑发木而无法集中，有可能是身体不佳而造成的。

是否休息不好或是否低血糖？

请适当补充营养并休息好。

如果没有以上情况，有可能是心理问题。

■兴趣和好奇是专注的第一要素。

要做到持续的专注，就要不断地“发问”，从而充实这种好奇心，才有不竭的新鲜感，才有不懈的求知欲。

■要有崇高的心志和顽强的意志。

只有当一个人心中充满欲望时，在学习中才能充满信心和力量，才能排除干扰井取得良好效果。

■人们往往因为自己的兴趣，做事常常能坚持到底。

培养兴趣的办法可先从了解开始。

这就请你强迫自己去了解你不喜欢的课程，如上课记笔记、主动发现老帅讲课的漏洞，练习提问题等。

■利用积极的心理暗示，以提高自己的心理品质。

增强记忆力的窍门[NextPage]

▲记忆源于专注，专注源于意识。

所谓疯狂记忆，就是有极强烈的记意识和目的，其注意力便高度集中，并处于疯狂之中。

▲记忆在于选择。

记忆时要去粗取精、言伪存真、有重点、有要点地选择记忆，这样才能发挥大脑的有效功能。

▲掌握最佳记忆时间和保持良好的心态。

▲给大脑补充营养并掌握最佳记忆时间。

激活最佳学习状态的途径

■了解自己的“生物钟”。

即什么时候你的大脑适度兴奋、学习效率最高。

什么时候你的大脑发木了，即思维迟钝了，也就是学习效率最低的时候。

■放松并深呼吸。

不仅能吸收大量氧气供给大脑，还可消除紧张情绪、增强记忆力。

考试焦虑的自我调适

◆抑制自卑、树立自信。

首先不要以为过去成绩一直不好，命中注定就应该永远不好。

应给自己一个积极的心理暗示，即要相信自已并不笨，通过努力自己也一定能成功。

◆系统放松训练。

即通过解除肌肉紧张使全身放松的力法。

它的原理是，焦虑和放松二者不能共存。

即当你焦虑时是不可能放松的，而当你完全放松时（所有残余紧张均被消除），你就不会感到焦虑。

因此，经过反复的放松训练，从弱到强，让你成功地适应每一个刺激，直到很强的刺激也不会引起焦虑反应。

◆系统脱敏训练。

系统脱敏的方法是根据经典性条件反射原理发展的一种行为疗法，特别用于害怕某种客体式情境的恐怖和焦虑状态。

如使人以轻松愉快的情绪想像自己接近或逐步接近引起焦虑的情境，直至真正面临此情境以后不再害怕。

锻炼意志的方法

■增强目标意识和决心。

目标可分为终极日标、远期日标、中期目标、近期日标、当前目标等。

一个人在不同的条件下会根据形势的变化确立自已不同的目标，才能始终引导自己朝向既定的目标迈进，不敢懈怠。

■提高自制力，抵制诱惑，要勇敢对诱惑说“不!

”。

在心中要牢记自己的目标，有一种不达目的不罢休的决心。

同时，要加强对目标的重新认识，对待环境中的困难要客观看待。

■树立自信，抑制自卑。

■养成良好习惯。

在生活中，要改掉旧习惯，养成新习惯。

如生活有规律，做事有效率，坚持体育锻炼，经常用榜样的力量激励自己等。

挫折心理的自我调适

调节挫折带来的压力、焦虑、沮丧等坏心情，主要的方法有三种：

■降低目标的难度，重新审视目标和调整行为

★当事人受挫后，经过分析，发现自己的目标是现实的，就应克服困难，毫不动摇地向既定目标迈进，最终实现目标。

★降低目标，改变行为。

当目标定得太高，目前根本无法实现时，可降低目标，改变行为方向，先满足个人的部分需要，在内心树立信心。

★变换日标，取而代之。

当原有目标无法实现时，可用另一目标来替代原有目标，以满是某种需要或弥补心理的创伤，驱散因失败而引起的内心痛苦，增强生活的勇气和信心。

--EndFragment-->[NextPage]

■运用有效方法对压力进行管理。

★自我暗示法。

自我暗示既可以用不出声的内部语言，也可以自言自语。

如生气时，可提醒自己“生气是伤害自已的傻瓜”等。

★放松凋节法。

是指通过时身体各部分主要肌肉的系统放松练习，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

★想像脱敏法。

是指通过在想像中对现实生活里的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想像的情境里使自己得到放松，从而达到能在真实的挫折和紧张场合下对付各种不良的情绪反应。

★呼吸调节法。

是指通过练习特定的呼吸了方式，来达到解除心理紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的目的方法。

■主动寻求社会支持，调节沮丧等不良心态。

当一个人遇到挫折和心情诅丧时，要学会与人沟通，寻求周围亲朋好友或家人的支持和鼓励。

同时，也可以主动地找心理咨询师获得专业的帮助。

管理不良情绪的方法

■识别情绪。

及时识别，就可以及时地调节，避免情绪积压引起的情绪爆发，对个人的身心造成伤害