新冠疫情心理健康教案Word格式.docx
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2、掌握新冠肺炎疫情下的心理健康知识和自我保护知识;
3、学会必要的自我调适心理方法,确保复学后身心健康。
三、活动准备
1、教案、课件、图片、视频等素材,制作教学 PPT。
2、针对学生进行心理调研和调研访谈,找出共性问题。
四、教学过程
(一)教师导入:
亲爱的同学们,在这个特殊的时期,大家都承担着特殊的使命。
我想和大家说,每个人都要特别重视自己及家人的健康:
一方面是身体健康。
我们要注重营养均衡,适当运动,保证充足睡眠。
另一方面是心理健康。
情绪是我们心理状态的晴雨表,月有圆缺,人有悲欢,识别悲欢和识别天气的阴晴一样重要。
1、大家分享下自己对疫情的认识和做法(居家、上学、在校的个人防护措施,建立可以采取主动行为应对疫情的积极暗示。
)
2老师总结:
面对疫情,我们或多或少都会出现一些担心、紧张的消极情绪,这是非常自然且正常的现象,无需担心。
但如果你出现了以下这些症状,就说明你们的负面情绪超出承受范围,那就需要进行心理调适了:
(二)疫情之下的一些应激反应
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1、教师:
面对生活环境的突然改变和重点变故,在心理方面,疫情期间可能会出现常见的心理应激反应,大致分为三个方面:
(1)在认知上,会出现记忆力下降,注意力不集中。
(2)对身体的感觉特别关注,将身体的不舒服与“疫情”挂钩
(3)在情绪方面,会出现紧张担心焦虑等,情绪波动比以往都要大,出现逃避危机场景与信息,强迫行为,反复查看疫情情况等
(三)学会基本的情绪调节方案
1、认知:
合理看待疫情,防止灾难化思维
第一步,识别扭曲思维。
我们可以得把担忧的问题转换成肯定陈述。
比如把“如果疫情失控怎么办?
”换成“我担心疫情有失控的可能性。
”
第二步,质疑扭曲观点的正确性。
试着问自己这样的问题:
担忧的事发生的可能性有多高?
以前出现疫情时,有过失控吗?
值得一提的是,疫情期间的每日资讯中,其实正面信息是多于负面的,我们需要根据事实,判定自己的担忧是否合理。
第三步,用符合现实的想法取代扭曲的观点。
这要求我们从实际出发,客观地评估现实情况,并且在能力范围内合理应对。
2、情绪:
正确应对焦虑,选择“主动式休闲”
当你发现自己处在过度焦虑的状态,就需要做自我调节了,与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等,都可以暂时缓解焦虑情绪。
更重要的是,在假期中,我们可以用“主动式休闲”充实自己,什么是主动式休闲呢?
就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。
比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等……这些是主动式休闲,需要你一直投入精力,琢磨每一步棋的走法,每一页书的意思,做菜的每个步骤,才能达到理想的结果。
在主动式休闲,我们会产生专注忘我的 “心流体验”,体验到内心的宁静,不仅可以对冲疫情带来的焦虑感,还能够提升假期生活质量,是替代外出活动的良好选择。
3、意志:
培养延迟满足能力
疫情蔓延期间,国家号召大家:
无特殊情况不串门、不集会、不聚餐、少握手,避免去酒店、商场、电影院等人群密集公共场所。
然而,网络上却也时有报出一些偏要“出去看看”的个案,甚至为了登机,不惜强行吃退烧药逃过检查。
闭门不出,不见任何人,是可以让我们获得健康的长久回报的。
4、行为:
节制上网,警惕疫情信息过载
为了避免信息超载带来的焦虑感,在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时,在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,把握权威渠道,做信息的主动搜集者而非被动接受者。
5、积极寻求专业人员的帮助。
如果情绪、睡眠、躯体症状不能很好的缓解,要及时寻求专业人员的帮助。
通过热线电话或网络获得专业支持,积极调整心态。
五、课程总结
疫情之下,有针对性地指导学生自我心理治疗、重建安全感和合理调节心理,掌握简单的心理调节和减压调节的方法十分必要。
本次活动通过疫情心理健康知识的教育和宣传,加强了学生对疫情危机的了解与认知,提高学生承受挫折的能力和情绪调节能力,引导学生积极主动面对疫情。