《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解文档格式.doc
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预备姿势
站立
一
1-8
右脚一字步2次
2easywalk
1-2双臂胸前屈,3-4后摆,5胸前屈,6上举,7胸前屈,
8放于体侧
二
吸腿时击掌,5-8同1-4
三
侧并步4次(单单双)
steptouch(SSD)
1右臂肩侧屈,2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6。
四
1-4
左脚十字步
boxstep
自然摆动
5-8
踏步4次
4march
5击掌,6还原,7-8同5-6。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合二
右脚开始前点地4次
4tapfront
1双臂屈臂右摆,2还原,3左摆,4还原,5右摆成右臂侧斜上举,左臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6,但方向相反。
向右弧形走270度
4marchturn
并腿半蹲2次
2squat
5双臂前举,6右臂胸前平屈(上体右转),7双臂前举,
8放于体侧。
左脚开始两次上步吸腿转体90度
2stepknee
1双臂前举,2屈臂后拉,3前举,4还原,
5-8同1-4。
12345678
上步后屈腿4次4stepcurl
自然摆动,向前时胸前交叉。
组合三
向右交叉步grapevine
1-3双臂经侧至上举,4胸前平屈。
右腿半蹲squat
5-6双臂前举,7-8放于体侧。
侧点地4次(单单双)
4tapside(SSD)
1右臂左前举、左臂屈肘于腰间,2双臂屈肘于腰间,3-4同1-2,但方向相反。
5-8同1-2重复2次。
左腿开始向前走3步+吸腿3次
walkfwd+3kneeup
1双臂肩侧屈,2胸前交叉,3同1,4击掌,5肩侧屈,6腿下击掌,7-8同1-2。
右腿开始向后走3步+吸腿3次
walkbwd+3kneeup
同上
组合四
右腿开始V字步+A字步Xstep
1右臂侧斜上举,2双臂侧斜上举,3-4击掌2次,
5右臂侧斜下举,6双臂侧斜下举,7-8击掌2次。
弹踢腿跳4次(单单双)
4flick(SSD)
1双臂前举,2下摆,3-4同1-2,5前举,6胸前平屈,
7-8同1-2。
左腿漫步2次2mambo
迈步后点地4次
1右臂胸前平屈,2右臂左下举,3-4同1-2但方向相反。
5右臂侧斜上举,6右臂左下拳,7-8同5-6但方向相反。